Strategien zur Bewältigung von Lampenfieber und Redeangst

Strategien zur Bewältigung von Lampenfieber und Redeangst

In diesem Beitrag geht es um 5 eher ungewöhnliche Strategien zur Bewältigung von Lampenfieber und Redeangst.

Fünf eher ungewöhnliche Strategien zur Bewältigung von Lampenfieber und Redeangst

Viele Betroffene von Redeangst erleben beim Sprechen vor einer Menschenmenge ein Gefühl der Panik, der Orientierungslosigkeit. Um diese Gefühle zu überwinden, kann es helfen Ihrem Gehirn etwas anderes zu tun geben, als über Ihre Unsicherheiten zu grübeln und negative Gedankenspiralen zu pflegen.

Hier sind fünf Strategien, auf die Sie sich konzentrieren können, um Ihre Redeangst zu lindern:

1. Reden Sie frei

Eine weitere Strategie zur Bewältigung von Redeangst besteht darin, keine Skripte für Ihre Präsentationen mehr zu verwenden. Die Verwendung eines Skripts kann die Angstgefühle verstärken, wenn es dazu führt unbedingt die gleichen Worte und Formulierungen zu verwenden, wie bei der Vorbereitung. Das lässt viele Rednerinnen und Redner verkrampfen und erzeugt mehr Nachteile als Vorteile zu haben.

Besser ist es bei der Vorbereitung, mit einem Rahmen und Stichpunkten zu arbeiten. Bei einem Gespräch würde das ja auch genügend, um sich sicher zu fühlen und die Botschaft zu vermitteln.

Es kann in Ordnung sein, anfangs mit einem Skript zu beginnen, doch möglichst bald sollte es um die freie Darbietung bei den Proben gehen.

Wenn Sie aufhören, sich über Skripte Gedanken zu machen, werden Sie sich freier und gelassener fühlen, wie in einem Gespräch.

2. Achten Sie auf Ihre Gefühle

Die häufigste Reaktion auf unangenehme Empfindungen ist es sie zu vermeiden oder zumindest sie ausblenden zu wollen.
Eine der Möglichkeiten, Ihre Redeangst zu überwinden, besteht darin, sich stattdessen der Warnzeichen von Angst bewusst zu werden, damit Sie frühzeitig eingreifen können. Wie wäre es mit Reframing? Stellen Sie sich die Angst wie eine erfrischende Welle vor. Mittels Mentaltraining werden den Empfindungen neue Bedeutungen gegeben.

3. Steuern Sie Ihre Atmung

Eine der besten Möglichkeiten, mit Lampenfieber und Redeangst umzugehen, besteht darin, Ihre Atmung zu steuern. Ignorieren Sie Leute, die Ihnen sagen, dass Sie vor dem Sprechen tief einatmen sollen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihr Ausatmen. Indem Sie beim Einatmen kleine Schlucke Luft nehmen und das Ausatmen verlängern, werden Sie sich allmählich beruhigen. Diese Art der Atmung erfordert etwas Übung, der sich lohnt. Für Menschen, die mit Redeangst, kann schon das einen wohltuenden Unterschied macht.

4. Sprechen Sie mit einem Rhythmus

Rhythmus kann ein gutes Mittel gegen Lampenfieber und Redeangst sein. Achten Sie darauf, anstatt das Tempo zu erhöhen, lieber Ihre Sätze durch Wiederholungen einen Rhythmus zu geben. Scheuen Sie sich nicht, sich zu wiederholen, vor allem, wenn Sie Schlüsselbotschaften wiederholen, die für Ihre Präsentation wichtig sind. Wiederholungen beim Sprechen sind nicht nur in Ordnung, sondern sogar notwendig, damit Ihre Zuhörer Ihre Botschaft im Gedächtnis behalten. Indem Sie den Rhythmus beibehalten, kommen Sie in einen Fluss, der Sie beruhigt.

5. Denken Sie daran, dass gutes Publikum will, dass Sie Erfolg haben

Versichern Sie sich selbst; das Publikum, um das es Ihnen geht, ist auf Ihrer Seite. Die große Mehrheit der Menschen möchte, dass Ihre Präsentation ein Erfolg wird —die Fieslinge können Ihnen ohnehin egal sein, oder?

Bleiben Sie dran, geben Sie Ihr Bestes, anstatt nach Perfektion zu streben.

Ja, und?

Hat nach zahlreichen Redegelegenheiten, Rhetorik- und Kommunikationstrainings, angeblich und tatsächlich bewährten Techniken und Übungen gegen Lampenfieber und Nervosität beim Auftritt, die Intensität des Lampenfiebers immer noch nicht abgenommen, könnte es daran liegen, dass es kein Lampenfieber ist.

Ganz gleich, ob Ihr Lampenfieber in Form von gelegentlicher Nervosität oder ständiger Angst als Redeangst auftritt, lassen Sie sich nicht davon abhalten, Ihre Ideen kraftvoll und zielgerichtet zu vermitteln. Wenn Sie diese Strategien anwenden, werden Sie weniger ängstlich und können sich besser darauf konzentrieren, in jeder Redesituation Ihr Bestes zu geben. Und denken. Sie dran im Fall von Redeangst den Ursachen auf den Grund und an die grundlegende Auflösung zu gehen.

Video

https://youtu.be/bmJAxqKLSyA

P.S.​

Was für Gedanken kommen Ihnen zum Thema Lampenfieber und Redeangst? Haben Sie diese Tipps genutzt und damit Erfahrungen gemacht? Kennen Sie weitere Empfehlungen?

Vorsicht, Kommentare!

Meiner Bestimmung als Schreiber nach bin ich fürs Schreiben da und du als Leserin oder Leser bist zuständig fürs Lesen. Wenn du nun auch schreibst und ich lesen muss, bringst du hier alles durcheinander. Nur mal so.

Fühle dich gerade dazu ermuntert, ich mag das!

Ergänzende Artikel

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• Wie Sie Ihr Lampenfieber loswerden: Hilfe in Berlin bei Lampenfieber
• Psychotherapie bei Ängsten und Angststörungen
• Honorar Therapie von Redeangst

Unterstützung bei Lampenfieber, Redeangst und Auftrittsdruck

Wer beruflich oder öffentlich sichtbar wird, ist immer wieder gefordert, klar zu sprechen, überzeugend zu präsentieren und für die eigenen Ideen einzustehen.

Lampenfieber kann dabei eine hilfreiche Kraft sein.
Es weckt Energie, Aufmerksamkeit und Präsenz.

Manchmal wird aus dieser Auftrittsenergie eine starke innere Belastung.

Die Stimme wird enger.
Der Körper spannt sich an.
Der Kopf wird schneller.
Der Zugang zu Wissen, Erfahrung und Ausdruck fühlt sich erschwert an.

Dann halten sich Menschen zurück, obwohl sie etwas Wertvolles beizutragen haben.

Das ist besonders schade, wenn Fachwissen, Erfahrung und gute Gedanken vorhanden sind und im entscheidenden Moment zu wenig sichtbar werden.

Wenn Lampenfieber, Redeangst oder Leistungsdruck die eigene Wirkung beeinträchtigen, lohnt sich gezielte Unterstützung.

Seit 1998 begleite ich Menschen dabei, sich und ihre Botschaft überzeugend zu präsentieren. Dabei habe ich viele Rednerinnen, Redner, Führungskräfte, Selbstständige und Fachleute unterstützt, die vor Auftritten, Präsentationen, Gesprächen oder Medienmomenten starke innere Anspannung erlebt haben.

In meiner Arbeit verbinden sich Erfahrungen aus Kommunikation, Psychologie, Coaching, Rhetorik, Marketing und Auftrittsvorbereitung.

Da Lampenfieber manchmal tiefer reicht als reine Auftrittsunsicherheit, bringe ich zusätzlich die Erlaubnis zur berufsmäßigen Ausübung der Heilkunde auf dem Gebiet der Psychotherapie mit. So kann im gemeinsamen Gespräch geklärt werden, welcher Rahmen passt: Coaching, Auftrittsvorbereitung, Mentaltraining oder ein therapeutischer Weg.

Ziel ist ein Auftritt, bei dem vorhandene Fähigkeiten wieder leichter zugänglich werden.

Klarer denken.
Ruhiger sprechen.
Präsenter wirken.
Die eigene Botschaft überzeugender vermitteln.

Termine sind in Berlin und online per Video möglich.

Die aktuellen Honorare stehen auf der Honorarseite.

Mehr über mich steht in meinem Profil.

Frage mich ruhig persönlich

Jedes Anliegen braucht einen passenden Rahmen. Häufig ist online genau der richtige Weg: diskret, flexibel und konzentriert. Wenn Präsenz in Berlin sinnvoll erscheint, besprechen wir diese Möglichkeit persönlich in der ersten Onlinesitzung.

Bei Interesse, für persönliche Fragen und Terminvereinbarungen, kommen wir am leichtesten über das nachfolgende Kontaktformular zusammen. Auch per E-Mail (mail@karstennoack.de) bin ich zu erreichen. Die Anzahl der Anrufe wurde so groß, dass ich nun ausschließlich auf diese Nachrichten reagiere. Klienten erhalten entsprechende Telefonnummern.

Hinweise zum Datenschutz findest du hier. Transparenz ist wichtig. Antworten auf häufige Fragen befinden sich deswegen schon hier, wie beispielsweise zu mir (Profil), den Angeboten, den Honoraren und dem Kennenlernen. Wenn das passt, freue ich mich auf eine intensive Zusammenarbeit.

Um es uns beiden leicht zu machen, bitte ich dich dieses Formular zu nutzen. Bis auf die E-Mail-Anschrift ist dir überlassen, was du einträgst. Umso genauer du bist, desto einfacher folgt von mir eine qualifizierte Antwort. Mit dem Absenden erklärst du dich damit einverstanden, dass die im Kontaktformular eingegebenen Daten elektronisch gespeichert und zum Zweck der Kontaktaufnahme verarbeitet und genutzt werden. Dir ist bekannt, dass du deine Einwilligung jederzeit widerrufen kannst. Ich werde die Daten ausschließlich dafür verwenden und so bald wie möglich löschen. Ist die Nachricht unterwegs, erscheint an der Stelle des Kontaktformulars der Hinweis "Die Nachricht ist unterwegs!". Ich antworte üblicherweise innerhalb von 24 Stunden —meist sehr schnell.

Artikel zu Lampenfieber, Redeangst und Co.

Die Artikel sind meist kurze Auszüge der umfangreicheren Kursunterlagen, die Teilnehmende im entsprechenden Gruppen- oder Einzeltraining oder im Coaching erhalten.

Autor: Karsten Noack
Erstveröffentlichung: 12. März 2020
Überarbeitung: 6. November 2020
AN: #858
K: CNC
Ü: