Vermeidung vs. Konfrontation bei Lampenfieber und Redeangst

Vermeidung vs. Konfrontation bei Lampenfieber und Redeangst

Sobald wir mit einer Situation oder einem Problem konfrontiert werden, das intensive negative Gefühle und aufdringliche Gedanken hervorruft, versuchen wir, diese zu vermeiden. Die schlichte Wahrheit ist, dass sich niemand gerne schlecht fühlt. Wenn wir uns also der Situationen und Ereignisse bewusst werden, vor denen wir uns fürchten, bleibt uns nichts anderes übrig, als einen Plan zu entwickeln, wie wir sie vermeiden können.

Unangenehme Situationen zu vermeiden, mag wie eine clevere Idee erscheinen. Wenn man sie vermeidet, muss man sich nicht mit ihnen auseinandersetzen und muss daher auch keine unangenehmen Erfahrungen machen. Doch das Vermeiden hat oft einen hohen langfristigen Nachteil, einen Preis der nicht immer offensichtlich ist. Das Vermeiden bestimmter Situationen, Gefühle und Gedanken kann dazu führen, dass wir den Gelegenheiten und all den Erfahrungen aus dem Weg gehen, die uns wachsen und besser werden lassen können, sowie den Ereignissen, die zu unserem erfüllten Leben beitragen.

In diesem Beitrag geht es darum, weshalb es besser ist sich Auftritten vor Publikum zu stellen, als sie zu vermeiden. Dämonen, denen wir uns stellen entpuppen sich als deutlich kleiner.

Überblick

• Vermeidung vs. Konfrontation bei Lampenfieber und Redeangst
• Vermeidung ist eine natürliche Reaktion auf Angst
• Flucht ist keine Lösung
• Vermeidung führt zu mehr Vermeidung
• Vermeidung von Gedanken und Emotionen
• Formen der Vermeidung von Gelegenheiten
• Vermeiden als gewohntes Verhalten
• Den Dämonen stellen, statt sie zu vermeiden
• Video
• Ergänzende Artikel
• P.S.
• Kommentare

Vermeidung vs. Konfrontation bei Lampenfieber und Redeangst

Sobald wir mit einer Situation oder einem Problem konfrontiert werden, das intensive negative Gefühle und aufdringliche Gedanken hervorruft, versuchen wir, diese zu vermeiden. Die schlichte Wahrheit ist, dass sich niemand gerne schlecht fühlt. Wenn wir uns also der Situationen und Ereignisse bewusst werden, vor denen wir uns fürchten, bleibt uns nichts anderes übrig, als einen Plan zu entwickeln, wie wir sie vermeiden können.

Unangenehme Situationen zu vermeiden, mag wie eine brillante Idee erscheinen. Wenn man sie vermeidet, muss man sich nicht mit ihnen auseinandersetzen und muss daher auch keine unangenehmen Erfahrungen machen. Doch das Vermeiden hat in der Regel einen hohen langfristigen Preis. Das Vermeiden bestimmter Situationen, Gefühle und Gedanken kann dazu führen, dass wir dem Leben und all den Erfahrungen aus dem Weg gehen, die uns wachsen und besser werden lassen können, sowie den Ereignissen, die zu unserem Glück beitragen könnten.

Vermeidung ist eine natürliche Reaktion auf Angst

Bei Gefahr trifft unser Verstand die Entscheidung, ob wir kämpfen oder fliehen sollen. Sie erinnern sich wahrscheinlich an die Geschichte vom Anfang des Kurses, in der es um die Begegnung mit einem Bären im Wald ging, und wie eine normale Reaktion auf diese Situation aussehen würde. In ähnlichen Situationen schätzt Ihr Gehirn die Gefahr schnell ein und entscheidet, ob Sie die Gefahr abwehren können oder ob Sie weglaufen sollten. Wann immer wir mit einer physischen Bedrohung konfrontiert werden, die uns das Leben kosten kann, neigen wir zu einer schnellen, instinktiven Reaktion, die uns hilft, am Leben zu bleiben.

Flucht ist keine Lösung

Können wir jedoch einen angreifenden Bären mit einem Vortrag vor Publikum gleichsetzen? Nicht ganz. In Situationen, die dem Sprechen vor Publikum ähneln, ist Ihr Leben nicht in Gefahr, aber Sie fühlen sich unwohl, weil Sie Angst haben. Ihr Kampf kann von Gedanken wie „Oh mein Gott, ich kann das nicht tun“ begleitet sein. Eine Flucht kann dann wie ein vernünftiger Plan erscheinen. Wie Sie wahrscheinlich schon vermutet haben, ist dies jedoch weder vernünftig noch adaptiv.

Vermeidung führt zu mehr Vermeidung

Das Vermeiden von Erfahrungen, die zu unangenehmen Gefühlen und Gedanken führen können, wird als Vermeidungserfahrung bezeichnet. Sie beginnt in der Regel damit, dass wir Situationen vermeiden, die wir als unangenehm oder potenziell peinlich empfinden. So vermeiden Sie vielleicht zunächst Kurse, in denen es um das Sprechen in der Öffentlichkeit geht, und versuchen, sich einzureden, dass Sie das alles sowieso nicht lernen müssen. Es mag unschuldig beginnen, aber je mehr Sie vermeiden, desto schneller und stärker werden Ihre negativen Gefühle. Das Ergebnis? Sie beginnen, ein immer mehr Gelegenheiten zu vermeiden. Sie können wahrscheinlich erkennen, dass ein ähnliches Verhalten nicht der Konfrontation mit Ihrer Angst oder Befürchtung entspricht, sondern dass es eher darum geht, davor wegzulaufen.

Vermeidung von Gedanken und Emotionen

Es ebenfalls schwierig, Gedanken und Emotionen zu vermeiden, weil wir nicht bewusst wählen können, wie wir fühlen und denken. Sie geben sich also große Mühe und investieren wertvolle Energie in die Vermeidung von Gefühlen, Gedanken und Ereignissen. Auf diese Weise senden Sie Signale an unser Gehirn, die uns signalisieren, dass es tatsächlich etwas objektiv Bedrohliches gibt, vor dem wir weglaufen müssen, und täuschen so einen Teufelskreis vor. Ohne es zu merken oder zu wollen, können Sie mit der Energie und der Zeit, die Sie in die Vermeidung investieren, Furcht und Ängste nähren.

Formen der Vermeidung von Gelegenheiten

Die Vermeidung von Gelegenheiten bezieht sich nicht nur auf das Vermeiden von Situationen, die negative Gefühle und Gedanken auslösen. Es gibt viele verschiedene Formen dieses Phänomens. Wenn Sie zum Beispiel ein Glas Wein trinken müssen, bevor Sie auf der Hochzeit eines Freundes einen Toast ausbringen, ist das eine Form der Vermeidung von Gelegenheiten, denn Sie vermeiden Ihre Angst, indem Sie den Alkohol als Krücke benutzen. Andere häufige Formen der Vermeidung von Gelegenheiten sind:

• Das Verpassen wichtiger Gelegenheiten, weil sie erhebliche Anstrengungen erfordern, sowie das Verlassen der eigenen Komfortzone.
• Vermeidung bestimmter sozialer Situationen, in denen man vor anderen Menschen sprechen muss, insbesondere wenn man sie nicht kennt.
• Nichts in Ihrem Umfeld oder an sich selbst zu ändern, weil Sie befürchten, es dadurch nur noch schlimmer zu machen (beispielsweise in einer schlechten Beziehung zu bleiben, weil Sie Angst vor Einsamkeit haben).
• Anderen Menschen nicht erlauben, Sie gut kennenzulernen, weil Sie sich dann verletzlich fühlen.

Vermeiden als gewohntes Verhalten

Wenn Sie es bereits geschafft haben, das Sprechen in der Öffentlichkeit zu vermeiden, dann kennen Sie viele kreative Möglichkeiten, dies zu tun. Zum Beispiel, indem Sie Kurse wählen, die keine Präsentationen vor Publikum erfordern, oder indem Sie sich in eine Teamrolle begeben, in der Sie deutlich machen, dass Sie keine Präsentationen halten werden. Außerdem haben Sie vielleicht gelernt, dass Sie sich immer einen Plan B einfallen lassen können, wenn es Ihnen nicht gelingt, die Rolle des öffentlichen Redners vor der Veranstaltung zu vermeiden – Sie können sich krankschreiben lassen, im Stau stehen oder einen familiären Notfall inszenieren.

