Wer ist von Lampenfieber betroffen?

Wer ist von Lampenfieber betroffen?

Lampenfieber betrifft nicht nur Anfänger.

Auch erfahrene Redner, Führungskräfte, Unternehmer, Künstler, Lehrende, Experten und Menschen, die regelmäßig präsentieren, können vor bestimmten Situationen deutlich angespannt sein.

Manchmal vor fast jedem Auftritt.

Manchmal nur dann, wenn besonders viel auf dem Spiel steht.

Und manchmal überraschend nach Jahren, in denen öffentliche Auftritte kaum ein Problem waren.

Die interessantere Frage lautet deshalb weniger:

„Welche Art Mensch hat Lampenfieber?“

Sondern:

„In welcher Situation bekommt dieser Mensch Lampenfieber – und welche Bedeutung hat sie für ihn?“

Lampenfieber kann fast jeden treffen

Wer vor anderen Menschen spricht, sichtbar wird oder bewertet werden kann, kann Lampenfieber erleben.

Zum Beispiel:

• Schüler und Studierende
• Berufseinsteiger
• Fachkräfte
• Führungskräfte
• Geschäftsführer
• Vorstände
• Unternehmer
• Lehrende
• Künstler
• Moderatoren
• Experten
• Politiker
• Menschen vor Kamera oder Mikrofon

Entscheidend ist weniger die Berufsbezeichnung.

Entscheidend ist, wie bedeutsam und bewertungsrelevant die Situation erlebt wird.

Auch erfahrene Redner können Lampenfieber haben

Ein verbreiteter Mythos lautet:

„Wer genügend Erfahrung hat, hat irgendwann kein Lampenfieber mehr.“

So einfach ist es weniger.

Erfahrung kann viel verändern.

Du kennst die Situation.

Du weißt, dass du einen Versprecher auffangen kannst.

Du hast erlebt, dass kritische Fragen überlebbar sind.

Du besitzt Routinen.

Und du kannst besser einschätzen, was wirklich zählt.

Trotzdem kann ein bestimmter Auftritt wieder starke Aktivierung auslösen.

Zum Beispiel, weil:

• das Publikum wichtiger ist
• die wirtschaftliche Tragweite größer ist
• du persönlich stärker exponiert bist
• eine Karriereentscheidung davon abhängt
• die Situation ungewohnt ist
• du dich besonders stark bewertet fühlst

Erfahrung schützt also weniger vor jeder Form von Lampenfieber.

Manchmal macht gerade Erfahrung einen Auftritt bedeutsamer

Wer wenig Erfahrung hat, denkt vielleicht:

„Ich hoffe, ich bekomme das irgendwie hin.“

Wer seit Jahren professionell auftritt, kann etwas anderes denken:

„Von mir wird erwartet, dass ich das souverän kann.“

Damit kann ein neuer Druck entstehen.

Die eigene Identität hängt stärker an der Leistung.

Ein Aussetzer fühlt sich weniger wie ein normaler Fehler an.

Er kann wie ein Bruch mit dem eigenen Selbstbild wirken.

Auch hohe Kompetenz kann deshalb mit hohen Ansprüchen verbunden sein.

Führungskräfte sind keineswegs automatisch immun

Führungserfahrung bedeutet weniger automatisch Auftrittssicherheit in jeder Situation.

Ein Abteilungsleiter kann intern vollkommen souverän auftreten und vor dem Vorstand ungewöhnlich nervös werden.

Eine Geschäftsführerin kann viele schwierige Entscheidungen treffen und vor einer großen Keynote stark aktiviert sein.

Ein Unternehmer kann jeden Tag verhandeln und bei einem wichtigen Medieninterview plötzlich deutlich mehr Druck erleben.

Die Fähigkeit zu führen und die Reaktion auf einen bestimmten Auftritt sind unterschiedliche Dinge.

