Adrenalin und Lampenfieber: Vorsorge ist besser als Nachsorge

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Adrenalin und Lampenfieber

Adrenalin entfacht das Lampenfieber oder ist es andersherum?

Es war einmal

Bei der Flucht vor wilden Tieren mag die Aktivierung des Stammhirns die Überlebenschancen erhöht haben. Doch in heutigen Zeiten verursacht das oft mehr Probleme, als es löst. Und doch erleben wir bei vielen Gelegenheiten wie einer Präsentation die gleichen Reaktionen, als wenn uns ein zottiges Raubtier mit Fangzähnen jagen würde. Das Adrenalin fliest, ein nervöses Gefühl in der Magengegend meldet sich, das Herz klopft, die Knie werden weich, die Hände feucht: Lampenfieber!

Wachmacher

Manche Schauspieler behaupten in Interviews, sie würden dieses unangenehme kribbelige Zeitfenster vor dem großen Auftritt nicht missen wollen. Sie meinen, es wäre erforderlich, um den Boden dafür bereitet, richtig gut zu sein und dann kräftig Applaus einzuheimsen. Das mag für manch Menschen und bis zu einer gewissen Intensität stimmen, doch nicht jeder teilt die Begeisterung für diesen Zustand.

Folgen

Auch wenn manche Menschen vor Publikum hektische Bewegungen an den Tag legen; Adrenalin wird dabei nicht abgebaut wie früher, als wir den hungrigen Bären entweder im Kampf besiegten – oder durch Flucht und somit Bewegung ebenfalls Adrenalin abbauen konnten. Die Folgen sich sammelnden Adrenalins sind Unruhe, schlechter Schlaf vor dem Auftritt, kreisende Gedanken bis hin zum Blackout.

Lampenfieber äußert sich auf verschieden Weise:

• Die Körpertemperatur verändert sich. Die Folgen reichen von Schüttelfrost bis zu den besonders häufigen Hitzewallungen mit heftiger Schweißproduktion.
• Der Puls nimmt Fahrt auf und das Herzklopfen wird deutlicher.
• Kloß im Hals
• Die Atmung kommt aus dem Rhythmus, was häufig zu Kurzatmigkeit führt.
• Die Durchblutung verändert sich, zu beobachten sind häufig hektische Flecken und ein knallroter Kopf.
• Kribbeln im gesamten Körper.
• Die Knie zittern.
• Die Hände werden zittrig.
• Schluckbeschwerden, ein trockener Mund und Rachen.
• Die Stimmhöhe nimmt zu
• Die Sprechgeschwindigkeit wird übertrieben und Redner stolpern bei der Geschwindigkeit.
• Außer den Horrorvorstellungen, was alles schiefgehen kann, herrscht bald gähnende Leere im Kopf.
• Bewegungsdrang ohne Richtung und Unterstützung für die Botschaft.
• Magen und Verdauung spielen verrückt. Die Folgen sind Appetitlosigkeit, Übelkeit und sogar Durchfall.

Bewegung

Also was tun, um nicht vom Lampenfieber gelähmt zu werden? Wenn die Beine weich werden, weil sich Adrenalin stressbedingt im Körper staut, die Muskeln also übervoll davon sind, dann lautet der wichtigste Tipp: Bewegung! Jede passende Gelegenheit nutzen: Auf dem Weg zum Auftritt beispielsweise die Treppe nehmen, im Sitzen die Beinmuskulatur im Wechsel anspannen und entspannen, die Fäuste ballen und entspannen. Auch solche Bewegungen reduzieren spürbar das Adrenalin im Körper.

Vorsorge ist besser als Nachsorge

Noch besser ist es dafür zu sorgen, dass solche Gelegenheiten wie eine Rede halten nicht als bedrohlich empfunden werden und gar nicht erst übermäßig viel Adrenalin ausgeschüttet wird. Übermäßige Erwartungen, Perfektionismus und einschränkende Überzeugungen gilt es abzubauen. Dafür stehen eine Reihe bewährter Techniken zur Verfügung. Im Gegensatz zu Redeangst hilft bei Lampenfieber außerdem Übung, Übung und noch mehr Übung. Mit der Routine kommt dann die Sicherheit, wenn positive Erfahrungen gemacht werden.

