Mentaltraining bei Lampenfieber: souverän auftreten, wenn es darauf ankommt

Mentaltraining bei Lampenfieber: souverän auftreten, wenn es darauf ankommt

Mentale Vorbereitung für Präsentationen, Reden und anspruchsvolle berufliche Auftritte.

Du kennst dein Thema.

Du hast dich vorbereitet.

Du weißt, was du sagen willst.

Und trotzdem kann kurz vor einem wichtigen Auftritt etwas geschehen:

Die Gedanken werden schneller.

Der Körper spannt sich an.

Die Stimme fühlt sich anders an.

Der Fokus wandert weg von deiner Botschaft und hin zu der Frage:

Wie werde ich gleich wirken?

Genau hier kann Mentaltraining wertvoll sein.

Denn bei einem wichtigen Auftritt entscheidet häufig mehr als Fachwissen und Vorbereitung.

Entscheidend ist auch, wie gut du im entscheidenden Moment auf deine vorhandenen Fähigkeiten zugreifen kannst.

Welcher Rahmen gilt?

Die Zuordnung richtet sich nach deiner Rolle und nach der Tragweite der Situation.

Geschäftsführer, Vorstände, Inhaber, geschäftsführende Gesellschafter und Personen mit vergleichbarer unternehmerischer Gesamtverantwortung arbeiten mit mir grundsätzlich im Executive Sparring.

Das gilt auch dann, wenn es um die längerfristige Entwicklung von Auftrittssicherheit, Executive Presence oder mentaler Selbststeuerung geht.

Für andere Fach- und Führungskräfte gilt:

Allgemeine Entwicklung von Auftrittssicherheit → Business 1:1.

Konkrete High-Stakes-Situation mit hoher beruflicher, wirtschaftlicher, strategischer oder öffentlicher Tragweite → Executive Sparring.

Warum erfahrene Menschen Lampenfieber erleben

Lampenfieber ist kein Hinweis auf mangelnde Kompetenz.

Gerade Menschen mit großer Verantwortung erleben manchmal vor einzelnen Situationen eine überraschend starke Aktivierung.

Vielleicht geht es um:

• eine Vorstandspräsentation
• eine wichtige Rede
• einen Pitch
• eine Investorenpräsentation
• eine wichtige Kundenpräsentation
• eine Keynote
• einen Medienauftritt

Oder um einen Moment, dessen Ausgang erhebliche Bedeutung für dich, deine Karriere oder dein Unternehmen hat.

Der Körper registriert:

Diese Situation ist wichtig.

Damit steigt die Aktivierung.

In einem passenden Maß kann das hilfreich sein.

Du wirst wacher.

Aufmerksamer.

Präsenter.

Steigt die Aktivierung deutlich weiter, können sich Denken, Stimme, Atmung und Konzentration verändern.

Mentaltraining setzt genau an dieser Schnittstelle an.

Mentaltraining bedeutet mehr als positives Denken

Mentaltraining wird manchmal auf Sätze wie

„Du schaffst das.“

oder

„Stell dir einfach vor, dass alles gut läuft.“

reduziert.

Damit wird das Potenzial dieser Arbeit kaum ausgeschöpft.

Professionelles Mentaltraining beschäftigt sich gezielt damit, wie du eine anspruchsvolle Situation innerlich vorbereitest.

Wie du Aufmerksamkeit steuerst.

Wie du hilfreiche innere Bilder entwickelst.

Wie du mit körperlicher Aktivierung umgehst.

Wie du dich auf herausfordernde Momente vorbereitest.

Und wie du in einer entscheidenden Situation leichter auf Fähigkeiten zugreifst, die dir grundsätzlich zur Verfügung stehen.

Was geschieht bei Lampenfieber?

Vor einem bedeutsamen Auftritt beginnt der Körper, Ressourcen bereitzustellen.

Der Puls kann steigen.

Die Atmung verändert sich.

Die Muskulatur bekommt mehr Spannung.

Die Aufmerksamkeit richtet sich auf mögliche Risiken.

Schwieriger wird es, wenn sich die Aufmerksamkeit zunehmend auf mögliche Probleme richtet:

• Was, wenn ich den Faden verliere?
• Was, wenn meine Stimme zittert?
• Was, wenn ich eine kritische Frage bekomme?
• Was, wenn jemand meine Nervosität bemerkt?
• Was, wenn dieser Auftritt schiefgeht?

Solche inneren Szenarien können die körperliche Aktivierung zusätzlich erhöhen.

Aus einem wichtigen Auftritt wird innerlich eine Bedrohungssituation.

Mentaltraining hilft dabei, diesen Prozess gezielt zu verändern.

Vorbereiten statt hoffen

Viele Menschen bereiten den Inhalt einer Präsentation sorgfältig vor.

Sie überprüfen Zahlen.

Überarbeiten Folien.

Optimieren Formulierungen.

Proben den Einstieg.

Und hoffen anschließend, dass sie sich während des Auftritts gut fühlen werden.

Eine wirkungsvolle Vorbereitung geht einen Schritt weiter.

Sie bezieht auch den eigenen Zustand ein.

Du kannst vorbereiten:

• wie du den Raum betrittst
• wie du beginnst
• wie du mit hoher Aktivierung umgehst
• wie du nach einer Unterbrechung wieder einsteigst
• wie du auf eine kritische Frage reagierst
• wie du deinen Fokus zurückholst
• wie du mit unerwarteten Situationen umgehst

Damit entsteht mentale Handlungssicherheit.

Mentale Simulation

Unser Gehirn kann Situationen in der Vorstellung detailliert durchspielen.

Diese Fähigkeit lässt sich gezielt nutzen.

Im Mentaltraining können wir beispielsweise den bevorstehenden Auftritt Schritt für Schritt vorbereiten.

Du stellst dir vor:

• Du betrittst den Raum.
• Du siehst die Menschen.
• Du beginnst.
• Du formulierst deine Kernbotschaft.
• Du bekommst eine kritische Frage.
• Du nimmst dir einen Moment.
• Du antwortest.
• Du findest zurück zu deinem roten Faden.

Je realistischer diese mentale Vorbereitung wird, desto vertrauter kann die Situation werden.

Wir trainieren kein perfektes Wunschbild.

Wir trainieren Handlungsfähigkeit.

Mentaltraining im Executive Sparring

Bei Geschäftsführern, Vorständen, Inhabern und vergleichbarer Gesamtverantwortung gehört Mentaltraining bei Lampenfieber zum Executive Sparring.

Das gilt sowohl bei einem konkreten wichtigen Auftritt als auch bei längerfristigen Entwicklungszielen.

Zum Beispiel:

• Executive Presence
• Auftrittssicherheit
• Selbststeuerung unter Druck
• Kommunikation auf C-Level
• Präsenz vor großen Gruppen
• souveräner Umgang mit kritischen Fragen

Bei konkreten High-Stakes-Situationen verbinden wir mentale Vorbereitung zusätzlich mit der realen Auftrittsvorbereitung.

Zum Beispiel:

• Kernbotschaften
• Argumentationsstruktur
• kritische Fragen
• Einwände
• Stimme und Körpersprache
• Executive Presence
• realistische Simulationen

So wird aus Mentaltraining ein Teil eines umfassenden Executive Sparrings.

→ Executive Sparring

Business 1:1 bei allgemeiner Entwicklung

Für Fach- und Führungskräfte unterhalb unternehmerischer Gesamtverantwortung kann Business 1:1 passen, wenn es um die allgemeine Entwicklung von Auftrittssicherheit geht.

Zum Beispiel:

• mentale Vorbereitung für wiederkehrende Präsentationen
• mehr Sicherheit beim freien Sprechen
• besserer Umgang mit Nervosität
• Aufmerksamkeitssteuerung
• mehr Präsenz

Sobald ein konkreter High-Stakes-Auftritt hohe Tragweite hat, erfolgt die Zusammenarbeit im Executive Sparring.

→ Business 1:1

Lampenfieber trotz guter Vorbereitung

Vielleicht kennst du deine Präsentation nahezu auswendig.

Vielleicht hast du sie mehrfach geprobt.

Vielleicht weißt du rational, dass du kompetent bist.

Und trotzdem reagiert dein Körper.

Dann liegt die Lösung häufig weniger in einer weiteren Runde Folienoptimierung.

Interessanter wird die Frage:

Was bedeutet diese Situation innerlich für dich?

Vielleicht sitzt eine Person im Raum, deren Urteil dir wichtig ist.

Vielleicht hängt viel von diesem Termin ab.

Vielleicht gab es früher einen schwierigen Auftritt.

Vielleicht stellst du sehr hohe Ansprüche an dich.

Oder du beobachtest deine körperlichen Reaktionen so intensiv, dass daraus zusätzliche Anspannung entsteht.

Je genauer wir verstehen, was die Aktivierung verstärkt, desto gezielter können wir arbeiten.

Lampenfieber und Redeangst unterscheiden

Lampenfieber beschreibt häufig eine intensive Aktivierung rund um einen bedeutsamen Auftritt.

Redeangst oder ausgeprägte Auftrittsangst können wesentlich weiter reichen.

Dann beginnt die starke Reaktion möglicherweise bereits lange vor dem Termin.

Situationen werden zunehmend gemieden.

Berufliche Möglichkeiten werden eingeschränkt.

Dann braucht es eine andere fachliche Einordnung.

→ Lampenfieber oder Redeangst?

Was ist das Ziel?

Das Ziel lautet weniger:

„Ich möchte vollkommen entspannt sein.“

Hilfreicher ist:

„Ich möchte auch unter hoher Aktivierung klar denken und handeln können.“

Du darfst spüren, dass dir etwas wichtig ist.

Du darfst Energie haben.

Und gleichzeitig kannst du präsent bleiben.

Klar sprechen.

Den roten Faden wiederfinden.

Auf Fragen reagieren.

Und deine Botschaft vermitteln.

Online oder persönlich in Berlin

Mentaltraining und Executive Sparring sind online sowie persönlich in Berlin möglich.

Online können wir viele Elemente hervorragend bearbeiten:

• mentale Vorbereitung
• Visualisierung
• Selbststeuerung
• Präsentationsstruktur
• kritische Fragen
• Probeläufe

Präsenz in Berlin kann besonders sinnvoll sein, wenn Raumwirkung, Bewegung, Stimme oder eine umfassendere Simulation im Mittelpunkt stehen.

Welcher Rahmen passt?

Geschäftsführer, Vorstand, Inhaber oder vergleichbare Gesamtverantwortung → EXECUTIVE SPARRING.

Andere Fach- und Führungskräfte mit High-Stakes-Auftritt → EXECUTIVE SPARRING.

Andere Fach- und Führungskräfte mit allgemeinem Entwicklungsziel → BUSINESS 1:1.

Du brauchst diese Zuordnung bei deiner Anfrage weniger selbst vorzunehmen.

Beschreibe mir deine Rolle und deine Situation. Ich ordne den passenden Rahmen ein.

Ein wichtiger Auftritt steht bevor?

Dann schreib mir kurz:

• Welche Rolle hast du?
• Welche Situation steht bevor?
• Wann findet sie statt?
• Was möchtest du erreichen?
• Welche Rolle spielt Lampenfieber?
• Welche Tragweite hat die Situation?

→ Zusammenarbeit anfragen

Mentale Vorbereitung schafft Handlungsspielraum

Ein wichtiger Auftritt beginnt lange vor dem ersten Satz.

Nutze diese Zeit, um nicht nur den Inhalt vorzubereiten.

Bereite auch deinen Zugang zu Klarheit, Präsenz und Handlungsfähigkeit vor.

P.S.​

Wie steht es mit Fragen oder Kommentaren dazu?

Artikel zum Thema Lampenfieber und Redeangst

Autor: Karsten Noack
Erstveröffentlichung: 3. Mai 2016
Überarbeitung: 30. Januar 2026