Moment of Excellence: Innere Stärke aktivieren

Moment of Excellence: Innere Stärke aktivieren

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für mehr Ruhe, Selbstvertrauen und Handlungsfähigkeit bei Lampenfieber, Redeangst und anderen Herausforderungen.

Du hast dich gründlich auf eine Präsentation vorbereitet. Du kennst dein Thema. Doch kurz vor deinem Auftritt schlägt dein Herz schneller. Deine Gedanken kreisen. Du spürst Anspannung.

Dabei kennst du vermutlich auch ganz andere Momente: Augenblicke, in denen du dich sicher, ruhig, mutig oder besonders konzentriert gefühlt hast.

Was wäre, wenn du solche Erfahrungen bewusst nutzen könntest, um dich auf kommende Herausforderungen vorzubereiten?

Genau hier setzt der Moment of Excellence an.

Was ist der Moment of Excellence?

Der Moment of Excellence ist eine ressourcenorientierte mentale Übung. Sie nutzt die bewusste Erinnerung an eine Erfahrung, in der du einen besonders hilfreichen inneren Zustand erlebt hast.

Vielleicht warst du ruhig und gelassen. Vielleicht selbstbewusst, mutig oder voller Zuversicht.

Solche Erinnerungen können mit Gefühlen, Gedanken und körperlichen Empfindungen verbunden sein. Wenn du dich intensiv an einen angenehmen Augenblick erinnerst, können Teile dieses Erlebens erneut zugänglich werden.

Die Methode ist insbesondere aus dem Neurolinguistischen Programmieren (NLP) bekannt. Ihre eigenständige Wirksamkeit bei Angststörungen ist wissenschaftlich bislang unzureichend belegt. Als ergänzende Übung zur Selbstregulation kann sie individuell hilfreich sein.

Wann ist die Methode hilfreich?

Du kannst den Moment of Excellence beispielsweise einsetzen bei:

• Lampenfieber vor Präsentationen und Auftritten
• Redeangst in Besprechungen und Gesprächen
• Prüfungsangst und Leistungssituationen
• Schwierigen Gesprächen und Verhandlungen
• Wichtigen Entscheidungen
• Situationen, in denen du Ruhe, Mut oder Klarheit stärken möchtest

Die entscheidende Frage lautet: Welcher innere Zustand würde mich jetzt am besten unterstützen?

Moment of Excellence: Die sieben Schritte

Nimm dir für die erste Übung etwa zehn bis fünfzehn Minuten Zeit. Wähle einen ruhigen Ort und eine angenehme Sitz- oder Stehposition.

Schritt 1: Bestimme deinen gewünschten Zustand

Überlege, welche innere Qualität du stärken möchtest.

Frage dich: „Wie möchte ich mich in der bevorstehenden Situation erleben?“

Vielleicht möchtest du ruhig, konzentriert, mutig oder selbstbewusst sein.

Formuliere deinen Wunsch möglichst konkret und positiv.

Schritt 2: Finde eine passende Erinnerung

Erinnere dich an eine Situation, in der du diesen Zustand bereits erlebt hast.

Vielleicht hast du einmal ein schwieriges Gespräch souverän geführt. Vielleicht hast du eine Aufgabe gemeistert oder dich bei einem Spaziergang vollkommen entspannt gefühlt.

Auch kleine Alltagserfahrungen sind geeignet.

Entscheidend ist die Qualität des Erlebens, nicht die Größe des Ereignisses.

Schritt 3: Lass den Augenblick lebendig werden

Richte deine Aufmerksamkeit auf die gewählte Erinnerung.

• Was hast du damals gesehen?
• Welche Geräusche hast du gehört?
• Wie war deine Körperhaltung?
• Wie hast du geatmet?
• Welche angenehmen Empfindungen waren vorhanden?

Nimm dir Zeit, die hilfreichen Einzelheiten wahrzunehmen.

Schritt 4: Stärke das hilfreiche Erleben

Beobachte, was die Erinnerung in dir auslöst.

Vielleicht verändert sich deine Körperhaltung. Vielleicht wird dein Atem ruhiger oder du spürst mehr Zuversicht.

Richte deine Aufmerksamkeit auf diese Empfindungen.

Du kannst dich angenehm aufrichten, deine Schultern entspannen und deinen Atem in einen wohltuenden Rhythmus finden lassen.

Schritt 5: Verbinde den Zustand mit einem Signal

Wähle ein kleines persönliches Signal, beispielsweise das sanfte Zusammenführen von Daumen und Zeigefinger.

Wenn du deinen hilfreichen Zustand deutlich wahrnimmst, aktiviere dieses Signal für einige Sekunden.

Löse anschließend die Berührung und richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deine Umgebung.

Wiederhole diesen Ablauf einige Male mit derselben Erinnerung und demselben Signal.

Diese bewusste Verknüpfung wird als Ankern bezeichnet.

Schritt 6: Überprüfe deinen Anker

Lenke deine Aufmerksamkeit zunächst auf deine Umgebung. Schau dich um und bewege deine Hände.

Aktiviere anschließend dein gewähltes Signal.

Beobachte, ob du dich leichter an das hilfreiche Erlebnis erinnern kannst oder eine angenehme Veränderung bemerkst.

Bereits kleine Veränderungen können ein guter Ausgangspunkt sein.

Schritt 7: Übertrage den Zustand in die Zukunft

Stell dir eine bevorstehende Herausforderung vor.

Vielleicht stehst du vor einer Gruppe und beginnst deine Präsentation.

Aktiviere dein Signal. Erinnere dich an deinen hilfreichen Zustand.

Stell dir vor, wie du deinen ersten Satz sprichst, deine Gedanken ordnest und deine Aufmerksamkeit auf deine Botschaft richtest.

Gehe die Situation innerlich in kleinen, gut bewältigbaren Schritten durch.

Du darfst aufgeregt sein und trotzdem souverän handeln.

Beispiel: Lampenfieber vor einer Präsentation

Stell dir vor, du sollst morgen einen wichtigen Vortrag halten.

Du erinnerst dich an ein Gespräch, in dem du begeistert über dein Fachgebiet gesprochen hast.

Du warst konzentriert, lebendig und ganz bei der Sache.

Du aktivierst diese Erinnerung und verbindest sie mit deinem persönlichen Signal.

Kurz vor deinem Vortrag kannst du das Signal erneut verwenden und deine Aufmerksamkeit auf deine Fähigkeiten richten.

Vielleicht spürst du weiterhin Aufregung. Gleichzeitig kannst du deinen ersten Satz sprechen und Schritt für Schritt in deinen Vortrag hineinfinden.

Tipps für die Anwendung

Menschen erleben Erinnerungen unterschiedlich. Einige sehen deutliche innere Bilder. Andere erinnern sich eher an Worte, Gedanken oder Körperempfindungen.

Wähle den Zugang, der für dich angenehm ist.

Du kannst auch einen persönlichen Satz verwenden:

• „Ich kenne mein Thema.“
• „Ich darf mir Zeit nehmen.“
• „Ich finde meinen nächsten Schritt.“

Übe zunächst in einfachen Alltagssituationen. Mit wachsender Vertrautheit kannst du die Methode auch bei anspruchsvolleren Aufgaben ausprobieren.

Moment of Excellence bei ausgeprägten Ängsten

Bei ausgeprägtem Lampenfieber, Redeangst und anderen Ängsten kann der Moment of Excellence eine ergänzende Übung sein.

Angstreaktionen entstehen und bestehen häufig durch das Zusammenwirken körperlicher Alarmreaktionen, belastender Erwartungen, früherer Erfahrungen und erlernter Verhaltensmuster.

Bei behandlungsbedürftigen Angststörungen sind evidenzbasierte psychotherapeutische Verfahren wichtig. Dazu gehört beispielsweise die störungsspezifische kognitive Verhaltenstherapie.

Der Moment of Excellence kann eine solche Behandlung ergänzen und dabei helfen, vorhandene Ressourcen bewusster wahrzunehmen.

Wenn Erinnerungen starke Belastung, Flashbacks oder dissoziative Reaktionen auslösen, empfiehlt sich eine individuell angepasste, therapeutisch begleitete Anwendung.

Deine Übungskarte für den Alltag

Warum ich mit ressourcenorientierten Übungen arbeite

In meiner Arbeit als Coach und Therapeut erlebe ich immer wieder, wie intensiv Menschen sich mit ihren Ängsten, Selbstzweifeln und Unsicherheiten beschäftigen.

Gleichzeitig verfügen viele dieser Menschen über wertvolle Erfahrungen, persönliche Stärken und Fähigkeiten.

Der Moment of Excellence bietet eine Möglichkeit, diese Ressourcen bewusst wahrzunehmen und für konkrete Herausforderungen zu nutzen.

Besonders bei Lampenfieber und anspruchsvollen Auftrittssituationen lässt sich die Methode mit mentalem Training, gezielter Vorbereitung und weiteren geeigneten Vorgehensweisen verbinden.

Fazit: Deine Stärken bewusst nutzen

Der Moment of Excellence lädt dich ein, hilfreiche Erfahrungen aus deinem Leben für kommende Herausforderungen zu nutzen.

Beginne mit einer angenehmen Erinnerung. Stärke den damit verbundenen Zustand. Verbinde ihn mit einem persönlichen Signal und übe die Anwendung im Alltag.

Innere Stärke zeigt sich auch darin, wie du mit dir selbst umgehst, wenn es darauf ankommt.

Professionelle Unterstützung bei Lampenfieber und Ängsten

In meiner Praxis in Berlin und online begleite ich Menschen dabei, belastende Reaktionsmuster besser zu verstehen, ihre Ressourcen zu stärken und neue Handlungsmöglichkeiten zu entwickeln.

Dabei verbinde ich meine langjährige Erfahrung im Präsentationscoaching und in der Vorbereitung auf anspruchsvolle Gespräche mit meiner psychotherapeutischen Arbeit.

Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu begleiten.