Mögliche Reaktionen und mentale Zustände bei Lampenfieber

Es gilt, sich bei Auftritten vor Publikum, in einem guten Zustand zu befinden. Dann haben wir nicht nur mehr Freude an unserer Tätigkeit, wir sind auch besser dabei. Der Zugriff auf die Ressourcen, die Kenntnisse und Fertigkeiten, geht fließender von der Hand.

Bei meiner Arbeit mit Klienten hat deswegen, bei all der Bedeutung einer guten Vorbereitung von Inhalt und Darbietung, der mentale Zustand eine sehr hohe Priorität. Um die geeignete Haltung, förderliche Gedanken und somit Sicherheit zu fördern, schöpfen wir bei der Zusammenarbeit aus einer Vielzahl bewährter Techniken des Mentaltrainings, wie beispielsweise dem Hypnobalancing™.

Dann lässt sich nicht nur die Menge des freigesetzten Adrenalins angenehmer gestalten, auch seine positiven Auswirkungen lassen sich in geordnete Bahnen leiten.

Ist es Lampenfieber oder Redeangst?

Lampenfieber und Redeangst sind keine Synonyme. Das die Bezeichnungen so oft synonym verwendet werden hat Folgen. Was bei Lampenfieber gut funktioniert, wirkt bei Redeangst kaum und kann sie sogar noch verschlimmern. Hinweis finden Sie im Artikel Redeangst: Wenn das Lampenfieber keines ist.

Hilfe bei Lampenfieber & Co.

Wenn Sie erfolgreich sein wollen, dann sind Sie an vielen Stellen gefordert, effektiv zu sprechen und zu präsentieren, zu überzeugen und für Ihre Ideen zu kämpfen. Leider schweigen viele Menschen, weil sie unter enormem Lampenfieber leiden. Lampenfieber kann eine anregende Wirkung haben. Manchmal allerdings überwiegt die Angst und der Mensch verstummt. So halten sich viele Menschen mit ihren Beiträgen zurück. Das ist schade, besonders wenn jemand etwas Wertvolles beizutragen hat.

Blockiert Sie Lampenfieber oder Leistungsangst und vereitelt Ihre Ambitionen? Dann werden Sie aktiv! Es ist möglich, Ihre Angst vor öffentlichen Reden aufzulösen.

Seit 1998 helfe ich Menschen, sich und ihre Botschaften überzeugend zu präsentieren. Während dieser Zeit habe ich viele Rednerinnen und Rednern mit intensivem Lampenfieber geholfen. Weil es manchmal mehr ist als nur Lampenfieber, bringe ich die erforderliche therapeutische Zulassung als Therapeut für die Ausübung von Psychotherapie mit. Bei mir – weil Sie Ihre Auftritte vor Ihrem Publikum genießen wollen – sind Sie in guten Händen.

Sie können selbst am besten einschätzen, wo sich der Aufwand im Verhältnis zum erwarteten Nutzen lohnt. Hier finden Sie die Honorare für meine Unterstützung.

Falls Sie gerade nicht in Berlin sind, wählen Sie Termine mit mir per Telefon oder online mit Videounterstützung. Wobei es durchaus gute Gründe für eine Reise nach Berlin gibt.

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P.S.

Wie erleben Sie Lampenfieber und was tun Sie für Ihr Zustandsmanagement?

Artikel zum Thema Lampenfieber und Redeangst

Dieser Artikel ist ein kurzer Auszug der umfangreicheren Kursunterlagen, die meine Teilnehmer im entsprechenden Gruppen- oder Einzeltraining oder im Coaching erhalten.

Autor: Karsten Noack 
Erstveröffentlichung: 26. Mai 2018
Überarbeitung: 1. Juli 2020
AN: #4334