So werden Sie das Gedankenkarussell bei Lampenfieber los

Das Gedankenkarussell bei Lampenfieber ist keine Freude

Kurz vor dem Auftritt erleben die meisten Betroffenen die größten Ängste und das Gedankenkarussell dreht sich immer schneller. Mit diesen Tipps lösen Sie sich aus der Gedankenspirale.

Übersicht

• Gedankenkarussell
• Raus aus dem Gedankenkarussell
• Hilfe, ich will das schnellstens loswerden!
• Unterstützung
• P.S.
• Kommentare
• Ergänzende Artikel

Gedankenkarussell

Die Auftrittssituation kommt bedrohlich näher und näher. Gedanken, die dann so oder so ähnlich, häufiger auftauchen, sind:

• „Hilfe, wie konnte ich nur in diese unangenehme Lage geraten?“
• „Ich werde Qualen leiden!“.

Es wird gegrübelt und schon geht es los mit der negativen Gedankenspirale. Kurz vor dem Auftritt erleben die meisten Betroffenen die größten Ängste. Einige können schon Ewigkeiten vorher nicht mehr ruhig schlafen. So eine Grübelattacke ist allerdings auch keine Freude.

Er war ein solcher aufmerksamer Grübler, ein Sandkorn sah er immer eher als ein Haus.

Georg Christoph Lichtenberg

Etwas Nervosität und Unsicherheit sind je nach Aufgabenstellung normal und haben die unterschiedlichsten Ursachen. Das rasante Gedankenkarussell verursacht jedoch mitunter mehr Übelkeit als die wildeste Achterbahn. All die positiven Erwartungen werden auf der inneren Leinwand von düsteren Katastrophenszenarien überdeckt. Doch gerade von der persönlichen Beziehung zum Thema und Publikum, von der Begeisterung lebt der Auftritt. Das gilt es zu stärken und vor Augen zu behalten. Sonst kann das Lampenfieber schon mal außer Rand und Band geraten.

Intensives Lampenfieber, das Symptome, wie beispielsweise extreme Aufregung, Nervosität oder sogar Angstzustände verursacht, macht den erfolgreichen Auftritt nicht gerade leichter. Da hilft auch die Aufklärung wenig, dass all das uns wacher und leistungsfähiger machen soll. Das mag früher beim Säbelzahntiger angemessen gewesen sein, beim üblichen Publikum ist es das nicht.

Raus aus dem Gedankenkarussell

Die Techniken hierzu sind vielfältig. Raus aus der Spirale. Dazu bieten sich Atemübungen, Entspannungstechniken wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung und vor allem Selbsthypnose an, Visualisierungen, Mentaltraining und NLP-Techniken an. Einige Tipps hierzu finden Sie bei den Blogartikeln.

Hilfe, ich will das schnellstens loswerden!

Nicht jeder hat frühzeitig genug entsprechende Techniken gelernt, um selbst einschränkende Überzeugungen und Gedanken aufzulösen und konstruktive Gedanken zu fördern. Ideal, wenn nun jemand für einen da ist, der dabei hilft, genau das zu erreichen. Sollten Sie bei einem wichtigen Auftritt keine entsprechende Unterstützung finden, dann können Sie sich an mich wenden. So haben Sie jemanden bei sich, der Sie begleitet, der Sie stärkt; entweder per Telefon, Internet und Video oder vor Ort. Dann kann aus der Verpflichtung ein Vergnügen werden.

Ist es Lampenfieber oder Redeangst?

Lampenfieber und Redeangst sind keine Synonyme. Das die Bezeichnungen so oft synonym verwendet werden hat Folgen. Was bei Lampenfieber gut funktioniert, wirkt bei Redeangst kaum und kann sie sogar noch verschlimmern. Hinweis finden Sie im Artikel Redeangst: Wenn das Lampenfieber keines ist.

Unterstützung bei Lampenfieber, Redeangst und Auftrittsdruck

Wer beruflich oder öffentlich sichtbar wird, ist immer wieder gefordert, klar zu sprechen, überzeugend zu präsentieren und für die eigenen Ideen einzustehen.

Lampenfieber kann dabei eine hilfreiche Kraft sein.
Es weckt Energie, Aufmerksamkeit und Präsenz.

Manchmal wird aus dieser Auftrittsenergie eine starke innere Belastung.

Die Stimme wird enger.
Der Körper spannt sich an.
Der Kopf wird schneller.
Der Zugang zu Wissen, Erfahrung und Ausdruck fühlt sich erschwert an.

Dann halten sich Menschen zurück, obwohl sie etwas Wertvolles beizutragen haben.

Das ist besonders schade, wenn Fachwissen, Erfahrung und gute Gedanken vorhanden sind und im entscheidenden Moment zu wenig sichtbar werden.

Wenn Lampenfieber, Redeangst oder Leistungsdruck die eigene Wirkung beeinträchtigen, lohnt sich gezielte Unterstützung.

Seit 1998 begleite ich Menschen dabei, sich und ihre Botschaft überzeugend zu präsentieren. Dabei habe ich viele Rednerinnen, Redner, Führungskräfte, Selbstständige und Fachleute unterstützt, die vor Auftritten, Präsentationen, Gesprächen oder Medienmomenten starke innere Anspannung erlebt haben.

In meiner Arbeit verbinden sich Erfahrungen aus Kommunikation, Psychologie, Coaching, Rhetorik, Marketing und Auftrittsvorbereitung.

Da Lampenfieber manchmal tiefer reicht als reine Auftrittsunsicherheit, bringe ich zusätzlich die Erlaubnis zur berufsmäßigen Ausübung der Heilkunde auf dem Gebiet der Psychotherapie mit. So kann im gemeinsamen Gespräch geklärt werden, welcher Rahmen passt: Coaching, Auftrittsvorbereitung, Mentaltraining oder ein therapeutischer Weg.

Ziel ist ein Auftritt, bei dem vorhandene Fähigkeiten wieder leichter zugänglich werden.

Klarer denken.
Ruhiger sprechen.
Präsenter wirken.
Die eigene Botschaft überzeugender vermitteln.

Termine sind in Berlin und online per Video möglich.

Die aktuellen Honorare stehen auf der Honorarseite.

Mehr über mich steht in meinem Profil.

Frage mich ruhig persönlich

Jedes Anliegen braucht einen passenden Rahmen. Häufig ist online genau der richtige Weg: diskret, flexibel und konzentriert. Wenn Präsenz in Berlin sinnvoll erscheint, besprechen wir diese Möglichkeit persönlich in der ersten Onlinesitzung.

Bei Interesse, für persönliche Fragen und Terminvereinbarungen, kommen wir am leichtesten über das nachfolgende Kontaktformular zusammen. Auch per E-Mail (mail@karstennoack.de) bin ich zu erreichen. Die Anzahl der Anrufe wurde so groß, dass ich nun ausschließlich auf diese Nachrichten reagiere. Klienten erhalten entsprechende Telefonnummern.

Hinweise zum Datenschutz findest du hier. Transparenz ist wichtig. Antworten auf häufige Fragen befinden sich deswegen schon hier, wie beispielsweise zu mir (Profil), den Angeboten, den Honoraren und dem Kennenlernen. Wenn das passt, freue ich mich auf eine intensive Zusammenarbeit.

Um es uns beiden leicht zu machen, bitte ich dich dieses Formular zu nutzen. Bis auf die E-Mail-Anschrift ist dir überlassen, was du einträgst. Umso genauer du bist, desto einfacher folgt von mir eine qualifizierte Antwort. Mit dem Absenden erklärst du dich damit einverstanden, dass die im Kontaktformular eingegebenen Daten elektronisch gespeichert und zum Zweck der Kontaktaufnahme verarbeitet und genutzt werden. Dir ist bekannt, dass du deine Einwilligung jederzeit widerrufen kannst. Ich werde die Daten ausschließlich dafür verwenden und so bald wie möglich löschen. Ist die Nachricht unterwegs, erscheint an der Stelle des Kontaktformulars der Hinweis "Die Nachricht ist unterwegs!". Ich antworte üblicherweise innerhalb von 24 Stunden —meist sehr schnell.

Ergänzende Artikel

• 24h Notfall-Hilfe bei akutem Lampenfieber (Berlin & Online)
• Von wegen Lampenfieber ist selten, fast jeder Redner hat es schon erlebt!
• Lampenfieber oder Redeangst?
• Prost! Alkohol hilft ganz gut bei Lampenfieber und 12 Alternativen für einen sicheren Auftritt
• Lampenfieber und Hypnobalancing: Zuversicht und Gelassenheit statt Lampenfieber

P.S.

Was tun Sie bei Lampenfieber?

Artikel zum Thema Lampenfieber und Redeangst

Die Artikel sind meist kurze Auszüge der umfangreicheren Kursunterlagen, die Teilnehmende im entsprechenden Gruppen- oder Einzeltraining oder im Coaching erhalten.

Autor: Karsten Noack 
Erstveröffentlichung: 2. Januar 2012
Überarbeitung: 1. Juli 2020
AN: #371