Lampenfieber: Woher kommt die Angst vor Publikum?
Dich und dein Angebot überzeugend präsentieren: Hilfe bei Lampenfieber und Redeangst
Lampenfieber: Woher kommt die Angst vor Publikum?
Lampenfieber, Aufregung sowie Nervosität blockieren bei Reden und Präsentationen. Woher kommt die Angst?
Lampenfieber: Woher kommt die Angst vor Publikum?
Lampenfieber basiert auf im Grunde völlig normalen psychobiologischen Prozessen unseres Körpers. Nicht alltägliche Situationen werden zum eigenen Schutz zunächst tendenziell als bedrohlich eingestuft und der Körper für diese vermeintliche Notsituation aktiviert. Es werden dazu Stresshormone ausgeschüttet. Das übermäßige Ausschütten von Stresshormonen wiederum versetzt den Körper in eine zunehmend spürbare innere Alarmbereitschaft. Das macht sich bemerkbar durch einen beschleunigten Herzschlag, steigenden Blutdruck, übermäßiges Schwitzen sowie einer flachen Atmung. Es wird zudem übermäßig Adrenalin ausgeschüttet. Die Pupillen erweitern sich und zusätzliche Energiereserven werden freigesetzt. Das komplexe Denken ist in diesem Zustand unmöglich. Betroffene Personen bekommen zudem meist einen sogenannten Tunnelblick. All diese Symptome dienen unserem Schutz. Lampenfieber, Aufregung sowie Nervosität oder gar Angst spiegeln den Zustand der inneren Unruhe unseres Körpers. Diese innere Unruhe blockiert und lähmt den Redner bei geistigen Prozessen.
Mögliche Ursachen für Lampenfieber
Mögliche Ängste die diese unangenehme innere Unruhe auslösen können:
1. Die Angst zu versagen
Die Furcht, den gestellten Ansprüchen nicht gerecht zu werden. Die Angst zu versagen kann sich auf den Beruf als auch auf den privaten Bereich beziehen. Die Angst zu versagen ruft oft intensive körperliche Symptome hervor.
2. Die Angst vor Ablehnung
Die Angst abgewiesen zu werden verursacht unangenehme Gefühle. Wer Abweisungen erfährt, stellt irgendwann sich selbst und den eigenen Wert in Frage. Menschen verbinden damit den gefürchteten Ausschluss aus der Gesellschaft.
3. Die Angst sich zu blamieren
Viele Menschen fürchten sich davor, Schwäche zu zeigen und peinlich zu wirken. Das gilt umso mehr als es dem persönlichen Anspruch an das eigene Selbstbild widerspricht.
Eines drauf
Das menschliche Gehirn reagiert auf diese Ängste wie auf bedrohliche Situation und das Stammhirn will in einer solchen vermeintlichen Notsituation das Überleben sichern. Nicht ohne Grund wird das Stammhirn auch als Reptiliengehirn bezeichnet. Es reagiert, wie es sich in lange vergangenen Zeiten für das Überleben in wilder Umgebung bewährt hat. In heute üblichen Situationen liefert es nur noch selten einen positiven Beitrag.
Die Ausschüttung von Adrenalin und anderen unaussprechlichen Stoffen bringt den Körper ziemlich durcheinander. Das wiederum führt zu mehr und mehr Stress, mitunter jenseits des erträglichen Umfangs bis hin zum Blackout. Und weil der unbewusste Verstand dann vor einer Wiederholung schützen will, werden solche Situationen zunehmend vermieden, da entsprechende Symptome schon beim bloßen Gedanken daran auftauchen. Aus einer anfänglich leichten Anspannung kann sich so eine Redeangst, Auftrittsangst, also eine Phobie entwickeln.
Ist es Lampenfieber oder Redeangst?
Lampenfieber und Redeangst sind keine Synonyme. Das die Bezeichnungen so oft synonym verwendet werden hat Folgen. Was bei Lampenfieber gut funktioniert, wirkt bei Redeangst kaum und kann sie sogar noch verschlimmern. Hinweis finden Sie im Artikel Redeangst: Wenn das Lampenfieber keines ist.
Unterstützung bei Lampenfieber, Redeangst und Auftrittsdruck
Wer beruflich oder öffentlich sichtbar wird, ist immer wieder gefordert, klar zu sprechen, überzeugend zu präsentieren und für die eigenen Ideen einzustehen.
Lampenfieber kann dabei eine hilfreiche Kraft sein.
Es weckt Energie, Aufmerksamkeit und Präsenz.
Manchmal wird aus dieser Auftrittsenergie eine starke innere Belastung.
Die Stimme wird enger.
Der Körper spannt sich an.
Der Kopf wird schneller.
Der Zugang zu Wissen, Erfahrung und Ausdruck fühlt sich erschwert an.
Dann halten sich Menschen zurück, obwohl sie etwas Wertvolles beizutragen haben.
Das ist besonders schade, wenn Fachwissen, Erfahrung und gute Gedanken vorhanden sind und im entscheidenden Moment zu wenig sichtbar werden.
Wenn Lampenfieber, Redeangst oder Leistungsdruck die eigene Wirkung beeinträchtigen, lohnt sich gezielte Unterstützung.
Seit 1998 begleite ich Menschen dabei, sich und ihre Botschaft überzeugend zu präsentieren. Dabei habe ich viele Rednerinnen, Redner, Führungskräfte, Selbstständige und Fachleute unterstützt, die vor Auftritten, Präsentationen, Gesprächen oder Medienmomenten starke innere Anspannung erlebt haben.
In meiner Arbeit verbinden sich Erfahrungen aus Kommunikation, Psychologie, Coaching, Rhetorik, Marketing und Auftrittsvorbereitung.
Da Lampenfieber manchmal tiefer reicht als reine Auftrittsunsicherheit, bringe ich zusätzlich die Erlaubnis zur berufsmäßigen Ausübung der Heilkunde auf dem Gebiet der Psychotherapie mit. So kann im gemeinsamen Gespräch geklärt werden, welcher Rahmen passt: Coaching, Auftrittsvorbereitung, Mentaltraining oder ein therapeutischer Weg.
Ziel ist ein Auftritt, bei dem vorhandene Fähigkeiten wieder leichter zugänglich werden.
Klarer denken.
Ruhiger sprechen.
Präsenter wirken.
Die eigene Botschaft überzeugender vermitteln.
Termine sind in Berlin und online per Video möglich.
Die aktuellen Honorare stehen auf der Honorarseite.
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Die Artikel sind meist kurze Auszüge der umfangreicheren Kursunterlagen, die Teilnehmende im entsprechenden Gruppen- oder Einzeltraining oder im Coaching erhalten.
Autor: Karsten Noack
Erstveröffentlichung: 8. August 2014
Überarbeitung: 02. Mai 2026
Englische Version:
AN: #241
K: CNB
Ü: