Sind Pausen doch nicht so überflüssig?
Wer die Phasen von Aktivität und Regeneration zu nutzen weiß, fühlt sich wohler und ist leistungsfähiger
Pausen
Kaffee statt Pause, so viel schaffen wie möglich. Schade nur, dass bei Stress Kreativität und Leistungsfähigkeit abnehmen und dafür die Fehler zunehmen. Während der Körper anfangs noch Stoffe ausschüttet, die uns zu Spitzenleistungen bringen sollen, ist bald von Wohlbefinden keine Spur mehr.
Überblick
- Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen
- … und wann macht es eine Pause?
- Klopf, klopf
- Umfrageergebnis
- Phasen von Aktivität und Regeneration
- Ideen für Pausen
- Unterstützung
- P.S.
- Kommentare
- Ergänzende Artikel
Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen
Schneller, höher, weiter: Wer zu Superlativen ansetzt und die Welt aus den Angeln heben will, neigt zu Rastlosigkeit. An so manchem weniger spektakulären Arbeitsplatz geht es allerdings auch nicht gelassener zu. Es gilt immer mehr in immer weniger Zeit bei immer häufigeren Unterbrechungen zu leisten.
… und wann macht es eine Pause?
Wer braucht schon Pausen, wenn es stattdessen Kaffee und andere koffeinhaltigen Getränke gibt? Dranbleiben, vorantreiben, die körperlichen und seelischen Bedürfnisse bezwingen. Geist über Materie! Der Mensch ist dazu kurzfristig in der Lage. Der Körper hat dafür sogar entsprechende Mechanismen, damit es in Notsituationen möglich ist über seine eigentlichen Grenzen hinauszugehen.
Klopf, klopf
Wer etwas leisten will, sollte dabei fokussiert und fleißig sein. Das gelingt auf Dauer jedoch nur, wenn regelmäßig Pausen gemacht werden, wenn zwischendurch erholt wird. Die Batterien wollen aufgeladen werden. Niemand kann ohne Unterbrechung Spitzenleistungen abrufen und ständig an und über die eigenen Grenzen gehen.
Von Zeit zu Zeit meldet sich der Körper und signalisiert, dass er Ruhe benötigt und auch die Gedanken wollen sich sortieren. Wir gähnen, haben müde Augen, fühlen uns geschafft. Kaffee darauf! Der natürliche Rhythmus wird sehr häufig ignoriert.
Wird die Störung dieses natürlichen Prozesses über einen langen Zeitraum durchgezogen, dann führt das früher oder später in einen permanenten Stresszustand. Der wiederum ist ein wesentlicher Faktor, der an vielen psychischen und psychosomatischen Krankheiten beteiligt. Außerdem nehmen bei Stress die Kreativität und die Leistungsfähigkeit ab, dafür leider die Fehler zu. Während der Körper anfangs noch Stoffe ausschüttet, die uns zu Spitzenleistungen bringen sollen, ist bald von Wohlbefinden keine Spur mehr.
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nie
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selten
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manchmal
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häufig
Ergebnis einer nichtrepräsentativen Umfrage auf www.karstennoack.de (2017, n= 1000)
Phasen von Aktivität und Regeneration
Die Mechanismen sind schon recht gut dokumentiert, doch die Schlussfolgerungen werden noch weitgehend ignoriert. Der Therapeut Ernest L. Rossi spricht von ultradianen Rhythmen, die wir Menschen alle 90 bis 120 Minuten durchlaufen. Ignorieren wir diese Phasen von Aktivität und Regeneration, verzichten wir auf die wünschenswerten Heilreaktionen, in den sich Körper und Geist fit halten. Als Mittel gegen ultradiane Stressreaktionen und für mehr Wohlgefühl sowie Leistungsfähigkeit werden je Zyklus 20 Minuten Pause empfohlen. Das ist in der Praxis so in der heutigen Arbeitsorganisation allerdings eher seltener in Reinform möglich. Doch es gibt einige Möglichkeiten, sich dem zumindest anzunähern.
Ideen für Pausen
Ich persönlich empfinde eine größere Anzahl von kurzen Pausen förderlicher als eine lange. Auch kurze Pausen lassen sich nutzen. Hier ein paar Anregungen:
1. Nichts tun!
Thich Nhat Hanh: „Statt zu sagen, sitz nicht einfach nur da – tu irgendetwas, sollten wir das Gegenteil fordern: Tu nicht einfach irgendetwas – sitz nur da.“ Dazu müssen wir nicht erst auf die Erleuchtung warten oder das Handbuch für Zen befragen. Zugegeben, ist das nicht so einfach, wie es sich anhören mag. Schon Oscar Wilde wusste: „Gar nichts tun, das ist die aller schwierigste Beschäftigung und zugleich diejenige, die am meisten Geist voraussetzt.“
2. Die Gelegenheit nutzen
Einen kurzen Gang für eine Erledigung gleich als kleine beruhigende Abwechslung nutzen.
3. Bewegung
Ein paar Bewegungsübungen brauchen wenig Zeit und tun gut. Es gibt auch Yoga-Übungen für den Arbeitsplatz.
4. Ohmm
Kennen Sie Entspannungstechnik, die zu Ihnen passen?
5. Hypnoblancing™
Mittels Hypnoblancing™ Kurztrance gehen Sie sofort in eine wohltuende Trance. Körper und Geist genießen solche Gelegenheiten.
6. Nach innen gehen
Kurz die Augen schließen.
7. In die Ferne schauen
Aus dem Fenster schauen und den Blick umherwandern lassen.
6. Grün auf sich wirken lassen
Das Grünzeug im Büro gießen. Überhaupt ist der Anblick von Grün sehr angenehm und erholsam.
7. Powernap
Lernen Sie die Methode für sich.
8. Plaudern
Ein erfreulicher Smalltalk mit Kollegen.
9. Abstand
Spaziergang in der Mittagspause.
10. Atmung
Machen Sie eine Atemübung.
11. Sein Sie kindisch
Wenn Sie sich trauen, könnten Sie um den Schreibtisch tanzen.
12. Selbstgespräche
Selbstgespräche zu einem angenehmen Thema (besser ohne Zeugen oder im Gedanken)
13. Inspiration
Blick auf eine Affirmation oder ein Bild, von dem eine angenehme Wirkung ausgeht.
14. Duft
Einen angenehmen Duft zu genießen, bewegt tiefe Bereiche im Gehirn.
15. Lächeln
.
Jemanden ein Lächeln schenken.
16. Snack
Einen gesunden und leckeren Snack gönnen.
17. Meditieren
Es gibt viele Formen der Meditation. Bestimmt ist auch eine für Sie dabei.
18. …
Frage mich ruhig persönlich
Bei Interesse, für persönliche Fragen und Terminvereinbarungen, kommen wir am leichtesten über das nachfolgende Kontaktformular zusammen. Auch per E-Mail (mail@karstennoack.de) bin ich zu erreichen. Die Anzahl der Anrufe wurde so groß, dass ich nun ausschließlich auf diese Nachrichten reagieren. Klienten erhalten entsprechende Telefonnummern.
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Um es uns beiden leicht zu machen, bitte ich dich dieses Formular zu nutzen. Bis auf die E-Mail-Anschrift ist dir überlassen, was du einträgst. Umso genauer du bist, desto einfacher folgt von mir eine qualifizierte Antwort. Mit dem Absenden erklärst du dich damit einverstanden, dass die im Kontaktformular eingegebenen Daten elektronisch gespeichert und zum Zweck der Kontaktaufnahme verarbeitet und genutzt werden. Dir ist bekannt, dass du deine Einwilligung jederzeit widerrufen kannst. Ich werde die Daten ausschließlich dafür verwenden und so bald wie möglich löschen. Ist die Nachricht unterwegs, erscheint an der Stelle des Kontaktformulars der Hinweis "Die Nachricht ist unterwegs!". Ich antworte üblicherweise innerhalb von 24 Stunden —meist sehr schnell.
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10 Kommentare
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Die Artikel sind meist kurze Auszüge der umfangreicheren Kursunterlagen, die Teilnehmende im entsprechenden Gruppen- oder Einzeltraining oder im Coaching erhalten.
Autor: Karsten Noack
Erstveröffentlichung: 21. Mai 2007
Überarbeitung: 10. April 2024
AN: #371
K:
Ü:B
Auf meine Pause verzichte ich nicht einmal wenn Chaos herrscht. Sonst bin ich nicht zu gebrauchen und das ist schlecht für alle.
Wir sind nur hilfreich für andere Menschen, wenn wir auch auf uns selbst achten.
Das bringe ich auch bei meinen Rettungskursen den Teilnehmern vor, sonst liegen am Ende noch mehr …
Welche Länge sollte eine Pause haben?
Leute wie Ernest Rossi meinen 20 Minuten sind ideal.
Ich meine; es kommt darauf an.
Mitunter gönne ich mir an belebten Orten eine Selbsthypnose von 60 Sekunden und es erfrischt mich für eine Weile.
Am Flughafen würde ich auch nicht länger meine Augen schließen, weil ich mein Handgepäck noch benötige.
Für reguläre Pausen ist ja in manchen Positionen kaum möglich.
Da hilft es zwischendurch dafür Gelegenheit zu finden.
Also beispielsweise Besprechungen und Wege als Pausen zu empfinden.
Ja, auch die Betrachtung der Situation macht einen Unterschied.
Allerdings gilt es ehrlich mit sich zu sein; ist es wirklich erholsam oder quetsche ich nur noch mehr in meinen Kalender?
Ich nehme das fast jeden Tag vor und am Abend wundert mich dann das ich es wieder vergessen haben. Ein normaler Arbeitstag lässt einfach keine Zeit dafür gut auf sich selbst aufzupassen.
Das geht vielen Menschen so.
Neue Gewohnheiten brauchen Aufmerksamkeit.
https://www.karstennoack.de/kreativitaetstechniken/kreative-rituale/
Es lohnte sich am Ball zu bleiben.
Meine Pausen sind mir heilig!
Gut so!