Lampenfieber und Redeangst: Ursachen für die Angst vor dem Sprechen in der Öffentlichkeit

Ursachen für Lampenfieber, Redeangst und …

In diesem Beitrag geht es um einige Ursachen für die Angst vor öffentlichen Reden. Wenn Sie die Ursachen Ihres Lampenfiebers oder Ihrer Redeangst kennen, dann können Sie der Angst leichter begegnen, sie auflösen.

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Angst vor dem Sprechen in der Öffentlichkeit 

Als Coach unterstütze ich meine Klienten dabei, sich und ihre Botschaften überzeugend zu präsentieren. Als Therapeut helfe ich Menschen mit Ängsten und Angststörungen. Ein häufiges Thema ist Lampenfieber. Oft geht es sogar darüber hinaus und es handelt sich um Redeangst.

Redeangst ist weit verbreitet. Bei einigen Betroffenen handelt es sich um die Angst vor öffentlichem Reden bei Publikum, die auch als Glossophobie bezeichnet wird. Andere wiederum haben Angst davor, in der Öffentlichkeit zu sprechen, sogar wenn sie mit Kollegen und Freunden unterwegs sind.

Redeangst

Wenn Sie beim Sprechen nervös werden, neigt Ihr Verstand dazu, negative Selbstgespräche zu führen und dadurch die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie vermeintlich negative Reaktionen anderer vermuten. Dies ist die direkte Folge von Angstzuständen, die sich verbessern lassen, wenn sie richtig behandelt werden. Es kann schwierig sein, die Redeangst zu überwinden, vor allem, weil es so einfach ist, die meisten Situationen zu vermeiden, in denen dies notwendig ist. Doch es lohnt sich, die Angst aufzulösen.

Was tun?

Es gibt einige Schritte, die Sie gehen können, um es sich leichter zu machen. Eine der ersten Maßnahmen besteht darin, die Ursachen für die Angst vor dem Sprechen zu verstehen.

Was sind die Ursachen für Redeangst?

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum jemand Angst vor dem Sprechen in der Öffentlichkeit hat. Bevor Sie lernen, wie Sie damit umgehen können, ist es hilfreich zu wissen, was diese Art von Angst verursacht.

1. Übererregung

Menschen, die unter Angstzuständen leiden, erleben einen erhöhten Erregungszustand, der ein überwältigendes Gefühl der Angst hervorrufen kann. Diese Angst wirkt sich auf die Fähigkeit aus, sich vor anderen Menschen wohl zu fühlen, was das Sprechen in der Öffentlichkeit zu einer schwierigen Angelegenheit macht. Vieles deutet darauf hin, dass Menschen, die in anderen Bereichen unter Angst leiden, eher dazu neigen, auch Angst vor öffentlichem Sprechen zu haben.

2. Traumatische Erfahrungen

Traumatische Erfahrungen können einen Einfluss haben. Angst vor öffentlichen Auftritten ist oft ein erlerntes Verhalten. Das heißt, irgendwann in der Vergangenheit sind Sie gescheitert und der Keim des Selbstzweifels wurde gepflanzt. Wenn Sie sich jedoch gut auskennen und dieses Mal gut vorbereitet sind, gibt es keinen Grund, dass es wieder so schiefläuft wie früher. Es sei denn, Sie bestehen darauf, dass es erneut passiert, und glauben daran. Dann wird es leicht zur sich selbst erfüllenden Prophezeiung. Planen Sie stattdessen lieber, erfolgreich zu sein.

4. Angst, beurteilt zu werden

Wenn so viele Augen auf einen starren, fühlt sich das für die meisten von uns fremd an. Redner fühlen sich sichtbarer, stehen im Rampenlicht und können nicht die sofortige Bestätigung oder das positive Feedback erhalten, das wir aus Gesprächen gewohnt sind, da das formelle Publikum sich oft einfach nicht berechtigt fühlt, zu reagieren. Dies führt dazu, dass Redner in inneren Dialogen Vermutungen darüber anstellen, was ihr Publikum von ihnen denkt – was die Angst oft noch verstärkt.

5. Unerfahrenheit mit sozialen Kontakten

Vor anderen zu sprechen, ist etwas, an das man sich gewöhnen kann. Die meisten guten Redner, die ich kenne, sind sehr kontaktfreudig.      Wenn es Ihnen schwerfällt, Kontakte zu knüpfen, dann ist es nur logisch, dass Sie auch Probleme mit dem Sprechen in der Öffentlichkeit haben werden. Je häufiger Sie mit anderen sprechen, desto leichter fällt es Ihnen, vor Publikum zu sprechen.

6. Mangelnde Erfahrung

Dies kann Hand in Hand mit mangelnder Erfahrung im Umgang mit Menschen gehen. Genauso wie mehr soziale Kontakte dazu führen können, dass Sie sich beim Sprechen in der Öffentlichkeit wohler fühlen, kann dies auch für mehr Erfahrung mit dem Sprechen in der Öffentlichkeit gelten. Je mehr Erfahrung Sie damit haben, vor einer Menschenmenge zu sprechen, desto mehr Vertrauen haben Sie in Ihre Fähigkeiten, was Ihre Angst vor dem Sprechen mindern kann.

7. Negative Selbstgespräche

Negative Selbstgespräche sind ein ernstes Problem für Menschen, die Angst vor öffentlichen Auftritten haben. Sie stellen sich den schlimmsten Fall vor. Sie analysieren zu sehr, was bei einer öffentlichen Rede passiert ist und suchen nach allen Möglichkeiten, wie sie es vermasselt haben. Jeder macht mal Fehler, also werden Sie wahrscheinlich immer etwas finden, und was auch immer Sie finden, wird dann als Beweis dafür verwendet, dass Ihre Redeangst gerechtfertigt ist.

8. Schlechte Vorbereitung

Es mag widersprüchlich klingen, aber viele Menschen, die Angst vor öffentlichen Auftritten haben, üben auch weniger als Menschen ohne diese Angst. Das liegt daran, dass sie schon beim Üben Angst empfinden und sich sehr bemühen, diese Angst zu vermeiden. Es kann dazu führen, dass sie weniger gut vorbereitet sind. Kaum etwas untergräbt das Selbstvertrauen beim Sprechen in der Öffentlichkeit so sehr, wie unvorbereitet zu sein. Kaum etwas gibt Ihnen so viel Selbstvertrauen, wie gut vorbereitet und bereit zu sein. Sie haben die Wahl.

9. Schlechte Atemgewohnheiten

Wenn Sie nicht als Schauspieler oder Sänger ausgebildet wurden, wissen Sie wahrscheinlich nicht, wie Sie beim Sprechen atmen müssen. Öffentliches Sprechen erfordert mehr Luft als die übliche Atmung. Außerdem gilt es, Ihre Ausatmung zu steuern, um den vollen Klang bis zum Ende Ihres Vortrags aufrechtzuerhalten. Die Zwerchfellatmung ist der passende Weg, um all dies zu erreichen. Sie ist auch hervorragend geeignet, um Ihren rasenden Herzschlag zu beruhigen.

10. Fehlende Beziehungen

Ein unterschätzter Aspekt beim Sprechen in der Öffentlichkeit ist, dass das allgemeine Selbstvertrauen eine Rolle spielt. Starke Freundschaften machen Menschen selbstbewusster. Diejenigen, die nicht das Gefühl haben, dass sie von ihrem Umfeld voll und ganz unterstützt werden, sind möglicherweise ängstlicher als diejenigen, die wissen, dass ihre Freunde für sie da sein werden, egal was sie leisten.

11. Vergleiche mit anderen

Unerfahrene Redner sind oft schon selbstzerstörerisch, bevor sie überhaupt angefangen haben, da sie zu sehr damit beschäftigt sind, sich mit anderen zu vergleichen. Das führt zu negativer Energie und einem negativen Selbstbild. Das auf der Bühne zu tun, ist im harmlosesten Fall ablenkend. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Sie brauchen Ihre Ressourcen, um zu präsentieren. Und Sie wollen die beste Version Ihrer selbst sein und keine Kopie.

12. Perfektionismus

Unmöglich hohe Ansprüche an sich selbst zu stellen, wird Ihre Wirkung beschädigen. Setzen Sie sich stattdessen realistische, hohe Ziele und arbeiten Sie darauf hin. Es ist hilfreich zu lernen, wie sich die irrationalen Überzeugungen, die dem Perfektionismus zugrunde liegen, infrage gestellt werden können und realistische Ziele gesetzt werden, Misserfolge als Lernmöglichkeit akzeptiert und sich selbst verziehen wird, auch wenn es nicht absolut perfekt war.

Und was nun?

Das sind nur ein paar Beispiele. Die Angst vor Mobbing oder Spott kann zu einer Verlegenheit führen, die so stark ist, dass sie das Sprechen in der Öffentlichkeit beeinträchtigt. Auch Situationen, in denen man vor einer Gruppe von Menschen sprechen muss, die einen höheren Status haben als man selbst, wie beispielsweise Experten, eine Gruppe von Vorgesetzten oder andere besonders wichtig erscheinende Personen. Situationen, in denen neue Ideen präsentiert werden und man unbedingt überzeugen will. Gerade Situationen, bei denen man aufgrund seiner Leistung bewertet wird, können sich auf die Intensität der Angst auswirken, die man vor öffentlichen Reden hat.

Überwindung der Redeangst

Es kann schwierig sein, Redeangst zu überwinden, vor allem weil es so einfach ist, die meisten Situationen zu vermeiden, in denen dies notwendig ist. Viel besser als sie zu vermeiden ist es, sich Hilfe bei der Überwindung Ihrer Redeangst zu holen. Auf diese Weise können Sie Ihre nervöse Energie in eine positive Energie umwandeln und sich auf der Bühne wohlfühlen. Damit Sie sich und Ihre Botschaft überzeugend präsentieren.

P.S.​

Was für Gedanken kommen Ihnen zum Thema Redeangst? Welche Ursachen kennen Sie?

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Artikel zu Lampenfieber, Redeangst und Co.

Dieser Artikel ist ein kurzer Auszug der umfangreicheren Kursunterlagen, die meine Teilnehmer im entsprechenden Gruppen- oder Einzeltraining oder im Coaching erhalten.

Autor: Karsten Noack
Erstveröffentlichung: 12. März 2020
Überarbeitung: 6. November 2020
AN: #858
K: CNC
Ü: