Adrenalin und Lampenfieber: Vorsorge ist besser als Nachsorge

Video

Adrenalin und Lampenfieber

Adrenalin entfacht das Lampenfieber oder ist es andersherum?

Es war einmal

Bei der Flucht vor wilden Tieren mag die Aktivierung des Stammhirns die Überlebenschancen erhöht haben. Doch in heutigen Zeiten verursacht das oft mehr Probleme, als es löst. Und doch erleben wir bei vielen Gelegenheiten wie einer Präsentation die gleichen Reaktionen, als wenn uns ein zottiges Raubtier mit Fangzähnen jagen würde. Das Adrenalin fliest, ein nervöses Gefühl in der Magengegend meldet sich, das Herz klopft, die Knie werden weich, die Hände feucht: Lampenfieber!

Wachmacher

Manche Schauspieler behaupten in Interviews, sie würden dieses unangenehme kribbelige Zeitfenster vor dem großen Auftritt nicht missen wollen. Sie meinen, es wäre erforderlich, um den Boden dafür bereitet, richtig gut zu sein und dann kräftig Applaus einzuheimsen. Das mag für manch Menschen und bis zu einer gewissen Intensität stimmen, doch nicht jeder teilt die Begeisterung für diesen Zustand.

Folgen

Auch wenn manche Menschen vor Publikum hektische Bewegungen an den Tag legen; Adrenalin wird dabei nicht abgebaut wie früher, als wir den hungrigen Bären entweder im Kampf besiegten – oder durch Flucht und somit Bewegung ebenfalls Adrenalin abbauen konnten. Die Folgen sich sammelnden Adrenalins sind Unruhe, schlechter Schlaf vor dem Auftritt, kreisende Gedanken bis hin zum Blackout.

Lampenfieber äußert sich auf verschieden Weise:

• Die Körpertemperatur verändert sich. Die Folgen reichen von Schüttelfrost bis zu den besonders häufigen Hitzewallungen mit heftiger Schweißproduktion.
• Der Puls nimmt Fahrt auf und das Herzklopfen wird deutlicher.
• Kloß im Hals
• Die Atmung kommt aus dem Rhythmus, was häufig zu Kurzatmigkeit führt.
• Die Durchblutung verändert sich, zu beobachten sind häufig hektische Flecken und ein knallroter Kopf.
• Kribbeln im gesamten Körper.
• Die Knie zittern.
• Die Hände werden zittrig.
• Schluckbeschwerden, ein trockener Mund und Rachen.
• Die Stimmhöhe nimmt zu
• Die Sprechgeschwindigkeit wird übertrieben und Redner stolpern bei der Geschwindigkeit.
• Außer den Horrorvorstellungen, was alles schiefgehen kann, herrscht bald gähnende Leere im Kopf.
• Bewegungsdrang ohne Richtung und Unterstützung für die Botschaft.
• Magen und Verdauung spielen verrückt. Die Folgen sind Appetitlosigkeit, Übelkeit und sogar Durchfall.

Bewegung

Also was tun, um nicht vom Lampenfieber gelähmt zu werden? Wenn die Beine weich werden, weil sich Adrenalin stressbedingt im Körper staut, die Muskeln also übervoll davon sind, dann lautet der wichtigste Tipp: Bewegung! Jede passende Gelegenheit nutzen: Auf dem Weg zum Auftritt beispielsweise die Treppe nehmen, im Sitzen die Beinmuskulatur im Wechsel anspannen und entspannen, die Fäuste ballen und entspannen. Auch solche Bewegungen reduzieren spürbar das Adrenalin im Körper.

Vorsorge ist besser als Nachsorge

Noch besser ist es dafür zu sorgen, dass solche Gelegenheiten wie eine Rede halten nicht als bedrohlich empfunden werden und gar nicht erst übermäßig viel Adrenalin ausgeschüttet wird. Übermäßige Erwartungen, Perfektionismus und einschränkende Überzeugungen gilt es abzubauen. Dafür stehen eine Reihe bewährter Techniken zur Verfügung. Im Gegensatz zu Redeangst hilft bei Lampenfieber außerdem Übung, Übung und noch mehr Übung. Mit der Routine kommt dann die Sicherheit, wenn positive Erfahrungen gemacht werden.

Mögliche Reaktionen und mentale Zustände bei Lampenfieber

Es gilt, sich bei Auftritten vor Publikum, in einem guten Zustand zu befinden. Dann haben wir nicht nur mehr Freude an unserer Tätigkeit, wir sind auch besser dabei. Der Zugriff auf die Ressourcen, die Kenntnisse und Fertigkeiten, geht fließender von der Hand.

Bei meiner Arbeit mit Klienten hat deswegen, bei all der Bedeutung einer guten Vorbereitung von Inhalt und Darbietung, der mentale Zustand eine sehr hohe Priorität. Um die geeignete Haltung, förderliche Gedanken und somit Sicherheit zu fördern, schöpfen wir bei der Zusammenarbeit aus einer Vielzahl bewährter Techniken des Mentaltrainings, wie beispielsweise dem Hypnobalancing™.

Dann lässt sich nicht nur die Menge des freigesetzten Adrenalins angenehmer gestalten, auch seine positiven Auswirkungen lassen sich in geordnete Bahnen leiten.

Ist es Lampenfieber oder Redeangst?

Lampenfieber und Redeangst sind keine Synonyme. Das die Bezeichnungen so oft synonym verwendet werden hat Folgen. Was bei Lampenfieber gut funktioniert, wirkt bei Redeangst kaum und kann sie sogar noch verschlimmern. Hinweis finden Sie im Artikel Redeangst: Wenn das Lampenfieber keines ist.

Unterstützung bei Lampenfieber, Redeangst und Auftrittsdruck

Wer beruflich oder öffentlich sichtbar wird, ist immer wieder gefordert, klar zu sprechen, überzeugend zu präsentieren und für die eigenen Ideen einzustehen.

Lampenfieber kann dabei eine hilfreiche Kraft sein.
Es weckt Energie, Aufmerksamkeit und Präsenz.

Manchmal wird aus dieser Auftrittsenergie eine starke innere Belastung.

Die Stimme wird enger.
Der Körper spannt sich an.
Der Kopf wird schneller.
Der Zugang zu Wissen, Erfahrung und Ausdruck fühlt sich erschwert an.

Dann halten sich Menschen zurück, obwohl sie etwas Wertvolles beizutragen haben.

Das ist besonders schade, wenn Fachwissen, Erfahrung und gute Gedanken vorhanden sind und im entscheidenden Moment zu wenig sichtbar werden.

Wenn Lampenfieber, Redeangst oder Leistungsdruck die eigene Wirkung beeinträchtigen, lohnt sich gezielte Unterstützung.

Seit 1998 begleite ich Menschen dabei, sich und ihre Botschaft überzeugend zu präsentieren. Dabei habe ich viele Rednerinnen, Redner, Führungskräfte, Selbstständige und Fachleute unterstützt, die vor Auftritten, Präsentationen, Gesprächen oder Medienmomenten starke innere Anspannung erlebt haben.

In meiner Arbeit verbinden sich Erfahrungen aus Kommunikation, Psychologie, Coaching, Rhetorik, Marketing und Auftrittsvorbereitung.

Da Lampenfieber manchmal tiefer reicht als reine Auftrittsunsicherheit, bringe ich zusätzlich die Erlaubnis zur berufsmäßigen Ausübung der Heilkunde auf dem Gebiet der Psychotherapie mit. So kann im gemeinsamen Gespräch geklärt werden, welcher Rahmen passt: Coaching, Auftrittsvorbereitung, Mentaltraining oder ein therapeutischer Weg.

Ziel ist ein Auftritt, bei dem vorhandene Fähigkeiten wieder leichter zugänglich werden.

Klarer denken.
Ruhiger sprechen.
Präsenter wirken.
Die eigene Botschaft überzeugender vermitteln.

Termine sind in Berlin und online per Video möglich.

Die aktuellen Honorare stehen auf der Honorarseite.

Mehr über mich steht in meinem Profil.

Frage mich ruhig persönlich

Bei Interesse, für persönliche Fragen und Terminvereinbarungen, kommen wir am leichtesten über das nachfolgende Kontaktformular zusammen. Auch per E-Mail (mail@karstennoack.de) bin ich zu erreichen. Die Anzahl der Anrufe wurde so groß, dass ich nun ausschließlich auf diese Nachrichten reagiere. Klienten erhalten entsprechende Telefonnummern.

Hinweise zum Datenschutz findest du hier. Transparenz ist wichtig. Antworten auf häufige Fragen befinden sich deswegen schon hier, wie beispielsweise zu mir (Profil), den Angeboten, den Honoraren und dem Kennenlernen. Wenn das passt, freue ich mich auf eine intensive Zusammenarbeit.

Um es uns beiden leicht zu machen, bitte ich dich dieses Formular zu nutzen. Bis auf die E-Mail-Anschrift ist dir überlassen, was du einträgst. Umso genauer du bist, desto einfacher folgt von mir eine qualifizierte Antwort. Mit dem Absenden erklärst du dich damit einverstanden, dass die im Kontaktformular eingegebenen Daten elektronisch gespeichert und zum Zweck der Kontaktaufnahme verarbeitet und genutzt werden. Dir ist bekannt, dass du deine Einwilligung jederzeit widerrufen kannst. Ich werde die Daten ausschließlich dafür verwenden und so bald wie möglich löschen. Ist die Nachricht unterwegs, erscheint an der Stelle des Kontaktformulars der Hinweis "Die Nachricht ist unterwegs!". Ich antworte üblicherweise innerhalb von 24 Stunden —meist sehr schnell.

Ergänzende Artikel

• Von wegen Lampenfieber ist selten, fast jeder Redner hat es schon erlebt!
• 15 Atemtechniken bei Lampenfieber
• Lampenfieber: Woher kommt die Angst vor Publikum? Hilfe in Berlin
• Wie schlimm ist es? Lampenfieber und fehlende Selbsteinschätzung der Redefähigkeiten
• Gewusst wie: Wie Sie Lampenfieber durch Bewegung abschütteln
• Prost! Alkohol hilft ganz gut bei Lampenfieber und 12 Alternativen für einen sicheren Auftritt
• 24h Notfall-Hilfe bei akutem Lampenfieber (Berlin und Online)

P.S.

Wie erleben Sie Lampenfieber und was tun Sie für Ihr Zustandsmanagement?

Artikel zum Thema Lampenfieber und Redeangst

Die Artikel sind meist kurze Auszüge der umfangreicheren Kursunterlagen, die Teilnehmende im entsprechenden Gruppen- oder Einzeltraining oder im Coaching erhalten.

Autor: Karsten Noack 
Erstveröffentlichung: 26. Mai 2018
Überarbeitung: 1. Juli 2020
AN: #4334