Mentaltraining in Berlin: Virtuelles Training mit praktischen Konsequenzen

Mentaltraining

Zu viele Menschen scheitern bei der Realisierung ihrer Träume und Wünsche. Oft liegt es nicht an mangelnden Kenntnissen und Fähigkeiten oder finanziellen Mitteln, sondern an mentalen Hindernissen. Ängste, Sorgen, einschränkende Überzeugungen über sich selbst und die Welt wirken wie Sand im Getriebe. Es ist, als wäre ein Fuß auf dem Gaspedal und einer auf der Bremse. Es geht nicht so voran, wie es bei all den vorhandenen Potenzialen möglich wäre. Um hier die Voraussetzungen zu fördern, bietet sich Mentaltraining an.

Erfahren Sie, worauf es bei Mentaltraining ankommt und wie Sie davon profitieren. Mentaltraining kann viele Formen haben, es hilft Ihnen virtuell an der Realisierung und möglichen Wegen zu arbeiten.

Übersicht

• Mentaltraining
• Typische Ziele
• Grundelemente von Mentaltraining
• Geistige Blockaden lösen, Selbstsabotage beenden
• Wenn Sie nicht mehr in Ihrer inneren Mitte sind …
• Mentalisieren, Mentaltraining, Mentaltechniken
• Mentaltrainer

Mentaltraining

Mentaltraining kann viele Formen haben; von Tschaka bis systematisch, von Unfug bis wirksam. Ursprünglich dem Sport vorbehalten, hat es sich mittlerweile in vielen Bereichen bewährt, in denen unbewusste Prozesse eine relevante Rolle spielen.

Mentales Coaching bzw. Mentaltraining bietet sich dort an, wo es darum geht, zu einem bestimmten Zeitpunkt eine möglichst gute Leistung an den Tag zu legen und über das Gewohnte hinaus zu überzeugen. Mittels Mentaltraining wird ein gewünschter förderlicher innerer Zustande bei Bedarf aktivierbar. Es dient der im Zusammenhang idealen inneren Haltung, oft geht es darum die Selbstkontrolle und die Gelassenheit zu bewahren – vor Publikum, im Geschäfts-, im Familien­leben, in alltäglichen und vollkommen ungewohnten Situation. Bei meinen Klienten geht es häufig umAuftrittssituationen, bei denen es auf jede Einzelheit ankommt.

Typische Ziele beim Mentaltraining

• „Ich will mich mental auf eine Herausforderung vorbereiten.“
• „Es ist an der Zeit sich von einschränkenden Denk- und Verhaltensmuster zu verabschieden.“
• „Eine gute Portion Motivation soll mir helfen dran zu bleiben.“
• „Mein bisheriges Lampenfieber soll weg.“
• „Helfen Sie mir bei der Auflösung von Blockaden.“
• „Ich benötige mehr Motivation und Energie. “
• „Ich wünsche mir die mentale Vorbereitung einer angestrebten Spitzenleistung.“
• „Unterstützen Sie mich bei einer wichtigen Entscheidung.“
• „Ein anstehendes Ereignis soll in der Vorstellung durchgespielt und optimiert werden.“
• „Schluss mit destruktiven Selbstgesprächen.“
• „Ich will Gespräche, Präsentationen und Prüfungen noch intensiver vorbereiten und meistern.“
• „Zeigen Sie mir bei meinem Zustandsmanagement.“

6 Grundelemente von Mentaltraining

1. Zustandsmanagement

Bei der Vorbereitung geht es zuerst um die Förderung von Entspannung, Aufmerksamkeit und Fokussierung. Anschließend werden angestrebte Zustände geankert, damit sie bei Bedarf abrufbar sind.

2. Visualisierung

Prozesse werden in der Vorstellung sinnlich erfahren und können optimiert werden. Selbst, was in der Realität weitgehend undenkbar ist, kann virtuell ohne Risiken erkundet werden. So können vorher diffuse Umstände anhand der Erkenntnisse bewertet und fundiertere Entscheidungen getroffen werden.

3. Überzeugungen

Komplexe unbewusste Regelwerke bestimmen das menschliche Denken und Handeln. Selbst einst bewährte Regeln können veralten und dann mehr schaden als nutzen. Deswegen werden die Folgen einschränkender Erfahrungen und Überzeugungen aufgelöst und förderliche Überzeugungen gestärkt.

4. Werte

Was ist Ihnen wirklich wichtig? Wer seine Werte und deren Priorität kennt, verzettelt sich nicht so leicht.

5. Ziele

Eins haben wohl die meisten erfolgreiche Menschen gemeinsam: Klare Ziele, sie wissen was sie wollen. Dabei hilft Mentaltraining, indem es hilft Ziele und Orientierungskriterien zu klären. Das Zielszenario wird erkundet und das so erlebte wird ähnlich einer schon gemachten Erfahrung als Referenz verinnerlicht. Das fördert die Motivation, gibt Richtung und liefert Energie, selbst wenn ein weiter Weg absehbar ist. Der Alltag liefert viel zu viel Ablenkung, da geht der Schwung sonst viel zu schnell verloren. Ideal ist es, wenn es gelingt die Ziele, als Teil der persönlichen Vision wahrzunehmen. Menschen wachsen bekanntlich mit ihren Aufgaben. Deshalb darf etwas mehr sein. Mut zur Größe!

6. Mentale Impfung

Absehbare Stolpersteine werden ermittelt, Strategien entwickelt und mental darauf vorbereitet.

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Geistige Blockaden lösen, Selbstsabotage beenden

Wir Menschen haben täglich viele tausende von Gedanken, wobei uns die meisten davon nicht bewusst sind. Sie wirken sich im Unbewussten auf unsere Stimmung, Entscheidungen und schließlich unser Verhalten aus. Sind wir aufgeräumt und im Einklang mit uns und der Welt, dann ist das eine immense Erleichterung in der heutigen Komplexität.

So hilfreich die unbewussten Mechanismen sein können, so hinderlich können sie sein, wenn hier etwas nicht stimmt. So können einschränkende Überzeugungen auf die falsche Fährte führen. Sie können uns davon abhalten zu tun, was gut für uns ist. Sinnvolle Handlungen werden dadurch erschwert, Pläne werden zu schnell über den Haufen geworfen, das Leben fühlt sich so an, als würde es mit angezogener Handbremse auf die Reise gehen. Wichtige Lebensziele werden dann nicht oder nur unter sehr erschwerten Bedingungen erreicht.

Selbst wenn diese wiederholten Gedankenkreisläufe bewusst gemacht werden, ändert das Kopfschütteln nichts. Selbst dann bleibt es oft schwer dagegen anzugehen. Es sitzt einfach zu tief, um es einfach abzulegen.

Die gute Botschaft

Auch Glaubenssätze und Überzeugungen, die tief in uns verankert sind und häufig etwas mit fehlendem Selbstwert und fehlendem Selbstbewusstsein zu tun haben, können geändert werden.

Mentaltraining bietet viele Möglichkeiten mit Glaubenssätzen lösungsorientiert zu arbeiten. Mittels Hypnobalancing kann direkt mit dem Unbewussten kommuniziert werden. Durch völlige Entspannung im Alpha-Bewusstseinszustand wird der erforderliche Rahmen dafür geschaffen. In diesem Entspannungszustand ist es möglich, alte negative Einstellungen verblassen zu lassen und durch neue förderliche Einstellungen zu ersetzen. Wenn Sie darüber mehr erfahren wollen, helfen Google (Stichwort: kognitive Umstrukturierung) und – noch besser, weil aus eigener Hand erfahren – Sitzungen zur Auflösung innerer Saboteure in meiner Praxis.

Gerade am Anfang ist es selbst nach umfangreicher Recherche allein mit sich sehr schwierig bis nahezu unmöglich eine positive Veränderung herbeizuführen. Deshalb sollte ein erfahrener Coach mit Hintergrund als Mentaltrainer zur Unterstützung dabei sein. Durch die intensive mentale Arbeit kann sich auch bei starken inneren gedanklichen Blockaden, nach und nach aus dem Unterbewusstsein Selbstakzeptanz, Selbstvertrauen und Selbstsicherheit entwickeln. Zuversicht, Motivation und die Bereitschaft zu handeln kommen wieder hervor.

Wenn Sie nicht mehr in Ihrer inneren Mitte sind …

… wird selbst das, was Sie bisher mit Leichtigkeit gemeistert haben, zur Belastungsprobe. Neben sich stehen, außer sich sein, aus dem Gleichgewicht geraten, im Ungleichgewicht und Disharmonie sein … Es gibt viele Beschreibungen dafür, nicht mehr im vollen Kontakt mit den eigenen Möglichkeiten zu sein.

a. Mögliche Ursachen

Es gibt eine Menge mögliche Gründe, weshalb jemand nicht in der eigenen Mitte ruht. Wer sich den Ursachen widmet, macht den Weg frei, um wieder in Kontakt mit sich und den eigenen Möglichkeiten zu kommen.

Mögliche Gründe:

• Eingeschränktes Selbstbewusstsein
• Selbstsabotage
• Einschränkende Überzeugungen
• Überbelastung und Stress

b. Die innere Mitte macht das Leben leichter

In der inneren Mitte zu ruhen, hat zahlreiche Vorteile. Es hat eine Menge mit Gelassenheit und Harmonie zu tun. Dabei ist diese innere Mitte nicht nur in der Ruhe nützlich, sondern gerade in Momenten besonderer Herausforderungen. Wo sich sonst Verzweiflung und Enttäuschung ausbreiten, sorgt ein balancierter mentaler Zustand für geistige Beweglichkeit und Einfluss. Konstruktive Handlungsfähigkeit ist weit besser als Erstarren oder Aktionismus. Neu ist diese Erkenntnis nicht, schon die Philosophen wie Aristoteles, Sokrates und Konfuzius beschäftigten sich mit diesem erstrebenswerten Zustand.

c. Zurück in die innere Mitte

Fühlen Sie sich manchmal unruhig, nervös oder unausgeglichen? Vielleicht haben Sie Ihre innere Balance verloren. Die richtige Balance im Leben zu finden scheint gerade in der heutigen Zeit eine besondere Herausforderung zu sein. Ständiger Leistungsdruck und all die Anforderungen können das Gefühl vermitteln fremdgesteuert zu sein. So etwas führt zu einem inneren Ungleichgewicht und nicht selten auch zu ernstzunehmenden seelischen und körperlichen Symptomen. Dauerhafter Stress sorgt für eine permanente Überbelastung und die löst Unzufriedenheit, Erschöpfungszustände, Schlafstörungen und Nervosität aus. Besser macht uns das nicht.

Dann ist es Zeit zurückzukehren, zu üben auf dem direktesten Weg wieder zu sich zu kommen, wenn es doch mal wieder geschieht, dass wir die Mitte verlieren. Am besten so elegant, dass Sie nicht einmal bemerken, dass Sie draußen waren.

Mentaltraining mit Hypnobalancing™ hilft Ihnen dabei. Dann geht es auch leichter mit der erfüllenden Lebensgestaltung. Es kommt auf die gelungene Ausgewogenheit zwischen unseren Lebensbereichen Karriere, Familie, Beziehungen und Gesundheit an. Erkunden Sie, worin die Gründe für diese Disharmonie liegen. Erkennen Sie die Signale rechtzeitig, steuern Sie gegen und erleben Sie wieder mehr Lebensfreude. Nur wenn wir in allen Bereichen Erfüllung finden, ist unser Leben im Gleichgewicht, dann können wir unsere innere Mitte spüren und nutzen. Wir brauchen die innere Mitte, um im Kontakt mit unseren Ressourcen aus dem Vollen zu schöpfen.

Mentalisieren, Mentaltraining, Mentaltechniken

Etwas zu verwirklichen bedeutet, es zu realisieren. Mentalisieren bedeutet, etwas mental zu machen, etwas gedanklich durchzuspielen. Mentaltechniken helfen dabei virtuell an der Realisierung und möglichen Wegen zu arbeiten, sie vorzubereiten. Das geschieht ohne die Risiken der Praxis mit fehlendem Netz und ermöglicht so besondere Intensität.

Der Begriff Mentalisieren erscheint noch vielen Menschen fremd und merkwürdig. Er ist nicht sehr gebräuchlich und selbst in vielen Wörterbüchern taucht er noch nicht auf. Es ging mir nicht anders; auch ich hatte eine Weile gewisse Bedenken, diesen Begriff zu verwenden. Und das, obwohl es sich um eine von Grund auf menschliche Fähigkeit handelt. Trotzdem dauert es schon eine Weile, bis das Wort nun nach und nach in das gebräuchliche Vokabular aufgenommen wird. Es geschieht in dem Maße, in dem die dabei verwendeten Mentaltechniken breiteren Einsatz finden und positive Erfahrungen sich herumsprechen. Es lohnt sich, denn mit entsprechender Unterstützung erschließen sie sich recht leicht und sind sehr nützlich.

Die Wurzeln hat das Mentaltraining – anders als es uns mitunter die Unterhaltungsindustrie vermittelt – nicht auf der Bühne, sondern in der Psychotherapie, wie der Hypnotherapie. Erst hat es sich dort und anschließend im Leistungssport sehr bewährt. So manch eine Sendung mit Tschaka und Budenzauber lässt das allerdings manchmal anders aussehen. Tatsächlich handelt es sich um wirksame Methoden der Persönlichkeitsentwicklung, mit der sich viele sonst langwierigere Prozesse beschleunigen lassen.

Umfrageergebnis

Haben Sie schon Erfahrungen mit Mentaltraining gemacht?

Nicht repräsentative Umfrage auf www.karstennoack.de (2017, n=570)

Mentaltrainer

Seit meinem 16. Lebensjahr nutze ich für mich ganz selbstverständlich Techniken des Mentaltrainings. Als ich mich 1998 mit Coaching und Training selbstständig machte, habe ich entdeckt, wie hilfreich Mentaltraining auch hier eingesetzt werden kann. Seit über 2 Jahrzehnten helfe ich übrigens an rund 20 Stunden die Woche als Therapeut mit Zulassung zur Ausübung von Psychotherapie Menschen mit Ängsten und Angststörungen. Profitieren Sie von meinen Erfahrungen.

Mehr über mich in meinem Profil.

Frage mich ruhig persönlich

Du wünschst dir professionelle Unterstützung? Lasse uns dazu ins Gespräch kommen. Bei Interesse, für organisatorische Fragen und Terminvereinbarungen erreichst du mich persönlich am besten über das Kontaktformular oder per  E-Mail (mail@karstennoack.de). Telefonisch bin ich am ehesten montags bis donnerstags in der Zeit von 9:00 Uhr bis 18:00 Uhr zu sprechen: Telefon 030 / 864 213 68, Mobil 01577 / 704 53 56. Meist bin ich im Einsatz, hinterlasse dann bitte eine Nachricht mit deiner Telefonnummer in Deutschland. Denken unbedingt daran, sehr konkret den Anlass des Anrufs zu nennen. Ich rufe dann so schnell wie möglich zurück. Hinweise zum Datenschutz befinden sich hier.

Transparenz ist wichtig. Antworten auf häufige Fragen findest du deswegen schon hier, wie beispielsweise zu mir (Profil), den Angeboten, den Honoraren und dem Kennenlernen. Wenn das für dich passt, freue ich mich auf die Zusammenarbeit.

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Antworten auf häufige Fragen

Artikel zum Thema Mentaltraining

P.S.

Haben Sie schon Erfahrungen mit Mentaltechniken? Und wenn ja; welche?

Die Artikel sind meist kurze Auszüge der umfangreicheren Kursunterlagen, die Teilnehmende im entsprechenden Gruppen- oder Einzeltraining oder im Coaching erhalten.

Autor: Karsten Noack
Erstveröffentlichung: 3. August 2008
Überarbeitung: 10. April 2024
AN: #45416
K: CNB
Ü: