Lampenfieber ist doch nur Einbildung! Vielen Dank für den Hinweis, jetzt geht es mir gleich besser.

3. Juli 2019 | Lampenfieber

Lampenfieber ist doch nur Einbildung! Vielen Dank für den Hinweis, jetzt geht es mir gleich besser.

Findet Lampenfieber wirklich nur im Kopf statt?

Lampenfieber ist doch nur Einbildung!

 

Lampenfieber an sich ist schon unangenehm genug und dann liefern freundliche Zeitgenossen auch noch wohlmeinende Ratschläge. Was stimmt?

 

Phantasie ist unser guter Genius oder unser Dämon.

Immanuel Kant

Überblick

 

 

 

 

Lampenfieber macht doch nichts?

 

Eine Präsentation vor Publikum, wo ist da das Problem? Viele angestaubte Bücher werden Ihnen erklären, dass es überhaupt keinen Grund gibt, weshalb Sie Angst haben müssten vor einer Gruppe von Menschen eine Rede zu halten – auch, wenn Sie es selbst ganz anders empfinden!

Mit Schweißausbrüchen, zittriger Stimme und Herzrasen vor das Publikum quälen. Die unerträgliche Angst vor dem Auftritt verhindert, dass sich die tatsächliche Persönlichkeit von Lampenfieber gepeinigter Redner auf der Bühne entfaltet.

Lampenfieber an sich ist schon unangenehm genug. Doch dann liefern freundliche Zeitgenossen, mit oftmals wohlmeinender Absicht, auch noch Weisheiten. Einige davon verschlimmern die Situation zusätzlich, anstatt hilfreich zu sein. „Lampenfieber findet nur im Kopf statt!“ ist beispielsweise oft zu hören. In gewisser Weise stimmt das ja auch, doch macht das die Sache leichter?

Ja, Lampenfieber ist am Anfang eine Kopfangelegenheit. Dort in den verzwickten Windungen des Gehirns beginnt es. Doch die Auswirkungen sind kurz darauf auch in der Stimme, im Körper, im Nerven- und im Verdauungssystem zu finden.

Sprichwörtlich sind die weichen Knie, die manch ein Redner fürchtet. Herzrasen, feuchte Hände, Atemnot, Übelkeit, Schwindel folgen.

Es mag in der Vorstellung beginnen, aber die Auswirkungen sind sehr real. Deshalb ist es nicht hilfreich das Lampenfieber einfach nur krampfhaft zu ignorieren. Das hat bisher selten funktioniert. Ständig empfundener Druck schürt Selbstzweifel und Versagensängste – so kann Lampenfieber pathologisch werden.

Lampenfieber

Viel besser ist es sich dem Lampenfieber zu stellen, es zu lösen, es umzuwandeln. Denn je mehr Sie versuchen Ihre Gefühle zu ignorieren, desto mehr nimmt der Druck zu.
Stellen Sie sich den Glaubenssätzen und Überzeugungen, die Ihnen die Situation erschweren. Mit bewährten Methoden und entsprechender professioneller Unterstützung können Sie die Stressauslöser und die einschränkenden Überzeugungen auflösen.

Wenn selbst umfangreiche Vorbereitung es nicht besser macht

 

Über einen langen Zeitraum galt das Verständnis, dass Menschen mit Redeangst vor Gruppen nur deshalb so etwas wie Lampenfieber haben, weil sie nicht gut genug vorbereitet waren. Die entsprechende Lösung: Es wurden alle Bemühungen auf die Vorbereitung konzentriert. Und Vorbereitung bedeutete fast ausschließlich die technischen Aspekte einer Präsentation zu trainieren. Tun Sie es wieder und wieder und alles wird gut, hieß es. Daher entwickelten viele Trainer entsprechende Programme, die sich rein auf inhaltliche und technische Vorbereitung mit energischen Übungen einschworen. Sie versicherte den Teilnehmern, dass sie ihre Angst beseitigen werden, – früher oder später – selbst, wenn es Wochen oder Monate dauern würde, solange sie nur fleißig weiter üben. Außerdem sei es absolut notwendig, dass sie einen dringlichen Wunsch verspüren, die Angst zu überwinden. Hmm …

Üben, üben, üben?

 

Ja, Gelegenheiten, bei denen Sie üben und üben und üben und sich vor Leuten zeigen, die sich um Sie kümmern, sind toll. Wenn Sie Ihre Rede üben und das wirklich gut machen – das ist wunderbar. Es ist tatsächlich wichtig Präsentationsfertigkeiten zu üben, sie zu pflegen und ich möchte alle, die etwas zu sagen haben, dabei unterstützen, dies erfolgreich zu tun. Aber noch so gute Übung ist meist nicht genug, um die automatischen physiologischen und psychischen Reaktion, die von einschränkenden Gedanken ausgelöst werden, zu überwinden. Gedanken beim Blick auf die Bühne, in der Nacht vorher, allein vor einem Publikum zu sein legen den Schalter um. Dann starten die Stressreaktionen und machen sich selbstständig!

Intellektuelle und emotionale Unterschiede

 

Bewusst ist Ihnen bekannt, dass all dies nicht so gefährlich ist, wie es sich anfühlt. Rein intellektuell kann es relativiert werden, aber es dringt nicht tiefer. Trotzdem fühlt es sich immer noch schrecklich an! Ihre geistigen und körperlichen Reaktionen widersetzen sich all den noch so wahren, logischen Erklärungen. Auf dieser Ebene ist keine fühlbare Besserung zu erzielen. Deshalb müssen Sie dort ansetzen, wo die Angst ihren Ausgangspunkt hat; in Ihrem Unterbewusstsein.

Atmung

 

Was genau geht in Menschen bei intensivem Lampenfieber vor sich? Welche Rolle spielt die Atmung? Bei Versuchen wurden oft niedrigere CO₂-Konzentrationen in der ausgeatmeten Luft gemessen. Das ist ein Hinweis auf eine falsche Atemtechnik bei Stress. Achten Sie schon am Anfang darauf, die eingeatmete Luft wieder ausreichend auszuatmen. Damit regulieren Sie den CO₂-Gehalt, eine natürliche Atmung stellt sich ein und Sie fühlen sich wieder sicher. Viele Trainingsteilnehmer staunen darüber, welche direkten Auswirkungen die Atmung auf den persönlichen Zustand hat und wie schnell daher wirkungsvolle Atemtechniken sich positiv bemerkbar machen.

Eine gute Vorbereitung hilft überschüssiges Lampenfieber abzubauen und Entspannungsübungen sorgen dafür, dass Sie sich sicherer fühlen. Nur bitte die Entspannung nicht übertreiben. Wenn Sie zu entspannt vor Ihr Publikum treten ist keine Höchstleistung mehr möglich. Dann bringen Sie nicht genug Energie auf, um den Funken auf das Publikum überspringen zu lassen.

Muster verändern

 

Mit Techniken des NLP und des Hypnobalancing™ können Sie sowohl Ihren bewussten Verstand und Ihr Unterbewusstsein umschulen. Sobald die übersteigerten Gefühle der Angst vor Publikum zu sprechen aufgelöst sind, gibt es keinen Grund mehr für das Gehirn sich weiterhin unnötige Sorgen, Stress oder Angst zu machen. Missverständnisse, die bisher zu körperlichen Stressreaktionen geführt haben, wirken sich nicht mehr negativ aus.

Sie sind nicht allein

 

Gut zu wissen: Die meisten Redner kennen Lampenfieber. Viele körperliche Wahrnehmungen fühlen sich allerdings intensiver an, als sie tatsächlich messbar sind. Die Zuhörer nehmen das Lampenfieber des Vortragenden oft gar nicht wahr. Und wenn doch; kleine Schwächen machen Sie sympathischer, menschlicher. Es kommt darauf an, wie Sie dazu stehen.

Und, wenn das Lampenfieber trotzdem zu intensiv ist? Dann helfe ich Ihnen!

 

Ist es Lampenfieber oder Redeangst?

 

Lampenfieber und Redeangst sind keine Synonyme. Das die Bezeichnungen so oft synonym verwendet werden hat Folgen. Was bei Lampenfieber gut funktioniert, wirkt bei Redeangst kaum und kann sie sogar noch verschlimmern. Hinweis finden Sie im Artikel Redeangst: Wenn das Lampenfieber keines ist.

 

Unterstützung bei Lampenfieber, Redeangst und Auftrittsdruck

 

Wer beruflich oder öffentlich sichtbar wird, ist immer wieder gefordert, klar zu sprechen, überzeugend zu präsentieren und für die eigenen Ideen einzustehen.

Lampenfieber kann dabei eine hilfreiche Kraft sein.
Es weckt Energie, Aufmerksamkeit und Präsenz.

Manchmal wird aus dieser Auftrittsenergie eine starke innere Belastung.

Die Stimme wird enger.
Der Körper spannt sich an.
Der Kopf wird schneller.
Der Zugang zu Wissen, Erfahrung und Ausdruck fühlt sich erschwert an.

Dann halten sich Menschen zurück, obwohl sie etwas Wertvolles beizutragen haben.

Das ist besonders schade, wenn Fachwissen, Erfahrung und gute Gedanken vorhanden sind und im entscheidenden Moment zu wenig sichtbar werden.

Wenn Lampenfieber, Redeangst oder Leistungsdruck die eigene Wirkung beeinträchtigen, lohnt sich gezielte Unterstützung.

Seit 1998 begleite ich Menschen dabei, sich und ihre Botschaft überzeugend zu präsentieren. Dabei habe ich viele Rednerinnen, Redner, Führungskräfte, Selbstständige und Fachleute unterstützt, die vor Auftritten, Präsentationen, Gesprächen oder Medienmomenten starke innere Anspannung erlebt haben.

In meiner Arbeit verbinden sich Erfahrungen aus Kommunikation, Psychologie, Coaching, Rhetorik, Marketing und Auftrittsvorbereitung.

Da Lampenfieber manchmal tiefer reicht als reine Auftrittsunsicherheit, bringe ich zusätzlich die Erlaubnis zur berufsmäßigen Ausübung der Heilkunde auf dem Gebiet der Psychotherapie mit. So kann im gemeinsamen Gespräch geklärt werden, welcher Rahmen passt: Coaching, Auftrittsvorbereitung, Mentaltraining oder ein therapeutischer Weg.

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Du kannst mich auch per E-Mail unter mail@karstennoack.de erreichen.

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Ergänzende Artikel

 

P.S.

 

Was halten Sie von der Behauptung „Lampenfieber ist nur eingebildet“?

Artikel zum Thema Lampenfieber und Redeangst

Lampenfieber: 14 Fragen & was wirklich hilft

Was hilft bei Lampenfieber? Antworten auf 14 häufige Fragen, praktische Strategien und Unterstützung für Präsentationen, Reden und wichtige berufliche Auftritte.

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Weitere Artikel lesen

Autor: Karsten Noack
Erstveröffentlichung: 22. Januar 2015
Überarbeitung: 1. Juli 2020
AN: #2340
Ü:
K:

Tipps für den Redeanfang bei Lampenfieber

10. Juni 2019 | Lampenfieber, Präsentationen

Tipps für den Redeanfang bei Lampenfieber

Hilfe bei Lampenfieber
Tipps für den Redeanfang bei Lampenfieber

Redeeinstieg und Lampenfieber

 

Sie haben sich gut vorbereitet und kennen sich nun genauer mit dem Thema aus als sonst irgendjemand anders vor Ort. Jetzt ist Ihre Gelegenheit, Ihre Sichtweise mit anderen zu teilen. Behalten Sie das im Blickfeld; wenn Sie sich für Ihr Thema begeistern steigt die Wahrscheinlichkeit, dass der Funke auch auf das Publikum überspringt. Nur, wie lässt sich sicher in die Rede einsteigen, ohne das Lampenfieber zu fördern?

Überblick

 

 

 

 

 

Los geht es

 

Gleich ist es so weit. Das Publikum wartet darauf, dass Sie beginnen. Wohin lassen Sie Ihre Gedanken nun wandern? Meine Empfehlung: Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich für die Rede﹣ davon gehe ich aus und so sollte es sein ﹣ ein Thema gewählt bzw. so gestaltet haben, dass es Sie interessiert.

Sie haben sich gut vorbereitet und kennen sich inzwischen genauer mit dem Thema aus als sonst irgendjemand anders vor Ort. Jetzt ist Ihre Gelegenheit, Ihre Sichtweise mit anderen zu teilen. Behalten Sie das im Blickfeld; wenn Sie sich für Ihr Thema begeistern steigt die Wahrscheinlichkeit, dass der Funke auch auf das Publikum überspringt.

 

 

Achten Sie gut auf sich

 

Lassen Sie sich ausreichend Zeit mit dem Gang zum Redeort. Nutzen Sie die Rituale, die Ihr Auftrittscoach mit Ihnen geübt hat. Beginnen Sie erst dann mit der Rede, wenn Sie bereit dazu sind. Wenn Sie zu hastig einsteigen, wird es anschließend schwerer in das erforderliche Gleichgewicht zu kommen.

 

Ist es Lampenfieber oder Redeangst?

 

Lampenfieber und Redeangst sind keine Synonyme. Das die Bezeichnungen so oft synonym verwendet werden hat Folgen. Was bei Lampenfieber gut funktioniert, wirkt bei Redeangst kaum und kann sie sogar noch verschlimmern. Hinweis finden Sie im Artikel Redeangst: Wenn das Lampenfieber keines ist.

 

Unterstützung bei Lampenfieber, Redeangst und Auftrittsdruck

 

Wer beruflich oder öffentlich sichtbar wird, ist immer wieder gefordert, klar zu sprechen, überzeugend zu präsentieren und für die eigenen Ideen einzustehen.

Lampenfieber kann dabei eine hilfreiche Kraft sein.
Es weckt Energie, Aufmerksamkeit und Präsenz.

Manchmal wird aus dieser Auftrittsenergie eine starke innere Belastung.

Die Stimme wird enger.
Der Körper spannt sich an.
Der Kopf wird schneller.
Der Zugang zu Wissen, Erfahrung und Ausdruck fühlt sich erschwert an.

Dann halten sich Menschen zurück, obwohl sie etwas Wertvolles beizutragen haben.

Das ist besonders schade, wenn Fachwissen, Erfahrung und gute Gedanken vorhanden sind und im entscheidenden Moment zu wenig sichtbar werden.

Wenn Lampenfieber, Redeangst oder Leistungsdruck die eigene Wirkung beeinträchtigen, lohnt sich gezielte Unterstützung.

Seit 1998 begleite ich Menschen dabei, sich und ihre Botschaft überzeugend zu präsentieren. Dabei habe ich viele Rednerinnen, Redner, Führungskräfte, Selbstständige und Fachleute unterstützt, die vor Auftritten, Präsentationen, Gesprächen oder Medienmomenten starke innere Anspannung erlebt haben.

In meiner Arbeit verbinden sich Erfahrungen aus Kommunikation, Psychologie, Coaching, Rhetorik, Marketing und Auftrittsvorbereitung.

Da Lampenfieber manchmal tiefer reicht als reine Auftrittsunsicherheit, bringe ich zusätzlich die Erlaubnis zur berufsmäßigen Ausübung der Heilkunde auf dem Gebiet der Psychotherapie mit. So kann im gemeinsamen Gespräch geklärt werden, welcher Rahmen passt: Coaching, Auftrittsvorbereitung, Mentaltraining oder ein therapeutischer Weg.

Ziel ist ein Auftritt, bei dem vorhandene Fähigkeiten wieder leichter zugänglich werden.

Klarer denken.
Ruhiger sprechen.
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Ergänzende Artikel

 

P.S.

 

Worauf achten Sie beim Anfang von Reden und Präsentationen? Worauf konzentrieren Sie sich während des Starts Ihrer Rede?

Artikel zum Thema Lampenfieber und Redeangst

Lampenfieber: 14 Fragen & was wirklich hilft

Was hilft bei Lampenfieber? Antworten auf 14 häufige Fragen, praktische Strategien und Unterstützung für Präsentationen, Reden und wichtige berufliche Auftritte.

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Weitere Artikel lesen

Autor: Karsten Noack
Erstveröffentlichung: 3. Februar 2007
Überarbeitung: 02. Mai 2026
Englische Version:
AN: #3434
K: CNB
Ü:

Was bitte hat Kleidung mit Lampenfieber zu tun?

11. April 2019 | Business Coaching, Lampenfieber, Präsentationen

Was bitte hat Kleidung mit Lampenfieber zu tun?

Tipps für die Bekleidung bei Ihrem erfolgreichen Auftritt ohne Lampenfieber

 

Lampenfieber und Kleidung

Kleidung und Lampenfieber

 

Falsche Kleidung fördert Lampenfieber. Deswegen finden Sie hier Tipps zur Wahl der Kleidung bei einer Rede, Präsentation oder einem anderen Auftritt. Mit geeigneter Bekleidung können Redner und Künstler die Auswirkungen von Lampenfieber reduzieren.

Überblick

 

 

 

 

Welchen Zusammenhang haben Kleidung und Lampenfieber?

 

Zur Wirkung von Kleidung auf das Publikum kann eine Menge gesagt werden und ich könnte einen ganzen Abend damit füllen. Auch hinsichtlich der empfundenen Sicherheit von Rednern gibt es einige Gedanken, die Beachtung verdienen. Und die helfen insbesondere jenen, die unter Lampenfieber leiden.

 

 

Wenn aus jeder Pore der Schweiß rinnt

 

Die körperliche Reaktion auf solche vermeintlich gefährlichen, weil mit Konsequenzen verbundenen Situationen, sind nicht sehr angenehm. So gut es gemeint ist, die körperliche Vorbereitung auf Notsituationen verursacht Probleme. Der Körper bereitet sich auf Kampf oder Flucht vor.

Wir sind den gleichen Urinstinkt zum Überleben ausgesetzt wie unsere haarigen Verwandten im Tierreich. Auch das menschliche Stammhirn (Reptiliengehirn) folgt alten Mustern. Wird Gefahr gewittert, folgt automatisch die Mobilmachung. Die Muskeln werden durchblutet, der Herzschlag und die Atmung beschleunigen sich, der Körper baut Energie auf und lässt dadurch auch die Körpertemperatur steigen. Und wenn die erste Schweißperle entdeckt wird, gilt auch das als schlechtes Zeichen, die Angst nimmt zu. So etwas schaukelt sich leicht hoch. Manche Menschen erleben das vor Publikum besonders intensiv. Aus allen Poren rinnt der Schweiß, der größte Teil der eigenen Aufmerksamkeit beschäftigt sich dann nur noch damit. Auch das soll eine gutgemeinte Strategie aus früheren Tagen der Menschheitsgeschichte sein; der Schweiß wird produziert, weil nasses Fell schwerer zu packen ist.

