Lampenfieber und Redeangst sind doch nur eingebildet, oder?
Coaching und mehr zur Auflösung von Lampenfieber, Auftrittsangst, Redeangst und Prüfungsangst
Überblick
- Lampenfieber
- Ist Lampenfieber tatsächlich nur Einbildung?
- Die Atmung bei Lampenfieber
- P.S.
- Kommentare
- Ergänzende Artikel
Lampenfieber
An vielen Stellen ist zu lesen und hören; Lampenfieber ist nur Einbildung. Also einfach ignorieren! Ernsthaft?
Tatsächlich gibt es mit Studien untermauerte Behauptungen, das von Betroffenen selbst die körperlichen Symptome viel schlimmer empfunden werden als es messbar ist. Atemnot, Herzrasen, schwitzige feuchte Hände, Übelkeit bis hin zu Schwindel, werden demnach von vielen Betroffenen intensiver bewertet, als sie es sind. Ja, und nun?
Solche Hinweise sollen Betroffenen mehr Sicherheit vermitteln. Schließlich bekommt das Publikum davon ja meist gar nichts mit. Tatsächlich beruhigt das manche Menschen etwas. Andere fühlen sich umso schlechter, weil sie davon überzeugt sind, bei ihnen ist alles ganz anders und deshalb viel schlimmer.
Also schauen wir genauer hin und ich wiederhole die Frage:
Ist Lampenfieber tatsächlich nur Einbildung?
Alles Einbildung? Nicht, wenn Lampenfieber sich zu Rede-, Auftrittsangst beziehungsweise Bühnenangst verwandelt. Dann reagiert der Körper mit einer klassischen Kampf-oder-Flucht-Reaktion und das so intensiv, dass es wahrlich keine Freude ist. Einige Betroffene hängen ihre Karriere an den Nagel, weil sie es nicht ertragen vor anderen Menschen zu reden. Auch viele Musiker leiden so sehr darunter, dass ihre Karriere gefährdet ist.
Die Atmung bei Lampenfieber
Die in diesem Bereich gemachten Studien berichten davon, das bei heftigem Lampenfieber deutlich niedrigere CO2-Konzentrationen in der ausgeatmeten Luft gemessen wurden.
Wenn es auf eine falsche Atemtechnik zurückzuführen ist, kann im Umkehrschluss mit der richtigen Atemtechnik positiv Einfluss auf den persönlichen Zustand genommen werden. Am besten schon präventiv, denn vor und auch während des Auftritts, lohnt es sich geeignete Atemtechniken zu praktizieren. Der Fokus der Atmung wird dabei der Ausatmung gewidmet. Es wird also darauf geachtet achten, die eingeatmete Luft auch wieder ordentlich auszuatmen. So wird der CO2-Gehalt wieder normalisiert. Als Folge stellt sich wieder eine natürliche Atmung ein und Sie fühlen sich zunehmend sicherer.
Soweit so gut, doch in der Praxis ist zu beobachten, dass viele Menschen bei Stress nicht auf die Ausatmung, sondern auf die Einatmung achten. Dadurch gerät die Atmung mehr und mehr aus dem Gleichgewicht, was den Stress vergrößert und zu einem Hochschaukeln führt. Diesen Kreislauf gilt es zu unterbrechen, einen förderlichen in Gang zu setzen.
Handelt es sich tatsächlich um Lampenfieber, dann hilft schon eine gute Atemtechnik. Redeangst erfordert mehr Aufmerksamkeit.
Ist es Lampenfieber oder Redeangst?
Lampenfieber und Redeangst sind keine Synonyme. Das die Bezeichnungen so oft synonym verwendet werden hat Folgen. Was bei Lampenfieber gut funktioniert, wirkt bei Redeangst kaum und kann sie sogar noch verschlimmern. Hinweis finden Sie im Artikel Redeangst: Wenn das Lampenfieber keines ist.
Unterstützung bei Lampenfieber, Redeangst und Auftrittsdruck
Wer beruflich oder öffentlich sichtbar wird, ist immer wieder gefordert, klar zu sprechen, überzeugend zu präsentieren und für die eigenen Ideen einzustehen.
Lampenfieber kann dabei eine hilfreiche Kraft sein.
Es weckt Energie, Aufmerksamkeit und Präsenz.
Manchmal wird aus dieser Auftrittsenergie eine starke innere Belastung.
Die Stimme wird enger.
Der Körper spannt sich an.
Der Kopf wird schneller.
Der Zugang zu Wissen, Erfahrung und Ausdruck fühlt sich erschwert an.
Dann halten sich Menschen zurück, obwohl sie etwas Wertvolles beizutragen haben.
Das ist besonders schade, wenn Fachwissen, Erfahrung und gute Gedanken vorhanden sind und im entscheidenden Moment zu wenig sichtbar werden.
Wenn Lampenfieber, Redeangst oder Leistungsdruck die eigene Wirkung beeinträchtigen, lohnt sich gezielte Unterstützung.
Seit 1998 begleite ich Menschen dabei, sich und ihre Botschaft überzeugend zu präsentieren. Dabei habe ich viele Rednerinnen, Redner, Führungskräfte, Selbstständige und Fachleute unterstützt, die vor Auftritten, Präsentationen, Gesprächen oder Medienmomenten starke innere Anspannung erlebt haben.
In meiner Arbeit verbinden sich Erfahrungen aus Kommunikation, Psychologie, Coaching, Rhetorik, Marketing und Auftrittsvorbereitung.
Da Lampenfieber manchmal tiefer reicht als reine Auftrittsunsicherheit, bringe ich zusätzlich die Erlaubnis zur berufsmäßigen Ausübung der Heilkunde auf dem Gebiet der Psychotherapie mit. So kann im gemeinsamen Gespräch geklärt werden, welcher Rahmen passt: Coaching, Auftrittsvorbereitung, Mentaltraining oder ein therapeutischer Weg.
Ziel ist ein Auftritt, bei dem vorhandene Fähigkeiten wieder leichter zugänglich werden.
Klarer denken.
Ruhiger sprechen.
Präsenter wirken.
Die eigene Botschaft überzeugender vermitteln.
Termine sind in Berlin und online per Video möglich.
Die aktuellen Honorare stehen auf der Honorarseite.
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Die Artikel sind meist kurze Auszüge der umfangreicheren Kursunterlagen, die Teilnehmende im entsprechenden Gruppen- oder Einzeltraining oder im Coaching erhalten.
Autor: Karsten Noack
Erstveröffentlichung: 27. Oktober 2018
Überarbeitung: 1. Juli 2020
AN: #371
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