14 Tipps für den Umgang mit emotionaler Erpressung
So befreien Sie sich von emotionaler Erpressung (Keine Rechtsberatung!)
Emotionale Erpressung
Emotionale Erpressung gibt es in vielen Varianten, im privaten und professionell Umfeld. Menschen sollen so unter Druck gesetzt werden. Wenn Sie darauf keine Lust haben, dann erfahren Sie in diesem Artikel, was Sie tun können.
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Emotionale Erpressung in Gesprächen und Diskussionen
Emotionale Erpressung hat viele Formen, reicht von der Erzeugung von Schuldgefühlen, Vorwürfen, Druck, Wutausbrüchen, Androhung von Selbstverletzung bis zum Suizid, Liebesentzug oder sogar vollkommenen Entzug der Aufmerksamkeit sowie weiteren Manipulationsversuchen. Sie erfordert eine bestehende Beziehung zwischen den Teilnehmern. Zwischen Fremden kommt sie deswegen selten zum Einsatz.
Es werden soziale Werte wie Toleranz, Rücksichtnahme, Vertrauen, Freundschaft, Dankbarkeit und Respekt an den Haaren herbeigezogen und dann dazu verwendet, Gesprächsteilnehmer bei Befolgung mit Zuschreibungen zu belohnen. Beispiel: „Indem Sie am Wochenende ohne Bezahlung arbeiten, zeigen Sie Ihren Teamgeist!“
Wird der Anforderung nicht Genüge getan, dann wird unterstellt, dass es keine Verbindung zu den verknüpften Werten gibt und damit Schuld auf sich geladen wird. Diese Verbindungen können als solche schon empfunden oder mehr oder weniger logisch konstruiert werden. Der angedrohte Nachteil ist in diesem Fall das schlechte Gewissen, das sich unangenehm zu Wort melden soll. Die Drohkulisse kann allerdings noch handfestere Formen annehmen, bis hin zur Gewaltandrohung. Belohnung oder Bestrafung?
Loyalität
Mittels emotionaler Erpressung lässt sich aus einem beliebigen Thema eine Loyalitätsfrage formulieren. Durch Konstruktion eines falschen Dilemmas soll erzwungen werden, sich statt für einen Standpunkt nun für oder gegen die Person des Erpressers entschieden werden.
Zuckerbrot und Peitsche
Drohungen als Androhung von unerfreulichen Folgen bis hin zu physischer Gewalt und in suggestive Inaussichtstellung von Vorteilen lassen sich auch bei fremden Personen einsetzen.
Schuldgefühle
Die Schuld ist immer zweifellos!
Franz Kafka, In der Strafkolonie
Nicht nur bei Franz Kafka und seinem Protagonisten Joseph K. spielt Schuld eine große Rolle, sondern auch im Alltag, beruflich und privat. Sehr häufig wird deswegen auf die Macht von Schuldgefühle gesetzt. Der Erpresser fordert einen Ausgleich oder eine Wiedergutmachung für eine tatsächliche oder konstruierte Ungerechtigkeit, die er erlitten hat.
Emotionale Manipulation funktioniert am intensivsten bei den Menschen, die sowieso mit Schuldgefühlen belastet sind. Anfälliger ist, wer unter einem geringen Selbstwertgefühl leidet.
Beispiele für emotionale Erpressung
- An Bedingungen geknüpfte Beziehungen
- „Wenn Ihnen das Team wirklich am Herzen liegen würde, dann…“
- „Deine Aufgabe ist es, mich glücklich zu machen!“
- Lügen
- Beleidigt-Sein, Gekränkt-Sein
- Behauptung, es nur gut gemeint zu haben.
- Ständiges Appellieren an überzogene Moralvorstellungen
- Durch die Opferrolle Schuldgefühle erzeugen
- Wutausbrüche
- Vergleiche mit anderen Menschen
- Trennungsdrohung
- Schweigen, um Schuldgefühle zu erzeugen
- Erinnern an Gefälligkeiten
- Egoismusvorwurf
- Missachtung
- Mit schlimmen Folgen bis hin zu Selbstschädigung mit Selbstmord drohen
- Doppelbindungen (Double Bind), denen sich keinesfalls entsprechen lässt.
14 Tipps für den Umgang mit emotionaler Erpressung
1. Emotionale Erpressungen als solche erkennen
Am Anfang steht das Erkennen emotionaler Erpressungen. Mitunter verändert die Erkenntnis schon vieles, auf jeden Fall ist sie die Voraussetzung, um tatsächlich eine Veränderung anzugehen.
Hinweise:
- Sie bemerken bei sich Schuldgefühle
- Unangemessene Selbstzweifel
- Ihr Vermeidungsverhalten schränkt Sie ein
- Ihr Bauchgefühl meldet Ihnen, dass etwas nicht stimmt
2. Aussprechen
Äußern Sie Ihren Eindruck in einer möglichst annehmbaren Form, also nicht als Vorwurf. Verwenden Sie deshalb Ich-Botschaften. Beschreiben Sie, wie Sie sich fühlen. Vielleicht handelt es sich ja um ein Missverständnis, dass geklärt werden kann und die zukünftige Kommunikation kann verbessert werden. Fragen Sie, ob Ihre Empfindung nachvollziehbar ist.
3. Schuldgefühle
Meist findet emotionale Erpressung subtil statt, indem durch passiv-aggressiven Tonfall Mitleid oder Schuldgefühle geweckt werden beziehungsweise persönliche Unzufriedenheit signalisiert wird.
Eine sachliche Fortsetzung der Debatte und sogar ein Überzeugen des Gesprächspartners sind möglich, wenn dessen Gefühle als weiteren Umstand betrachtet werden, der berücksichtigt werden möchte.
Reframing, Umdeutung
Situationen lassen sich beispielsweise so interpretieren, dass der Konflikt für den Gesprächspartner als weniger bedrohlich gesehen wird oder indem das soziale Problem vom Thema abgespalten und zuerst behandelt wird.
4. Selbstbewusstsein
Wer sich selbst vertraut und ein gesundes Selbstbewusstsein pflegt, lässt sich nicht so leicht manipulieren. Es erfordert eine ausreichende Portion Selbstwertgefühl, um eigene Bedürfnisse zu schützen.
5. Moralischer Pragmatismus
Da ein moralisches Dilemma aufgebaut wurde, kann das eigene Gerechtigkeitsempfinden dem des Gesprächspartners entgegengesetzt werden. Wird die Beziehungsebene gelöst oder vom Thema entkoppelt, können Sie mit Ihrer Argumentation fortfahren.
6. Selbstreflexion
Ist das Thema selbst persönlicher Natur und lässt es sich daher von Gefühlen nicht trennen, kommt man nicht umhin, seine eigene Erpressbarkeit zu evaluieren. Sind die sozialen Folgen nicht tragbar, kann zur Schadensbegrenzung ein Kompromiss vorgeschlagen werden. Ist man bereit, soziale Kosten aufzubringen, kann man Gegendruck aufbauen, eigene Konsequenzen ankündigen oder sich in der Freiheit der Entscheidung zu behaupten.
7. Souveräner Auftritt
Ein souveräner Auftritt, einschließlich entsprechender Körpersprache mit Rückgrat, reduziert die Wahrscheinlichkeit von Manipulationsversuchen mit emotionaler Erpressung. Wer gebeugt unterwegs ist, signalisiert zumindest unbewusst Unterwürfigkeit und bietet sich als Opfer an. Bewahren Sie Haltung und pflegen Sie Ihren Standpunkt.
8. Eigene Entscheidungen treffen
Statt sich von emotionaler Erpressung zu fremdgesteuerten Entscheidungen schieben zu lassen, lohnt sich ein wirksames System für die Entscheidungsfindung.
9. Gewohnheiten
Es erfordert meist nur einer Verhaltensänderung, um sich konstruktiver bei emotionaler Erpressung zu verhalten. Es erfordert allerdings die Veränderung beziehungsweise Auflösung von Gewohnheitsmuster, die größtenteils schon lange eingeübt wurden und nun weitgehend automatisch ablaufen.
10. Zu viel ist zu viel
Auch Worte können Gewalt ausüben. Emotionale Erpressung ist im noch legalen Rahmen schon recht unangenehm und kann extreme Formen annehmen. Werden allerdings die legalen Grenzen überschritten, hilft kein Wegschauen. Suchen Sie sich rechtliche Hilfe beziehungsweise wenden Sie sich an den offiziellen Freund und Helfer, die Polizei. Erpressungsdelikte sind im § 253 StGB beschreiben und dann kein Kavaliersdelikt mehr.
Strafgesetzbuch § 253 Erpressung
(1) Wer einen Menschen rechtswidrig mit Gewalt oder durch Drohung mit einem empfindlichen Übel zu einer Handlung, Duldung oder Unterlassung nötigt und dadurch dem Vermögen des Genötigten oder eines anderen Nachteil zufügt, um sich oder einen Dritten zu Unrecht zu bereichern, wird mit Freiheitsstrafe bis zu fünf Jahren oder mit Geldstrafe bestraft.
(2) Rechtswidrig ist die Tat, wenn die Anwendung der Gewalt oder die Androhung des Übels zu dem angestrebten Zweck als verwerflich anzusehen ist.
(3) Der Versuch ist strafbar.
(4) In besonders schweren Fällen ist die Strafe Freiheitsstrafe nicht unter einem Jahr. Ein besonders schwerer Fall liegt in der Regel vor, wenn der Täter gewerbsmäßig oder als Mitglied einer Bande handelt, die sich zur fortgesetzten Begehung einer Erpressung verbunden hat.
11. Vorbereitung
Wenn es darum geht, Manipulationen in Gesprächen und Diskussionen etwas entgegenzusetzen, ist eine entsprechende Vorbereitung empfehlenswert. Zur Simulation gehören auch mögliche Risiken und entsprechende Strategien, um ihnen zuvorzukommen oder sie zumindest gegebenenfalls zu entkräften.
12. Vorsicht Narzissten
Die meisten Narzissten sind wahre Meister der Manipulation und ganz besonders der emotionalen Erpressung. Sie sind sich nicht sicher, ob es sich um einen Narzissten handelt? Im Artikel Nimmt der Narzissmus in unserer Kultur zu und woran erkennen Sie Narzissten? finden Sie Hinweise. Bestärkt sich der Verdacht, dann beachten Sie in die besonderen Charaktereigenschaften von Narzissten. Auch hier habe ich etwas für Sie vorbereitet: Zu viel ist zu viel! Umgang mit Narzissten. 30 Tipps für die Kommunikation mit Narzissten. Geben Sie hier besonders gut auf sich acht.
13. Und Tschüss
Wenn sich nichts an der Situation ändern lässt, dann kann es besser sein, sich voneinander zu verabschieden. Das kann beim Arbeitsplatz, in Liebesbeziehungen, Freundschaften oder Anbieter-Kunden-Beziehungen etc. unterschiedlich leicht oder schwer erscheinen. Doch auch hier gilt: lieber ein Ende mit Schrecken, als ein Schrecken ohne Ende. Gibt es keinen realistischen Grund für Hoffnung, können Trennung mit ausreichendem Abstand die einzige brauchbare Lösung sein, um gut auf sich selbst achtzugeben.
14. Professionelle Hilfe
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich von Folgen emotionaler Erpressung zu lösen und die persönlichen Ursachen abzustellen. Überzeugungen, Wahrnehmungs-, Denk- und Verhaltensmuster lassen sich verändern. Mit professioneller Unterstützung im Rahmen von Coaching oder Psychotherapie geht das sehr gut und es lohnt sich. Rechtsberatung spielt dort keine Rolle.
Antworten auf häufige Fragen
Was ist emotionale Erpressung?
Emotionale Erpressung ist der Versuch einer Person, durch Forderungen und Drohungen eine andere Person auf der emotionalen Ebene zu manipulieren, um zu bekommen, was sie will. Es handelt sich um eine Form des emotionalen Missbrauchs, die den Zielpersonen Schaden zufügt.
Ist Schuldzuweisung emotionale Erpressung?
Schuldzuweisungen werden häufig für die emotionale Erpressung eingesetzt. Oft handelt es sich dabei jedoch um einen unbewussten Prozess, bei dem sich Ausübende als berechtigt fühlen. Schuldzuweisungen gehören zum Standardrepertoire vieler narzisstischer Zeitgenossen.
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Die Artikel sind meist kurze Auszüge der umfangreicheren Kursunterlagen, die Teilnehmende im entsprechenden Gruppen- oder Einzeltraining oder im Coaching erhalten.
Autor: Karsten Noack
Erstveröffentlichung: 2. Januar 2011
Überarbeitung: 24. Juli 2020
AN: #4331267
K: CNB
Ü:
Fiese Nummer, emotionale Erpressung.
ja!
Wenn ich das bemerke beende ich den Kontakt sofort.
Wo das möglich ist, kann es die beste Entscheidung sein.
Ich bin drin… und bekomme beim Darauf-Ansprechen gesagt: „Aber du bist doch der einzige, mit dem ich darüber reden kann…!“
ich versuche es weiter…
Vielen Dank für die Tipps.
Vielen Dank für den Kommentar!
Meine Mutter erpresst mich momentan emotional denke ich, meine Schwester der ich von der Situation erzählt habe hat mir daraufhin den Artikel geschickt. Es gig darum das ich für sie und meine Oma Einkäufe besorgen sollte, jedoch könnte sie sich nicht an Absprachen halten und die Einkäufe zur ausgemachten Uhrzeit nicht abholen. Daraufhin schickte ich ihr eine Memo in der ich ihr sagte das ich gerne für sie Einkäufe machen kann aber ich ein eigenes leben habe das darunter leidet wenn ich den ganzen tag damit verbringe auf jemanden zu warten sie rastet daraufhin komplett aus mache mir Vorwürfe und klagte darüber wie schlecht es ihr geht das nochmal ihre Tochter etwas für sie tun würde (es geht ihr nicht schlecht sie übertrieben dermaßen) daraufhin schickte rief ich meine Schwester an, sie riet mir garnicht darauf zu antworten und ihr evl. Nach einiger Zeit den Artikel zu schicken. Da ich dennoch noch verzweifelt bin habe ich mir gedacht hinterlasse Ich das mal als Kommentar um meiner Wut Luft zu lassen
LG
Vielen Dank für die Anregungen.
Gerne!
Zeit meines Lebens werde ich von meiner Mutter durch sämtliche Spielarten der emotionalen Erpressung manipuliert. Nach Selbstmorddrohungen, übler Nachrede den Nachbarn und den Vorgesetzten gegenüber (die über mein bösartiges Verhalten meiner Mutter gegenüber aufgeklärt wurden) und ständigen Vorwürfen per E-Mail oder telefonisch habe ich den Kontakt abgebrochen. Jetzt werde ich von meiner Schwester und meinem Vater in die Mangel genommen, weil ich meine Mutter damit terrorisiere. Ich sei schuld an deren Wut und an deren Hilflosigkeit. Als ich 2 Wochen nicht zu Hause war, wurde die Polizei gerufen, weil ich auf Klingeln nicht reagierte und ein Postpaket vor der Türe stünde.
Leider ist das alles von meiner Seite aus kein erwachsenes Umgehen mit solchem erpresserischem Verhalten. Ein Darstellen meiner eigenen Position ist in der Vergangenheit entweder ignoriert oder mit der Forderung erschlagen worden, „Ich als Deine Mutter habe jedes Recht dazu. Und es steht schon in der Bibel, dass Du Deine Eltern zu ehren hast. Wie kannst du nur!?“
Einen guten Ausweg aus dem ganzen Familiengewirr finde ich nicht.