Kleidung verhindert nicht direkt die Vorgänge im Stammhirn und die ausgelösten körperlichen Reaktionen. Durch geeignete Kleidung kann jedoch zumindest etwas für die Wärmeregulierung des Körpers getan werden und der Schweiß besser kanalisiert werden.

 

 

 

In der eigenen Haut wohlfühlen

 

Wer sich verkleidet fühlt, fördert damit nicht gerade das eigene Selbstvertrauen. Besser sind vertraute Kleidungsstücke, in denen Sie sich wohlfühlen und die Sie möglichst wenig ablenken.

Suchen Sie sich etwas aus, dass sich möglichst in der Schnittmenge Ihrer Komfortzone und der Ihres Publikums bzw. des Zieles befindet. Wenn Sie ein neues Kleidungsstück tragen wollen, machen Sie sich vorher damit vertraut. Das Publikum merkt, wenn jemand sich verkleidet hat. Manche männlichen Redner wirken in ihren Anzügen so verloren wie ein Konfirmand im Anzug und nicht jede Frau ist gewohnt auf High Heels die Bühne zu erobern.

 

 

 

Wieso unnötige Risiken eingehen?

 

Wer sich eingezwängt fühlt, durch die enge Krawatte kaum noch Luft und Stimme hat, tut sich keinen Gefallen. Es erschwert das Zustandsmanagement ebenso wie wacklig auf hohen Absätzen mehr damit beschäftigt zu sein, nicht von der Bühne zu fallen, als mit dem eigentlich geplanten Auftritt. Da verschätzen sich auch Auftritte gewohnte Profis. So wie Jennifer Lawrence, 2013 als beste Hauptdarstellerin mit dem Oscar ausgezeichnet. Sie stolperte auf dem Weg zur Trophäe über ihr extra langes Kleid.

 

 

 

Also nur noch in Jogginghose und Sweatshirt vor Publikum?

 

Was angemessen ist und die Botschaft unterstützt, dürfte von Fall zu Fall unterschiedlich sein. Und zum Glück gibt es ja einen recht großen Spielraum, in dem Sie sich bewegen können. Nutzen Sie eine Variante, die sich in der Schnittmenge mit Ihrer Komfortzone befindet.

 

 

 

Probe

 

Bei einer Probe unter möglichst realistischen Bedingungen finden Sie heraus, ob Ihre Bekleidung geeignet ist. Denken Sie dabei auch daran, nicht nur die herzerwärmende Wechselwirkung von Kleidung und Beleuchtung zu erkunden. Bei intensivem Scheinwerferlicht bietet sich dafür geeignete Kleidung an.

Wie wäre es mit einem Zwiebelsystem? Wenn Sie im Bedarfsfall Sakko oder Blazer beiseitelegen können, gibt Ihnen das mehr Spielraum. Doch das geht nicht bei jeder Kleidung so einfach, wenn Ihnen erst warm geworden ist. Dann wird die gesamte Oberbekleidung benötigt, um die Schichten darunter zu verbergen. Ein nicht sehr schöner Kreislauf …

 

 

 

Vorbereitung für den Auftritt

 

Wer sich die Kleidung schon am Vortag bereitlegt, hat es am Veranstaltungstag leicht. Jetzt nur nicht nochmals an getroffenen Entscheidungen wackeln. Sie haben sich bei der Auswahl doch etwas gedacht.

P.S.

 

Welchen Zusammenhang zwischen Lampenfieber und Kleidung haben Sie bemerkt?

 

Ist es Lampenfieber oder Redeangst?

 

Lampenfieber und Redeangst sind keine Synonyme. Das die Bezeichnungen so oft synonym verwendet werden hat Folgen. Was bei Lampenfieber gut funktioniert, wirkt bei Redeangst kaum und kann sie sogar noch verschlimmern. Hinweis finden Sie im Artikel Redeangst: Wenn das Lampenfieber keines ist.

 

Unterstützung bei Lampenfieber, Redeangst und Auftrittsdruck

 

Wer beruflich oder öffentlich sichtbar wird, ist immer wieder gefordert, klar zu sprechen, überzeugend zu präsentieren und für die eigenen Ideen einzustehen.

Lampenfieber kann dabei eine hilfreiche Kraft sein.
Es weckt Energie, Aufmerksamkeit und Präsenz.

Manchmal wird aus dieser Auftrittsenergie eine starke innere Belastung.

Die Stimme wird enger.
Der Körper spannt sich an.
Der Kopf wird schneller.
Der Zugang zu Wissen, Erfahrung und Ausdruck fühlt sich erschwert an.

Dann halten sich Menschen zurück, obwohl sie etwas Wertvolles beizutragen haben.

Das ist besonders schade, wenn Fachwissen, Erfahrung und gute Gedanken vorhanden sind und im entscheidenden Moment zu wenig sichtbar werden.

Wenn Lampenfieber, Redeangst oder Leistungsdruck die eigene Wirkung beeinträchtigen, lohnt sich gezielte Unterstützung.

Seit 1998 begleite ich Menschen dabei, sich und ihre Botschaft überzeugend zu präsentieren. Dabei habe ich viele Rednerinnen, Redner, Führungskräfte, Selbstständige und Fachleute unterstützt, die vor Auftritten, Präsentationen, Gesprächen oder Medienmomenten starke innere Anspannung erlebt haben.

In meiner Arbeit verbinden sich Erfahrungen aus Kommunikation, Psychologie, Coaching, Rhetorik, Marketing und Auftrittsvorbereitung.

Da Lampenfieber manchmal tiefer reicht als reine Auftrittsunsicherheit, bringe ich zusätzlich die Erlaubnis zur berufsmäßigen Ausübung der Heilkunde auf dem Gebiet der Psychotherapie mit. So kann im gemeinsamen Gespräch geklärt werden, welcher Rahmen passt: Coaching, Auftrittsvorbereitung, Mentaltraining oder ein therapeutischer Weg.

Ziel ist ein Auftritt, bei dem vorhandene Fähigkeiten wieder leichter zugänglich werden.

Klarer denken.
Ruhiger sprechen.
Präsenter wirken.
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Termine sind in Berlin und online per Video möglich.

Die aktuellen Honorare stehen auf der Honorarseite.

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Artikel zum Thema Lampenfieber und Redeangst

Lampenfieber: 14 Fragen & was wirklich hilft

Was hilft bei Lampenfieber? Antworten auf 14 häufige Fragen, praktische Strategien und Unterstützung für Präsentationen, Reden und wichtige berufliche Auftritte.

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Autor: Karsten Noack
Erstveröffentlichung: 11. April 2016
Überarbeitung: 14. Januar 2019
AN: #312
Ü:
K:

Lampenfieber? Ja, und? Akzeptanz statt innerem Kampf

3. April 2019 | Lampenfieber, Präsentationen

Lampenfieber? Ja, und? Akzeptanz statt innerem Kampf

Mentale Missverständnisse klären
Lampenfieber, ja und?

Lampenfieber? Ja, und?

 

Das Herz schlägt schneller.

Die Stimme fühlt sich anders an.

Der Körper ist angespannt.

Und sofort beginnt der nächste Gedanke:

„Das darf jetzt nicht passieren.“

Genau hier kann ein kleiner Perspektivwechsel viel verändern:

„Ja. Ich bin aufgeregt. Und?“

Nicht als Gleichgültigkeit.

Nicht als Schönreden.

Sondern als Unterbrechung des inneren Kampfes.

Denn du musst weniger vollkommen ruhig sein, um gut sprechen zu können.

 

 

 

Das Problem ist manchmal weniger das Lampenfieber als der Kampf dagegen

 

Ein wichtiger Auftritt steht bevor.

Dein Körper reagiert.

Dann kommt häufig eine zweite Reaktion:

„Oh nein.“

„Jetzt geht es wieder los.“

„Ich muss das sofort wegkriegen.“

Damit bekommt die Aktivierung zusätzliche Bedeutung.

Du beobachtest dich stärker.

Der Puls wird wichtiger.

Die Stimme wird kontrolliert.

Jede körperliche Veränderung wird zum möglichen Warnsignal.

Aus Lampenfieber kann so Angst vor dem Lampenfieber werden.

 

 

 

„Ja, und?“ bedeutet weniger Resignation

 

Die Haltung lautet weniger:

„Ist mir egal.“

Und auch weniger:

„Dann muss ich damit eben leben.“

Gemeint ist:

„Ja, mein Körper ist gerade aktiviert. Und ich kann trotzdem meinen nächsten Schritt tun.“

Zum Beispiel:

„Ja, mein Herz schlägt schneller. Und ich beginne trotzdem mit meinem ersten Satz.“

„Ja, meine Stimme fühlt sich ungewohnt an. Und ich spreche etwas langsamer.“

„Ja, ich bin nervös. Und meine Botschaft bleibt wichtig.“

 

 

 

Akzeptieren heißt weniger gutheißen

 

Du musst Lampenfieber weniger mögen.

Du musst es weniger begrüßen.

Du musst dir auch weniger erzählen, es sei etwas Großartiges.

Akzeptanz bedeutet hier zunächst:

„Das ist gerade da.“

Damit entfällt ein Teil des inneren Ringens.

Und deine Aufmerksamkeit kann wieder dorthin gehen, wo sie gebraucht wird.

 

 

 

Vom Symptom zurück zur Aufgabe

 

Unter Lampenfieber kreist Aufmerksamkeit schnell um Fragen wie:

Wie wirke ich?

Zittert meine Stimme?

Sehen die anderen meine Nervosität?

Was passiert mit meinen Händen?

Ein hilfreicher Wechsel lautet:

Was ist jetzt meine Aufgabe?

Vielleicht:

  • einen Gedanken erklären
  • eine Empfehlung aussprechen
  • eine Entscheidung vorbereiten
  • eine Geschichte erzählen
  • eine Frage beantworten

Die Aufgabe gibt der Aufmerksamkeit wieder eine Richtung.

 

 

 

„Und?“ führt zur nächsten Handlung

 

Das kleine Wort „und“ ist entscheidend.

Es führt weg vom Zustand.

Hin zur Handlung.

Zum Beispiel:

„Ich bin nervös.“

Und was tue ich jetzt?

„Ich habe Angst vor einer kritischen Frage.“

Und wie möchte ich darauf reagieren?

„Ich spüre meinen Puls.“

Und was ist mein nächster Satz?

Damit verschiebt sich der Fokus von Kontrolle zu Handlungsfähigkeit.

 

 

 

Du brauchst weniger Symptomfreiheit

 

Viele Menschen setzen unbewusst eine Bedingung:

„Wenn ich ruhig bin, kann ich gut sprechen.“

Das ist problematisch.

Denn solange die Aktivierung noch vorhanden ist, entsteht das Gefühl:

„Ich bin noch nicht bereit.“

Hilfreicher ist:

„Ich kann auch mit Aktivierung sprechen.“

Damit verliert die Frage:

„Bin ich schon ruhig genug?“

an Bedeutung.

 

 

 

Lampenfieber darf mit auf die Bühne

 

Vielleicht klingt das zunächst ungewöhnlich.

Doch du musst dein Lampenfieber weniger vor der Tür abgeben.

Du kannst es mitnehmen.

Es darf vorhanden sein.

Und gleichzeitig kannst du:

  • zuhören
  • denken
  • sprechen
  • Pausen machen
  • Fragen beantworten

Deine Nervosität ist weniger der Regisseur deines Auftritts.

 

 

 

Was ist mit dem berühmten Kopfkino?

 

Vor wichtigen Auftritten stellen sich Menschen häufig vor, was schiefgehen könnte.

Ein Blackout.

Eine kritische Frage.

Ein skeptisches Publikum.

Ein Versprecher.

Solche Vorstellungen können die Anspannung verstärken.

Doch auch hier hilft weniger der Kampf gegen jeden unerwünschten Gedanken.

Du kannst bemerken:

„Da ist gerade wieder mein Katastrophenfilm.“

Und anschließend fragen:

„Was ist jetzt tatsächlich meine Aufgabe?“

 

 

 

Gedanken sind weniger Vorhersagen

 

Nur weil dir vor einem Auftritt ein Gedanke erscheint, wird er weniger wahr.

„Ich werde einen Blackout haben.“

ist zunächst ein Gedanke.

Keine Prognose.

„Alle werden meine Nervosität sehen.“

ist eine Befürchtung.

Keine Beobachtung.

Du darfst Gedanken ernst nehmen, ohne ihnen automatisch zu glauben.

 

 

 

Ein hilfreicher Dreischritt

 

Wenn Lampenfieber steigt:

  1. Wahrnehmen: Was passiert gerade?
  2. Zulassen: Es darf für diesen Moment da sein.
  3. Handeln: Was ist jetzt mein nächster sinnvoller Schritt?

Zum Beispiel:

„Mein Herz schlägt schnell.“

„Das ist gerade so.“

„Jetzt spreche ich meinen ersten Gedanken.“

 

 

 

Der erste Satz

 

Gerade vor einem Auftritt kann der erste Satz enorm wichtig werden.

Deshalb:

Mach ihn einfach.

Klar.

Und so vertraut, dass du ihn weniger unter hoher Belastung zusammensetzen musst.

Das Ziel ist weniger ein spektakulärer Einstieg.

Der erste Satz soll dich in deine Botschaft hineinführen.

 

 

 

Was tun, wenn die Stimme anders klingt?

 

Auch hier:

Ja, und?

Vielleicht klingt sie zunächst etwas höher.

Oder enger.

Das bedeutet weniger, dass der ganze Auftritt scheitert.

Reduziere etwas das Tempo.

Lass Satzenden stehen.

Mach Pausen.

Häufig stabilisiert sich die Stimme, wenn du weniger gegen sie kämpfst.

 

 

 

Was tun bei einem Blackout?

 

Auch ein kurzer Blackout muss weniger zum Katastrophenmoment werden.

Du kannst:

  • eine Pause machen
  • zum letzten Gedanken zurückkehren
  • deine Kernstruktur nutzen
  • kurz zusammenfassen

Zum Beispiel:

„Der entscheidende Punkt ist …“

Oder:

„Lassen Sie mich das kurz zusammenfassen.“

Dann weiter.

 

 

 

Was tun bei einer kritischen Frage?

 

Vielleicht merkst du, wie die Aktivierung sofort steigt.

Auch dann:

Ja. Und jetzt höre ich erst einmal zu.

Du musst weniger sofort antworten.

Du darfst:

  • nachfragen
  • kurz nachdenken
  • die Frage zusammenfassen
  • eine klare Antwort geben

Eine Pause ist weniger ein Kontrollverlust.

 

 

 

Akzeptanz ist weniger die einzige Strategie

 

Die Haltung „Ja, und?“ ersetzt weniger gute Vorbereitung.

Wenn deine Präsentation unklar ist, hilft Akzeptanz allein weniger.

Wenn du kritische Fragen nicht vorbereitet hast, solltest du sie vorbereiten.

Wenn du wenig Übung hast, kann Übung helfen.

Wenn dein Sprechtempo ungünstig ist, kannst du daran arbeiten.

Akzeptanz bedeutet weniger, alles unverändert zu lassen.

Sie reduziert den unnötigen Kampf gegen das, was gerade bereits vorhanden ist.

 

 

 

Bewegung und Atmung können zusätzlich helfen

 

Wenn dein Körper stark aktiviert ist, können einfache körperliche Maßnahmen unterstützen.

Zum Beispiel:

  • einige Minuten Bewegung
  • ein stabiler, beweglicher Stand
  • ruhiges Atmen
  • eine leicht verlängerte Ausatmung

→ Bewegung bei Lampenfieber

→ Atembremse bei Lampenfieber

 

 

 

Was, wenn „Ja, und?“ weniger reicht?

 

Bei gewöhnlichem Lampenfieber kann diese Haltung sehr hilfreich sein.

Bei ausgeprägter Redeangst reicht ein Perspektivwechsel häufig weniger weit.

Wenn du:

  • Auftritte systematisch vermeidest
  • schon lange vorher starke Angst erlebst
  • berufliche oder persönliche Chancen aufgrund der Angst ausschlägst
  • in vielen Bewertungssituationen stark eingeschränkt bist

sollte genauer geklärt werden, womit wir es zu tun haben.

→ Ursachen von Redeangst und Lampenfieber

 

 

 

Lampenfieber und Redeangst sind weniger dasselbe

 

Diese Unterscheidung ist wichtig.

Gewöhnliches Lampenfieber ist eine Aktivierung vor einer bedeutsamen Situation.

Redeangst kann deutlich stärker und einschränkender sein.

Deshalb würde ich auch weniger sagen:

„Redeangst ist nur Kopfkino.“

Das greift zu kurz.

Bei ausgeprägter Angst können Lernprozesse, Vermeidung, Selbstbeobachtung, Bewertungserwartungen und weitere Faktoren zusammenspielen.

 

 

 

Coaching oder Therapie?

 

Bei beruflichem Lampenfieber können Coaching, Auftrittsvorbereitung, Mentaltraining und realistische Simulation hilfreich sein.

Wenn eine behandlungsbedürftige Angstproblematik im Vordergrund steht, gehört sie in einen therapeutischen Rahmen.

Meine Coaching- und Therapieangebote halte ich fachlich und organisatorisch getrennt.

→ Psychotherapie und Hypnotherapie bei Ängsten

 

 

 

„Ja, und?“ bei wichtigen beruflichen Auftritten

 

Gerade bei High-Stakes-Situationen entsteht schnell der Wunsch nach vollständiger Kontrolle.

Vorstand.

Aufsichtsrat.

Investoren.

Medien.

eine große Keynote.

Doch gerade dort ist Flexibilität entscheidend.

Du kannst weniger garantieren, dass:

  • jede Frage erwartbar ist
  • jede Reaktion freundlich ausfällt
  • alles nach Plan läuft
  • du vollkommen ruhig bleibst

Du kannst jedoch trainieren:

„Wenn etwas anders kommt als geplant, bleibe ich handlungsfähig.“

 

 

 

Welcher Rahmen gilt?

 

Das Ziel bestimmt den Inhalt. Rolle, Verantwortung und Tragweite bestimmen den Rahmen.

Geschäftsführer, Vorstände, Inhaber, geschäftsführende Gesellschafter und Personen mit vergleichbarer unternehmerischer Gesamtverantwortung arbeiten mit mir grundsätzlich im EXECUTIVE SPARRING.

Das gilt auch dann, wenn Lampenfieber oder der Umgang mit innerem Druck das konkrete Thema sind.

Für andere Fach- und Führungskräfte gilt:

Allgemeine Entwicklung von Auftrittssicherheit → BUSINESS 1:1.

Konkrete High-Stakes-Situation mit hoher beruflicher, wirtschaftlicher, strategischer oder öffentlicher Tragweite → EXECUTIVE SPARRING.

→ Executive Sparring

→ Business 1:1

 

 

 

Seit 1998 Unterstützung bei Lampenfieber und wichtigen Auftritten

 

Seit 1998 unterstütze ich Menschen dabei, sich und ihre Botschaften auch unter Druck überzeugend zu präsentieren.

Dabei zeigt sich immer wieder:

Ein guter Auftritt braucht weniger vollständige Kontrolle.

Er braucht Orientierung.

Flexibilität.

eine klare Botschaft.

und die Fähigkeit, auch nach einer Irritation weiterzumachen.

 

 

 

Eine kleine Übung

 

Wenn du das nächste Mal Lampenfieber bemerkst, ergänze deinen Gedanken.

Zum Beispiel:

„Ich bin nervös …“

und dann:

„… und ich kann trotzdem meinen ersten Satz sprechen.“

„Mein Herz schlägt schnell …“

„… und mein nächster Gedanke bleibt derselbe.“

„Ich weiß nicht, welche Fragen kommen …“

„… und ich kann zuhören, nachdenken und antworten.“

Dieses kleine „und“ öffnet Handlungsspielraum.

 

 

 

Der nächste Schritt

 

Wenn Lampenfieber deine Wirkung bei wichtigen Auftritten stärker beeinträchtigt, als du möchtest, beschreibe mir bei deiner Anfrage kurz:

  • deine Rolle
  • welche Situation bevorsteht
  • wie sich das Lampenfieber zeigt
  • was du dabei besonders befürchtest
  • was du erreichen möchtest
  • bis wann das Thema relevant ist

Dann lässt sich einschätzen, welche Vorbereitung und welcher Rahmen sinnvoll sind.

→ Unterstützung bei Lampenfieber anfragen

 

 

 

Fazit: Ja. Und weiter.

 

Lampenfieber darf vorhanden sein.

Du musst es weniger lieben.

Du musst es weniger bekämpfen.

Und du musst weniger darauf warten, vollkommen ruhig zu sein.

Vielleicht lautet die hilfreichere Haltung:

„Ja, ich bin gerade aufgeregt.“

„Und jetzt kümmere ich mich um das, wofür ich hier bin.“

Deine Botschaft.

Dein Gegenüber.

Deinen nächsten Gedanken.

Ja. Und weiter.

 

Ist es Lampenfieber oder Redeangst?

 

Lampenfieber und Redeangst sind keine Synonyme. Das die Bezeichnungen so oft synonym verwendet werden hat Folgen. Was bei Lampenfieber gut funktioniert, wirkt bei Redeangst kaum und kann sie sogar noch verschlimmern. Hinweis finden Sie im Artikel Redeangst: Wenn das Lampenfieber keines ist.

 

Unterstützung bei Lampenfieber, Redeangst und Auftrittsdruck

 

Wer beruflich oder öffentlich sichtbar wird, ist immer wieder gefordert, klar zu sprechen, überzeugend zu präsentieren und für die eigenen Ideen einzustehen.

Lampenfieber kann dabei eine hilfreiche Kraft sein.
Es weckt Energie, Aufmerksamkeit und Präsenz.

Manchmal wird aus dieser Auftrittsenergie eine starke innere Belastung.

Die Stimme wird enger.
Der Körper spannt sich an.
Der Kopf wird schneller.
Der Zugang zu Wissen, Erfahrung und Ausdruck fühlt sich erschwert an.

Dann halten sich Menschen zurück, obwohl sie etwas Wertvolles beizutragen haben.

Das ist besonders schade, wenn Fachwissen, Erfahrung und gute Gedanken vorhanden sind und im entscheidenden Moment zu wenig sichtbar werden.

Wenn Lampenfieber, Redeangst oder Leistungsdruck die eigene Wirkung beeinträchtigen, lohnt sich gezielte Unterstützung.

Seit 1998 begleite ich Menschen dabei, sich und ihre Botschaft überzeugend zu präsentieren. Dabei habe ich viele Rednerinnen, Redner, Führungskräfte, Selbstständige und Fachleute unterstützt, die vor Auftritten, Präsentationen, Gesprächen oder Medienmomenten starke innere Anspannung erlebt haben.

In meiner Arbeit verbinden sich Erfahrungen aus Kommunikation, Psychologie, Coaching, Rhetorik, Marketing und Auftrittsvorbereitung.

Da Lampenfieber manchmal tiefer reicht als reine Auftrittsunsicherheit, bringe ich zusätzlich die Erlaubnis zur berufsmäßigen Ausübung der Heilkunde auf dem Gebiet der Psychotherapie mit. So kann im gemeinsamen Gespräch geklärt werden, welcher Rahmen passt: Coaching, Auftrittsvorbereitung, Mentaltraining oder ein therapeutischer Weg.

Ziel ist ein Auftritt, bei dem vorhandene Fähigkeiten wieder leichter zugänglich werden.

Klarer denken.
Ruhiger sprechen.
Präsenter wirken.
Die eigene Botschaft überzeugender vermitteln.

Termine sind in Berlin und online per Video möglich.

Die aktuellen Honorare stehen auf der Honorarseite.

Mehr über mich steht in meinem Profil.

Hilfe bei Lampenfieber & Co.

 

 

Der nächste Schritt

 

Wenn du dein Anliegen mit mir besprechen möchtest, nutze am besten das Kontaktformular.

Hilfreich ist, wenn du kurz beschreibst:

  • worum es geht
  • was du erreichen möchtest
  • bis wann das Thema relevant ist
  • ob du eine Online-Sitzung oder Präsenz in Berlin bevorzugst

Je genauer ich deinen Kontext kenne, desto gezielter kann ich auf deine Anfrage eingehen.

Viele Anliegen lassen sich online sehr effektiv bearbeiten. Das bietet einen diskreten, flexiblen und konzentrierten Rahmen.

Wenn Präsenz in Berlin sinnvoll ist, kann sie ebenfalls vereinbart werden.

Du kannst mich auch per E-Mail unter mail@karstennoack.de erreichen.

Telefonische Anfragen nehme ich aufgrund der hohen Zahl eingehender Kontakte weniger über eine öffentliche Telefonnummer entgegen. Klientinnen und Klienten erhalten die jeweils passenden Kontaktdaten für unsere Zusammenarbeit.

 

 

 

Gut informiert entscheiden

 

Transparenz ist mir wichtig.

Weitere Informationen findest du hier:

→ Profil und beruflicher Hintergrund
→ Angebote und Möglichkeiten der Zusammenarbeit
→ Honorare und Konditionen
→ Kennenlernen und erste Sitzung
→ Häufige organisatorische Fragen
→ Datenschutz

Wenn der Rahmen für dich passt, freue ich mich auf deine Anfrage.

→ Kontakt aufnehmen

 

 

 

Kontaktformular

 

 

Die Hinweise zum Datenschutz habe ich gelesen und bin einverstanden. Soweit relevant habe ich mich mit den Honoraren und organisatorischen Hinweisen vertraut gemacht.

Ergänzende Artikel

 

P.S.

 

Wie bändigen Sie Lampenfieber?

Artikel zum Thema Lampenfieber und Redeangst

Lampenfieber: 14 Fragen & was wirklich hilft

Was hilft bei Lampenfieber? Antworten auf 14 häufige Fragen, praktische Strategien und Unterstützung für Präsentationen, Reden und wichtige berufliche Auftritte.

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Autor: Karsten Noack 
Erstveröffentlichung: 23. März 2013
Überarbeitung: 1. April 2026

Lampenfieber nur Einbildung? Was wirklich passiert

27. Oktober 2018 | Lampenfieber, Redeangst

Lampenfieber nur Einbildung? Was wirklich passiert

Warum sich Aufregung real anfühlt
Lampenfieber und Redeangst sind doch nur eingebildet, oder?

Lampenfieber nur Einbildung? Warum es sich so real anfühlt

 

„Das bildest du dir doch nur ein.“

So ein Satz soll manchmal beruhigen.

Bei Lampenfieber erreicht er häufig das Gegenteil.

Denn wer Herzklopfen, trockenen Mund, Muskelspannung oder innere Unruhe erlebt, weiß:

Das fühlt sich ausgesprochen real an.

Und das ist es auch.

Interessanter ist eine andere Frage:

Entspricht das, was du innerlich erlebst, immer genau dem, was körperlich messbar oder von außen sichtbar ist?

Darauf lautet die Antwort:

Nein.

 

 

 

Lampenfieber ist weniger eingebildet

 

Lampenfieber kann mit realen körperlichen Veränderungen verbunden sein.

Zum Beispiel:

  • schnellerem Herzschlag
  • veränderter Atmung
  • Muskelspannung
  • Schwitzen
  • trockenem Mund
  • Unruhe

Gleichzeitig erleben Menschen diese Veränderungen sehr unterschiedlich.

Zwei Personen können eine ähnliche körperliche Aktivierung haben.

Die eine denkt:

„Ich bin wach. Das hier ist wichtig.“

Die andere:

„Oh nein. Ich verliere die Kontrolle.“

Das körperliche Signal kann ähnlich sein.

Das subjektive Erleben völlig unterschiedlich.

 

 

 

Gefühlte Nervosität ist weniger dasselbe wie messbare Aktivierung

 

Das ist ein wichtiger Punkt.

Wie nervös du dich fühlst, lässt sich weniger direkt aus Puls, Hautleitfähigkeit oder anderen einzelnen Körperwerten ablesen.

Forschung zur öffentlichen Sprechangst zeigt, dass subjektiv berichtete Angst und physiologische Aktivierung durchaus auseinanderliegen können.

Das bedeutet weniger, dass deine Angst „nur im Kopf“ ist.

Es bedeutet:

Angst ist mehr als ein einzelner Körperwert.

 

 

 

Dein Erleben besteht aus mehreren Ebenen

 

Bei Lampenfieber kommen häufig mehrere Dinge zusammen:

  • körperliche Aktivierung
  • Aufmerksamkeit
  • Gedanken
  • Bewertungen
  • Erwartungen
  • Erinnerungen

Du spürst beispielsweise dein Herz.

Dann entsteht der Gedanke:

„Das schlägt viel zu schnell.“

Jetzt richtest du noch mehr Aufmerksamkeit darauf.

Das Herz wird innerlich immer wichtiger.

Und damit kann sich das gesamte Erleben verstärken.

 

 

 

Aufmerksamkeit verändert, was du wahrnimmst

 

Wenn du vor einem wichtigen Auftritt ständig prüfst:

Wie schlägt mein Herz?

Wie klingt meine Stimme?

Zittere ich?

Wie fühlt sich mein Gesicht an?

dann werden genau diese Signale besonders präsent.

Was viel Aufmerksamkeit bekommt, fühlt sich häufig bedeutender an.

Das macht das Signal weniger eingebildet.

Es verändert jedoch seine subjektive Gewichtung.

 

 

 

Warum Angst Körpersignale negativ einfärben kann

 

Bei Angst spielt weniger nur die Wahrnehmung eines Körpersignals eine Rolle.

Entscheidend ist auch seine Bewertung.

Ein schneller Puls kann interpretiert werden als:

„Mein Körper stellt Energie bereit.“

Oder:

„Jetzt gerät alles außer Kontrolle.“

Neuere Forschung zur sogenannten Interozeption – also der Wahrnehmung innerer Körperzustände – zeigt, dass Angst insbesondere mit stärkerer negativer Bewertung und stärkerer negativer Aufmerksamkeit gegenüber Körpersignalen zusammenhängen kann.

 

 

 

Das bedeutet weniger: „Du denkst dir das aus“

 

Eine wichtige Unterscheidung:

Bewertung beeinflusst Erleben.

Das bedeutet weniger:

„Du bist selbst schuld.“

Oder:

„Das existiert nur in deiner Fantasie.“

Körper, Gedanken, Aufmerksamkeit und Erfahrung wirken zusammen.

Genau deshalb ist die Frage:

„Ist es körperlich oder psychisch?“

häufig zu simpel.

 

 

 

Wie andere deine Nervosität wahrnehmen

 

Ein weiterer interessanter Unterschied besteht zwischen:

Wie nervös fühle ich mich?

und:

Wie nervös wirke ich?

Diese beiden Dinge können deutlich auseinanderliegen.

Du bemerkst jeden inneren Impuls.

Dein Publikum sieht nur einen Teil davon.

In Studien zu öffentlicher Sprechangst bewerteten stärker sozial ängstliche Personen ihre eigene Redeleistung teilweise negativer als externe Beobachter.

Das passt zu einer Erfahrung, die ich häufig in der Praxis sehe:

Innen fühlt sich der Auftritt deutlich unsicherer an, als er außen wirkt.

 

 

 

Ein Beispiel

 

Du beendest eine Präsentation und denkst:

„Man hat mir die Nervosität vollkommen angesehen.“

Dann siehst du eine Videoaufnahme.

Und stellst fest:

Die Stimme war etwas schneller.

Sonst kaum etwas.

Das bedeutet weniger:

„Ich habe mir meine Nervosität eingebildet.“

Die bessere Schlussfolgerung lautet:

„Mein inneres Erleben war intensiver als meine sichtbare Wirkung.“

→ Lampenfieber und Selbsteinschätzung

 

 

 

Gedanken können Lampenfieber verstärken

 

Vor einem wichtigen Auftritt tauchen möglicherweise Gedanken auf wie:

„Ich werde einen Blackout haben.“

„Alle werden meine Nervosität sehen.“

„Ich werde mich blamieren.“

Solche Gedanken können die Aktivierung beeinflussen.

Besonders dann, wenn sie innerlich wie Tatsachen behandelt werden.

Hilfreicher ist:

Ein Gedanke ist zunächst ein Gedanke.

Keine Prognose.

 

 

 

Innere Bilder wirken ebenfalls

 

Vielleicht stellst du dir bereits Tage vorher vor:

wie du vorne stehst.

keinen Satz herausbekommst.

kritische Blicke siehst.

und anschließend am liebsten verschwinden möchtest.

Dann wird die Situation mental schon sehr oft durchgespielt.

Leider als Misserfolgsszenario.

Auch deshalb kann mentale Vorbereitung sinnvoll sein.

Weniger als:

„Alles wird perfekt.“

Mehr als:

„Auch wenn etwas schwierig wird, kann ich mich wieder orientieren.“

 

 

 

Was ist mit der Atmung?

 

Unter Anspannung kann sich die Atmung verändern.

Manche Menschen beginnen schneller oder tiefer zu atmen.

Bei ausgeprägter Überatmung können körperliche Empfindungen wie Schwindel, Kribbeln oder Benommenheit entstehen.

Deshalb kann eine ruhigere Atmung hilfreich sein.

Wichtig ist jedoch:

Eine Atemtechnik ist weniger die universelle Lösung für Lampenfieber.

Atembasierte Interventionen können Angstsymptome unterstützen, ihre Wirkung variiert jedoch zwischen Methoden und Situationen.

Für Lampenfieber ist häufig eine einfache Orientierung ausreichend:

ruhiger statt tiefer.

Einatmen.

Etwas länger ausatmen.

Dann Aufmerksamkeit wieder zur Aufgabe.

→ Atembremse bei Lampenfieber

 

 

 

Warum ich die alte CO₂-Erklärung vorsichtiger formulieren würde

 

Hyperventilation und Veränderungen im Kohlendioxidhaushalt können körperliche Symptome beeinflussen.

Die Zusammenhänge zwischen Atmung, Angst und Bewertung sind jedoch komplex.

Deshalb würde ich weniger behaupten:

„Das Problem liegt an falscher Atmung und wird durch richtige Atmung wieder normalisiert.“

Atmung kann ein Faktor sein.

Sie erklärt weniger jedes Lampenfieber.

 

 

 

Lampenfieber ist weniger nur Biologie

 

Ebenso wenig reicht die Erklärung:

„Das ist einfach Kampf oder Flucht.“

Bei einem wichtigen Auftritt wirken soziale Bewertung, Erwartungen, persönliche Bedeutung, Erfahrung und körperliche Aktivierung zusammen.

Reales öffentliches Sprechen kann durchaus deutliche physiologische Reaktionen hervorrufen.

Doch die Intensität des subjektiven Erlebens lässt sich weniger aus einem einzelnen physiologischen Wert erklären.

 

 

 

Das Publikum sieht weniger, als du fühlst

 

Du fühlst vielleicht:

80 Prozent Nervosität.

Das bedeutet weniger:

80 Prozent deiner Nervosität sind sichtbar.

Das Publikum sieht:

deinen Ausdruck.

deine Stimme.

deine Bewegungen.

deine Worte.

Es spürt weniger deinen Puls von innen.

Diese Unterscheidung kann entlasten.

 

 

 

Und trotzdem muss dir deine Angst weniger egal sein

 

Der Satz:

„Niemand merkt deine Nervosität.“

hilft weniger jedem.

Denn die innere Belastung kann erheblich sein, selbst wenn andere wenig davon sehen.

Deshalb lautet das Ziel weniger:

„Solange niemand etwas merkt, ist alles gut.“

Interessanter ist:

„Wie kann ich trotz Aktivierung wieder leichter auf meine Fähigkeiten zugreifen?“

 

 

 

Was hilft bei gewöhnlichem Lampenfieber?

 

Je nach Situation können unter anderem hilfreich sein:

  • realistische Vorbereitung
  • eine klare Gedankenstruktur
  • Probeläufe
  • Aufmerksamkeitssteuerung
  • ruhigeres Atmen
  • Bewegung
  • ein realistischer Umgang mit eigenen Erwartungen

→ Was bei Lampenfieber wirklich helfen kann

 

 

 

Realität prüfen statt Vermutungen glauben

 

Wenn du denkst:

„Meine Nervosität ist unübersehbar.“

dann prüfe diese Annahme.

Zum Beispiel durch:

  • Videoaufnahmen
  • konkretes Feedback
  • realistische Probeläufe

Frag weniger:

„War ich gut?“

Sondern:

„Wie sichtbar war meine Nervosität tatsächlich?“

„Wie verständlich war meine Botschaft?“

„Wie wirkte ich bei einer kritischen Frage?“

 

 

 

Was du aus einer Videoaufnahme lernen kannst

 

Vor der Aufnahme denkst du vielleicht:

„Meine Hände zittern extrem.“

Im Video siehst du:

eine kleine Bewegung.

Oder du denkst:

„Ich habe ewig geschwiegen.“

Die Pause dauerte zwei Sekunden.

Das Video macht dein inneres Erleben weniger falsch.

Es ergänzt es um eine Außenperspektive.

 

 

 

Und wenn deine Nervosität tatsächlich sichtbar ist?

 

Dann ist das ebenfalls weniger automatisch ein Problem.

Menschen dürfen vor wichtigen Situationen aufgeregt sein.

Die entscheidendere Frage lautet:

Kannst du trotzdem verständlich kommunizieren?

Eine leicht zittrige Stimme kann mit einer sehr guten Botschaft zusammen auftreten.

Ein schnellerer Puls und kompetentes Verhalten schließen sich weniger aus.

 

 

 

Was ist, wenn du den Körper ständig kontrollierst?

 

Dann kann genau diese Kontrolle zum zusätzlichen Problem werden.

Du überprüfst:

Stimme.

Hände.

Atmung.

Gesicht.

Puls.

Und verlierst dabei Aufmerksamkeit für deine eigentliche Aufgabe.

Dann ist ein wichtiger Schritt:

Weniger Körperkontrolle. Mehr Außenorientierung.

 

 

 

Die bessere Frage

 

Statt:

„Wie nervös bin ich gerade?“

frag:

„Was möchte ich diesem Menschen jetzt vermitteln?“

Statt:

„Sieht man mir meine Unsicherheit an?“

frag:

„Ist mein Punkt verständlich?“

Damit verändert sich dein Fokus.

 

 

 

Lampenfieber oder Redeangst?

 

Auch diese Unterscheidung ist wichtig.

Lampenfieber ist eine normale Aktivierung vor bedeutsamen Auftritten.

Bei ausgeprägter Rede- oder Auftrittsangst kann die Belastung deutlich weiter reichen.

Zum Beispiel:

  • starke Erwartungsangst
  • systematische Vermeidung
  • erhebliche berufliche oder persönliche Einschränkungen
  • anhaltend starke Angst trotz vieler Auftrittserfahrungen

Öffentliche Sprechangst kann zudem als spezifisch ausgeprägte Form sozialer Angst auftreten.

→ Ursachen von Redeangst und Lampenfieber

 

 

 

„Nur Einbildung“ wird ausgeprägter Angst weniger gerecht

 

Wenn ein Mensch aufgrund seiner Angst Auftritte vermeidet, berufliche Möglichkeiten ausschlägt oder über Wochen stark belastet ist, hilft der Satz:

„Das bildest du dir nur ein.“

weniger.

Die Belastung ist real.

Dann braucht es eine genauere fachliche Einordnung.

 

 

 

Coaching oder Therapie?

 

Bei beruflichem Lampenfieber können Coaching, Auftrittsvorbereitung, Mentaltraining und realistische Simulation sinnvoll sein.

Wenn eine behandlungsbedürftige Angstproblematik im Vordergrund steht, gehört sie in einen therapeutischen Rahmen.

Meine Coaching- und Therapieangebote halte ich fachlich und organisatorisch getrennt.

→ Psychotherapie und Hypnotherapie bei Ängsten

 

 

 

Bei wichtigen beruflichen Auftritten

 

Gerade bei High-Stakes-Situationen kann die Innenwahrnehmung besonders intensiv werden.

Vorstand.

Aufsichtsrat.

Investoren.

Medien.

eine große Keynote.

Dann lässt sich im Training konkret prüfen:

  • Wie stark ist deine Aktivierung?
  • Wie stark verändert sie tatsächlich deine Wirkung?
  • Was ist hauptsächlich Innenwahrnehmung?
  • Wo gibt es sichtbare Veränderungen?
  • Welche davon sind überhaupt relevant?

Das schafft Klarheit statt Spekulation.

 

 

 

Welcher Rahmen gilt?

 

Das Ziel bestimmt den Inhalt. Rolle, Verantwortung und Tragweite bestimmen den Rahmen.

Geschäftsführer, Vorstände, Inhaber, geschäftsführende Gesellschafter und Personen mit vergleichbarer unternehmerischer Gesamtverantwortung arbeiten mit mir grundsätzlich im EXECUTIVE SPARRING.

Das gilt auch dann, wenn Lampenfieber, Selbstwahrnehmung oder körperliche Stressreaktionen das konkrete Thema sind.

Für andere Fach- und Führungskräfte gilt:

Allgemeine Entwicklung von Präsentations- und Auftrittssicherheit → BUSINESS 1:1.

Konkrete High-Stakes-Situation mit hoher beruflicher, wirtschaftlicher, strategischer oder öffentlicher Tragweite → EXECUTIVE SPARRING.

→ Executive Sparring

→ Business 1:1

 

 

 

Seit 1998 Unterstützung bei Lampenfieber und wichtigen Auftritten

 

Seit 1998 unterstütze ich Menschen bei Präsentationen, Reden und wichtigen Auftritten.

Dabei begegnet mir immer wieder:

Das innere Erleben und die äußere Wirkung können erheblich voneinander abweichen.

Deshalb arbeite ich gern mit:

  • realistischen Simulationen
  • konkretem Feedback
  • Video
  • Aufmerksamkeitssteuerung
  • mentaler Vorbereitung

Das Ziel ist weniger, dir einzureden:

„Es ist doch gar nichts.“

Das Ziel ist:

genauer zu verstehen, was tatsächlich passiert und was dir hilft.

 

 

 

Eine kleine Übung

 

Bewerte vor deinem nächsten Probelauf zwei Dinge getrennt.

1. Wie nervös fühle ich mich?

0 bis 10.

2. Wie gut konnte ich meine Botschaft vermitteln?

0 bis 10.

Dann hole dir eine Außenbewertung.

Zum Beispiel:

Wie nervös wirkte ich?

Wie klar war meine Botschaft?

Vergleiche anschließend die Werte.

Vielleicht findest du etwas Interessantes:

Du kannst dich sehr nervös fühlen und trotzdem überzeugend kommunizieren.

 

 

 

Der nächste Schritt

 

Wenn Lampenfieber deine Wahrnehmung und Wirkung bei wichtigen Auftritten deutlich beeinflusst, beschreibe mir bei deiner Anfrage kurz:

  • deine Rolle
  • welche Situation bevorsteht
  • was du körperlich erlebst
  • was du glaubst, dass andere davon wahrnehmen
  • was du erreichen möchtest
  • wann der Termin stattfindet

Dann können wir die Situation realistisch vorbereiten und Innenwahrnehmung mit Außenwirkung abgleichen.

→ Unterstützung bei einem wichtigen Auftritt anfragen

 

 

 

Fazit: Real erlebt heißt weniger objektiv gemessen

 

Lampenfieber ist keine bloße Einbildung.

Körperliche Aktivierung ist real.

Gedanken sind real erlebt.

Angst ist real erlebt.

Und gleichzeitig gilt:

Dein inneres Erleben ist weniger ein objektives Messgerät.

Vielleicht fühlst du dich wesentlich nervöser, als du wirkst.

Vielleicht bewertest du ein Körpersignal gefährlicher, als es sein müsste.

Vielleicht hältst du eine kurze Pause für einen Blackout.

Deshalb ist die bessere Frage weniger:

„Bilde ich mir das alles nur ein?“

Sondern:

„Was passiert tatsächlich – was erlebe ich dabei – und was davon ist für meinen Auftritt wirklich relevant?“

P.S.​

 

Wie steht es mit Fragen oder Kommentaren dazu?

Lampenfieber

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Autor: Karsten Noack
Erstveröffentlichung: 27. Oktober 2018
Überarbeitung: 1. Juli 2026

Adrenalin & Lampenfieber: Was vor einem Auftritt im Körper passiert

26. Mai 2018 | Lampenfieber

Adrenalin und Lampenfieber: Was im Körper vor einem wichtigen Auftritt geschieht

Welche Rolle spielt Adrenalin bei Lampenfieber?
Hilfe bei Lampenfieber und Redeangst in Berlin

Adrenalin und Lampenfieber: Was im Körper vor einem wichtigen Auftritt geschieht

 

Das Herz schlägt schneller.

Die Hände werden feucht.

Der Mund fühlt sich trocken an.

Die Stimme klingt anders.

Und plötzlich ist sehr deutlich:

Dieser Auftritt ist wichtig.

Häufig fällt dann ein Wort:

Adrenalin.

Und damit schnell die Erklärung:

„Ich habe einfach zu viel Adrenalin.“

Ganz so einfach ist Lampenfieber allerdings nicht.

Adrenalin kann Teil der körperlichen Stressreaktion sein.

Doch vor einem wichtigen Auftritt wirken mehrere Systeme zusammen.

Entscheidend ist deshalb weniger:

„Wie werde ich das Adrenalin los?“

Hilfreicher ist:

„Wie bleibe ich trotz körperlicher Aktivierung handlungsfähig und bekomme Zugang zu meinen Fähigkeiten?“

 

 

 

Was ist Adrenalin?

 

Adrenalin ist ein körpereigener Botenstoff.

Es gehört zu den Katecholaminen und spielt eine wichtige Rolle bei akuter körperlicher Aktivierung.

Unter Belastung können dadurch unter anderem Veränderungen entstehen bei:

  • Herzfrequenz
  • Kreislauf
  • Atmung
  • Energiebereitstellung
  • Aufmerksamkeit

Der Körper bereitet sich darauf vor:

schnell zu reagieren.

Das ist zunächst keine Fehlfunktion.

 

 

 

Adrenalin ist nicht der Feind

 

Eine bedeutsame Situation darf den Körper aktivieren.

Das kann sogar hilfreich sein.

Aktivierung kann beispielsweise:

  • Aufmerksamkeit erhöhen
  • Energie bereitstellen
  • Wachheit unterstützen
  • Fokus fördern

Das Ziel eines guten Auftritts muss deshalb nicht lauten:

vollständig ruhig werden.

Ein wichtiger Auftritt darf sich wichtig anfühlen.

 

 

 

Lampenfieber besteht nicht nur aus Adrenalin

 

Wenn wir Lampenfieber ausschließlich mit Adrenalin erklären, wird das Bild zu klein.

Vor einem wichtigen Auftritt können gleichzeitig beteiligt sein:

  • körperliche Aktivierung
  • Gedanken über mögliche Folgen
  • Selbstbeobachtung
  • Angst vor Bewertung
  • Erinnerungen an frühere Erfahrungen
  • hohe eigene Ansprüche

Deshalb können zwei Menschen körperlich ähnlich aktiviert sein und die Situation trotzdem völlig unterschiedlich erleben.

 

 

 

Was ist Lampenfieber?

 

Lampenfieber beschreibt die körperliche und emotionale Aktivierung vor einer Situation, in der wir:

  • uns zeigen
  • etwas leisten
  • überzeugen
  • bewertet werden

Typische Situationen sind:

  • Reden
  • Präsentationen
  • Prüfungen
  • Vorstellungsgespräche
  • Pitches
  • Medienauftritte
  • wichtige Meetings

Der Körper erkennt:

Hier steht etwas auf dem Spiel.

 

 

Typische körperliche Reaktionen bei Lampenfieber

 

Menschen erleben Lampenfieber sehr unterschiedlich.

Mögliche Reaktionen sind:

  • schnellerer Herzschlag
  • Schwitzen
  • trockener Mund
  • veränderte Atmung
  • Zittern
  • Muskelanspannung
  • veränderte Stimme
  • Übelkeit oder andere Verdauungsreaktionen

Auch mental kann sich die Aktivierung bemerkbar machen.

Zum Beispiel durch:

  • schnellere Gedanken
  • stärkere Selbstbeobachtung
  • Katastrophenvorstellungen
  • erschwerten Zugriff auf Erinnerungen

 

 

 

Warum fühlt sich das so bedrohlich an?

 

Körperliche Aktivierung ist deutlich spürbar.

Dann kann ein zweiter Prozess beginnen:

Die Reaktion selbst wird zum Problem.

Zum Beispiel:

„Mein Herz schlägt so schnell. Das darf jetzt nicht passieren.“

Oder:

„Meine Stimme fühlt sich anders an. Gleich merkt jeder, wie nervös ich bin.“

Damit entsteht zusätzliche Aufmerksamkeit auf die eigenen Symptome.

Und diese Aufmerksamkeit kann die Anspannung weiter verstärken.

 

 

 

Aus Aktivierung kann ein Kreislauf werden

 

Zum Beispiel:

Auftritt steht bevor.

Der Körper reagiert.

Du bemerkst die Reaktion.

Du bewertest sie als gefährlich.

Die Situation wirkt dadurch noch bedrohlicher.

Die Aktivierung steigt weiter.

Deshalb ist nicht nur entscheidend:

was der Körper macht.

Sondern auch:

wie du diese Reaktion interpretierst.

 

 

 

Aktivierung und Leistung

 

Sehr geringe Aktivierung ist nicht automatisch ideal.

Ebenso wenig gilt:

Je mehr Aktivierung, desto besser.

Für viele Aufgaben gilt:

Ein mittleres Aktivierungsniveau kann günstig sein.

Wie viel Aktivierung hilfreich ist, hängt jedoch unter anderem ab von:

  • Aufgabe
  • Schwierigkeit
  • Erfahrung
  • Person

Eine universelle optimale Menge gibt es deshalb nicht.

 

 

 

Das bekannte umgekehrte U

 

In Zusammenhang mit Aktivierung und Leistung wird häufig das sogenannte Yerkes-Dodson-Prinzip erwähnt.

Vereinfacht dargestellt:

Bei steigender Aktivierung kann Leistung zunächst besser werden.

Bei sehr hoher Aktivierung kann sie wieder sinken.

Dieses Bild ist nützlich.

Es sollte jedoch nicht wie ein exaktes Naturgesetz für jeden Menschen und jede Aufgabe behandelt werden.

Die Beziehung zwischen Aktivierung und Leistung hängt vom Kontext ab.

 

 

 

Komplexe Aufgaben reagieren empfindlicher

 

Bei einfachen, gut automatisierten Tätigkeiten kann stärkere Aktivierung manchmal problemlos funktionieren.

Komplexe Aufgaben stellen andere Anforderungen.

Zum Beispiel:

  • spontan argumentieren
  • auf kritische Fragen reagieren
  • komplexe Informationen abrufen
  • strategisch denken

Dann kann sehr starke Aktivierung eher dazu führen, dass:

der Zugriff auf Fähigkeiten schwieriger wird.

 

 

 

Warum ein Blackout entstehen kann

 

Viele Menschen kennen diesen Moment:

„Ich wusste es eben noch.“

Und plötzlich scheint der Gedanke verschwunden.

Unter hoher Belastung können Aufmerksamkeit und Arbeitsgedächtnis stärker beansprucht sein.

Gleichzeitig läuft ein Teil der Aufmerksamkeit auf Fragen wie:

„Wie wirke ich?“

„Was passiert gerade mit meiner Stimme?“

„Was denken die anderen?“

Diese zusätzliche Selbstbeobachtung bindet Ressourcen.

 

 

 

Adrenalin muss nicht aus den Muskeln „abgebaut“ werden

 

Ein verbreitetes Bild lautet:

Adrenalin sammelt sich in den Muskeln und muss durch Bewegung verbraucht werden.

So funktioniert der Körper nicht.

Adrenalin wird über den Blutkreislauf verteilt und anschließend metabolisiert.

Es staut sich nicht wie Treibstoff in den Muskeln.

Bewegung kann trotzdem hilfreich sein.

Nur aus anderen Gründen.

 

 

 

Warum Bewegung vor einem Auftritt helfen kann

 

Leichte körperliche Aktivität kann:

  • Muskelspannung verändern
  • Aufmerksamkeit umlenken
  • das Gefühl körperlicher Handlungsfähigkeit erhöhen
  • überschüssigen Bewegungsdrang sinnvoll kanalisieren

Ein kurzer Spaziergang kann deshalb vor einer Präsentation angenehm sein.

Nicht weil du dabei das gesamte Adrenalin „wegtrainierst“.

Sondern weil Bewegung den Gesamtzustand beeinflussen kann.

 

 

 

Keine sportliche Höchstleistung unmittelbar vor dem Auftritt

 

Mehr Bewegung ist nicht automatisch besser.

Wenn du dich direkt vor dem Auftritt stark belastest, können:

  • Herzfrequenz
  • Schwitzen
  • Atmung

zusätzlich erhöht sein.

Das kann unangenehm sein, wenn genau diese Körperreaktionen ohnehin deine Aufmerksamkeit binden.

Deshalb:

angemessene Bewegung statt Erschöpfung.

 

 

 

Was ist mit Atmung?

 

Unter Anspannung verändert sich bei vielen Menschen die Atmung.

Sie wird beispielsweise:

  • schneller
  • flacher
  • unregelmäßiger

Dann kann es hilfreich sein, die Atmung wieder etwas ruhiger werden zu lassen.

Wichtig:

Das Ziel ist nicht:

perfekt atmen.

Auch eine Atemübung sollte nicht zum nächsten Leistungstest werden.

 

 

 

Ausatmen kann Orientierung geben

 

Eine einfache Möglichkeit:

Lass die Ausatmung etwas ruhiger und länger werden.

Ohne Kraft.

Ohne große Atemzüge erzwingen zu wollen.

Dann richte deine Aufmerksamkeit wieder auf:

den nächsten konkreten Schritt.

Zum Beispiel:

den ersten Satz.

 

 

 

Lampenfieber wird häufig vor dem Auftritt am stärksten

 

Die Erwartung kann belastender sein als die eigentliche Situation.

Du sitzt möglicherweise noch:

  • hinter der Bühne
  • im Besprechungsraum
  • vor dem Videocall

und hast kaum Handlungsmöglichkeiten.

Dann richtet sich die Aufmerksamkeit leicht auf:

alles, was im Körper geschieht.

Sobald du beginnst zu sprechen, bekommt die Aktivierung häufig eine Aufgabe.

 

 

 

Der erste Satz verdient besondere Aufmerksamkeit

 

Wenn Lampenfieber stark ist, hilft ein sicherer Einstieg.

Du solltest wissen:

Wie beginne ich?

Nicht unbedingt Wort für Wort auswendig.

Doch inhaltlich klar.

Dadurch hat deine Aufmerksamkeit unmittelbar nach dem Start:

eine Richtung.

 

 

 

Vorbereitung reduziert vermeidbare Unsicherheit

 

Lampenfieber verschwindet nicht automatisch durch gute Vorbereitung.

Doch schlechte Vorbereitung kann zusätzliche Belastung erzeugen.

Wenn kurz vor dem Auftritt noch offen ist:

  • Was ist meine Kernbotschaft?
  • Wie beginne ich?
  • Wie endet mein Beitrag?
  • Welche Fragen könnten kommen?

dann entstehen zusätzliche Unsicherheiten.

Vorbereitung entfernt nicht jede Aktivierung. Sie entfernt vermeidbare Belastung.

 

 

 

Routine kann helfen

 

Wiederholte gute Erfahrungen können die Bewertung zukünftiger Situationen verändern.

Der Körper lernt:

„Ich kenne diese Situation.“

Und:

„Ich kann damit umgehen.“

Das bedeutet jedoch nicht:

Je häufiger du auftrittst, desto weniger Lampenfieber musst du automatisch haben.

Die Qualität der Erfahrungen spielt ebenfalls eine Rolle.

 

 

 

Übung allein löst nicht jedes Problem

 

Wenn jede Präsentation erlebt wird als:

„Ich habe es gerade noch überlebt.“

kann reine Wiederholung wenig verändern.

Dann lohnt sich genauer hinzuschauen:

  • Was löst die starke Aktivierung aus?
  • Welche Bewertungen halten sie aufrecht?
  • Welche Sicherheitsstrategien spielen eine Rolle?
  • Was passiert während des Auftritts mit der Aufmerksamkeit?

Dann wird Übung gezielter.

 

 

 

Lampenfieber oder Redeangst?

 

Diese Unterscheidung ist wichtig.

Lampenfieber beschreibt häufig eine intensive Aktivierung rund um einen bedeutsamen Auftritt.

Sie kann unangenehm sein.

Und trotzdem in einem gut handhabbaren Bereich bleiben.

Ausgeprägte Rede- oder Auftrittsangst kann deutlich weiter gehen.

 

 

 

Hinweise auf ausgeprägtere Redeangst

 

Zum Beispiel:

  • starke Angst bereits Tage oder Wochen vorher
  • regelmäßige Vermeidung von Auftritten
  • deutliche berufliche oder private Einschränkungen
  • anhaltende intensive Angst trotz vieler Erfahrungen

Dann reicht gewöhnliches Präsentationstraining möglicherweise nicht aus.

→ Lampenfieber und Redeangst unterscheiden

 

 

 

Warum die Unterscheidung wichtig ist

 

Bei normalem Lampenfieber können helfen:

  • gute Vorbereitung
  • realistische Proben
  • Aufmerksamkeitssteuerung
  • Arbeit an Stimme und Auftreten

Bei ausgeprägter Angst können andere Ansätze notwendig sein.

Das Problem sollte zum gewählten Vorgehen passen.

 

 

 

„Ich darf nicht nervös sein“ erzeugt zusätzlichen Druck

 

Dieser Gedanke klingt zunächst verständlich.

Er führt jedoch häufig zu einer zweiten Aufgabe:

Du sollst präsentieren.

Und gleichzeitig musst du kontrollieren:

ob du nervös wirkst.

Das bindet Aufmerksamkeit.

Hilfreicher kann sein:

„Aktivierung darf da sein. Meine Aufgabe ist trotzdem klar.“

 

 

 

Akzeptieren bedeutet nicht aufgeben

 

Du kannst eine körperliche Reaktion akzeptieren und trotzdem daran arbeiten, sie besser zu regulieren.

Das sind keine Gegensätze.

Akzeptieren bedeutet hier:

nicht zusätzlich gegen jede einzelne Körperreaktion kämpfen.

Dann bleibt mehr Aufmerksamkeit für:

die eigentliche Aufgabe.

 

 

 

Die Aufmerksamkeit nach außen richten

 

Starkes Lampenfieber zieht Aufmerksamkeit leicht nach innen.

Dann wird geprüft:

  • Wie klingt meine Stimme?
  • Wie sehen meine Hände aus?
  • Merkt jemand mein Zittern?

Hilfreicher kann sein:

zur Botschaft und zum Publikum zurückzukehren.

Frag:

„Was braucht mein Publikum jetzt von mir?“

 

 

 

Du bist nicht auf der Bühne, um dein Lampenfieber zu beobachten

 

Du bist dort, um:

  • zu informieren
  • zu überzeugen
  • Orientierung zu geben
  • eine Entscheidung vorzubereiten

Dieser Perspektivwechsel kann enorm hilfreich sein.

Vom Selbstmonitoring zurück zur Aufgabe.

 

 

 

Was bedeutet „mentale Vorbereitung“?

 

Mentale Vorbereitung kann beispielsweise beinhalten:

  • realistische Erwartungen
  • Aufmerksamkeitssteuerung
  • innere Bilder
  • Umgang mit kritischen Gedanken
  • Vorbereitung auf schwierige Momente

Das Ziel lautet nicht:

jede Nervosität wegzudenken.

Das Ziel lautet:

auch unter Aktivierung Zugriff auf hilfreiche Denk- und Verhaltensweisen zu behalten.

 

 

 

Perfektionismus kann Lampenfieber verstärken

 

Wenn der innere Maßstab lautet:

„Ich darf keinen Fehler machen.“

bekommt jeder kleine Versprecher große Bedeutung.

Dann steht scheinbar nicht nur eine Präsentation auf dem Spiel.

Sondern:

das eigene Selbstbild.

Hilfreicher ist ein professioneller Maßstab:

klar, kompetent und anschlussfähig kommunizieren.

Nicht:

fehlerfrei auftreten.

 

 

Auch erfahrene Redner erleben Lampenfieber

 

Erfahrung schützt nicht vollständig vor Aktivierung.

Ein Mensch kann regelmäßig souverän präsentieren.

Und bei einem bestimmten Termin plötzlich deutlich stärkere Reaktionen erleben.

Zum Beispiel:

  • Vorstandspräsentation
  • entscheidender Pitch
  • Keynote
  • Medienauftritt
  • wichtige Ansprache

Der entscheidende Unterschied ist häufig:

die Bedeutung dieser konkreten Situation.

 

 

 

Je wichtiger der Auftritt, desto wichtiger kann die Bewertung werden

 

Vielleicht hängt viel davon ab:

  • berufliche Zukunft
  • Reputation
  • Investition
  • Verhandlungsergebnis

Dann ist stärkere Aktivierung verständlich.

Das bedeutet nicht:

Du bist plötzlich weniger kompetent.

Es bedeutet:

Die Situation besitzt für dich hohe Bedeutung.

 

 

 

Was kurz vor dem Auftritt helfen kann

 

    1. Beende möglichst früh letzte inhaltliche Änderungen.
    2. Sorge für realistische körperliche Bewegung.
    3. Lass deine Atmung wieder ruhiger werden.
  1. Richte Aufmerksamkeit auf die Aufgabe.
  2. Erinnere dich an deine erste Kernbotschaft.
  3. Beginne bewusst.

Wichtig:

Mach daraus kein Ritual, das unbedingt funktionieren muss.

Sonst entsteht schnell die nächste Abhängigkeit.

 

 

 

Was während des Auftritts helfen kann

 

Wenn die Aktivierung plötzlich steigt:

  • beende den aktuellen Satz
  • mach eine kurze Pause
  • atme aus
  • orientiere dich am nächsten Gedanken
  • sprich wieder zum Publikum

Du musst nicht zuerst vollkommen ruhig werden.

Handlungsfähigkeit kann vor vollständiger Ruhe zurückkehren.

 

 

 

Ein Versprecher ist kein Notfall

 

Unter Lampenfieber bekommt ein kleiner Fehler schnell enorme Bedeutung.

Für das Publikum ist er häufig weit weniger dramatisch.

Wenn du dich versprichst:

korrigiere dich und geh weiter.

Die Reaktion auf einen Fehler prägt die Wirkung häufig stärker als der Fehler selbst.

 

 

 

Was nach dem Auftritt wichtig ist

 

Viele Menschen analysieren anschließend hauptsächlich:

was nicht perfekt war.

Dadurch kann selbst ein objektiv guter Auftritt als Misserfolg abgespeichert werden.

Hilfreicher ist eine strukturierte Nachbereitung.

Frag:

  • Was hat funktioniert?
  • Was habe ich trotz Aktivierung geschafft?
  • Was möchte ich konkret verbessern?

Das fördert Lernen.

Statt Selbstabwertung.

 

 

 

Symptome sind nicht dasselbe wie Wirkung

 

Du kannst innerlich sehr aktiviert sein.

Und nach außen trotzdem klar wirken.

Das wird häufig unterschätzt.

Menschen erleben ihre eigenen:

  • Herzschläge
  • Gedanken
  • Körperempfindungen

viel intensiver als das Publikum.

Deshalb ist:

„Es fühlt sich schlimm an“

nicht automatisch dasselbe wie:

„Es wirkt schlecht.“

 

 

 

Video kann die Wahrnehmung korrigieren

 

Eine realistische Videoaufnahme kann zeigen:

  • Was ist tatsächlich sichtbar?
  • Wie klingt die Stimme wirklich?
  • Wie stark wirkt die Nervosität nach außen?

Viele Menschen entdecken dabei:

Die Außenwirkung ist deutlich ruhiger als das innere Erleben.

Das kann sehr entlastend sein.

 

 

 

Adrenalin messen ist für die Praxis meist nicht nötig

 

Für ein gutes Auftrittscoaching brauchen wir normalerweise keinen Laborwert.

Entscheidend ist:

  • Was erlebst du?
  • Was verstärkt die Reaktion?
  • Was passiert mit deiner Leistung?
  • Was hilft dir, handlungsfähig zu bleiben?

Der konkrete Funktionszusammenhang ist für die Praxis meist wichtiger als die Frage:

„Wie viel Adrenalin ist gerade in meinem Blut?“

 

 

 

Adrenalin und Koffein

 

Wenn du ohnehin stark aktiviert bist, kann viel Koffein unangenehm sein.

Koffein kann beispielsweise:

  • Wachheit erhöhen
  • Herzklopfen stärker wahrnehmbar machen
  • innere Unruhe verstärken

Wie stark das wirkt, ist individuell.

Vor einem wichtigen Auftritt ist deshalb selten der ideale Zeitpunkt:

mit ungewöhnlich viel Kaffee oder Energydrinks zu experimentieren.

 

 

 

Auch Schlaf spielt eine Rolle

 

Schlechter Schlaf vor einem wichtigen Auftritt ist häufig.

Dann entsteht schnell der Gedanke:

„Jetzt werde ich morgen nicht funktionieren.“

Eine schlechte Nacht ist unangenehm.

Sie bedeutet nicht automatisch:

Der Auftritt wird schlecht.

Zusätzliche Katastrophisierung erzeugt vor allem weitere Belastung.

 

 

 

Kein Kampf gegen den eigenen Körper

 

Der Körper versucht nicht, deinen Auftritt zu sabotieren.

Er reagiert auf eine Situation, die als bedeutsam erlebt wird.

Diese Reaktion kann:

zu stark

werden.

Dann lohnt sich Regulation.

Doch die Haltung:

„Mein Körper macht etwas Falsches und ich muss ihn stoppen“

erzeugt häufig zusätzlichen Konflikt.

 

 

 

Der bessere Maßstab: Zugang zu deinen Fähigkeiten

 

Das Ziel ist nicht unbedingt:

Puls 60.

Oder:

keine Nervosität.

Die praktisch wichtigere Frage lautet:

Kannst du auf dein Wissen, deine Stimme, deine Präsenz und deine Erfahrung zugreifen?

Wenn ja, darf der Körper durchaus aktiviert sein.

 

 

 

Vorbereitung wichtiger Auftritte

 

Bei einem konkreten wichtigen Auftritt kann die Vorbereitung mehrere Ebenen verbinden.

Zum Beispiel:

  • Kernbotschaften
  • Dramaturgie
  • kritische Fragen
  • Stimme
  • Körpersprache
  • mentale Vorbereitung
  • Umgang mit hoher Aktivierung

→ Wichtige Reden und Präsentationen vorbereiten

 

 

 

Wenn Lampenfieber regelmäßig eine Rolle spielt

 

Dann lohnt sich eine gezieltere Betrachtung.

Zum Beispiel:

  • Wann beginnt die Aktivierung?
  • Was macht bestimmte Situationen besonders schwierig?
  • Welche Gedanken verstärken sie?
  • Was geschieht mit deiner Aufmerksamkeit?
  • Welche Strategien helfen tatsächlich?

→ Mentaltraining bei Lampenfieber

 

 

 

Welcher berufliche Rahmen passt?

 

Das Ziel bestimmt den Inhalt. Rolle, Verantwortung und Tragweite bestimmen den Rahmen.

Für Fach- und Führungskräfte unterhalb unternehmerischer Gesamtverantwortung kann BUSINESS 1:1 passend sein, wenn Lampenfieber bei wiederkehrenden Präsentationen, Gesprächen oder beruflichen Auftritten eine Rolle spielt.

Geschäftsführer, Vorstände, Inhaber, geschäftsführende Gesellschafter und Personen mit vergleichbarer unternehmerischer Gesamtverantwortung arbeiten mit mir grundsätzlich im EXECUTIVE SPARRING.

Bei anderen Fach- und Führungskräften erfolgt die Zusammenarbeit ebenfalls im EXECUTIVE SPARRING, wenn ein konkreter Auftritt hohe berufliche, wirtschaftliche, strategische oder öffentliche Tragweite besitzt.

→ Executive Sparring

→ Business 1:1

 

 

 

Fazit: Adrenalin ist Teil der Reaktion – nicht das ganze Lampenfieber

 

Vor einem bedeutsamen Auftritt kann der Körper deutlich reagieren.

Adrenalin kann daran beteiligt sein.

Doch Lampenfieber entsteht aus mehr als einem einzelnen Botenstoff.

Relevant sind ebenso:

  • Bewertung der Situation
  • Aufmerksamkeit
  • Erfahrung
  • Erwartungen
  • Selbstbeobachtung

Deshalb lautet das Ziel nicht:

Adrenalin vollständig loszuwerden.

Und auch nicht:

vor einem wichtigen Auftritt vollkommen ruhig zu sein.

Entscheidend ist:

Die Aktivierung bleibt in einem Bereich, in dem du Zugriff auf deine Fähigkeiten hast.

Dann kann aus körperlicher Aufregung Energie werden.

Und aus:

„Wie werde ich dieses Lampenfieber los?“

wird eine stärkere Frage:

„Wie bleibe ich mit dieser Energie präsent und handlungsfähig?“

Das Ziel ist nicht, vor einem wichtigen Auftritt nichts zu spüren. Das Ziel ist, trotz Aktivierung Zugang zu dem zu behalten, was du kannst.

 

 

Der nächste Schritt

 

Wenn du dein Anliegen mit mir besprechen möchtest, nutze am besten das Kontaktformular.

Hilfreich ist, wenn du kurz beschreibst:

  • worum es geht
  • was du erreichen möchtest
  • bis wann das Thema relevant ist
  • ob du eine Online-Sitzung oder Präsenz in Berlin bevorzugst

Je genauer ich deinen Kontext kenne, desto gezielter kann ich auf deine Anfrage eingehen.

Viele Anliegen lassen sich online sehr effektiv bearbeiten. Das bietet einen diskreten, flexiblen und konzentrierten Rahmen.

Wenn Präsenz in Berlin sinnvoll ist, kann sie ebenfalls vereinbart werden.

Du kannst mich auch per E-Mail unter mail@karstennoack.de erreichen.

Telefonische Anfragen nehme ich aufgrund der hohen Zahl eingehender Kontakte weniger über eine öffentliche Telefonnummer entgegen. Klientinnen und Klienten erhalten die jeweils passenden Kontaktdaten für unsere Zusammenarbeit.

 

 

 

Gut informiert entscheiden

 

Transparenz ist mir wichtig.

Weitere Informationen findest du hier:

→ Profil und beruflicher Hintergrund
→ Angebote und Möglichkeiten der Zusammenarbeit
→ Honorare und Konditionen
→ Kennenlernen und erste Sitzung
→ Häufige organisatorische Fragen
→ Datenschutz

Wenn der Rahmen für dich passt, freue ich mich auf deine Anfrage.

→ Kontakt aufnehmen

 

 

 

Kontaktformular

 

 

Die Hinweise zum Datenschutz habe ich gelesen und bin einverstanden. Soweit relevant habe ich mich mit den Honoraren und organisatorischen Hinweisen vertraut gemacht.

P.S.​

 

Wie steht es mit Fragen oder Kommentaren dazu?

Artikel zum Thema Lampenfieber und Redeangst

Lampenfieber: 14 Fragen & was wirklich hilft

Was hilft bei Lampenfieber? Antworten auf 14 häufige Fragen, praktische Strategien und Unterstützung für Präsentationen, Reden und wichtige berufliche Auftritte.

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Autor: Karsten Noack 
Erstveröffentlichung: 26. Mai 2018
Überarbeitung: 1. Juli 2026

Wie verbreitet ist Lampenfieber?

20. Mai 2018 | Ängste, Lampenfieber

Wie verbreitet ist Lampenfieber?

Einordnung
Wer hat schon Lampenfieber?

Wie verbreitet ist Lampenfieber?

 

Lampenfieber ist weit verbreitet.

Doch die oft zitierte Behauptung, praktisch jeder Mensch habe Lampenfieber, lässt sich so pauschal weniger belegen.

Das liegt auch daran, dass Studien sehr unterschiedliche Dinge messen.

Manche fragen nach:

  • leichter Nervosität vor einem Auftritt
  • Angst vor öffentlichem Sprechen
  • starker Belastung
  • Vermeidung
  • klinisch relevanter sozialer Angst

Das sind unterschiedliche Phänomene.

Deshalb gibt es weniger die eine verlässliche Zahl für „Lampenfieber“.

 

 

 

Angst vor öffentlichem Sprechen gehört zu den häufigsten sozialen Ängsten

 

Was sich aus epidemiologischen Untersuchungen relativ klar ableiten lässt:

Angst vor öffentlichem Sprechen ist keine seltene Erfahrung.

In einer großen US-amerikanischen Bevölkerungsstudie berichteten rund 21 Prozent der Befragten, im Laufe ihres Lebens Angst vor öffentlichem Sprechen erlebt zu haben.

Andere Community-Studien kamen – abhängig von Fragestellung und Schwelle – auf deutlich höhere Werte.

Genau diese Spannweite zeigt:

Wie häufig „public speaking anxiety“ erscheint, hängt stark davon ab, was darunter verstanden wird.

 

 

 

Warum die Zahlen so stark schwanken

 

Eine Frage wie:

„Werden Sie vor einer Rede etwas nervös?“

wird wesentlich häufiger mit Ja beantwortet als:

„Verursacht öffentliches Sprechen bei Ihnen starke Angst und erhebliche Beeinträchtigungen?“

Deshalb können Studien sehr unterschiedliche Zahlen liefern.

Sie messen beispielsweise:

  • gelegentliche Nervosität
  • deutliche Sprechangst
  • übermäßige Angst
  • klinisch relevante Beeinträchtigung

Eine Prozentzahl ist nur sinnvoll, wenn klar ist, was tatsächlich gemessen wurde.

 

 

 

Lampenfieber ist weniger dasselbe wie Angst vor öffentlichem Sprechen

 

Auch diese Begriffe werden häufig vermischt.

Lampenfieber kann eine normale Aktivierung vor einer wichtigen Situation sein.

Vielleicht:

  • steigt der Puls
  • die Hände werden unruhiger
  • die Stimme fühlt sich zunächst anders an
  • du bist deutlich wacher

Und trotzdem kannst du gut sprechen.

Ausgeprägte Angst vor öffentlichem Sprechen kann wesentlich belastender sein.

Deshalb lassen sich Zahlen zur „public speaking anxiety“ weniger einfach eins zu eins auf gewöhnliches Lampenfieber übertragen.

 

 

 

Redeangst ist wiederum etwas anderes

 

Auch starke Redeangst sollte weniger mit gewöhnlichem Lampenfieber gleichgesetzt werden.

Bei ausgeprägter Redeangst können beispielsweise auftreten:

  • starke Erwartungsangst
  • Vermeidung
  • erhebliche Angst vor negativer Bewertung
  • deutliche berufliche oder persönliche Einschränkungen

Ein Teil solcher Probleme kann im Zusammenhang mit sozialer Angst auftreten.

Die Tatsache, dass viele Menschen vor Publikum nervös sind, bedeutet weniger, dass ebenso viele Menschen eine Angststörung haben.

→ Unterschiede zwischen Lampenfieber und Redeangst

 

 

 

Wie häufig ist wirklich starke Angst vor öffentlichem Sprechen?

 

Auch hier hängt die Antwort von der Definition ab.

Eine bekannte Community-Studie fand bei ungefähr einem Drittel der Befragten übermäßige Angst beim Sprechen vor einem großen Publikum.

Rund zehn Prozent berichteten in dieser Untersuchung zusätzlich deutlichen Leidensdruck oder Beeinträchtigungen.

Das zeigt:

Angst vor öffentlichem Sprechen ist häufig.

Starke Beeinträchtigung betrifft einen deutlich kleineren Teil.

 

 

 

Warum ich mit der Aussage „fast jeder hat Lampenfieber“ vorsichtig wäre

 

Sie klingt beruhigend.

Und manchmal wird sie genau dafür verwendet.

„Keine Sorge. Das hat doch jeder.“

Doch zwei Probleme entstehen dabei.

 

Erstens

Die Aussage ist wissenschaftlich unnötig weitgehend.

Nicht jeder Mensch erlebt öffentliche Auftritte gleich.

 

Zweitens

Sie kann intensive Belastung bagatellisieren.

Wer vor einem Auftritt kaum schlafen kann, Präsentationen vermeidet oder berufliche Möglichkeiten ausschlägt, braucht weniger den Satz:

„Das haben doch alle.“

Hilfreicher ist:

„Das Problem ist keineswegs ungewöhnlich – und wir sollten trotzdem genau hinschauen, wie stark es dich betrifft.“

 

 

 

Wer kann Lampenfieber erleben?

 

Grundsätzlich Menschen in sehr unterschiedlichen Rollen.

Zum Beispiel:

  • Berufseinsteiger
  • Fachkräfte
  • Führungskräfte
  • Geschäftsführer
  • Vorstände
  • Unternehmer
  • Lehrende
  • Künstler
  • Musiker
  • Moderatoren
  • Politiker
  • Experten

Status und Erfahrung schützen weniger vollständig vor Lampenfieber.

Ein Mensch kann jahrelang souverän präsentieren und vor einer bestimmten Situation plötzlich deutlich stärker aktiviert sein.

→ Wer ist von Lampenfieber betroffen?

 

 

 

Auch Profis können Lampenfieber haben

 

Erfahrung kann vieles leichter machen.

Du kennst typische Abläufe.

Du hast Fehler überstanden.

Du weißt, wie du auf Fragen reagieren kannst.

Doch Erfahrung beseitigt Lampenfieber weniger automatisch.

Gerade bei besonders bedeutsamen Situationen kann der Druck wieder steigen.

Zum Beispiel:

  • erste Vorstandspräsentation
  • große Keynote
  • wichtiger Pitch
  • Medienauftritt
  • Auftritt vor besonders kritischem Publikum

 

 

 

Mehr Verantwortung kann mehr Druck bedeuten

 

Ein erfahrener Geschäftsführer kann in internen Meetings vollkommen entspannt sprechen.

Und vor dem Aufsichtsrat deutlich mehr Aktivierung erleben.

Der Unterschied ist weniger plötzlich fehlende Kompetenz.

Die Tragweite hat sich verändert.

Vielleicht geht es um:

  • eine strategische Entscheidung
  • Investitionen
  • Reputation
  • Karriere
  • Vertrauen

Je bedeutsamer eine Situation erlebt wird, desto stärker kann die Aktivierung ausfallen.

 

 

 

Jüngere und ältere Menschen

 

Auch das lässt sich weniger mit einer einfachen Regel beantworten.

Erfahrung kann Sicherheit schaffen.

Gleichzeitig kann ein neuer Kontext selbst nach Jahrzehnten neue Nervosität auslösen.

Eine aktuelle Untersuchung mit berufstätigen Erwachsenen fand im Durchschnitt höhere selbstberichtete Public-Speaking-Angst bei jüngeren als bei älteren Personen.

Solche Gruppenergebnisse erlauben jedoch weniger sichere Vorhersagen für den einzelnen Menschen.

 

 

 

Frauen und Männer

 

Einige Studien finden durchschnittlich höhere selbstberichtete Sprechangst bei Frauen.

Auch hier gilt:

Ein statistischer Gruppenunterschied beschreibt weniger den einzelnen Menschen.

Für die konkrete Unterstützung ist meistens entscheidender:

  • Was löst die Anspannung aus?
  • Wie stark ist sie?
  • Was hält sie aufrecht?
  • Welche Situation steht bevor?

 

 

 

Ist Perfektionismus ein Risikofaktor?

 

Hohe Ansprüche können Lampenfieber verstärken.

Zum Beispiel:

„Ich darf keinen Fehler machen.“

„Ich muss jede Frage sofort beantworten.“

„Niemand darf meine Nervosität sehen.“

Ich würde daraus jedoch weniger die pauschale Aussage machen:

„Perfektionisten haben häufiger Lampenfieber.“

Interessanter ist:

Perfektionistische Anforderungen können den Druck in einer konkreten Auftrittssituation erhöhen.

 

 

 

Welche Situationen lösen besonders häufig Nervosität aus?

 

Zum Beispiel:

  • Reden
  • Präsentationen
  • Prüfungen
  • Vorstellungsgespräche
  • Meetings
  • Verhandlungen
  • Pitches
  • Keynotes
  • Kameraauftritte
  • Medieninterviews

Die gemeinsame Komponente lautet häufig:

Du wirst sichtbar und kannst bewertet werden.

 

 

 

Warum öffentliche Auftritte besonders wirken können

 

Menschen reagieren sensibel auf soziale Bewertung.

Vor einem Publikum kommen mehrere Dinge zusammen:

  • Aufmerksamkeit richtet sich auf dich
  • deine Leistung wird sichtbar
  • Reaktionen sind weniger vollständig vorhersehbar
  • Fehler können öffentlich geschehen

Das kann Aktivierung auslösen.

Ohne dass daraus automatisch ein krankhafter Zustand wird.

 

 

 

Wenn Lampenfieber sichtbar wird

 

Viele Menschen befürchten:

„Alle sehen, wie nervös ich bin.“

Die eigene Innenwahrnehmung ist jedoch häufig wesentlich intensiver als das, was außen sichtbar wird.

Du spürst deinen Puls.

Das Publikum weniger.

Du bemerkst jede kleine Veränderung der Stimme.

Andere hören möglicherweise nur eine leichte Anspannung.

→ Lampenfieber: Innenwahrnehmung und Außenwirkung

 

 

 

Ist Lampenfieber ein Tabuthema?

 

Das hängt stark vom Umfeld ab.

In manchen Branchen wird Nervosität offen angesprochen.

In anderen Rollen besteht ein starkes Bild von:

„Wer hier Verantwortung trägt, muss jederzeit souverän sein.“

Dann kann Lampenfieber zusätzlich belastend werden.

Nicht nur wegen der Aktivierung selbst.

Sondern wegen der Befürchtung:

„Ich dürfte mich eigentlich gar nicht so fühlen.“

 

 

 

Gerade erfolgreiche Menschen können Lampenfieber erleben

 

Beruflicher Erfolg und Lampenfieber schließen sich weniger aus.

Ein Mensch kann:

kompetent sein.

erfahren sein.

Führungsverantwortung tragen.

und trotzdem vor einem wichtigen Auftritt deutlich aktiviert sein.

Lampenfieber sagt wenig darüber aus, wie kompetent jemand ist.

 

 

 

Wann wird die Verbreitung überhaupt relevant?

 

Vielleicht fragst du dich:

„Bin nur ich so?“

Dann ist die Antwort klar:

Nein.

Angst und starke Nervosität vor öffentlichem Sprechen sind in Bevölkerungsstudien häufig beschrieben.

Das kann entlasten.

Doch die wichtigere Frage lautet anschließend:

Wie stark beeinflusst es dein Leben?

 

 

 

Nicht die Häufigkeit entscheidet über den Handlungsbedarf

 

Ein Problem wird weniger dadurch wichtig, dass sehr viele Menschen es haben.

Und weniger unwichtig, weil nur wenige es haben.

Für dich sind andere Fragen entscheidender:

  • Wie stark belastet mich die Situation?
  • Kann ich trotz Aktivierung auf meine Fähigkeiten zugreifen?
  • Vermeide ich wichtige Möglichkeiten?
  • Beeinflusst die Angst meine beruflichen Entscheidungen?

 

 

 

Wenn Lampenfieber zu Vermeidung führt

 

Vielleicht:

  • überlässt du Präsentationen anderen
  • meldest dich weniger zu Wort
  • vermeidest sichtbare Rollen
  • schlägst interessante Möglichkeiten aus

Dann hat das Lampenfieber konkrete Folgen.

Und diese Folgen sind wichtiger als die Frage, wie viele andere Menschen dasselbe erleben.

 

 

 

Vermeidung kann das Problem stabilisieren

 

Wer eine gefürchtete Situation vermeidet, erlebt häufig kurzfristige Erleichterung.

Genau diese Erleichterung kann dazu führen, dass Vermeidung attraktiver wird.

Das bedeutet weniger, dass jede vermiedene Präsentation automatisch zu einer Angststörung führt.

So einfach ist es weniger.

Doch regelmäßige Vermeidung kann verhindern, dass neue Erfahrungen entstehen.

 

 

 

Lampenfieber oder behandlungsbedürftige Angst?

 

Wenn Angst sehr stark, anhaltend und einschränkend ist, sollte genauer hingeschaut werden.

Zum Beispiel wenn:

  • du schon Wochen vorher stark belastet bist
  • Auftritte regelmäßig vermieden werden
  • berufliche Möglichkeiten dadurch verloren gehen
  • die Angst auch andere soziale Bewertungssituationen betrifft

Dann kann eine fachliche diagnostische Einordnung sinnvoll sein.

Häufigkeit in der Bevölkerung sagt weniger etwas darüber aus, welcher professionelle Rahmen für dich passt.

 

 

 

Coaching oder Therapie?

 

Bei gewöhnlichem beruflichem Lampenfieber können Coaching, Auftrittsvorbereitung, Mentaltraining und realistische Probeläufe hilfreich sein.

Wenn eine behandlungsbedürftige Angstproblematik im Vordergrund steht, gehört sie in einen therapeutischen Rahmen.

Meine Coaching- und Therapieangebote halte ich fachlich und organisatorisch getrennt.

→ Psychotherapie und Hypnotherapie bei Ängsten

 

 

 

Was hilft bei gewöhnlichem Lampenfieber?

 

Je nach Situation können unter anderem sinnvoll sein:

  • klare Vorbereitung
  • realistische Probeläufe
  • Aufmerksamkeitssteuerung
  • ein pragmatischer Umgang mit körperlicher Aktivierung
  • Erfahrung unter unterschiedlichen Bedingungen

→ Was bei Lampenfieber helfen kann

 

 

 

Lampenfieber bei wichtigen beruflichen Auftritten

 

Je höher die Tragweite eines Auftritts, desto weniger hilft die beruhigende Aussage:

„Andere sind doch auch nervös.“

Dann ist die konkretere Frage:

Was brauchst du, damit du in genau dieser Situation trotz Aktivierung klar und handlungsfähig bleibst?

Zum Beispiel:

  • eine präzise Kernbotschaft
  • ein klares Entscheidungsziel
  • Vorbereitung kritischer Fragen
  • Simulation von Unterbrechungen
  • mentale Vorbereitung
  • Selbstregulation

 

 

 

Welcher Rahmen gilt?

 

Das Ziel bestimmt den Inhalt. Rolle, Verantwortung und Tragweite bestimmen den Rahmen.

Geschäftsführer, Vorstände, Inhaber, geschäftsführende Gesellschafter und Personen mit vergleichbarer unternehmerischer Gesamtverantwortung arbeiten mit mir grundsätzlich im EXECUTIVE SPARRING.

Das gilt auch dann, wenn Lampenfieber oder Auftrittsdruck das konkrete Thema sind.

Für andere Fach- und Führungskräfte gilt:

Allgemeine Entwicklung von Präsentations- und Auftrittssicherheit → BUSINESS 1:1.

Konkrete High-Stakes-Situation mit hoher beruflicher, wirtschaftlicher, strategischer oder öffentlicher Tragweite → EXECUTIVE SPARRING.

→ Executive Sparring

→ Business 1:1

 

 

 

Seit 1998 Unterstützung bei Lampenfieber und wichtigen Auftritten

 

Seit 1998 unterstütze ich Menschen bei Präsentationen, Reden und anspruchsvollen Auftrittssituationen.

Dabei begegnet mir Lampenfieber bei sehr unterschiedlichen Menschen.

Anfängern.

Erfahrenen Rednern.

Fachkräften.

Führungskräften.

Geschäftsführern.

Entscheidend ist weniger die Frage:

„Bin ich damit ungewöhnlich?“

Interessanter ist:

„Wie sehr schränkt mich die Reaktion ein – und was brauche ich, damit ich besser damit umgehen kann?“

 

 

 

Der nächste Schritt

 

Wenn Lampenfieber wichtige Auftritte stärker beeinflusst, als du möchtest, beschreibe mir bei deiner Anfrage kurz:

  • deine Rolle
  • welche Situation bevorsteht
  • wie sich das Lampenfieber zeigt
  • wie stark es dich einschränkt
  • was du erreichen möchtest
  • bis wann das Thema relevant ist

Dann lässt sich besser einschätzen, welche Unterstützung und welcher Rahmen sinnvoll sind.

→ Unterstützung bei Lampenfieber anfragen

 

 

 

Fazit: Häufig – doch nicht bei jedem gleich

 

Lampenfieber und Angst vor öffentlichem Sprechen sind weit verbreitet.

Die genaue Häufigkeit lässt sich weniger mit einer einzigen Zahl ausdrücken.

Sie hängt davon ab, was untersucht wird:

leichte Nervosität.

deutliche Angst.

Vermeidung.

oder klinisch relevante Beeinträchtigung.

Deshalb würde ich weniger behaupten:

„Fast jeder hat Lampenfieber.“

Präziser ist:

„Du bist mit Lampenfieber keineswegs allein.“

Und anschließend zählt weniger die Statistik als die Frage:

Was bedeutet es konkret für dich?

 

 

Der nächste Schritt

 

Wenn du dein Anliegen mit mir besprechen möchtest, nutze am besten das Kontaktformular.

Hilfreich ist, wenn du kurz beschreibst:

  • worum es geht
  • was du erreichen möchtest
  • bis wann das Thema relevant ist
  • ob du eine Online-Sitzung oder Präsenz in Berlin bevorzugst

Je genauer ich deinen Kontext kenne, desto gezielter kann ich auf deine Anfrage eingehen.

Viele Anliegen lassen sich online sehr effektiv bearbeiten. Das bietet einen diskreten, flexiblen und konzentrierten Rahmen.

Wenn Präsenz in Berlin sinnvoll ist, kann sie ebenfalls vereinbart werden.

Du kannst mich auch per E-Mail unter mail@karstennoack.de erreichen.

Telefonische Anfragen nehme ich aufgrund der hohen Zahl eingehender Kontakte weniger über eine öffentliche Telefonnummer entgegen. Klientinnen und Klienten erhalten die jeweils passenden Kontaktdaten für unsere Zusammenarbeit.

 

 

 

Gut informiert entscheiden

 

Transparenz ist mir wichtig.

Weitere Informationen findest du hier:

→ Profil und beruflicher Hintergrund
→ Angebote und Möglichkeiten der Zusammenarbeit
→ Honorare und Konditionen
→ Kennenlernen und erste Sitzung
→ Häufige organisatorische Fragen
→ Datenschutz

Wenn der Rahmen für dich passt, freue ich mich auf deine Anfrage.

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Wer hat schon Lampenfieber?

Autor: Karsten Noack
Erstveröffentlichung: 20. Mai 2018
Überarbeitung: 02. Mai 2026
Englische Version:

Intensives Lampenfieber und Redeangst im Studium

16. Mai 2017 | Lampenfieber, Redeangst

Intensives Lampenfieber und Redeangst im Studium

Dich und dein Angebot überzeugend präsentieren: Hilfe bei Lampenfieber und Redeangst

 

Redeangst im Studium

Lampenfieber und Redeangst im Studium

 

Intensives Lampenfieber und Redeangst im Studium sind häufig. Das hat Folgen! Informationen zur Hilfe in Berlin und online.

Überblick

 

 

 

 

Lampenfieber und Redeangst sind bei Studenten relativ weit verbreitet und doch tabu

 

Etwas Lampenfieber hat so gut wie jeder, der vor Publikum tritt. Manchmal geht es jedoch über das gesunde Maß hinaus. Intensives Lampenfieber und selbst Redeangst sind schon im Studium recht häufig. Wenige Studierende berichten davon. In vielen Seminaren zu beobachten, dass nur wenige Teilnehmer mitreden, während die Mehrheit schweigt. Wer genauer beobachtet, merkt, dass sich an Diskussion nicht unbedingt diejenigen Personen beteiligen, die besonders viel zu sagen hätten. Oft gibt es gerade unter den schweigsamen Anwesenden einige, die interessante Beiträge leisten könnten. Doch davon ist erst im persönlichen Gespräch zu erfahren.

 

 

 

Folgen von intensivem Lampenfieber und Redeangst

 

Die aktive Beteiligung an der Diskussion in Seminaren hängt im Wesentlichen davon ab, ob es gelingt, die Angst vor dem Reden in Anwesenheit anderer Personen zu überwinden. Insofern spielt sich bei der Redeangst ein ähnlicher Prozess wie bei der Prüfungsangst ab. Die als Druck empfundene Anforderung, sich mit seinem Wissen und Können vor anderen Personen zu exponieren, löst Stressreaktionen aus; Herzklopfen, Zittern der Hände, trockenen Mund. Weil oft befürchtet wird, bei den anderen anwesenden Personen mit dem Auftritt einen negativen Eindruck zu machen, meldet sich die Angst und durch die möglicherweise negative Bewertung des Publikums fühlt sich das Selbstwertgefühl bedroht, deshalb wird in solchen Fällen soweit möglich vermieden in eine solche Situation zu kommen. Weil das in Seminaren leichter als in Prüfungen ist, führt das leicht in ein Muster der Vermeidung. Wer auf den Beitrag verzichtet, muss auch die Angst nicht aushalten, zumal die Nichtbeteiligung meist ohne direkte negative Folgen bleibt. In vielen Bereichen ist es möglich, auch ohne Redebeteiligung im Seminar durch das Studium zu kommen. Doch, wer sich nicht aktiv an den Diskussionen beteiligt, senkt damit das eigene Selbstwertgefühl. Die Schweigenden fühlen sich dabei häufig ziemlich schlecht, nicht vollwertig. Anschließend ärgern sich viele über sich selbst. Der Druck wird dadurch stetig größer. Viele betrachten Referate als Gefahr – dabei sind sie eine Chance, wichtige Fertigkeiten einzuüben.

 

 

 

Einschränkende Gedanken

 

Redeängstliche neigen dazu, sie sich in ihren Fähigkeiten und Leistungen zu unterschätzen und zu Selbstzweifeln. Oft haben Sie ihren Eltern weniger Bestärkung und mehr Kritik hinsichtlich ihres Verhaltens bei der Kommunikation empfunden. Daraus kann sich ein Konflikt zwischen dem Wunsch nach Aufmerksamkeit und der Angst vor Zurückweisung entwickeln. Die Furcht vor einem möglichen Kontrollverlust und Frust bei Misserfolg hemmen massiv das Bedürfnis nach Selbstdarstellung. Die negativen Folgen sowohl für Privatleben und Karriere stellen sich früher oder später ein.

 

 

 

Hilfe bei intensivem Lampenfieber und auch bei Redeangst

 

Die Hilfe bei der Auflösung solcher Redeangst setzt bei früheren Erfahrungen, Überzeugungen und Glaubenssätzen, Denk- und Verhaltensmustern an. Häufig ist auch eine begleitende Förderung kommunikativer Kompetenzen sehr förderlich. Diese Hilfe sollte möglichst früh genutzt werden, da sich Redeangst spätestens nach dem Studium als sehr einschränkend, nicht nur für die Karriere, erweist. Das Vermeidungsverhalten führt sogar oft zu Entscheidungen für weniger erfüllende Tätigkeiten, wenn dadurch dann nur nicht vor Gruppen präsentiert werden muss. Um so früher daran gearbeitet wird, desto besser.

Video

https://youtu.be/GdWl9lrEi6o

Unterstützung bei Lampenfieber, Redeangst und Auftrittsdruck

 

Wer beruflich oder öffentlich sichtbar wird, ist immer wieder gefordert, klar zu sprechen, überzeugend zu präsentieren und für die eigenen Ideen einzustehen.

Lampenfieber kann dabei eine hilfreiche Kraft sein.
Es weckt Energie, Aufmerksamkeit und Präsenz.

Manchmal wird aus dieser Auftrittsenergie eine starke innere Belastung.

Die Stimme wird enger.
Der Körper spannt sich an.
Der Kopf wird schneller.
Der Zugang zu Wissen, Erfahrung und Ausdruck fühlt sich erschwert an.

Dann halten sich Menschen zurück, obwohl sie etwas Wertvolles beizutragen haben.

Das ist besonders schade, wenn Fachwissen, Erfahrung und gute Gedanken vorhanden sind und im entscheidenden Moment zu wenig sichtbar werden.

Wenn Lampenfieber, Redeangst oder Leistungsdruck die eigene Wirkung beeinträchtigen, lohnt sich gezielte Unterstützung.

Seit 1998 begleite ich Menschen dabei, sich und ihre Botschaft überzeugend zu präsentieren. Dabei habe ich viele Rednerinnen, Redner, Führungskräfte, Selbstständige und Fachleute unterstützt, die vor Auftritten, Präsentationen, Gesprächen oder Medienmomenten starke innere Anspannung erlebt haben.

In meiner Arbeit verbinden sich Erfahrungen aus Kommunikation, Psychologie, Coaching, Rhetorik, Marketing und Auftrittsvorbereitung.

Da Lampenfieber manchmal tiefer reicht als reine Auftrittsunsicherheit, bringe ich zusätzlich die Erlaubnis zur berufsmäßigen Ausübung der Heilkunde auf dem Gebiet der Psychotherapie mit. So kann im gemeinsamen Gespräch geklärt werden, welcher Rahmen passt: Coaching, Auftrittsvorbereitung, Mentaltraining oder ein therapeutischer Weg.

Ziel ist ein Auftritt, bei dem vorhandene Fähigkeiten wieder leichter zugänglich werden.

Klarer denken.
Ruhiger sprechen.
Präsenter wirken.
Die eigene Botschaft überzeugender vermitteln.

Termine sind in Berlin und online per Video möglich.

Die aktuellen Honorare stehen auf der Honorarseite.

Mehr über mich steht in meinem Profil.

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Wenn du dein Anliegen mit mir besprechen möchtest, nutze am besten das Kontaktformular.

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  • was du erreichen möchtest
  • bis wann das Thema relevant ist
  • ob du eine Online-Sitzung oder Präsenz in Berlin bevorzugst

Je genauer ich deinen Kontext kenne, desto gezielter kann ich auf deine Anfrage eingehen.

Viele Anliegen lassen sich online sehr effektiv bearbeiten. Das bietet einen diskreten, flexiblen und konzentrierten Rahmen.

Wenn Präsenz in Berlin sinnvoll ist, kann sie ebenfalls vereinbart werden.

Du kannst mich auch per E-Mail unter mail@karstennoack.de erreichen.

Telefonische Anfragen nehme ich aufgrund der hohen Zahl eingehender Kontakte weniger über eine öffentliche Telefonnummer entgegen. Klientinnen und Klienten erhalten die jeweils passenden Kontaktdaten für unsere Zusammenarbeit.

 

 

 

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Ergänzende Artikel

 

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Welche Erfahrungen haben Sie mit Lampenfieber gemacht?

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Autor: Karsten Noack 
Erstveröffentlichung: 2. Januar 2009
Überarbeitung: 1. Juli 2020
AN: #4336

Mentaltraining bei Lampenfieber | Coaching Berlin

3. Mai 2016 | Lampenfieber, Mentaltraining, Präsentationen

Mentaltraining bei Lampenfieber: souverän auftreten, wenn es darauf ankommt

Mentale Vorbereitung für Präsentationen, Reden und anspruchsvolle berufliche Auftritte
Mentaltraining statt Lampenfieber

Mentaltraining bei Lampenfieber: Souverän auftreten, wenn es darauf ankommt

 

Mentale Vorbereitung für wichtige Präsentationen, Reden und berufliche Auftritte. Individuelles Coaching in Berlin und online.

Du kennst dein Thema. Du bist fachlich vorbereitet. Du weißt, was du vermitteln möchtest.

Und trotzdem passiert etwas, sobald du an den bevorstehenden Auftritt denkst.

Der Puls steigt. Die Gedanken werden schneller. Deine Stimme fühlt sich anders an.

Vielleicht steht eine Vorstandspräsentation bevor. Eine wichtige Rede. Ein entscheidender Pitch. Oder ein Auftritt, bei dem besonders viel auf dem Spiel steht.

Plötzlich beschäftigt dich eine Frage mehr als deine eigentliche Botschaft:

Was, wenn ich im entscheidenden Moment meine Sicherheit verliere?

Genau hier kann gezieltes Mentaltraining helfen.

Denn gute Vorbereitung besteht aus mehr als Inhalten, Argumenten und Folien. Entscheidend ist auch, wie gut du unter Druck auf deine vorhandenen Fähigkeiten zugreifen kannst.

Seit vielen Jahren unterstütze ich Menschen dabei, sich und ihre Botschaft überzeugend zu präsentieren. Dabei verbinde ich psychologische Kompetenz mit Rhetorik, Mentaltraining und praktischer Auftrittsvorbereitung.

 

 

 

Warum gerade kompetente Menschen unter Lampenfieber leiden

 

Lampenfieber ist kein Zeichen mangelnder Kompetenz.

Im Gegenteil: Wer Verantwortung trägt und hohe Ansprüche an die eigene Leistung stellt, erlebt wichtige Auftritte häufig besonders intensiv.

Vielleicht kennst du das:

  • Bei gewöhnlichen Präsentationen fühlst du dich sicher.

  • Vor bestimmten Personen steigt plötzlich die Anspannung.

  • Du möchtest überzeugen und beobachtest dabei ständig deine Wirkung.

  • Deine Gedanken kreisen um mögliche Fehler.

  • Du bereitest dich immer gründlicher vor und fühlst dich trotzdem unsicher.

Je wichtiger dir das Ergebnis erscheint, desto stärker kann dein Nervensystem reagieren.

Dein Körper bereitet sich auf eine bedeutsame Situation vor. Herzschlag, Atmung, Muskelspannung und Aufmerksamkeit verändern sich.

Diese Aktivierung kann hilfreich sein. Sie macht dich wach und konzentriert.

Schwierig wird es, wenn sich deine Aufmerksamkeit zunehmend auf mögliche Probleme richtet.

Du beobachtest deine Stimme statt dein Publikum. Du kontrollierst deine Körpersprache statt deine Botschaft zu vermitteln.

So bindet Lampenfieber Energie, die du für deinen Auftritt gebrauchen könntest.

 

 

 

Was Mentaltraining bei Lampenfieber bewirken kann

 

Mentaltraining bedeutet, eine anspruchsvolle Situation gezielt innerlich vorzubereiten.

Dabei geht es um weit mehr als positives Denken oder die Vorstellung eines perfekten Auftritts.

Wir beschäftigen uns mit Fragen wie:

  • Wie kannst du deine Aufmerksamkeit gezielt steuern?

  • Welche Gedanken verstärken deine Anspannung?

  • Welche innere Haltung unterstützt deine Handlungsfähigkeit?

  • Wie kannst du auch mit spürbarer Nervosität klar sprechen?

  • Was hilft dir, nach einer Unterbrechung den roten Faden wiederzufinden?

  • Wie bereitest du dich auf kritische Fragen vor?

Das Ziel ist keine künstliche Gelassenheit.

Du darfst aufgeregt sein, wenn dir etwas wichtig ist.

Entscheidend ist, dass du auch unter Anspannung handlungsfähig bleibst.

Du möchtest klar denken, überzeugend sprechen und auf unerwartete Situationen reagieren können.

 

 

 

Drei wichtige Elemente wirksamen Mentaltrainings

 

1. Aufmerksamkeit bewusst steuern

 

Lampenfieber lenkt die Aufmerksamkeit häufig nach innen.

Wie klingt meine Stimme?

Sehen die anderen meine Nervosität?

Was passiert, wenn ich mich verspreche?

Diese Selbstbeobachtung kann zusätzliche Anspannung erzeugen.

Ein hilfreicher Perspektivwechsel lautet:

Was brauchen die Menschen, zu denen ich gerade spreche?

Damit richtet sich deine Aufmerksamkeit wieder auf deine Aufgabe.

Du denkst an die Botschaft, dein Publikum und das gewünschte Ergebnis.

 

 

 

2. Schwierige Situationen mental vorbereiten

 

Viele Menschen stellen sich vor, wie sie einen perfekten Vortrag halten.

Jeder Satz sitzt. Alle hören aufmerksam zu. Niemand stellt unangenehme Fragen.

Für einen anspruchsvollen Auftritt lohnt sich zusätzlich eine realistischere Vorbereitung.

Stell dir vor, jemand unterbricht dich.

Du hältst kurz inne. Du hörst zu. Du sortierst deine Gedanken und antwortest.

Oder du verlierst kurz den Faden.

Du orientierst dich an deiner Kernbotschaft und setzt deinen Vortrag fort.

So übst du den Umgang mit Situationen, die sonst zusätzliche Unsicherheit auslösen könnten.

 

 

 

3. Mentales Training mit realen Proben verbinden

 

Innere Vorbereitung ist wertvoll. Besonders hilfreich wird sie in Verbindung mit konkretem Verhalten.

Deshalb lassen sich mentale Übungen mit praktischer Präsentationsarbeit kombinieren.

Du trainierst deinen Einstieg.

Du übst Pausen.

Du beantwortest kritische Rückfragen.

Du findest heraus, welche körperliche Haltung und welche Gedanken dich unterstützen.

Aus der gedanklichen Vorbereitung wird eine praktische Erfahrung.

 

 

 

Eine kurze Übung: So bereitest du dich mental auf deinen Auftritt vor

 

Nimm dir einige Minuten Zeit und wähle einen Ort, an dem du dich gut konzentrieren kannst.

Stell dir den bevorstehenden Auftritt möglichst konkret vor.

Du betrittst den Raum.

Du siehst dein Publikum.

Du nimmst einen stabilen Stand ein.

Du lässt deinen Blick ruhig durch den Raum gehen.

Dann sprichst du in deiner Vorstellung deinen ersten Satz.

Richte deine Aufmerksamkeit auf das, was du vermitteln möchtest.

Nun stell dir eine kleine Herausforderung vor.

Vielleicht stellt jemand eine kritische Frage.

Du nimmst dir einen Moment zum Nachdenken.

Du antwortest klar und findest anschließend zu deiner Botschaft zurück.

Beende die Vorstellung mit einem realistischen, gelungenen Abschluss.

Anschließend kannst du deinen Einstieg und die kritische Situation laut üben.

Wichtig: Die Übung dient dazu, hilfreiche Reaktionen vorzubereiten. Du musst dabei keine vollständige Entspannung erreichen.

Bei starker Auftrittsangst können zunächst andere Übungen und eine genauere fachliche Einordnung sinnvoll sein.

 

 

 

Mentaltraining für Führungskräfte und anspruchsvolle berufliche Auftritte

 

Im beruflichen Umfeld geht es häufig um mehr als einen gelungenen Vortrag.

Vielleicht möchtest du eine wichtige Entscheidung herbeiführen.

Eine Strategie überzeugend vermitteln.

Investoren gewinnen.

Vorstand oder Aufsichtsrat für ein Vorhaben gewinnen.

Oder als Führungskraft in einer schwierigen Situation Orientierung geben.

In solchen Momenten reicht es häufig nicht, einfach etwas ruhiger zu werden.

Du brauchst Klarheit über deine Botschaft und die Fähigkeit, auch unter Druck überzeugend zu kommunizieren.

Deshalb verbinde ich mentale Vorbereitung bei Bedarf mit praktischer Arbeit an deinem bevorstehenden Auftritt.

 

Was wir gemeinsam bearbeiten können

 

Je nach Situation beschäftigen wir uns mit:

  • der inneren Vorbereitung auf deinen Auftritt

  • hilfreichen mentalen und körperlichen Zuständen

  • Aufmerksamkeitssteuerung und Selbstregulation

  • der Struktur deiner Kernbotschaft

  • einem überzeugenden Einstieg und Abschluss

  • Stimme, Körpersprache und Präsenz

  • kritischen Fragen und möglichen Einwänden

  • realistischen Simulationen der bevorstehenden Situation

Im Mittelpunkt steht deine konkrete Herausforderung.

Wir arbeiten an dem, was für deine Situation den größten Unterschied machen kann.

 

 

 

Business Coaching oder Executive Sparring?

 

Die passende Zusammenarbeit richtet sich nach deiner Verantwortung und nach der Tragweite deines Anliegens.

 

Business Coaching für berufliche Auftrittssicherheit

Wenn du als Fach- oder Führungskraft deine allgemeine Auftrittssicherheit verbessern möchtest, kann individuelles Business Coaching passen.

Zum Beispiel, wenn du häufiger frei sprechen, souveräner präsentieren oder besser mit wiederkehrendem Lampenfieber umgehen möchtest.

Dabei können wir Mentaltraining, Präsentationsübungen und die Entwicklung hilfreicher Gewohnheiten verbinden.

 

Executive Sparring bei hoher Verantwortung und wichtigen Auftritten

 

Für Geschäftsführer, Vorstände, Unternehmer, Inhaber und Personen mit vergleichbarer Gesamtverantwortung erfolgt die Zusammenarbeit im Executive Sparring.

Das gilt auch für andere Fach- und Führungskräfte, wenn eine konkrete Situation von hoher beruflicher, wirtschaftlicher, strategischer oder öffentlicher Bedeutung ist.

Beispiele sind:

  • eine entscheidende Vorstandspräsentation

  • ein Investorenpitch

  • eine wichtige Verhandlung

  • eine strategische Rede

  • eine kritische Präsentation vor der Geschäftsführung

  • ein bedeutender Medienauftritt

Hier betrachten wir die innere Vorbereitung und die tatsächlichen Anforderungen der Situation gemeinsam.

Ziel ist, dass du deine Kompetenz auch unter hoher Belastung wirksam einsetzen kannst.

Bei deiner Anfrage beschreibst du einfach deine Rolle und dein Anliegen. Ich ordne den passenden Rahmen ein.

 

 

 

Lampenfieber trotz guter Vorbereitung: Was steckt dahinter?

 

Vielleicht hast du deine Präsentation mehrfach geprobt.

Du kennst deine Argumente.

Deine Unterlagen sind sorgfältig ausgearbeitet.

Und trotzdem reagiert dein Körper stark.

Dann lohnt sich eine genauere Betrachtung.

Manchmal spielen hohe persönliche Erwartungen eine Rolle.

Vielleicht möchtest du unbedingt einen Fehler vermeiden.

Vielleicht hat eine frühere negative Erfahrung deine Erwartungen geprägt.

Vielleicht sitzt jemand im Publikum, dessen Bewertung dir besonders wichtig erscheint.

Oder du richtest deine Aufmerksamkeit so stark auf körperliche Reaktionen, dass die Nervosität zusätzlich zunimmt.

Welche Faktoren entscheidend sind, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch.

Deshalb entwickeln wir passende Vorgehensweisen anhand deiner individuellen Situation.

 

 

 

Wann ist Lampenfieber mehr als gewöhnliche Nervosität?

 

Lampenfieber kann intensiv sein und dennoch zu einer normalen Reaktion auf bedeutsame Situationen gehören.

Manchmal reicht die Belastung erheblich weiter.

Beispielsweise, wenn du bereits Wochen vor einem Auftritt unter starker Angst leidest, berufliche Situationen vermeidest oder dein Alltag deutlich eingeschränkt ist.

Dann kann eine ausgeprägte Redeangst oder eine andere behandlungsbedürftige Angstproblematik vorliegen.

In solchen Fällen ist eine fachliche Abklärung sinnvoll.

Business Coaching und Psychotherapie sind unterschiedliche Angebote. Bei behandlungsbedürftigen psychischen Belastungen steht ein geeigneter therapeutischer Rahmen im Vordergrund.

 

 

 

Individuelles Mentaltraining in Berlin oder online

 

Mentaltraining und Auftrittsvorbereitung sind persönlich in Berlin sowie online möglich.

Online können wir unter anderem an Aufmerksamkeit, mentalen Strategien, Präsentationsstruktur und kritischen Fragen arbeiten.

Bei persönlichen Terminen in Berlin lassen sich auch Raumwirkung, Bewegung, Stimme und Auftrittssimulationen besonders unmittelbar einbeziehen.

Die Zusammenarbeit wird auf deine berufliche Situation und dein Ziel abgestimmt.

Du erhältst keine allgemeine Motivationsveranstaltung, sondern eine individuelle Vorbereitung mit konkreten Übungen und Rückmeldungen.

 

 

 

Ein wichtiger Auftritt steht bevor?

 

Vielleicht möchtest du endlich freier sprechen.

Vielleicht hast du bereits vieles ausprobiert und erlebst vor bestimmten Situationen immer wieder starkes Lampenfieber.

Oder du bereitest gerade einen Auftritt vor, dessen Ergebnis besonders wichtig ist.

Dann können wir gezielt an deiner Vorbereitung arbeiten.

Beschreibe mir bei deiner Anfrage kurz:

  • deine berufliche Rolle

  • den bevorstehenden Anlass

  • den Termin, falls bereits bekannt

  • die gewünschte Wirkung

  • deine bisherigen Erfahrungen mit Lampenfieber

Auf dieser Grundlage lässt sich klären, welcher Rahmen sinnvoll ist.

Mentaltraining und Auftrittsvorbereitung – persönlich in Berlin oder online.

Weitere Informationen findest du auf den Seiten zu Business Coaching und Executive Sparring. Deine Anfrage kannst du direkt über die Kontaktseite senden.

 

 

 

Souveränität bedeutet, auch unter Anspannung handlungsfähig zu bleiben

 

Ein gelungener Auftritt verlangt keine vollständige innere Ruhe.

Du darfst spüren, dass dir etwas wichtig ist.

Du kannst aufgeregt sein und dennoch überzeugend sprechen.

Du kannst eine kritische Frage erhalten und dir Zeit für eine gute Antwort nehmen.

Und du kannst einen kurzen Moment der Unsicherheit erleben und anschließend wieder zu deiner Botschaft finden.

Genau darum geht es bei professionellem Mentaltraining.

Nicht um Perfektion.

Sondern um Klarheit, Präsenz und Handlungsfähigkeit, wenn es darauf ankommt.

Karsten Noack

Coaching, Mentaltraining und professionelle Auftrittsvorbereitung in Berlin und online.

P.S.​

 

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Erstveröffentlichung: 3. Mai 2016
Überarbeitung: 30. Januar 2026

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27. April 2016 | Karriere, Lampenfieber, Präsentationen

Lampenfieber bei wichtigen Auftritten: Auftrittscoaching und Executive Sparring in Berlin & online

Souverän auftreten, wenn viel auf dem Spiel steht
Auftrittscoaching in Berlin

Lampenfieber bei wichtigen Auftritten: Auftrittscoaching und Executive Sparring in Berlin & online

 

Souverän auftreten, wenn viel auf dem Spiel steht.

Du kennst dein Thema.

Du hast Erfahrung.

Du hast Verantwortung übernommen und schon viele anspruchsvolle Situationen gemeistert.

Und trotzdem gibt es vielleicht diesen einen Auftritt, bei dem dein Körper plötzlich anders reagiert.

Der Puls steigt.

Die Stimme fühlt sich weniger verlässlich an.

Gedanken werden schneller.

Die Aufmerksamkeit wandert zu dir selbst.

Und ausgerechnet dort, wo du besonders souverän auftreten möchtest, entsteht Lampenfieber.

Das kann vor einer Vorstandspräsentation geschehen.

Vor einer wichtigen Rede.

Bei einem Pitch.

Vor Investoren.

Bei einer Präsentation vor entscheidenden Kunden.

Auf einer großen Bühne.

Vor einer Kamera.

Oder in einem Moment, der für deine Karriere, dein Unternehmen oder deine öffentliche Wirkung besondere Bedeutung hat.

Genau hier setzt meine Arbeit an.

Ich unterstütze Führungskräfte, Geschäftsführer, Unternehmer, Selbstständige und andere Menschen mit Verantwortung dabei, ihre vorhandenen Fähigkeiten auch unter hohem Auftrittsdruck verfügbar zu haben.

In Berlin und online.

 

 

 

Welcher Rahmen gilt?

 

Die Zuordnung richtet sich nach deiner Rolle und nach der Tragweite des Auftritts.

Geschäftsführer, Vorstände, Inhaber, geschäftsführende Gesellschafter und Personen mit vergleichbarer unternehmerischer Gesamtverantwortung arbeiten mit mir grundsätzlich im Executive Sparring.

Das gilt auch dann, wenn es um die grundsätzliche Entwicklung von Auftrittssicherheit, Executive Presence oder Präsentationskompetenz geht.

Für andere Fach- und Führungskräfte gilt:

Allgemeine Entwicklung von Auftrittssicherheit → Business 1:1.

Konkreter High-Stakes-Auftritt mit hoher beruflicher, wirtschaftlicher, strategischer oder öffentlicher Tragweite → Executive Sparring.

 

 

 

Lampenfieber trotz Erfahrung?

 

Lampenfieber sagt wenig darüber aus, wie kompetent jemand ist.

Gerade erfahrene Menschen sind manchmal überrascht, wenn ihr Körper vor einem bestimmten Auftritt plötzlich intensiv reagiert.

Das ergibt durchaus Sinn.

Je wichtiger ein Ereignis erscheint, desto größer kann die innere Bedeutung werden.

Vielleicht hängt eine Entscheidung davon ab.

Vielleicht sitzen Menschen im Raum, deren Urteil Gewicht hat.

Vielleicht geht es um viel Geld.

Um Reputation.

Um die nächste Karrierestufe.

Um das Vertrauen der Mitarbeitenden.

Oder um eine Botschaft, die dir persönlich wichtig ist.

Der Körper registriert diese Bedeutung.

Und manchmal entsteht daraus eine Aktivierung, die stärker ausfällt, als du sie für deinen Auftritt gebrauchen kannst.

 

 

 

Typische Situationen im Executive Sparring

 

Besonders häufig geht es um:

  • Vorstandspräsentationen
  • Aufsichtsratssitzungen
  • entscheidende Kundenpräsentationen
  • Pitches mit erheblicher wirtschaftlicher Bedeutung
  • Präsentationen vor Investoren
  • Reden vor Mitarbeitenden in kritischen Situationen
  • Townhall Meetings
  • Keynotes und Konferenzauftritte
  • Podiumsdiskussionen
  • Medienauftritte und Interviews
  • öffentliche Stellungnahmen
  • strategisch wichtige Verhandlungen

Gemeinsam betrachten wir dabei weit mehr als die sichtbare Präsentation.

Es geht darum, wie du dich innerlich auf diesen Moment vorbereitest.

Wie du mit körperlicher Aktivierung umgehst.

Wohin du deine Aufmerksamkeit richtest.

Welche Gedanken den Druck erhöhen.

Wie du deine Botschaft strukturierst.

Wie du auf kritische Fragen reagierst.

Und wie du im entscheidenden Moment wieder stärker auf deine Erfahrung zugreifen kannst.

 

 

 

Lampenfieber kann Energie liefern

 

Ein gewisses Maß an Aktivierung gehört zu wichtigen Auftritten.

Der Körper stellt Energie bereit.

Die Aufmerksamkeit steigt.

Du bist wach.

Du reagierst schneller.

Diese Energie kann Präsenz fördern.

Entscheidend ist das Maß.

Wird die innere Aktivierung sehr stark, verändert sich das Erleben.

Dann fühlt sich der Körper womöglich angespannt an.

Die Atmung wird flacher.

Der Mund trocken.

Die Stimme enger.

Gedanken rasen oder scheinen plötzlich schwer erreichbar.

Die Aufmerksamkeit wandert zunehmend zur eigenen Wirkung.

Genau diese Selbstbeobachtung kann zusätzliche Energie binden.

 

 

 

Wenn Vorbereitung allein wenig verändert

 

Viele meiner Klienten sind hervorragend vorbereitet.

Sie kennen ihre Präsentation.

Sie beherrschen ihr Fachgebiet.

Sie haben Erfahrung.

Manche haben bereits Rhetoriktrainings besucht, Atemtechniken gelernt oder mentale Strategien ausprobiert.

Und trotzdem erscheint das Lampenfieber vor bestimmten Situationen immer wieder.

Dann lohnt sich ein genauerer Blick.

Denn fachliche Vorbereitung und innere Auftrittssicherheit sind zwei unterschiedliche Ebenen.

Wir schauen deshalb gemeinsam darauf, was deine konkrete Reaktion auslöst und aufrechterhält.

 

 

 

Executive Sparring bei Lampenfieber

 

Bei wichtigen beruflichen Auftritten verbinde ich die Arbeit am Lampenfieber mit der konkreten Auftrittsvorbereitung.

Wir können mehrere Ebenen miteinander verbinden:

1. Innere Selbststeuerung

Du lernst, deinen Zustand gezielter zu beeinflussen und mit hoher Aktivierung konstruktiv umzugehen.

 

2. Mentale Vorbereitung

Wir betrachten Gedanken, Erwartungen und innere Bilder rund um den Auftritt und entwickeln eine Vorbereitung, die zu dir und zur konkreten Situation passt.

 

3. Botschaft und Struktur

Wir schärfen Kernbotschaften, Argumentation und roten Faden, sodass du auch unter Druck Orientierung hast.

 

4. Umgang mit kritischen Fragen

Wir bereiten mögliche Rückfragen, Einwände und kritische Situationen gezielt vor.

 

5. Präsenz und Wirkung

Stimme, Körpersprache, Blickkontakt, Pausen und sprachliche Präzision unterstützen eine souveräne Wirkung.

 

6. Realistische Simulation

Wenn es sinnvoll ist, simulieren wir zentrale Teile der tatsächlichen Situation.

So entsteht Sicherheit durch konkrete Erfahrung.

 

 

 

Was ist das Ziel?

 

Mein Ziel besteht weniger darin, dich künstlich zu entspannen.

Es geht darum, dass du im entscheidenden Moment möglichst guten Zugang zu dem hast, was längst vorhanden ist.

Deinem Wissen.

Deiner Erfahrung.

Deinem Urteilsvermögen.

Deiner Stimme.

Deiner Persönlichkeit.

Und deiner Botschaft.

Du sollst klar denken, präsent bleiben und flexibel reagieren können.

 

 

 

Lampenfieber, Redeangst und Auftrittsangst unterscheiden

 

Für die passende Unterstützung lohnt sich eine genaue Unterscheidung.

Lampenfieber bezeichnet häufig eine situationsbezogene Aktivierung rund um einen Auftritt.

Redeangst oder ausgeprägte Auftrittsangst können deutlich weiter reichen.

Dann kann bereits die Vorstellung eines Auftritts starke Angst auslösen.

Manche Menschen beginnen, entsprechende Situationen zunehmend zu umgehen.

Andere erleben intensive körperliche Reaktionen oder eine ausgeprägte Angst vor Bewertung und Kontrollverlust.

Die passende Herangehensweise hängt davon ab, was tatsächlich geschieht.

→ Mehr zur Unterscheidung von Lampenfieber und Redeangst

 

 

 

Business 1:1 oder Executive Sparring?

 

Geschäftsführer, Vorstand, Inhaber oder vergleichbare unternehmerische Gesamtverantwortung → EXECUTIVE SPARRING.

Andere Fach- und Führungskräfte mit einem konkreten High-Stakes-Auftritt → EXECUTIVE SPARRING.

Andere Fach- und Führungskräfte mit allgemeinem Entwicklungsziel rund um Auftrittssicherheit und Präsentation → BUSINESS 1:1.

Du brauchst die Zuordnung bei deiner Anfrage weniger selbst vorzunehmen.

Beschreibe mir deine Rolle und die Situation. Ich ordne den passenden Rahmen ein.

 

 

 

Für Führungskräfte ist häufig mehr als der Auftritt entscheidend

 

Eine Vorstandspräsentation besteht selten allein aus Folien und Vortrag.

Oft geht es gleichzeitig um:

  • Positionierung
  • Vertrauen
  • Autorität
  • Entscheidungen
  • Widerstand
  • Interessen
  • kritische Fragen

Deshalb betrachten wir bei High-Stakes-Situationen die gesamte kommunikative Situation.

Welche Interessen sitzen mit am Tisch?

Welche Fragen sind wahrscheinlich?

Wo liegen mögliche Widerstände?

Welche Botschaft muss hängen bleiben?

Was braucht Klarheit?

Welche Antwort führt weiter?

So wird aus der Arbeit am Lampenfieber echtes Executive Sparring.

 

 

 

Auftrittscoaching für allgemeine Entwicklung

 

Wenn du als Fach- oder Führungskraft deine Auftrittssicherheit grundsätzlich weiterentwickeln möchtest, kann Business 1:1 passen.

Zum Beispiel:

  • freier sprechen
  • klarer strukturieren
  • mehr Sicherheit bei Präsentationen entwickeln
  • Stimme und Körpersprache verbessern
  • mit wiederkehrender Nervosität besser umgehen

→ Business 1:1

 

 

 

Persönliche Unterstützung statt Standardprogramm

 

Lampenfieber hat unterschiedliche Ursachen und Ausdrucksformen.

Deshalb arbeite ich im intensiven Auftrittscoaching überwiegend im Einzelsetting.

Wir können uns genau auf deine Situation konzentrieren.

Auf deinen Auftritt.

Deine Reaktionen.

Deine Persönlichkeit.

Deine Botschaft.

Und auf das, was du erreichen möchtest.

 

 

 

Berlin oder online

 

Executive Sparring und Auftrittscoaching sind online per Video sowie in Berlin möglich.

Online können wir:

  • Präsentationen durchgehen
  • Situationen simulieren
  • an Formulierungen arbeiten
  • kritische Fragen vorbereiten
  • den Umgang mit Lampenfieber trainieren
  • konkrete Sequenzen mehrfach erproben

Präsenz in Berlin bietet sich besonders an, wenn räumliche Wirkung, Bewegung, Bühnenpräsenz oder eine möglichst realitätsnahe Simulation eine größere Rolle spielen.

 

 

 

Ein wichtiger Auftritt steht bevor?

 

Dann schreib mir kurz:

  • Welche Rolle hast du?
  • Was steht an?
  • Wann findet der Auftritt statt?
  • Was möchtest du erreichen?
  • Welche Rolle spielt Lampenfieber dabei?
  • Welche Tragweite hat die Situation?

So kann ich den passenden Rahmen direkt einordnen.

Geschäftsführer, Vorstände und Inhaber → Executive Sparring.

High-Stakes-Auftritte → Executive Sparring.

→ Executive Sparring und Konditionen

→ Zusammenarbeit anfragen

 

 

 

Im entscheidenden Moment zählt Zugriff

 

Du bringst deine Erfahrung mit.

Deine Kompetenz.

Deine Botschaft.

Die Vorbereitung soll dafür sorgen, dass du gerade dann darauf zugreifen kannst, wenn es zählt.

 

 

Der nächste Schritt

 

Wenn du dein Anliegen mit mir besprechen möchtest, nutze am besten das Kontaktformular.

Hilfreich ist, wenn du kurz beschreibst:

  • worum es geht
  • was du erreichen möchtest
  • bis wann das Thema relevant ist
  • ob du eine Online-Sitzung oder Präsenz in Berlin bevorzugst

Je genauer ich deinen Kontext kenne, desto gezielter kann ich auf deine Anfrage eingehen.

Viele Anliegen lassen sich online sehr effektiv bearbeiten. Das bietet einen diskreten, flexiblen und konzentrierten Rahmen.

Wenn Präsenz in Berlin sinnvoll ist, kann sie ebenfalls vereinbart werden.

Du kannst mich auch per E-Mail unter mail@karstennoack.de erreichen.

Telefonische Anfragen nehme ich aufgrund der hohen Zahl eingehender Kontakte weniger über eine öffentliche Telefonnummer entgegen. Klientinnen und Klienten erhalten die jeweils passenden Kontaktdaten für unsere Zusammenarbeit.

 

 

 

Gut informiert entscheiden

 

Transparenz ist mir wichtig.

Weitere Informationen findest du hier:

→ Profil und beruflicher Hintergrund
→ Angebote und Möglichkeiten der Zusammenarbeit
→ Honorare und Konditionen
→ Kennenlernen und erste Sitzung
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Wenn der Rahmen für dich passt, freue ich mich auf deine Anfrage.

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Autor: Karsten Noack
Erstveröffentlichung: 11. Oktober 2009
Überarbeitung: 1. August 2019
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