Geschäftsführer und Vorstände können besonders viel zu verlieren glauben

Je höher die Verantwortung, desto größer kann die wahrgenommene Tragweite bestimmter Auftritte sein.

Vielleicht geht es um:

• eine strategische Entscheidung
• eine Vorstandspräsentation
• einen Auftritt vor dem Aufsichtsrat
• eine Investorenrunde
• eine große Kundenentscheidung
• eine Krisensituation
• eine Keynote
• ein Medieninterview

Dann steht weniger nur die Frage im Raum:

„Kann ich gut präsentieren?“

Sondern:

„Welche Folgen hat es, wenn ich hier weniger überzeugend wirke als erforderlich?“

Genau diese Bedeutung kann Lampenfieber verstärken.

Introvertierte und Extrovertierte

Introversion erklärt Lampenfieber nur unzureichend.

Ein introvertierter Mensch kann sehr gerne präsentieren und darin hervorragend sein.

Ein extrovertierter Mensch kann intensive Redeangst erleben.

Deshalb würde ich Lampenfieber weniger an Persönlichkeitstypen festmachen.

Wichtiger sind:

• Bewertung der Situation
• Erfahrungen
• Erwartungen
• Selbstbeobachtung
• Vermeidung
• persönliche Bedeutung

Perfektionistische Menschen können besonders unter Druck geraten

Wer hohe Ansprüche an die eigene Leistung hat, kann vor Auftritten besonders viel kontrollieren wollen.

Jeder Satz soll stimmen.

Jede Zahl muss sofort verfügbar sein.

Jede Frage braucht eine perfekte Antwort.

Jede Unsicherheit soll unsichtbar bleiben.

Das kann paradox wirken.

Der hohe Qualitätsanspruch soll Sicherheit schaffen.

Und erzeugt gleichzeitig zusätzlichen Druck.

Je weniger Fehler erlaubt sind, desto gefährlicher fühlt sich jeder Fehler an.

Menschen mit hoher Selbstbeobachtung

Manche Menschen richten während eines Auftritts einen großen Teil ihrer Aufmerksamkeit auf sich selbst.

Wie klingt meine Stimme?

Wirke ich nervös?

Zittere ich?

Wie stehe ich?

War diese Formulierung gut?

Was denkt das Publikum gerade?

Diese Selbstbeobachtung kann Lampenfieber verstärken.

Denn jedes kleine Körpersignal bekommt zusätzliche Bedeutung.

Die Aufmerksamkeit wandert weg von der Aufgabe und hin zur eigenen Wirkung.

Menschen mit früheren unangenehmen Auftrittserfahrungen

Ein einzelner unangenehmer Auftritt kann lange nachwirken.

Vielleicht gab es:

• einen Blackout
• eine Bloßstellung
• spöttische Reaktionen
• eine harte Kritik
• eine Präsentation, die völlig anders lief als geplant

Vor dem nächsten Auftritt kann dann ein neuer Gedanke entstehen:

„Was, wenn das wieder passiert?“

So bekommt die Vergangenheit Einfluss auf die Erwartung der nächsten Situation.

Menschen in neuen Rollen

Lampenfieber tritt häufig auf, wenn sich die Rolle verändert.

Zum Beispiel:

• erste Führungsverantwortung
• neue Geschäftsführungsrolle
• erstmals vor dem Vorstand präsentieren
• erstmals eine große Keynote halten
• erstmals vor Medien sprechen
• erstmals vor einem internationalen Publikum auftreten

Die eigentliche Fähigkeit zum Sprechen ist vielleicht längst vorhanden.

Neu ist die Bedeutung der Situation.

Experten können vor Nicht-Experten besonders unter Druck geraten

Auch das ist ein interessantes Muster.

Ein Experte kann vor Fachkollegen entspannt sprechen.

Vor Vorstand, Kunden oder Öffentlichkeit steigt plötzlich die Anspannung.

Warum?

Weil eine neue Aufgabe hinzukommt:

Komplexität übersetzen.

Plötzlich reicht fachliche Tiefe weniger.

Du musst priorisieren.

vereinfachen.

empfehlen.

und auf den Punkt kommen.

Das kann einen ganz eigenen Auftrittsdruck erzeugen.

Menschen mit wenig Auftrittserfahrung

Natürlich kann fehlende Erfahrung Lampenfieber begünstigen.

Unbekannte Situationen erzeugen mehr Unsicherheit.

Du weißt weniger genau:

• Wie wird es sich anfühlen?
• Wie reagieren Menschen?
• Was mache ich bei einer Frage?
• Was geschieht bei einem Fehler?

Hier hilft Erfahrung häufig tatsächlich.

Wichtig ist jedoch:

Erfahrung sollte neue Sicherheit erzeugen und weniger nur neue Gelegenheiten für Selbstkontrolle.

Menschen, die Auftritte vermeiden

Vermeidung kann Lampenfieber langfristig stabilisieren.

Du hältst die Präsentation weniger.

Du lässt andere sprechen.

Du meldest dich weniger freiwillig.

Du suchst Positionen, in denen öffentliche Auftritte selten sind.

Kurzfristig sinkt die Anspannung.

Langfristig fehlen jedoch Erfahrungen, die zeigen könnten:

„Ich kann damit umgehen.“

Menschen mit Redeangst oder sozialer Angst

Bei manchen Menschen geht die Belastung deutlich über normales Lampenfieber hinaus.

Dann beginnt die Angst möglicherweise lange vor dem Termin.

Es entstehen starke körperliche Reaktionen.

Auftritte werden zunehmend vermieden.

Oder berufliche und persönliche Möglichkeiten werden aufgrund der Angst eingeschränkt.

Dann sollte genauer geprüft werden, ob es sich noch um gewöhnliches Lampenfieber handelt.

Ausgeprägte Angst vor öffentlichen Auftritten kann beispielsweise im Zusammenhang mit einer sozialen Angstproblematik auftreten.

→ Ursachen von Redeangst und Lampenfieber

Lampenfieber kann auch plötzlich auftreten

Eine besonders irritierende Erfahrung lautet:

„Früher hatte ich damit nie Probleme. Warum jetzt?“

Das kann verschiedene Gründe haben.

Vielleicht hat sich die berufliche Rolle verändert.

Vielleicht steht mehr auf dem Spiel.

Vielleicht gab es einen unangenehmen Auftritt.

Vielleicht ist die allgemeine Belastung gestiegen.

Vielleicht beobachtest du dich seit einem bestimmten Erlebnis stärker.

Oder ein einzelnes körperliches Symptom hat plötzlich besondere Bedeutung bekommen.

Lampenfieber muss weniger seit der Kindheit bestehen, um real zu sein.

Warum treten manche Menschen gerne auf und sind trotzdem nervös?

Weil Freude und Aktivierung gleichzeitig möglich sind.

Du kannst dich auf einen Vortrag freuen.

Und einen erhöhten Puls haben.

Du kannst gerne auf der Bühne stehen.

Und trotzdem kurz vor dem Beginn deutlich aktiviert sein.

Das ist weniger widersprüchlich, als es zunächst wirkt.

Lampenfieber bedeutet weniger automatisch, dass du Auftritte vermeiden möchtest.

Ist Lampenfieber ein Zeichen mangelnder Kompetenz?

Nein.

Ein Mensch kann sehr kompetent sein und Lampenfieber erleben.

Kompetenz und körperliche Aktivierung sind unterschiedliche Ebenen.

Entscheidend ist weniger:

„Bin ich nervös?“

Hilfreicher ist:

„Kann ich trotz der Aktivierung auf meine Fähigkeiten zugreifen?“

Ist Lampenfieber ein Zeichen mangelnden Selbstbewusstseins?

Auch das ist zu pauschal.

Ein Mensch kann insgesamt sehr selbstbewusst sein und in einer bestimmten Situation erheblichen Auftrittsdruck erleben.

Vielleicht geht es genau bei diesem Termin um sehr viel.

Vielleicht sitzt eine bestimmte Person im Publikum.

Vielleicht ist die Situation neu.

Vielleicht ist die öffentliche Sichtbarkeit ungewohnt.

Deshalb hilft es wenig, Lampenfieber pauschal als Selbstwertproblem zu interpretieren.

Welche Situationen lösen besonders häufig Lampenfieber aus?

Typische Situationen sind:

• Präsentationen
• Reden
• Prüfungen
• Bewerbungsgespräche
• Vorstandspräsentationen
• Aufsichtsratssitzungen
• Keynotes
• Pitches
• Verhandlungen
• Medieninterviews
• Online-Meetings
• Kameraauftritte

Wieder gilt:

Weniger die Situation allein als ihre persönliche Bedeutung bestimmt die Reaktion.

Was entscheidet darüber, wie stark Lampenfieber wird?

Hilfreich ist eine einfache Denkformel:

Bedeutung + Bewertung + Unsicherheit + Selbstbeobachtung.

Je wichtiger der Auftritt ist,

je stärker du dich bewertet fühlst,

je unsicherer dir die Situation erscheint

und je stärker du dich selbst beobachtest,

desto größer kann die Aktivierung werden.

Diese Formel erklärt weniger jeden Einzelfall vollständig.

Sie hilft jedoch, genauer hinzusehen.

Was hilft?

Das hängt davon ab, was dein Lampenfieber antreibt.

Mögliche Ansatzpunkte sind:

• bessere inhaltliche Vorbereitung
• klare Kernbotschaften
• realistische Probeläufe
• Aufmerksamkeitssteuerung
• Umgang mit körperlicher Aktivierung
• Arbeit an Perfektionsansprüchen
• Vorbereitung kritischer Fragen
• Training unter realistischen Bedingungen

→ Was bei Lampenfieber helfen kann

→ Atembremse bei Lampenfieber

Wann reicht gewöhnliches Auftrittstraining weniger aus?

Wenn die Angst stark, anhaltend und einschränkend ist, sollte genauer hingeschaut werden.

Zum Beispiel wenn du:

• wichtige Situationen regelmäßig vermeidest
• Wochen vor Auftritten stark belastet bist
• berufliche Entscheidungen nach der Angst ausrichtest
• ausgeprägte Angst vor negativer Bewertung erlebst
• trotz vieler Auftritte kaum Entlastung erfährst

Dann kann ein therapeutischer Rahmen sinnvoller sein als ein reines Präsentationstraining.

Informationen zu meiner psychotherapeutischen Arbeit findest du hier:

→ Psychotherapie und Hypnotherapie bei Ängsten

Lampenfieber bei Führungskräften und Entscheidern

Bei beruflichen Auftritten ist die entscheidende Frage häufig weniger nur:

„Wie werde ich ruhiger?“

Interessanter ist:

„Was brauche ich, um in dieser konkreten Situation trotz Druck klar und handlungsfähig zu bleiben?“

Dann verbinden wir die innere Vorbereitung mit dem tatsächlichen Auftritt.

Zum Beispiel:

• Kernbotschaft
• Struktur
• kritische Fragen
• Entscheidungsziel
• Stimme und Präsenz
• realistische Simulation

Welcher Rahmen gilt?

Geschäftsführer, Vorstände, Inhaber, geschäftsführende Gesellschafter und Personen mit vergleichbarer unternehmerischer Gesamtverantwortung arbeiten mit mir grundsätzlich im EXECUTIVE SPARRING.

Das gilt auch dann, wenn das konkrete Thema Lampenfieber oder Auftrittsdruck ist.

Für andere Fach- und Führungskräfte gilt:

Allgemeine Entwicklung von Auftrittssicherheit → BUSINESS 1:1.

Konkrete High-Stakes-Situation mit hoher beruflicher, wirtschaftlicher, strategischer oder öffentlicher Tragweite → EXECUTIVE SPARRING.

→ Executive Sparring

→ Business 1:1

Seit 1998 Unterstützung bei Lampenfieber und wichtigen Auftritten

Seit 1998 unterstütze ich Menschen dabei, sich und ihre Botschaften überzeugend zu präsentieren.

Dabei arbeite ich mit sehr unterschiedlichen Menschen.

Von Menschen, die erstmals vor einer Gruppe sprechen.

Bis zu erfahrenen Führungskräften und Entscheidern, für die öffentliche Auftritte längst zum Berufsalltag gehören.

Genau das zeigt:

Lampenfieber ist weniger eine Frage von Status oder Erfahrung.

Es ist eine Reaktion auf Bedeutung, Bewertung und wahrgenommenen Druck.

Der nächste Schritt

Wenn Lampenfieber deine Auftritte stärker beeinflusst, als du möchtest, beschreibe mir bei deiner Anfrage kurz:

• deine Rolle
• in welchen Situationen das Lampenfieber auftritt
• wie stark es sich zeigt
• was du dabei besonders befürchtest
• was du erreichen möchtest
• ob ein konkreter wichtiger Auftritt bevorsteht

Ich ordne dein Anliegen anschließend dem passenden Rahmen zu.

→ Unterstützung bei Lampenfieber anfragen

Fazit: Lampenfieber sagt wenig über Kompetenz aus

Es trifft Anfänger.

Und Profis.

Introvertierte.

Und Extrovertierte.

Fachkräfte.

Und Geschäftsführer.

Menschen mit wenig Erfahrung.

Und Menschen, die seit Jahrzehnten auftreten.

Deshalb würde ich Lampenfieber weniger als persönlichen Makel betrachten.

Die entscheidendere Frage lautet:

Warum bekommt gerade diese Situation für dich so viel Gewicht – und was brauchst du, um trotzdem auf deine Fähigkeiten zugreifen zu können?

Der nächste Schritt

Wenn du dein Anliegen mit mir besprechen möchtest, nutze am besten das Kontaktformular.

Hilfreich ist, wenn du kurz beschreibst:

• worum es geht
• was du erreichen möchtest
• bis wann das Thema relevant ist
• ob du eine Online-Sitzung oder Präsenz in Berlin bevorzugst

Je genauer ich deinen Kontext kenne, desto gezielter kann ich auf deine Anfrage eingehen.

Viele Anliegen lassen sich online sehr effektiv bearbeiten. Das bietet einen diskreten, flexiblen und konzentrierten Rahmen.

Wenn Präsenz in Berlin sinnvoll ist, kann sie ebenfalls vereinbart werden.

Du kannst mich auch per E-Mail unter mail@karstennoack.de erreichen.

Telefonische Anfragen nehme ich aufgrund der hohen Zahl eingehender Kontakte weniger über eine öffentliche Telefonnummer entgegen. Klientinnen und Klienten erhalten die jeweils passenden Kontaktdaten für unsere Zusammenarbeit.

Gut informiert entscheiden

Transparenz ist mir wichtig.

Weitere Informationen findest du hier:

→ Profil und beruflicher Hintergrund
→ Angebote und Möglichkeiten der Zusammenarbeit
→ Honorare und Konditionen
→ Kennenlernen und erste Sitzung
→ Häufige organisatorische Fragen
→ Datenschutz

Wenn der Rahmen für dich passt, freue ich mich auf deine Anfrage.

→ Kontakt aufnehmen

Kontaktformular

P.S.​

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Artikel zu Lampenfieber

Autor: Karsten Noack
Erstveröffentlichung: 22. Mai 2019
Überarbeitung: 18. Juni 2020
Englische Version: