Mit 5 Tipps das Lampenfieber in Vorstellungsgesprächen umwandeln

Lampenfieber in Vorstellungsgesprächen

Es könnte ja so einfach sein …
ist es aber nicht immer!

Überblick

Den größten Fehler, den man im Leben machen kann, ist, immer Angst zu haben, einen Fehler zu machen.

Dietrich Bonhoeffer

Ohne Lampenfieber wäre das Bewerbungsgespräch viel einfacher

Ideale Voraussetzungen für den Traumjob, wenn es jetzt noch gelingt das im Bewerbungsgespräch zu vermitteln, ist es geschafft. Wenn, ja wenn diese Nervosität nur nicht wäre.

Das Bewerbungsgespräch als Extremsituation

Ein wichtiges Vorstellungsgespräch ist eine weitgehend ungewohnte Situation. Es fühlt sich mitunter an wie eine Extremsituation, wie in einer Prüfung. Das ruft bei vielen Menschen große Angst hervor. Und die macht kaum jemanden überzeugender. Der Druck sorgt für Krampf! Haben Sie schon mal versucht, ein glitschiges Stück Seife ganz besonders gut mit viel Krafteinsatz festzuhalten?

Sie interessieren sich für Alternativen? Ich zeige Ihnen, wie Sie solche Situationen in einem guten Zustand meistern und sich überzeugend präsentieren.

Es geht mitunter um einen hohen Einsatz

Kein Wunder – schließlich geht es um die berufliche Zukunft und es gibt nur diese eine Chance, den Arbeitgeber von sich zu überzeugen und sich von der besten Seite zu präsentieren. Das macht nicht gerade entspannter, im Gegenteil. Doch gerade in solchen Situationen können Sie es überhaupt nicht gebrauchen, wenn sich Ihre Nervosität durch feuchte Hände, Herzrasen oder Blackouts bemerkbar macht. Solch ein Zustand erinnert viele an unangenehme Prüfungssituationen. Und hier steht die eigene Person auf dem Prüfstand.

Geistige und körperliche Reaktionen

Gut gemeint, doch nicht sehr hilfreich! In der heutigen Zeit geht die gute Absicht meist nach hinten los. Der Beitrag, den das Stammhirn leisten will, soll uns helfen gefährliche Situationen zu überleben. Kämpfen oder möglichst schnelle Flucht mögen früher einmal hilfreich gewesen sein. Personaler würdigen diese Verhaltensweisen heutzutage jedoch nicht mehr. Das kümmert das Stammhirn, aus gutem Grund auch gerne Reptilienhirn genannt, jedoch nicht. Es tut, was es immer getan hat. Dafür gibt es kein Update, das ist fest verdrahtet. So beglückt es den Körper großzügig mit Adrenalin und Co. Viele Menschen haben daher vor einem größeren Ereignis wie einem wichtigen Bewerbungsgespräch mit der eigenen Nervosität, mit feuchten Händen, Kribbeln im Magen, Herzrasen und Durchfall zu kämpfen.

7+ Tipps, mit denen Sie den archaischen Mechanismen im Reptiliengehirn zuvorkommen

Die Nervosität nimmt zu, wenn der Nerven-Stoffwechsel des Menschen durch äußere Einflüsse durcheinandergebracht wird. Solche Einflüsse können Ärger, Hektik und Stress sein. Auf viele äußere Faktoren haben wir keinen umfassenden eigenen Einfluss, doch wir können beeinflussen, wie wir damit umgehen.

1. Vorbereitung

Mit einer guten Vorbereitung des Bewerbungsgesprächs gehen Sie berechtigt sicherer in diese wichtige Chance. Professionelle Unterstützung lohnt sich, wenn auch nicht jede Anstellung die Investition so leicht macht.

2. Überzeugungen und Ängste

Eine gute Vorbereitung des Bewerbungsgesprächs kann einiges erleichtern, doch auch Überzeugungen und Ängste mischen mit. Denen gilt es sich zu stellen bzw. frühzeitig an ihnen zu arbeiten. Da kann es durchaus mitunter in die Tiefe gehen. Also Ärmel hoch und los.

3. Bewegung

Wenn das Reptiliengehirn so gerne flüchten oder kämpfen will, sich also bewegen will, dann tun Sie das doch. Bewegung hilft! Allerdings am besten vor dem Bewerbungsgespräch. Wie wäre es mit Joggen am Morgen, einen Spaziergang zum Termin, ein paar Treppen mehr statt Fahrstuhl? All das baut Stress ab.

4. Atmung

Mit geeigneten Atemtechniken lässt sich der Körper ebenfalls beruhigen. Hier finden Sie ein paar Anregungen zu Atemtechniken bei Lampenfieber.

5. Mentaltraining

Die wohl intensivste Form der Vorbereitung bietet Mentaltraining. Hier werden Situationen in meist tiefen Entspannungszuständen durch Visualisieren vorweggenommen – mit allen Sinnen so erlebt, als wenn sie gerade geschehen würden – und dann erkundet, um sie schrittweise zu optimieren. Außerdem werden dabei zusätzliche Ressourcen aktiviert. Beispielsweise indem förderliche Zustände durch Anker (Konditionierung) verfügbar gemacht werden. Sie werden dadurch automatisch aktiviert, wenn sie am meisten gebraucht werden.

6. Kaffee und …

Lassen Sie lieber weg, was Sie noch wacher und den Stoffwechsel aktiver macht. Nicht jedem ist bewusst, welche Rolle Koffein bei Ängsten spielt. Es muss ja weder Kamillentee noch Baldrian sein, stilles Wasser ist überwiegend die beste Wahl. Stilles Wasser macht keine Flecken oder Nebengeräusche, wie Mineralwasser mit Kohlensäure.

7. Kleidung

Sorgen Sie dafür, dass Sie sich in der angemessenen Kleidung selbst auch wohlfühlen. Viel zu viele Bewerber:innen verkleiden sich für Bewerbungsgesprächen. Das sorgt für eine inkongruente Erscheinung und verunsichert Sie auch selbst.

Unterstützung bei Lampenfieber, Redeangst und Auftrittsdruck

Wer beruflich oder öffentlich sichtbar wird, ist immer wieder gefordert, klar zu sprechen, überzeugend zu präsentieren und für die eigenen Ideen einzustehen.

Lampenfieber kann dabei eine hilfreiche Kraft sein.
Es weckt Energie, Aufmerksamkeit und Präsenz.

Manchmal wird aus dieser Auftrittsenergie eine starke innere Belastung.

Die Stimme wird enger.
Der Körper spannt sich an.
Der Kopf wird schneller.
Der Zugang zu Wissen, Erfahrung und Ausdruck fühlt sich erschwert an.

Dann halten sich Menschen zurück, obwohl sie etwas Wertvolles beizutragen haben.

Das ist besonders schade, wenn Fachwissen, Erfahrung und gute Gedanken vorhanden sind und im entscheidenden Moment zu wenig sichtbar werden.

Wenn Lampenfieber, Redeangst oder Leistungsdruck die eigene Wirkung beeinträchtigen, lohnt sich gezielte Unterstützung.

Seit 1998 begleite ich Menschen dabei, sich und ihre Botschaft überzeugend zu präsentieren. Dabei habe ich viele Rednerinnen, Redner, Führungskräfte, Selbstständige und Fachleute unterstützt, die vor Auftritten, Präsentationen, Gesprächen oder Medienmomenten starke innere Anspannung erlebt haben.

In meiner Arbeit verbinden sich Erfahrungen aus Kommunikation, Psychologie, Coaching, Rhetorik, Marketing und Auftrittsvorbereitung.

Da Lampenfieber manchmal tiefer reicht als reine Auftrittsunsicherheit, bringe ich zusätzlich die Erlaubnis zur berufsmäßigen Ausübung der Heilkunde auf dem Gebiet der Psychotherapie mit. So kann im gemeinsamen Gespräch geklärt werden, welcher Rahmen passt: Coaching, Auftrittsvorbereitung, Mentaltraining oder ein therapeutischer Weg.

Ziel ist ein Auftritt, bei dem vorhandene Fähigkeiten wieder leichter zugänglich werden.

Klarer denken.
Ruhiger sprechen.
Präsenter wirken.
Die eigene Botschaft überzeugender vermitteln.

Termine sind in Berlin und online per Video möglich.

Die aktuellen Honorare stehen auf der Honorarseite.

Mehr über mich steht in meinem Profil.

Frage mich ruhig persönlich

Jedes Anliegen braucht einen passenden Rahmen. Häufig ist online genau der richtige Weg: diskret, flexibel und konzentriert. Wenn Präsenz in Berlin sinnvoll erscheint, besprechen wir diese Möglichkeit persönlich in der ersten Onlinesitzung.

Bei Interesse, für persönliche Fragen und Terminvereinbarungen, kommen wir am leichtesten über das nachfolgende Kontaktformular zusammen. Auch per E-Mail (mail@karstennoack.de) bin ich zu erreichen. Die Anzahl der Anrufe wurde so groß, dass ich nun ausschließlich auf diese Nachrichten reagiere. Klienten erhalten entsprechende Telefonnummern.

Hinweise zum Datenschutz findest du hier. Transparenz ist wichtig. Antworten auf häufige Fragen befinden sich deswegen schon hier, wie beispielsweise zu mir (Profil), den Angeboten, den Honoraren und dem Kennenlernen. Wenn das passt, freue ich mich auf eine intensive Zusammenarbeit.

Um es uns beiden leicht zu machen, bitte ich dich dieses Formular zu nutzen. Bis auf die E-Mail-Anschrift ist dir überlassen, was du einträgst. Umso genauer du bist, desto einfacher folgt von mir eine qualifizierte Antwort. Mit dem Absenden erklärst du dich damit einverstanden, dass die im Kontaktformular eingegebenen Daten elektronisch gespeichert und zum Zweck der Kontaktaufnahme verarbeitet und genutzt werden. Dir ist bekannt, dass du deine Einwilligung jederzeit widerrufen kannst. Ich werde die Daten ausschließlich dafür verwenden und so bald wie möglich löschen. Ist die Nachricht unterwegs, erscheint an der Stelle des Kontaktformulars der Hinweis "Die Nachricht ist unterwegs!". Ich antworte üblicherweise innerhalb von 24 Stunden —meist sehr schnell.

Ergänzende Artikel

• Prost! Alkohol hilft ganz gut bei Lampenfieber und 12 Alternativen für einen sicheren Auftritt
• Mentaltraining statt Lampenfieber
• Karriere: Die häufigsten Fragen in Bewerbungsgesprächen
• Gesprächsvorbereitung: Coaching für wichtige Gespräche und Verhandlungen in Berlin
• Was darf die Vorbereitung eines Vorstellungsgesprächs kosten, welcher Aufwand ist gerechtfertigt?
• Karrierecoaching in Berlin: Sich und Ihr Angebot überzeugend präsentieren
• Selbstwahrnehmung vs Fremdwahrnehmung: Wie wirkst du wirklich?

P.S.

Was tun Sie, um in solchen Situationen zu bestehen? Bereiten Sie sich gezielt darauf vor?

Die Artikel sind meist kurze Auszüge der umfangreicheren Kursunterlagen, die Teilnehmende im entsprechenden Gruppen- oder Einzeltraining oder im Coaching erhalten.

Autor: Karsten Noack 
Erstveröffentlichung: 2. Januar 2009
Überarbeitung: 1. Juli 2020
AN: #371
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