Das Worst-Case Scenario und Lampenfieber, Redeangst & Co.

Das Worst-Case Scenario und Lampenfieber & Co.

Die Fähigkeit, sich das schlimmstmögliche Szenario Ihres öffentlichen Auftritts vorzustellen, soll Sie nicht verschrecken, sondern ist eine großartige Möglichkeit zu erkunden, wovor Sie wirklich Angst haben. Stellen Sie sich Ihren schlimmsten Befürchtungen, was vor Publikum passieren könnte und zerlegen Sie diese anstatt Lampenfieber oder Redeangst zu nähren.

Überblick

• Das Worst-Case Scenario und Lampenfieber & Co.
• Beispiel
• Vorstellungskraft vs. Realität
• Hypnobalancing™
• Video
• Ergänzende Artikel
• P.S.
• Kommentare

Das Worst-Case Scenario und Lampenfieber & Co.

Die Fähigkeit, sich das schlimmstmögliche Szenario Ihres öffentlichen Auftritts vorzustellen, soll Sie nicht verschrecken, sondern ist eine großartige Möglichkeit zu erkunden, wovor Sie wirklich Angst haben.

Wie bei anderen phobischen Ängsten auch, entsteht die Angst vor Auftritt vor Publikum, ob Redeangst, Auftrittsangst et cetera, in der Regel, weil Sie sich ein bestimmtes Szenario vorstellen. Oft sind wir uns nicht bewusst, was sich hinter unserer Vorstellung von Angst verbirgt, und wir vergessen vielleicht, dass die schrecklichen Szenarien, die wir uns vorstellen, nicht allzu realistisch sind.

Beispiel

Ein Beispiel macht es anschaulicher. So könnte ein imaginäres Szenario im schlimmsten Fall aussehen:

Ich befinde mich auf einer Bühne und muss jeden Moment mit meiner Präsentation beginnen, aber wenn ich ins Publikum schaue, sehe ich nur kalte, unfreundliche, verurteilende Blicke, die nichts anders im Sinn haben, als alles, was ich sagen und tun werden, darauf hin zu zerlegen, um jeden noch so kleinen Fehler zu finden. Dann beginne ich zu sprechen und merke plötzlich, dass ich es nicht kann, meine Stimme spielt nicht mit. Sie ist zu zittrig, und ich stottere, ich bin vollkommen verschwitzt und die Leute in der ersten Reihe können es wittern. Mein Körper gehorcht mir nicht mehr und das kann jeder deutlich sehen. Um mich zu beruhigen, greife ich zum Wasserglas und verschütte etwas davon, weil ich so zittere.

Einige Personen im Publikum fangen an zu lachen, andere verlassen den Raum oder wenden sich gelangweilt dem Smartphone zu. Ich versuche fortzufahren, aber ich kann nicht. Alles, was ich für meine Rede vorbereitet habe, ist irgendwie verschwunden, hat sich aufgelöst. Das Einzige, woran ich denken kann, ist, wie ich vor Scham und Angst zusammenbrechen werde. Schließlich fühle ich mich der Situation nicht mehr gewachsen und beschließe, allen zu sagen, dass ich gehen muss und renne zur Tür zu rennen, flüchte, um mich zu vergraben. Die nächsten Tage wird es kein anderes Thema geben, als mein Versagen.

Sind Ihre schlimmsten Befürchtungen plausibel?

Es hat seinen Grund, weshalb so oft von Murphys Gesetz gesprochen wird. Die Dinge laufen nicht immer wie geplant. Negative Umstände können eintreten, doch es ist höchst unwahrscheinlich, dass sie so derartig katastrophal sind, dass Sie mitten in Ihrer Präsentation flüchten müssen oder dass Leute aus dem Publikum so unhöflich und abwertend sind.