Den Dämonen stellen, statt sie zu vermeiden

Die einzige bewährte Methode, um die Angst vor öffentlichen Auftritten zu überwinden und dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, ist die Konfrontation. Sie werden es vielleicht nicht gerne hören, aber welche Techniken Sie auch immer anwenden, sie werden einfach nicht funktionieren, wenn Sie sich nicht dem öffentlichen Reden aussetzen. Es ist unrealistisch zu erwarten, dass die Lektüre von Büchern über die Bewältigung Ihrer Angst allein viel bewirken würde. Der eigentliche Schlüssel liegt darin, sich ausreichend zu exponieren, so schwer das anfangs auch sein mag.

Wie hilft die Exposition?

Wenn wir uns Situationen aussetzen, die negative Gefühle und Gedanken hervorrufen, kann unser Gehirn die Erfahrung der Angst neu bewerten. Wenn Ihr Gehirn ein paar Mal mit öffentlichen Reden konfrontiert wurde und Sie Ihre Angst nicht durch Weglaufen verstärkt haben, wird es lernen, keine Angstreaktion auszulösen. Das wird geschehen, weil es offensichtlich wird, dass keine wirkliche Gefahr besteht. Wie Sie sehen, geht es bei der Exposition nicht darum, sich an die Angst zu gewöhnen. Ganz im Gegenteil – es geht darum, Ihr Gehirn zu trainieren, ruhig zu reagieren. Mit Techniken wie dem Erkennen und Bestreiten Ihrer kognitiven Verzerrungen, Bildern, Achtsamkeit, Akzeptanz und dem Setzen von wertebasierten Zielen sind Sie bereits auf dem richtigen Weg.

Setzen Sie sich aus

Es kann schwierig sein, sich so vielen Situationen auszusetzen, in denen Sie vor Publikum sprechen, wie Sie es sich wünschen, weil Sie nicht oft die Gelegenheit haben, vor einem Publikum aufzutreten. Wenn Sie jedoch Ihre Kreativität darauf richten, sich zu exponieren, anstatt dies zu vermeiden, werden Sie feststellen, dass es viele Möglichkeiten gibt, sich in der Öffentlichkeit zu präsentieren. Sie können zum Beispiel in einem Café eine Gruppe von Leuten ansprechen und sie nach dem Weg fragen oder auf einer Party vor anderen einen Witz erzählen. Wie du siehst, kann das Sprechen vor anderen ein fester Bestandteil deines Alltags werden. Es nützt nichts, auf die nächste Gelegenheit in der Schule oder auf der Arbeit zu warten. Sie müssen sich Veranstaltungen suchen, bei denen Sie vor einem Publikum sprechen können, wenn Sie echte Ergebnisse erzielen wollen.

Video

Video ist im Schnitt!

Schritt für Schritt von Lampenfieber, Redeangst & Co. zu souveränen Auftritten vor Publikum

Es folgen die Schritte, mit denen Sie sich von Lampenfieber, Redeangst & Co. verabschieden und souveräne Auftritten vor Publikum angehen. Es ist nun an Ihnen, sich auf den Weg zu machen.

1. Grundlagen

Schritte:

• Ursachen von Lampenfieber oder Redeangst: Wovor könnte sich jemand fürchten?
• Lampenfieber oder Redeangst, Nervosität oder Angst?
• Angst bei Reden und Präsentationen: Ist Ihre Angst eine Phobie?
• Lampenfieber oder Redeangst aus Sicht Betroffener

2. Techniken

Schritte:

• Überblick der Techniken bei Lampenfieber & Co.

3. Überzeugungen und Ängste

Schritte:

• Wie Gedanken Lampenfieber und Redeangst beeinflussen
• Verändern der Gedanken bei Lampenfieber und Redeangst
• Virtuelles Training von Auftritten vor Publikum
• Distanzierung und Akzeptanz bei Lampenfieber und Redeangst

4. Zustandsmanagement

Schritte:

• Sicher im Hier und Jetzt präsent sein statt Lampenfieber und Redeangst
• Entspannungsübungen bei Lampenfieber und Redeangst
• Einfache Achtsamkeitsübung bei Lampenfieber und Redeangst
• Progressive Muskelrelaxation (PMR)
• Autogenes Training
• Atemtechniken
• Atembremse

5. Förderlicher Fokus

Schritte:

• Die Bedeutung von Mitgefühl und Wohlwollen, sich selbst gegenüber
• Vom Denken zum Verhalten bei Lampenfieber und Redeangst
• Werte und Ziele bei Lampenfieber und Redeangst nutzen
• Umgang mit Befürchtungen bei Lampenfieber und Redeangst
• Realistische vs. unrealistische Erwartungen bei Lampenfieber und Redeangst
• Das Worst-Case Scenario und Lampenfieber, Redeangst & Co.

6. Ärmel hoch

Schritte:

• Vermeidung vs. Konfrontation bei Lampenfieber und Redeangst
• Feiern Sie Ihre Fortschritte

7. Vorbereitung auf Reden und Präsentationen bei Lampenfieber & Co.

Schritte:

• Eine hervorragende Präsentation erstellen

8. Spontane Redegelegenheiten

Schritte:

• Einen unerwarteten Redebeitrag meistern

9. Umgang mit Herausforderungen

Schritte:

• Bereiten Sie sich auf das Unerwartete vor. Von wegen Lampenfieber.
• Schwierige Situationen vor Publikum meistern

10. Haltung bewahren

Schritte:

• Sie sind nicht Ihr Lampenfieber oder Redeangst
• Die Wirkung von Power Posen: Alles Quatsch oder steigert es das Selbstvertrauen?

11. Gute Reise

Schritte:

• Sie sind bereit für die Kunst des Redens vor Publikum
• Präsentationstrainings
• Eine herausragende Rede oder Präsentation als rhetorisches Meisterstück

Hilfe bei Lampenfieber & Co.

Wenn Sie erfolgreich sein wollen, dann sind Sie an vielen Stellen gefordert, effektiv zu sprechen und zu präsentieren, zu überzeugen und für Ihre Ideen zu kämpfen. Leider schweigen viele Menschen, weil sie unter enormem Lampenfieber leiden. Lampenfieber kann eine anregende Wirkung haben. Manchmal allerdings überwiegt die Angst und der Mensch verstummt. So halten sich viele Menschen mit ihren Beiträgen zurück. Das ist schade, besonders wenn jemand etwas Wertvolles beizutragen hat.

Blockiert Sie Lampenfieber oder Leistungsangst und vereitelt Ihre Ambitionen? Dann werden Sie aktiv! Es ist möglich, Ihre Angst vor öffentlichen Reden aufzulösen.

Seit 1998 helfe ich Menschen, sich und ihre Botschaften überzeugend zu präsentieren. Während dieser Zeit habe ich viele Rednerinnen und Rednern mit intensivem Lampenfieber geholfen. Weil es manchmal mehr ist als nur Lampenfieber, bringe ich die erforderliche therapeutische Zulassung als Therapeut für die Ausübung von Psychotherapie mit. Bei mir – weil Sie Ihre Auftritte vor Ihrem Publikum genießen wollen – sind Sie in guten Händen.

Sie können selbst am besten einschätzen, wo sich der Aufwand im Verhältnis zum erwarteten Nutzen lohnt. Hier finden Sie die Honorare für meine Unterstützung.

Falls Sie gerade nicht in Berlin sind, wählen Sie Termine mit mir per Telefon oder online mit Videounterstützung. Wobei es durchaus gute Gründe für eine Reise nach Berlin gibt.

Profitieren Sie von meiner Erfahrung in Marketing, Psychologie und Kommunikation. Mehr über mich in meinem Profil.

P.S.

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Meiner Bestimmung als Schreiber nach bin ich fürs Schreiben da und du als Leserin oder Leser bist zuständig fürs Lesen. Wenn du nun auch schreiben und ich lesen muss, bringst du hier alles durcheinander. Nur mal so.

Fühle dich gerade dazu ermuntert, ich mag das!

Ergänzende Artikel

• Vermeidungsverhalten bei Ängsten
• Ist es Lampenfieber oder Begeisterung?
• Lampenfieber und fehlende Selbsteinschätzung der Redefähigkeiten
• Gewusst wie: Lampenfieber durch Bewegung abschütteln
• Mentaltraining statt Lampenfieber
• Lampenfieber wird mit der Zeit besser. Stimmt das?
• Lampenfieber, ja und?
• Lampenfieber und Hypnobalancing: Zuversicht und Gelassenheit statt Lampenfieber
• Tipps, mit denen Sie Lampenfieber loswerden
• Lampenfieber mit Unterstützung auflösen

Artikel zu Lampenfieber

Die Artikel sind meist kurze Auszüge der umfangreicheren Kursunterlagen, die Teilnehmende im entsprechenden Gruppen- oder Einzeltraining sowie im Coaching erhalten.

Autor: Karsten Noack
Erstveröffentlichung: 22. November 2016
Überarbeitung: 8. Oktober 2022
Englische Version:
AN: #215
K: CNB
Ü: