Sind Pausen doch nicht so überflüssig?

Pausen

Kaffee statt Pause, so viel schaffen wie möglich. Schade nur, dass bei Stress Kreativität und Leistungsfähigkeit abnehmen und dafür die Fehler zunehmen. Während der Körper anfangs noch Stoffe ausschüttet, die uns zu Spitzenleistungen bringen sollen, ist bald von Wohlbefinden keine Spur mehr.

Überblick

• Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen
• … und wann macht es eine Pause?
• Klopf, klopf
• Umfrageergebnis
• Phasen von Aktivität und Regeneration
• Ideen für Pausen
• Unterstützung
• P.S.
• Kommentare
• Ergänzende Artikel

Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

Schneller, höher, weiter: Wer zu Superlativen ansetzt und die Welt aus den Angeln heben will neigt zu Rastlosigkeit. An so manchem weniger spektakulären Arbeitsplatz geht es allerdings auch nicht gelassener zu. Es gilt immer mehr in immer weniger Zeit bei immer häufigeren Unterbrechungen zu leisten.

… und wann macht es eine Pause?

Wer braucht schon Pausen, wenn es stattdessen Kaffee und andere koffeinhaltigen Getränke gibt? Dranbleiben, vorantreiben, die körperlichen und seelischen Bedürfnisse bezwingen. Geist über Materie! Der Mensch ist dazu kurzfristig in der Lage. Der Körper hat dafür sogar entsprechende Mechanismen, damit es in Notsituationen möglich ist über seine eigentlichen Grenzen hinauszugehen.

Klopf, klopf

Wer etwas leisten will, sollte dabei fokussiert und fleißig sein. Das gelingt auf Dauer jedoch nur, wenn regelmäßig Pausen gemacht werden, wenn zwischendurch erholt wird. Die Batterien wollen aufgeladen werden. Niemand kann ohne Unterbrechung Spitzenleistungen abrufen und ständig an und über die eigenen Grenzen gehen.

Von Zeit zu Zeit meldet sich der Körper und signalisiert, dass er Ruhe benötigt und auch die Gedanken wollen sich sortieren. Wir gähnen, haben müde Augen, fühlen uns geschafft. Kaffee drauf! Der natürliche Rhythmus wird sehr häufig ignoriert.

Wird die Störung dieses natürlichen Prozesses über einen langen Zeitraum durchgezogen, dann führt das früher oder später in einen permanenten Stresszustand. Der wiederum ist ein wesentlicher Faktor, der an vielen psychischen und psychosomatischen Krankheiten beteiligt. Außerdem nehmen bei Stress die Kreativität und die Leistungsfähigkeit ab, dafür leider die Fehler zu. Während der Körper anfangs noch Stoffe ausschüttet, die uns zu Spitzenleistungen bringen sollen, ist bald von Wohlbefinden keine Spur mehr.

Umfrageergebnis

Ich fühle mich gestresst …

Ergebnis einer nichtrepräsentativen Umfrage auf www.karstennoack.de (2017, n= 1000)

Phasen von Aktivität und Regeneration

Die Mechanismen sind schon recht gut dokumentiert, doch die Schlussfolgerungen werden noch weitgehend ignoriert. Der Therapeut Ernest L. Rossi spricht von ultradianen Rhythmen, die wir Menschen alle 90 bis 120 Minuten durchlaufen. Ignorieren wir diese Phasen von Aktivität und Regeneration, verzichten wir auf die wünschenswerten Heilreaktionen in den sich Körper und Geist fit halten. Als Mittel gegen ultradiane Stressreaktionen und für mehr Wohlgefühl sowie Leistungsfähigkeit werden je Zyklus 20 Minuten Pause empfohlen. Das ist in der Praxis so in der heutigen Arbeitsorganisation allerdings eher seltener in Reinform möglich. Doch es gibt einige Möglichkeiten sich dem zumindest anzunähern.

Ideen für Pausen

Ich persönlich empfinde eine größere Anzahl von kurzen Pausen förderlicher als eine lange. Auch kurze Pausen lassen sich nutzen. Hier ein paar Anregungen:

1. Nichts tun!

Thich Nhat Hanh: „Statt zu sagen, sitz nicht einfach nur da – tu irgendetwas, sollten wir das Gegenteil fordern: Tu nicht einfach irgendetwas – sitz nur da.“ Dazu müssen wir nicht erst auf die Erleuchtug warten oder das Handbuch für Zen befragen. Zugegeben, ist das nicht so einfach, wie es sich anhören mag. Schon Oscar Wilde wußte: „Gar nichts tun, das ist die allerschwierigste Beschäftigung und zugleich diejenige, die am meisten Geist voraussetzt.“

2. Die Gelegenheit nutzen

Einen kurzen Gang für eine Erledigung gleich als kleine beruhigende Abwechslung nutzen.

3. Bewegung

Ein paar Bewegungsübungen brauchen wenig Zeit und tun gut. Es gibt auch Yoga-Übungen für den Arbeitsplatz.

4. Ohmm

Kennen Sie Entspannungstechnik die zu Ihnen passen?

5.  Hypnoblancing™

Mittels Hypnoblancing™ Kurztrance gehen Sie sofort in eine wohltuende Trance. Körper und Geist genießen solche Gelegenheiten.

6. Nach innen gehen

Kurz die Augen schließen.

7. In die Ferne schauen

Aus dem Fenster schauen und den Blick umherwandern lassen.

6. Grün auf sich wirken lassen

Das Grünzeug im Büro gießen. Überhaupt ist der Anblick von Grün sehr angenehm und erholsam.

7. Power-Nap

Lernen Sie die Methode für sich.

8. Plaudern

Ein erfreulicher Smalltalk mit Kollegen.

9. Abstand

Spaziergang in der Mittagspause.

10. Atmung

Machen Sie eine Atemübung.

11. Sein Sie kindisch

Wenn Sie sich trauen könnten Sie um den Schreibtisch tanzen.

12. Selbstgespräche

Selbstgespräche zu einem angenehmen Thema (besser ohne Zeugen oder im Gedanken)

13. Inspiration

Blick auf eine Affirmation oder ein Bild, von dem eine angenehme Wirkung ausgeht.

14. Duft

Einen angenehmen Duft zu genießen bewegt tiefe Bereiche im Gehirn.

15. Lächeln

.

Jemanden ein Lächeln schenken.

16. Snack

Einen gesunden und leckeren Snack gönnen.

17. Meditieren

Es gibt viele Formen der Meditation. Bestimmt ist auch eine für Sie dabei.

18. …

Ergänzende Artikel

• 50+ Tipps für Zeitmanagement mit ausgeglichener Work-Life-Balance. Work-Life-Balance oder Work-Life-Integration?
• Zeit für Stille
• Ist Geduld gut oder schlecht?
• Atembremse: Schritt für Schritt Anleitung der Atemtechnik bei Lampenfieber und Stress
• Weshalb es als schick gilt, einen Burnout zu haben
• Entspannungsverfahren
• Achtsamkeit (Mindfulness) macht sich gut in Büchern und Kursen
• Perfektionismus: Und womit setzen Sie sich unter Druck?
• Tunnelblick: Wie das Kaninchen auf die Schlange starren

P.S.

Wie halten Sie es mit Pausen?

Dieser Artikel ist ein kurzer Auszug der umfangreicheren Kursunterlagen, die meine Teilnehmer im entsprechenden Gruppen- oder Einzeltraining oder im Coaching erhalten.

Autor: Karsten Noack 
Erstveröffentlichung: 21. Mai 2007
Überarbeitung: 4. Januar 2020
AN: #371
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