Strategien zur Bewältigung von Lampenfieber und Redeangst

Strategien zur Bewältigung von Lampenfieber und Redeangst

In diesem Beitrag geht es um 5 eher ungewöhnliche Strategien zur Bewältigung von Lampenfieber und Redeangst.

Fünf eher ungewöhnliche Strategien zur Bewältigung von Lampenfieber und Redeangst

Viele Betroffene von Redeangst erleben beim Sprechen vor einer Menschenmenge ein Gefühl der Panik, der Orientierungslosigkeit. Um diese Gefühle zu überwinden, kann es helfen Ihrem Gehirn etwas anderes zu tun geben, als über Ihre Unsicherheiten zu grübeln und negative Gedankenspiralen zu pflegen.

Hier sind fünf Strategien, auf die Sie sich konzentrieren können, um Ihre Redeangst zu lindern:

1. Reden Sie frei

Eine weitere Strategie zur Bewältigung von Redeangst besteht darin, keine Skripte für Ihre Präsentationen mehr zu verwenden. Die Verwendung eines Skripts kann die Angstgefühle verstärken, wenn es dazu führt unbedingt die gleichen Worte und Formulierungen zu verwenden, wie bei der Vorbereitung. Das lässt viele Rednerinnen und Redner verkrampfen und erzeugt mehr Nachteile als Vorteile zu haben.

Besser ist es bei der Vorbereitung, mit einem Rahmen und Stichpunkten zu arbeiten. Bei einem Gespräch würde das ja auch genügend, um sich sicher zu fühlen und die Botschaft zu vermitteln.

Es kann in Ordnung sein, anfangs mit einem Skript zu beginnen, doch möglichst bald sollte es um die freie Darbietung bei den Proben gehen.

Wenn Sie aufhören, sich über Skripte Gedanken zu machen, werden Sie sich freier und gelassener fühlen, wie in einem Gespräch.

2. Achten Sie auf Ihre Gefühle

Die häufigste Reaktion auf unangenehme Empfindungen ist es sie zu vermeiden oder zumindest sie ausblenden zu wollen.
Eine der Möglichkeiten, Ihre Redeangst zu überwinden, besteht darin, sich stattdessen der Warnzeichen von Angst bewusst zu werden, damit Sie frühzeitig eingreifen können. Wie wäre es mit Reframing? Stellen Sie sich die Angst wie eine erfrischende Welle vor. Mittels Mentaltraining werden den Empfindungen neue Bedeutungen gegeben.

3. Steuern Sie Ihre Atmung

Eine der besten Möglichkeiten, mit Lampenfieber und Redeangst umzugehen, besteht darin, Ihre Atmung zu steuern. Ignorieren Sie Leute, die Ihnen sagen, dass Sie vor dem Sprechen tief einatmen sollen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihr Ausatmen. Indem Sie beim Einatmen kleine Schlucke Luft nehmen und das Ausatmen verlängern, werden Sie sich allmählich beruhigen. Diese Art der Atmung erfordert etwas Übung, der sich lohnt. Für Menschen, die mit Redeangst, kann schon das einen wohltuenden Unterschied macht.

4. Sprechen Sie mit einem Rhythmus

Rhythmus kann ein gutes Mittel gegen Lampenfieber und Redeangst sein. Achten Sie darauf, anstatt das Tempo zu erhöhen, lieber Ihre Sätze durch Wiederholungen einen Rhythmus zu geben. Scheuen Sie sich nicht, sich zu wiederholen, vor allem, wenn Sie Schlüsselbotschaften wiederholen, die für Ihre Präsentation wichtig sind. Wiederholungen beim Sprechen sind nicht nur in Ordnung, sondern sogar notwendig, damit Ihre Zuhörer Ihre Botschaft im Gedächtnis behalten. Indem Sie den Rhythmus beibehalten, kommen Sie in einen Fluss, der Sie beruhigt.

5. Denken Sie daran, dass gutes Publikum will, dass Sie Erfolg haben

Versichern Sie sich selbst; das Publikum, um das es Ihnen geht, ist auf Ihrer Seite. Die große Mehrheit der Menschen möchte, dass Ihre Präsentation ein Erfolg wird —die Fieslinge können Ihnen ohnehin egal sein, oder?

Bleiben Sie dran, geben Sie Ihr Bestes, anstatt nach Perfektion zu streben.

Ja, und?

Hat nach zahlreichen Redegelegenheiten, Rhetorik- und Kommunikationstrainings, angeblich und tatsächlich bewährten Techniken und Übungen gegen Lampenfieber und Nervosität beim Auftritt, die Intensität des Lampenfiebers immer noch nicht abgenommen, könnte es daran liegen, dass es kein Lampenfieber ist.

Ganz gleich, ob Ihr Lampenfieber in Form von gelegentlicher Nervosität oder ständiger Angst als Redeangst auftritt, lassen Sie sich nicht davon abhalten, Ihre Ideen kraftvoll und zielgerichtet zu vermitteln. Wenn Sie diese Strategien anwenden, werden Sie weniger ängstlich und können sich besser darauf konzentrieren, in jeder Redesituation Ihr Bestes zu geben. Und denken. Sie dran im Fall von Redeangst den Ursachen auf den Grund und an die grundlegende Auflösung zu gehen.

Video

https://youtu.be/bmJAxqKLSyA

P.S.​

Was für Gedanken kommen Ihnen zum Thema Lampenfieber und Redeangst? Haben Sie diese Tipps genutzt und damit Erfahrungen gemacht? Kennen Sie weitere Empfehlungen?

Vorsicht, Kommentare!

Meiner Bestimmung als Schreiber nach bin ich fürs Schreiben da und du als Leserin oder Leser bist zuständig fürs Lesen. Wenn du nun auch schreiben und ich lesen muss, bringst du hier alles durcheinander. Nur mal so.

Fühle dich gerade dazu ermuntert, ich mag das!

Ergänzende Artikel

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• Wie Sie Ihr Lampenfieber loswerden: Hilfe in Berlin bei Lampenfieber
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Hilfe bei Lampenfieber & Co.

Wenn Sie erfolgreich sein wollen, dann sind Sie an vielen Stellen gefordert, effektiv zu sprechen und zu präsentieren, zu überzeugen und für Ihre Ideen zu kämpfen. Leider schweigen viele Menschen, weil sie unter enormem Lampenfieber leiden. Lampenfieber kann eine anregende Wirkung haben. Manchmal allerdings überwiegt die Angst und der Mensch verstummt. So halten sich viele Menschen mit ihren Beiträgen zurück. Das ist schade, besonders wenn jemand etwas Wertvolles beizutragen hat.

Blockiert Sie Lampenfieber oder Leistungsangst und vereitelt Ihre Ambitionen? Dann werden Sie aktiv! Es ist möglich, Ihre Angst vor öffentlichen Reden aufzulösen.

Seit 1998 helfe ich Menschen, sich und ihre Botschaften überzeugend zu präsentieren. Während dieser Zeit habe ich viele Rednerinnen und Rednern mit intensivem Lampenfieber geholfen. Weil es manchmal mehr ist als nur Lampenfieber, bringe ich die erforderliche therapeutische Zulassung als Therapeut für die Ausübung von Psychotherapie mit. Bei mir – weil Sie Ihre Auftritte vor Ihrem Publikum genießen wollen – sind Sie in guten Händen.

Sie können selbst am besten einschätzen, wo sich der Aufwand im Verhältnis zum erwarteten Nutzen lohnt. Hier finden Sie die Honorare für meine Unterstützung.

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Artikel zu Lampenfieber, Redeangst und Co.

Dieser Artikel ist ein kurzer Auszug der umfangreicheren Kursunterlagen, die meine Teilnehmer im entsprechenden Gruppen- oder Einzeltraining oder im Coaching erhalten.

Autor: Karsten Noack
Erstveröffentlichung: 12. März 2020
Überarbeitung: 6. November 2020
AN: #858
K: CNC
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