Selbst, wenn Sie Ihr Worst-Case-Szenario nicht artikuliert haben, könnte Ihre Reaktion sein, dass Sie es versucht haben, gescheitert sind und sich nie wieder einer solchen Tortur aussetzen sollten. Wenn Sie sich fragen: „Was ist das Schlimmste, was passieren kann?“, und sich einen ähnlichen Plan wie den oben beschriebenen ausdenken, kann Ihnen das helfen zu erkennen, dass es realistisch gesehen äußerst unwahrscheinlich ist, dass Ihre schlimmsten Befürchtungen wahr werden, was eine sehr beruhigende und stärkende Wirkung haben kann.

Vorstellungskraft vs. Realität

Indem Sie sich das schlimmstmögliche Ergebnis ausmalen und in Gedanken durchleben, sind Sie wahrscheinlich besser auf das reale Ereignis vorbereitet, das nicht so katastrophal ist wie das, was Sie sich vorgestellt haben. Außerdem kann die Beschäftigung mit Ihrer schlimmsten Angst Ihnen helfen, Strategien und Pläne zu entwickeln, was Sie tun können, falls die Realität Ihnen Steine in den Weg legt.

Hypnobalancing™

Eine sehr wirksame Möglichkeit sich den eigenen Dämonen zu stellen bietet Hypnobalancing™. Mit entsprechenden Ressourcen und Unterstützung ausgestattet, lassen sich solche Szenarien erkunden und fühlbar gestärkt aus ihnen hervorgehen.

Video

Schritt für Schritt von Lampenfieber, Redeangst & Co. zu souveränen Auftritten vor Publikum

Es folgen die Schritte, mit denen Sie sich von Lampenfieber, Redeangst & Co. verabschieden und souveräne Auftritten vor Publikum angehen. Es ist nun an Ihnen, sich auf den Weg zu machen.

1. Grundlagen

Schritte:

• Ursachen von Lampenfieber oder Redeangst: Wovor könnte sich jemand fürchten?
• Lampenfieber oder Redeangst, Nervosität oder Angst?
• Angst bei Reden und Präsentationen: Ist Ihre Angst eine Phobie?
• Lampenfieber oder Redeangst aus Sicht Betroffener

2. Techniken

Schritte:

• Überblick der Techniken bei Lampenfieber & Co.

3. Überzeugungen und Ängste

Schritte:

• Wie Gedanken Lampenfieber und Redeangst beeinflussen
• Verändern der Gedanken bei Lampenfieber und Redeangst
• Virtuelles Training von Auftritten vor Publikum
• Distanzierung und Akzeptanz bei Lampenfieber und Redeangst

4. Zustandsmanagement

Schritte:

• Sicher im Hier und Jetzt präsent sein statt Lampenfieber und Redeangst
• Entspannungsübungen bei Lampenfieber und Redeangst
• Einfache Achtsamkeitsübung bei Lampenfieber und Redeangst
• Progressive Muskelrelaxation (PMR)
• Autogenes Training
• Atemtechniken
• Atembremse

5. Förderlicher Fokus

Schritte:

• Die Bedeutung von Mitgefühl und Wohlwollen, sich selbst gegenüber
• Vom Denken zum Verhalten bei Lampenfieber und Redeangst
• Werte und Ziele bei Lampenfieber und Redeangst nutzen
• Umgang mit Befürchtungen bei Lampenfieber und Redeangst
• Realistische vs. unrealistische Erwartungen bei Lampenfieber und Redeangst
• Das Worst-Case Scenario und Lampenfieber, Redeangst & Co.

6. Ärmel hoch

Schritte:

• Vermeidung vs. Konfrontation bei Lampenfieber und Redeangst
• Feiern Sie Ihre Fortschritte

7. Vorbereitung auf Reden und Präsentationen bei Lampenfieber & Co.

Schritte:

• Eine hervorragende Präsentation erstellen

8. Spontane Redegelegenheiten

Schritte:

• Einen unerwarteten Redebeitrag meistern

9. Umgang mit Herausforderungen

Schritte:

• Bereiten Sie sich auf das Unerwartete vor. Von wegen Lampenfieber.
• Schwierige Situationen vor Publikum meistern

10. Haltung bewahren

Schritte:

• Sie sind nicht Ihr Lampenfieber oder Redeangst
• Die Wirkung von Power Posen: Alles Quatsch oder steigert es das Selbstvertrauen?

11. Gute Reise

Schritte:

• Sie sind bereit für die Kunst des Redens vor Publikum
• Präsentationstrainings
• Eine herausragende Rede oder Präsentation als rhetorisches Meisterstück

Unterstützung bei Lampenfieber, Redeangst und Auftrittsdruck

Wer beruflich oder öffentlich sichtbar wird, ist immer wieder gefordert, klar zu sprechen, überzeugend zu präsentieren und für die eigenen Ideen einzustehen.

Lampenfieber kann dabei eine hilfreiche Kraft sein.
Es weckt Energie, Aufmerksamkeit und Präsenz.

Manchmal wird aus dieser Auftrittsenergie eine starke innere Belastung.

Die Stimme wird enger.
Der Körper spannt sich an.
Der Kopf wird schneller.
Der Zugang zu Wissen, Erfahrung und Ausdruck fühlt sich erschwert an.

Dann halten sich Menschen zurück, obwohl sie etwas Wertvolles beizutragen haben.

Das ist besonders schade, wenn Fachwissen, Erfahrung und gute Gedanken vorhanden sind und im entscheidenden Moment zu wenig sichtbar werden.

Wenn Lampenfieber, Redeangst oder Leistungsdruck die eigene Wirkung beeinträchtigen, lohnt sich gezielte Unterstützung.

Seit 1998 begleite ich Menschen dabei, sich und ihre Botschaft überzeugend zu präsentieren. Dabei habe ich viele Rednerinnen, Redner, Führungskräfte, Selbstständige und Fachleute unterstützt, die vor Auftritten, Präsentationen, Gesprächen oder Medienmomenten starke innere Anspannung erlebt haben.

In meiner Arbeit verbinden sich Erfahrungen aus Kommunikation, Psychologie, Coaching, Rhetorik, Marketing und Auftrittsvorbereitung.

Da Lampenfieber manchmal tiefer reicht als reine Auftrittsunsicherheit, bringe ich zusätzlich die Erlaubnis zur berufsmäßigen Ausübung der Heilkunde auf dem Gebiet der Psychotherapie mit. So kann im gemeinsamen Gespräch geklärt werden, welcher Rahmen passt: Coaching, Auftrittsvorbereitung, Mentaltraining oder ein therapeutischer Weg.

Ziel ist ein Auftritt, bei dem vorhandene Fähigkeiten wieder leichter zugänglich werden.

Klarer denken.
Ruhiger sprechen.
Präsenter wirken.
Die eigene Botschaft überzeugender vermitteln.

Termine sind in Berlin und online per Video möglich.

Die aktuellen Honorare stehen auf der Honorarseite.

Mehr über mich steht in meinem Profil.

P.S.

Haben Sie dazu Kommentare, Widerspruch, Gedanken, …?

Vorsicht, Kommentare!

Meiner Bestimmung als Schreiber nach bin ich fürs Schreiben da und du als Leserin oder Leser bist zuständig fürs Lesen. Wenn du nun auch schreibst und ich lesen muss, bringst du hier alles durcheinander. Nur mal so.

Fühle dich gerade dazu ermuntert, ich mag das!

Ergänzende Artikel

• Ist es Lampenfieber oder Begeisterung?
• Lampenfieber und fehlende Selbsteinschätzung der Redefähigkeiten
• Gewusst wie: Lampenfieber durch Bewegung abschütteln
• Mentaltraining statt Lampenfieber
• Lampenfieber wird mit der Zeit besser. Stimmt das?
• Lampenfieber, ja und?
• Lampenfieber und Hypnobalancing: Zuversicht und Gelassenheit statt Lampenfieber
• Tipps, mit denen Sie Lampenfieber loswerden
• Lampenfieber mit Unterstützung auflösen

Artikel zu Lampenfieber

Autor: Karsten Noack
Erstveröffentlichung: 22. November 2016
Überarbeitung: 8. Oktober 2022
Englische Version:
AN: #215
K: CNB
Ü: