Perfektionismus schadet: Und womit setzen Sie sich unter Druck? Gelassener, effektiver und überzeugender!

31. Januar 2022 | Ausstrahlung & Charisma, Business Coaching, Kommunikation, Mentaltraining, Prüfungsangst, Redeangst, Selbstmanagement, Selbstmarketing

Perfektionismus schadet: Und womit setzen Sie sich unter Druck?

Gelassener, effektiver und überzeugender! Wenn Denk- und Verhaltensmuster sich nicht bewährt haben, ist es Zeit sie zu ändern
Und womit setzen Sie sich unter Druck?

Perfektion und Druck

 

Hoher Druck durch Perfektion macht niemanden besser. In herausfordernden Situationen ist es besser, gelassen zu bleiben und somit effektiver und überzeugender aufzutreten.

Überblick

 

Video

https://youtu.be/HzWvemUL9QI

Perfektionismus

 

Es ist unmöglich, jemand zu sein, wenn man alles sein will.

 

 

 

Perfektionismus: Druck macht niemanden besser

 

Wenn zu viel Perfektionismus unser Leben bestimmt, dann schränkt er uns in unserem Denken, Fühlen und Handeln enorm ein. Wir erlauben uns dann nicht mehr ganz frei aus den Optionen zu schöpfen. Viele verschiedene Möglichkeiten und Richtungen werden ignoriert, wie  die eine, die beste, die einzige, die perfekte Lösung gesucht wird. Je Läger der Zustand anhält, desto größer wird der Druck.

Wichtige Gespräche, Präsentationen oder andere herausfordernde Situationen können einem zu schaffen machen. Selbst, wenn Sie sich gut vorbereitet haben und wissen, was zu tun ist. Verhalten Sie sich dann trotzdem manchmal anders, als Sie es sich vorgenommen haben? Löst sich so mancher Vorsatz, das nächste Mal konsequent Ihren getroffenen Entscheidungen zu folgen, immer wieder in Luft auf? Ist der Druck mitunter einfach zu hoch, um die entsprechende Portion Vertrauen und Gelassenheit an den Tag zu legen?

 

 

 

Stolpersteine

 

Dann liegt es oft an inneren Blockaden, die unser tägliches Handeln beeinflussen. Sie sind gut an diesen inneren Dialogen zu erkennen; „Du musst, du musst!“, „Sei perfekt!“, „Mach nur keine Fehler!“, oder ähnliche unrealistische Ansprüche an sich selbst, stellen innere Stressfaktoren dar, die mehr schaden als nutzen. Solche Selbstgespräche, ob ausgesprochen oder gedacht, sind tückische Stolpersteine.

 

 

 

Trotz guter Absichten

 

Solche persönlichen Stressverstärker sollen die Motivation fördern. Sie schießen jedoch oft über das Ziel hinaus. Perfektionismus klingt besser, als er in der Praxis ist. In vielen Situationen des privaten und beruflichen Lebens erschwert gerade der aus Perfektionismus resultierende Druck die angestrebten Leistungen. Perfektionismus schränkt ein, selbst bei besten Absichten.

 

 

 

Perfektionismus und Überzeugungskraft

 

Perfektionismus verträgt sich auch nicht gut mit dem Ziel; sich und Ihr Angebot überzeugend zu präsentieren. Wer unbedingt überzeugen will, steht schon von vornherein zu sehr unter Druck. In Gesprächen und bei Präsentationen hat das für die Leistungen und insbesondere auf die Ausstrahlung und Wirkung einschränkende Folgen. Was ist schon von jemandem zu halten, der unbedingt und mit Krampf überzeugen will? Es wirkt dann einfach nicht echt, nicht authentisch und macht somit eher misstrauisch. So manche gute Absicht geht so nach hinten los!

 

Ich hasse diese kalten, genauen, perfekten Leute, die, um nicht falsch zu sprechen, überhaupt nicht sprechen, und um nichts falsch zu machen, nie etwas tun.

Henry Ward Beecher

 

 

 

Besser

 

Keine Frage; eine fundierte Vorbereitung ist wichtig! Und wenn es dann daran geht, es in der Praxis einzusetzen, ist es in förderlichen persönlichen Zuständen viel einfacher darauf zuzugreifen, als zu versuchen, es mit möglichst großem Druck herauszuquetschen wie den letzten Rest Zahnpaste. Wer braucht schon solchen Krampf, der bremst oder sogar blockiert? Kommt es wiederholt in Situationen zu solchem Krampf, ist es an der Zeit, den Ursachen auf den Grund zu gehen und sie aufzulösen. Oft werkeln da im Hintergrund Überzeugungen und Glaubenssätze, die schon längst nicht mehr gebraucht werden. Zeit der Verabschiedung, Zeit für neue Muster!

 

 

 

Wie?

 

Viele Wege führen nach … Je nach Thema und Persönlichkeit können Sie wählen. Klassisches Coaching, Hypnobalancing, Mentaltraining und NLP haben sich hier als sehr wirksam erwiesen. Was zählt ist, dass es wirkt und zu Ihnen passt.

 

 

Der nächste Schritt

 

Wenn du dein Anliegen mit mir besprechen möchtest, nutze am besten das Kontaktformular.

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Ergänzende Artikel

 

Antworten auf häufige Fragen

Wie ist ein perfektionistischer Mensch?

Perfektionisten haben übermäßig hohe Ansprüche an sich selbst und eine übermäßig kritische Selbsteinschätzung. Sie bestehen auf Perfektion und akzeptieren nichts, was nicht makellos ist. Dies kann sich in Form von Kritik an sich selbst und an anderen sowie in dem Versuch äußern, Situationen und Menschen zu kontrollieren.

Was veranlasst einen Menschen dazu, zu Perfektionisten zu werden?

Die Wurzel des Perfektionismus ist der Glaube, dass der eigene Selbstwert auf den eigenen Leistungen beruht. Perfektionismus tritt häufig auf, wenn eine Kombination der folgenden Faktoren vorliegt: Starre, hohe elterliche Erwartungen. Äußerst kritische, beschämende oder missbrauchende Eltern.

Wovor haben Perfektionisten Angst?

Ausgeprägte Perfektionisten haben Angst vor dem Scheitern. Perfektionisten setzen das Scheitern beim Erreichen ihrer Ziele oft mit einem Mangel an persönlichem Wert oder Wertschätzung gleich. Angst davor, Fehler zu machen. denn Perfektionisten setzen Fehler oft mit Versagen gleich.

Fehlt es Perfektionisten an Selbstvertrauen?

Ein geringes Selbstwertgefühl ist einerseits eine Ursache für perfektionistisches Verhalten und andererseits auch eine Folge davon. Da Perfektionisten sich selbst oder ihre persönlichen Leistungen nie gut genug finden, fühlen diese sich in der Regel wie Verlierer oder Versager. Noch so extreme Leistungen führen bestenfalls kurzfristig zu Milderung.

Fehler

P.S.

 

Und womit setzen Sie sich unter Druck?

Autor: Karsten Noack 
Erstveröffentlichung: 16. Juli 2009
Überarbeitung: 1. Juli 2020
AN: #371
Überarbeitungsplan

Prüfungsangst loswerden

13. Januar 2022 | Prüfungsangst

Wie Sie Prüfungsangst loswerden

Hilfe bei Prüfungsangst
Ziel erreicht!

Prüfungsangst loswerden

 

Wie werden Sie Prüfungsangst los? Ob Nervosität oder tiefverwurzelte Ängste; Sie sind dem nicht ausgeliefert. Prüfungsangst ist weit verbreitet. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Prüfungsangst loswerden.

Überblick

 

 

 

 

 

Prüfungsangst

 

Menschen, die unter Prüfungsangst leiden, fühlen sich in bestimmten Leistungssituationen von den eigenen Erfahrungen, Kenntnissen und Fähigkeiten wie abgeschnitten.

Prüfungsangst tritt oft nicht erst unmittelbar vor oder während der Prüfung auf, sondern beeinträchtigt viele schon lange vorher. Oft wird dadurch der Schlaf beeinträchtigt, manchen Menschen schlägt sie auch auf den Magen. Viele berichten von unangenehmen körperlichen Symptomen. Dadurch wird nicht nur die Lebensqualität eingeschränkt, sondern auch die Vorbereitung erschwert.

 

 

 

Ursachen von Prüfungsangst

 

Prüfungsangst ist erlernt und hängt meist mit Erfahrungen aus der Kindheit und der Jugend zusammen.

 

 

 

Lösungswege

 

Viele Klienten, die mit dem Thema Prüfungsangst zur Therapie kommen, wünschen sich Hypnose, um in Prüfungssituationen entspannter zu sein. Der Wunsch nach Entspannung ist verständlich. Doch ist er als Zustand die erste und einzige Wahl? Gibt es auch andere hilfreiche Zustände, die in der betreffenden Situation gut zu gebrauchen sind? Allein Entspannung würde bei den meisten Menschen nicht ausreichen, um in der Prüfungssituation die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

 

Beispiele für gute Zustände in Prüfungen sind neben der guten inhaltlichen Vorbereitung:

  • Zugang zum eigenen Wissen und dem Erlernten.
  • Zuversicht
  • Wie wäre es mit etwas Spaß?

 

 

 

 

Hilfe bei Prüfungsangst

 

Sie können lernen in Prüfungen konditionierte Zustände zu aktivieren, die eine positive Wirkung haben. Um Prüfungsangst aufzulösen und bei stressbedingten Blockaden kann Hypnotherapie eingesetzt werden.

Einschränkende Konditionierung lässt sich in Trance mittels Hypnosetherapie und Hypnobalancing auflösen und neue förderliche Denkmuster fördern.

Klienten fühlen sich während des Prozesses sicher, da sie die entsprechende Begleitung und Unterstützung durch ihren Hypnotherapeuten in einem als angenehm empfundenen Zustand erleben. Lernprozesse finden dadurch schneller und tiefer statt, prägen sich ein.

Insbesondere die tiefe Trance bei Deep Hypnobalancing™ wirkt sich positiv auf die Selbstorganisationsfähigkeiten von Körper und Geist aus. Patienten berichten häufiger, dass sie sich insgesamt aufgeräumter und wohler fühlen.

 

 

 

Anzahl der erforderlichen Sitzungen

 

Die Anzahl der erforderlichen Sitzungen ist so unterschiedlich, wie es die Persönlichkeiten und Erfahrungen der Klienten sind. Für die Behandlung sind im Durchschnitt 2 bis 4 Sitzungen erforderlich. Meist lässt sich das durch die Patient:innen nach der dritten Sitzung einschätzen.

 

 

 

Vorbereitung

 

Denken Sie bitte daran körperliche Ursachen durch einen Besuch beim Arzt zu klären und beachten Sie vor der Terminreservierung auch die Hinweise zu den Kontraindikationen für Hypnotherapie.

 

 

 

Klassifikation

 

Prüfungsangst wird dann als krankhaft betrachtet, wenn sie bei Betroffenen zu einer erheblichen Beeinträchtigung führt, Probleme im sozialen Umfeld auslöst und – vornehmlich im Kindesalter – die normale Persönlichkeitsentwicklung verhindert.

Klassifikation nach ICD-10:
F40 Phobische Störung
F41 Sonstige Angststörung

Mentaltraining

 

Konzentration ist die Kunst, dort zu sein, wo man gerade ist. Soweit, so gut, …. Vermeintliche Kleinigkeiten können einen riesigen Unterschied machen

Auch wenn die Situation vor Publikum sich anders anfühlt, so viel anders als der Probelauf ist sie nicht wirklich. Vielmehr machen es die Wahrnehmung und Interpretationen so schwer, das eigene Können und die fundierte Vorbereitung auch zur Geltung kommen zu lassen. Wenn der bewusste Verstand sich allerlei Nebensächlichkeiten beschäftigt, bleiben nur noch wenige Ressourcen übrig. Multitasking ist nichts für das Bewusste des Menschen, damit sind wir schnell überfordert. Der unbewusste Verstand hingegen kann Erlerntes spielerisch abrufen, wenn für die entsprechenden Impulse und Rahmenbedingungen gesorgt wird. Genau dafür sorgt Mentaltraining.

Coach und …

 

Was Menschen als Prüfung empfinden –und somit als beängstigend– ist sehr unterschiedlich. Seit 1998 unterstütze ich Menschen dabei sich und ihre Botschaft überzeugend zu präsentieren. Seitdem habe ich auch vielen Rednern mit mitunter heftigem Lampenfieber und anderen Ängsten in Leistungssituationen geholfen. Und weil es sich mitunter um mehr als Lampenfieber handelt, habe ich auch eine entsprechende therapeutische Zulassung als Therapeut zur Ausübung von Psychotherapie. An einigen Stunden in der Woche helfe ich Menschen mit Ängsten und Angststörungen. Sie sind bei mir in guten Händen, wenn Sie im bestmöglichen Zustand ans Werk gehen wollen. Mehr über mich in meinem Profil.

Kosten?

 

Handelt es sich um eine übliche Nervosität oder tiefgeheende Ängste im Sinne einer Angststörung?

Bei üblicher Nervosität können Sie eine Kombination von Coaching, Training und Mentaltraining nutzen. Es gilt das Honorar für Coaching und Training. Zum Einsatz kommen Elemente aus Coaching und Training mit praktischen Übungen sowie Mentaltraining. Bei tiefgeender Prüfungsangst kommt Psychotherapie mit den beschriebenen Methoden zum Einsatz. Es gilt das Honorar für Psychotherapie.

 

Wie Sie leichter entscheiden können, sich helfen zu lassen

 

Denken Sie darüber nach, ob Sie professionelle Hilfe benötigen, um sich zu erholen? Sie könnten das Gefühl haben, dass Sie selbst in der Lage sein sollten, alleine mit den Dingen umzugehen, oder dass das Gespräch mit jemandem bedeutet, dass Sie keine starke Persönlichkeit sind. Sie könnten besorgt sein, dass das Sprechen über Ihr Thema während der Behandlung Ihre Symptome verschlimmert. Es ist wichtig all das zu klären.

Ein guter Therapeut lässt Sie das Tempo der Behandlung wählen und zwingt Sie nicht, Dinge zu besprechen, für die Sie nicht bereit sind. Emotionale Stärke beinhaltet, selbständig zu lernen und wissen, wie und wann Unterstützung hilfreich ist.

Eine der besten Möglichkeiten, um herauszufinden, ob Hilfe gut für Sie ist, ist zu überlegen, wie stark Ihre Symptome Ihren Alltag beeinträchtigen. Haben Sie Einschränkungen im Privatleben, bei der Arbeit? Können Sie sich konzentrieren? Ist es leicht für Sie erfüllende Beziehungen zu Menschen aufzubauen und zu pflegen? Genießen Sie Ihr Leben? Gibt es in Ihnen ein Gefühl, Ihr Leben könnte erfüllender sein?

 

 

 

Von wem helfen lassen?

 

Am einfachsten haben Sie es, wenn Sie jemanden kennen, dem ich schon geholfen habe. Dann erfahren Sie aus erster Hand, was Sie erwartet. Wenn das nicht der Fall ist, finden Sie auf diesen Seiten Informationen, die es Ihnen leichter machen sich einen Eindruck von mir zu machen. Vertrauen ist wichtig und deshalb setze ich auf Transparenz.

 

Terminreservierung

 

Bitte lesen Sie vor Ihrer Terminreservierung die wichtigen Informationen mit den Hinweisen zu den Kontraindikationen für Psychotherapie mit Schwerpunkt Hypnotherapie. Reservieren Sie nur dann Termine, wenn Sie mit den auf diesen Seiten veröffentlichten genannten Voraussetzungen einverstanden sind. Grundlegende Fragen habe ich hier für Sie schon an vielen Stellen beantwortet. Für den Erfolg Ihrer Behandlung sind diese Informationen von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie das anspricht, dann freue ich mich auf intensive Sitzungen mit Ihnen. Gut informiert können wir uns gezielt Ihnen und Ihrem Anliegen widmen.

Für Ihre Terminvereinbarung verwenden Sie bitte vorzugsweise das Kontaktformular oder per E-Mail mail@noack-hypnose.de (Datenschutz). Im Anschluss erhalten Sie dann eine Bestätigung Ihrer Vorreservierung per E-Mail. In dieser Antwortmail finden Sie die Hinweise für die erste Sitzung. Dies geschieht in der Regel innerhalb von 24 Stunden. Sollten Sie keine Antwort erhalten, dann könnte es daran liegen, dass eine Mail im Spamfilter gelandet ist.

Es sind nur wenige Praxisstunden verfügbar und die wollen gut genutzt werden. Das Honorar für einzelne Sitzungsstunden ist deshalb stets mittels Überweisung vollständig mit Zahlungseingang spätestens 7 Tage vor Treffen zu begleichen. Details dazu sende ich Ihnen per Mail, damit Sie auch hier gut informiert sind.

Weshalb spätestens 7 Tage vorher? Termine, die nicht sieben Tage vorher mit Zahlungseingang bestätigt worden sind, fallen auffällig häufiger aus. Und die wiederholten Nachfragen nehmen sehr viele Zeit in Anspruch. Ich stehe deswegen gerade vor der Entscheidung, ob und wie ich die Honorare entweder deutlich anpasse, um das aufzufangen oder die Organisation konsequent so zu gestalten, dass es für alle Beteiligten fair ist. Aus diesem Grund biete ich auch testweise zwei Optionen hinsichtlich der Terminverschiebung bei den Honoraren an.

Es stehen hier in der Woche maximal 20 Stunden für Psychotherapie zur Verfügung und jeder ausgefallene Termin bedeutet für Betroffene, dass sie meine Hilfe nicht in Anspruch nehmen können. Ich verstehe, wenn es anders für Sie angenehmer wäre, doch ist diese Lösung für alle Beteiligten die fairste.

Sie können bei zeitnahen Terminen Echtzeitüberweisung nutzen und die Überweisung benötigt wenige Minuten oder wir vereinbaren einen Termin mit entsprechendem Vorlauf.

Wir können zuerst einen Termin vereinbaren oder noch einfacher und kurzfristiger; Sie überweisen das Honorar für eine Sitzung und sobald das Honorar eingegangen ist, finden wir den nächsten verfügbaren Termin.

Ich danke Ihnen für Ihr Verständnis und freue mich auf eine intensive Zusammenarbeit.

 

 

Der nächste Schritt

 

Wenn du dein Anliegen mit mir besprechen möchtest, nutze am besten das Kontaktformular.

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Kontaktformular

 

 

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Sie sind nicht in Berlin bzw. wünschen sich eine Alternative zum Praxisbesuch?

 

Sie sind nicht in Berlin oder wollen bzw. können aus anderen Gründen nicht in die Praxis kommen? Dann lohnt es sich, die folgenden Informationen zu den Optionen zu lesen:

 

 

a. Anreise

 

Für Klienten, die anreisen, besteht bei frühzeitiger Reservierung die Möglichkeit, an aufeinander folgenden Tagen jeweils 2 Sitzungen an einem Tag durchzuführen. Es gilt in einem telefonischen Gespräch vorab zu klären, ob das eine empfehlenswerte Option ist, da hierfür entsprechende Voraussetzungen erforderlich sind. Jegliche Quellen zusätzlichen Drucks sind im Interesse des Therapieerfolgs zu vermeiden.

 

 

 

 

b. Onlinesitzungen

 

Manchmal ist ein persönliches Treffen nicht möglich. In solchen Fällen ist eine Telefonsitzung oder eine Sitzung mit Videounterstützung über das Internet eine Alternative oder Ergänzung. Seit vielen Jahren nutze ich dieses Setting und viele Klienten haben damit sehr gute Erfolge erzielt. Die Erfahrungen machen es leicht, auch auf diesem Weg sehr intensive Sitzungen zu realisieren. Sie sind flexibler und können auch sehr zeitnah meine Unterstützung nutzen. Es gelten aktuell reduzierte Honorare für solche Sitzungen.

Auch hinsichtlich des Coronavirus sind Sie auf der sicheren Seite. Wobei das auch eine Option ist, falls Sie einmal überraschend verhindert sein sollten.

Vorbereitung auf die erste Sitzung

 

Mit Ihrer Terminbestätigung erhalten Sie Empfehlungen, wie Sie sich auf Ihre erste Sitzung mit mir vorbereiten können. Bei dieser Gelegenheit bekommen Sie auch einen Überblick darüber, welche Regeln im Zusammenhang mit dem Corona-Virus bei Praxisterminen zu berücksichtigen sind und wie Sie sich am besten auf Onlinesitzungen vorbereiten.

 

 

 

Die erste Sitzung - Schritt für Schritt

 

Wichtige Weichen werden gleich zu Beginn gestellt. In der ersten Sitzung schaffen wird die Voraussetzungen für eine intensive Zusammenarbeit. Schritt für Schritt:

 

 

 

1. Vorbereitung

 

Die erste Sitzung ist meist 90 Minuten, damit genügend Zeit für ein ausführliches Vorgespräch ist, in dem offenen Fragen geklärt werden können. Dann beginnen wir mit einem ausführlichen Gespräch, mit der Anamnese, um den Behandlungsplan individuell auf Ihre persönlichen Bedürfnisse anzupassen. Wir klären dazu Ihre Ziele und Motive und besprechen das gemeinsame Vorgehen.

 

 

 

2. Erste Intervention

 

Sobald Sie bereit dafür sind, gehen wir ans Werk. Sie geben die Geschwindigkeit

vor. Im zweiten Teil der Sitzung finden wir heraus, wie Sie am leichtesten in einen angenehmen entspannten hypnotischen Zustand gelangen. Sie erleben eine erste Trance. Das ermöglicht den Zugang zu Ihrem Unbewussten und erlaubt erste Suggestionen. Wie weit wir dabei gehen ergibt sich aus Ihren Reaktionen. Schließlich führe ich Sie sicher wieder aus der Trance heraus.

 

 

 

 

3. Auswertung, Optionen und Ausblick

 

Anschließend beantworte ich Ihre Fragen und wir besprechen das weitere mögliche Vorgehen Ihrer Hypnotherapie. Oft erhalten Sie Empfehlungen, mit denen Sie die gemeinsame Arbeit auch außerhalb der Sitzungstermine ergänzen und fördern können. Entscheidend ist, dass Sie sich nicht nur in der Sitzung, sondern auch im Alltag besser fühlen. Umso besser wir zusammenarbeiten, desto schneller mache ich mich als Ihr Therapeut überflüssig. Gut so!

Sicherheitshalber

 

Bei Fragen zu hypnotherapeutischen Sitzungen mit mir, freue ich mich auf die Kontaktaufnahme. Bitte vor der Kontaktaufnahme die ausführlichen Informationen zu Honorar, Buchung, Kontraindikationen, Kennenlernen und die Antworten auf häufige Fragen lesen. Gerne kläre ich dann persönlich noch speziellen Fragen.

Diese Seiten informieren, bei Interesse an einer Hypnotherapie bzw. Psychotherapie bei mir. Die Informationen ersetzen weder eine Psychotherapie bzw. persönliche Beratung noch die Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen und/oder die Eigenmedikation verwendet werden.

Die Tätigkeit als Hypnotherapeut (staatliche Zulassung zur Ausübung von Psychotherapie nach dem HPG) grenzt sich grundlegend von der Tätigkeit eines Arztes ab. Es werden weder medizinische Diagnosen gestellt, noch Heilungsversprechen abgegeben oder Medikamente verabreicht. Eine gegebenenfalls erforderliche medizinische oder psychiatrische Intervention soll durch die hypnotherapeutische Arbeit keinesfalls ersetzt werden.

Antworten auf häufige Fragen

Was ist Prüfungsangst?

Prüfungsangst ist eine Form von Angst, die vor allem bei Schülern und Studierenden auftritt und die durch die Befürchtung verursacht wird, eine Prüfung nicht bestehen zu können oder zu versagen. Prüfungsangst kann sich in körperlichen Symptomen wie Herzrasen, Schweißausbrüchen, Schwindelgefühlen oder Magenbeschwerden äußern und kann auch zu psychischen Symptomen wie Nervosität, Unruhe und Konzentrationsschwierigkeiten führen.

Welche Folgen kann Prüfungsangst haben?

Assessment-Center, Beratungsgespräch, Bewerbungsgespräch, Erfahrungsaustausch, Einstellungsgespräch, Einkaufsverhandlungen, Elevator-Pitch, Feedbackgespräch, Gehaltsgespräch, Gesprächsleitung, Jahresgespräch, Vertragsverlängerung, Gehaltserhöhung, Zielvereinbarung, Change Communication, Verhandlungen, Preisgespräche, Debatten, Argumentationen, Diskussionen, Streitgespräche, Pro-und-Contra-Gespräche, Konsenssuche, Dialoge, Diskurs, Entscheidungsgespräche, Entwicklungsgespräche, Interviews, Informationsgespräch, Instruktionsgespräch, Klärung, Konfliktgespräche, Kooperationsgespräche, Kritikgespräch, Moderation, Mitarbeitergespräch, Konferenzen, Kritikgespräche, Lehrgespräche, Pitch, Podiumsgespräch, Smalltalk, Stressinterviews, situative Interviews, Sitzungen, multimodale Interviews, standardisierte Interviews, halb standardisierte Interviews, offene Interviews, Überzeugungsgespräch, Informationsgespräch, Gruppengespräch, Besprechung, Personalgespräch, Projektgespräch, Umgang mit Narzissten, Zweiergespräch, Versammlung, Vermittlungsgespräch, Vorstellungsgespräch, Handlungsempfehlungen, Veränderungen, Verkaufsgespräche, …

Woher kommt Prüfungsangst?

Es gibt verschiedene Faktoren, die dazu beitragen können, dass jemand Prüfungsangst entwickelt. Hier sind einige mögliche Ursachen für Prüfungsangst:

  1. Hohe Erwartungen: Wenn jemand von sich selbst oder von anderen hohe Leistungserwartungen hat, kann dies dazu führen, dass er oder sie sich unter Druck gesetzt fühlt und Angst vor dem Versagen hat.

  2. Mangelnde Vorbereitung: Wenn jemand sich nicht ausreichend auf eine Prüfung vorbereitet hat, kann dies dazu führen, dass er oder sie sich unsicher fühlt und Angst vor dem Versagen hat.

  3. Negativität: Wenn jemand eine negative Einstellung hat und sich selbst häufig kritisiert oder sich selbst kein Selbstvertrauen zuspricht, kann dies dazu führen, dass er oder sie Angst vor dem Versagen hat.

  4. Vorherige schlechte Erfahrungen: Wenn jemand in der Vergangenheit schlechte Erfahrungen bei Prüfungen gemacht hat, zum Beispiel durch das Nichtbestehen von Prüfungen oder das Erfahren von Ablehnung, kann dies dazu führen, dass er oder sie Angst vor dem Versagen hat.

  5. Belastende Lebensumstände: Wenn jemand unter belastenden Lebensumständen wie zum Beispiel Stress, Konflikten oder finanziellen Sorgen leidet, kann dies dazu führen, dass er oder sie sich überfordert fühlt und Angst vor dem Versagen hat.

Wie häufig ist Prüfungsangst?

Prüfungsangst ist eine relativ häufige Angststörung, die vor allem bei Schülern und Studierenden vorkommt. Es gibt keine genauen Zahlen darüber, wie häufig Prüfungsangst auftritt, da nicht jeder darüber redet. Es ist jedoch bekannt, dass Prüfungsangst eine bedeutende Belastung für viele Menschen darstellen kann und dass sie die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden beeinträchtigen kann.

Es ist wichtig, dass Betroffene sich bewusst machen, dass Prüfungsangst eine behandelbare Angststörung ist und dass es Möglichkeiten gibt, damit umzugehen und sie zu bewältigen. Es kann hilfreich sein, sich professionelle Hilfe von einem Psychologen oder Therapeuten zu suchen, um die Angst zu überwinden und die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden zu verbessern.

P.S.​

 

Wie steht es mit Fragen oder Kommentaren dazu?

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8 Tipps für Zuversicht: Es kommt der Tag, der alles lösen wird. (Friedrich von Schiller)

Sie ist mächtig: Die Kraft der Zuversicht. Hier sind 8 Tipps, um Zuversicht zu fördern. Die Hoffnung stirbt sprichwörtlich zuletzt. Und tatsächlich: Kaum etwas spornt Menschen so sehr an wie die Kraft der Zuversicht – die Aussicht, dass ihr Vorhaben gelingen kann, ihre Probleme beziehungsweise Herausforderungen überwunden werden. Mit dieser Aussicht gelingt es Menschen selbst Schicksalsschläge leichter und schneller zu überwinden und den Lebensmut nicht zu verlieren.

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Autor: Karsten Noack
Erstveröffentlichung: 1. März 2015
Überarbeitung: 02. Mai 2026
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16 Tipps für den Umgang mit Stress

22. Februar 2021 | Lampenfieber, Prüfungsangst, Redeangst

16 Tipps für den Umgang mit Stress

Gestalten, statt ...
Atembremse

Tipps für den Umgang mit Stress

 

Wie wäre es mit einigen Ideen für den konstruktiven Umgang mit Stress?

 

 

 

Überblick

 

 

Video

https://youtu.be/qjukOIbj3Cg

16 Tipps für den Umgang mit Stress

 

Stress macht auf Dauer krank, ist Gift für Körper und Geist. Stress ist auch an Ängsten beteiligt. Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Ihnen die folgenden Tipps helfen:

 

 

 

1. Nehmen Sie eine Auszeit

 

Nehmen Sie eine Auszeit, selbst wenn der Kalender nur eine kurze Pause hergibt. Musik hören oder noch besser selber singen und um den Schreibtisch tanzen, einen Spaziergang machen, meditieren, eine Massage oder Entspannungstechnik genießen. Etwas Abstand hilft, einen klaren Kopf zu bekommen.

Achten Sie darauf, dass die Pause Ihnen guttut und keinen zusätzlichen Stress erzeugt. Nur mal schnell auf das Smartphone schauen …

 

 

 

2. Gesunde und regelmäßige Ernährung

 

Essen Sie regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten. Lassen Sie keine Mahlzeiten ausfallen und ernähren Sie sich gesund.

 

 

 

3. Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol und Koffein

 

Zugegeben; ich genieße guten Kaffee. Menschen reagieren unterschiedlich auf Koffein. Wie so oft macht die Menge das Gift. Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol und Koffein. Beides kann Stress, Unruhe und Ängste vergrößern.

Achtung: Koffein ist heute in vielen Getränken enthalten.

 

 

 

4. Genügend erholsamer Schlaf

 

Sorgen Sie für genügend, erholsamen und gesunden Schlaf. Wenn Sie Stress haben, braucht Ihr Körper zusätzlichen Schlaf und Ruhe. Allerdings kann schlechter Schlaf den Stress noch erhöhen.

 

 

 

5. Bewegung

 

Achten Sie auf Bewegung. Ihr Körper braucht Bewegung, damit Sie sich wohlfühlen. Dabei geht es vor allem um Selbstbeherrschung und Gelassenheit, anstatt um Leistungsdenken. Pflegen Sie Ihre Gesundheit.

 

 

 

6. Atmung

 

Achten Sie auf Ihre Atmung. Wählen Sie eine für Sie geeignete Atemtechnik. Anregungen finden Sie auf meiner Homepage. Beispielsweise in den Artikeln Nutzen Sie die Atembremse als Atemtechnik bei Lampenfieber und Stress, Atemtechniken und Tiefvollatmung: Nehmen Sie sich Zeit zum Durchatmen, Seele und Stimme danken es!

 

 

 

7. Nicht alles kontrollieren

 

Akzeptieren Sie, dass Sie nicht alles kontrollieren können. Nehmen Sie Einfluss, wo Sie können und wollen, setzen Sie Ihre Ressourcen gezielt ein. Üben Sie sich in Gelassenheit. Der folgende Artikel kann Sie dabei unterstützen. 17 Tipps für Gelassenheit. So lässt sich Gelassenheit fördern.

 

 

 

8. Humor

 

Erlauben Sie sich etwas Humor. Humor bedeutet, die Perspektiven zu erweitern und Routinen zu durchbrechen. Humor trägt Sie ein gutes Stück. Wenn Sie es sogar zu einem herzhaften Lachen bringen, dann ist der gesamte Körper beteiligt. Lachen steigert das Wohlbefinden. Lachen entspannt seine Muskulatur, führt seinem Körper mehr Sauerstoff zu und lässt sein Gehirn Glückshormone ausschütten. So baut Lachen Stress und Spannungen ab, stärkt das Immunsystem und schafft zudem eine meditative Pause für das Gehirn.

 

 

 

9. Positive mentale Haltung

 

Pflegen Sie eine positive mentale Haltung. Üben Sie negative Gedanken durch positive zu ersetzen. Die schönen Dinge des Lebens zu sehen und zu genießen, setzt Glückshormone frei.

 

 

 

10. Singletasking statt Multitasking

 

Widmen Sie ihre Aufmerksamkeit konzentriert einer Aufgabe, anstatt sich beim Versuch von Multitasking zu zerfasern. Also ruhig mal das Smartphone ausschalten und die Tür schließen.

 

 

 

11. Körpersprache

 

„Kopf hoch und Brust raus“. Eine gute Körperhaltung richtet auch die Seele auf. Sogenannte Power Posen signalisieren Körper und Geist Kraft und Souveränität. Dadurch wird Testosteron ausgeschüttet und der Cortisolspiegel sinkt.

 

 

 

12. Entspannungstechniken

 

Anspannung macht unbeweglicher und verkrampfter. Erlernen und pflegen Sie eine Entspannungstechnik, die zu Ihnen passt. In Beiträgen stelle ich einige Entspannungstechniken vor. Es ist sehr angenehm den Geist zu befreien und Meditieren geht auch ohne Nadelkissen.

 

 

 

13. Überblick

 

Den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr zu sehen, erzeugt Stress. Also sorgen Sie für den Überblick. Nutzen Sie Werkzeuge, die Ihnen berechtigterweise den Eindruck vermitteln, den Überblick zu haben: ein persönliches System der Selbstorganisation. Eines meiner liebsten Werkzeuge dafür sind Mindmaps.

 

 

 

14. Teilnehmen

 

Nehmen Sie teil, anstatt sich zurückzuziehen. Pflegen Sie soziale Kontakte. Einfach unbeschwert und gelassen dabei sein … Für leistungsorientierte Menschen kann das schon eine immense Herausforderung sein. Die helfen auch dabei, sich daran zu erinnern, was das Leben versüßt und gepflegt werden will.

 

 

 

15. Ängste

 

Finden Sie heraus, was Ihren Stress und möglicherweise Ängste auslöst. Ist es die Arbeit, Selbstständigkeit, Familie, Schule oder etwas, das Sie nicht identifizieren können? Führen Sie ein Journal, wann Sie das Gefühl haben, gestresst oder ängstlich zu sein, und suchen Sie nach einem Muster. Achten Sie vor allem darauf, was Ihnen guttut.

 

 

 

16. Gute Gespräche und …

 

Sprechen Sie mit jemandem, der gut zuhören kann. Sagen Sie Freunden und Familie wie es Ihnen geht und lassen Sie sie wissen, wie sie Ihnen helfen können. Sprechen Sie mit einem Coach oder Therapeuten, um von professioneller Hilfe zu profitieren.

Ergänzende Artikel

 

P.S.

 

Wie gehen Sie mit Stress um? In den Kommentaren ist genug Raum für viele weitere Ideen. Ich werde hier mit der Zeit weitere Gedanken hinzufügen.

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Autor: Karsten Noack
Erstveröffentlichung: 21. Januar 2013
Überarbeitung: 17. Februar 2021
AN: #43315

Versagensangst: Ursachen, Folgen & 10 Wege zu mehr Handlungsspielraum

28. September 2018 | Ängste, Prüfungsangst, Redeangst

Versagensangst: Ursachen, Folgen & 10 Wege zu mehr Handlungsspielraum

Was steckt hinter Versagensangst?
Angst

Versagensangst: Wenn die Angst vor dem Scheitern Entscheidungen und Leistung beeinflusst

 

Was, wenn ich scheitere?

Was, wenn ich die Erwartungen nicht erfülle?

Was, wenn andere merken, dass ich weniger kann, als sie denken?

Solche Gedanken können antreiben.

Sie können ebenso blockieren.

Genau darin liegt die Besonderheit von Versagensangst.

Sie führt nicht immer dazu, dass Menschen aufgeben.

Manche vermeiden Herausforderungen.

Andere arbeiten noch härter.

Und manche wirken nach außen ausgesprochen leistungsfähig, während innerlich ständig die Sorge mitläuft:

„Ich darf mir keinen Fehler erlauben.“

 

 

Was ist Versagensangst?

 

Versagensangst beschreibt die Befürchtung, bei einer wichtigen Aufgabe, Entscheidung oder Leistung zu scheitern und die möglichen Folgen dieses Scheiterns nicht gut bewältigen zu können.

Dabei geht es häufig um mehr als das sachliche Ergebnis.

Ein mögliches Scheitern kann verbunden werden mit Befürchtungen wie:

  • Ansehen zu verlieren
  • andere zu enttäuschen
  • sich zu blamieren
  • als weniger kompetent wahrgenommen zu werden
  • den eigenen Ansprüchen nicht zu genügen

Deshalb ist Versagensangst oft weniger eine Angst vor einem einzelnen Fehler als vor dessen Bedeutung.

 

Versagensangst ist keine eigene Diagnose

 

Der Begriff wird in Psychologie und Alltag verwendet.

Er bezeichnet jedoch keine eigenständige psychische Störung.

Versagensangst kann unterschiedlich stark ausgeprägt sein.

Sie kann:

  • eine normale Reaktion auf eine wichtige Situation sein
  • mit leistungsbezogener Angst zusammenhängen
  • mit Perfektionismus verbunden sein
  • Vermeidung fördern
  • Teil einer ausgeprägteren Angstproblematik sein

Deshalb lohnt sich eine differenzierte Betrachtung.

 

Versagensangst ist nicht dasselbe wie Prüfungsangst

 

Prüfungsangst bezieht sich auf Prüfungs- und Bewertungssituationen.

Versagensangst kann deutlich weiter reichen.

Sie kann beispielsweise auftreten bei:

  • beruflichen Entscheidungen
  • Präsentationen
  • Verhandlungen
  • Führungsaufgaben
  • Selbstständigkeit
  • Karriereschritten
  • kreativen Projekten

Prüfungsangst kann also eine spezielle Form leistungsbezogener Angst sein.

Versagensangst ist der breitere Begriff.

 

 

Die Angst gilt häufig weniger dem Fehler als seiner Bedeutung

 

Stell dir vor, zwei Menschen machen denselben Fehler.

Die erste Person denkt:

„Ärgerlich. Was kann ich daraus lernen?“

Die zweite denkt:

„Jetzt sehen alle, dass ich nicht gut genug bin.“

Der Fehler ist derselbe.

Die psychologische Bedeutung ist vollkommen unterschiedlich.

Genau hier kann Versagensangst entstehen oder sich verstärken.

 

Typische Gedanken bei Versagensangst

 

Zum Beispiel:

  • „Ich darf mir keinen Fehler erlauben.“
  • „Wenn das schiefgeht, war alles umsonst.“
  • „Andere werden mich für unfähig halten.“
  • „Wenn ich es nicht perfekt mache, habe ich versagt.“
  • „Ich sollte erst anfangen, wenn ich sicher bin, dass es funktioniert.“

Solche Gedanken können sich sehr vernünftig anhören.

Sie enthalten jedoch häufig überzogene Schlussfolgerungen über die Bedeutung eines möglichen Misserfolgs.

 

 

Versagensangst kann zwei sehr unterschiedliche Reaktionen auslösen

 

Das ist wichtig.

Versagensangst führt nicht immer zu Rückzug.

 

Reaktion 1: Vermeidung

Eine Aufgabe wird:

  • aufgeschoben
  • abgelehnt
  • nicht begonnen
  • frühzeitig beendet

Dann sinkt kurzfristig der Druck.

Langfristig kann der Handlungsspielraum kleiner werden.

 

Reaktion 2: Übermäßiger Einsatz

Andere reagieren mit:

  • extremer Vorbereitung
  • Kontrolle
  • langen Arbeitszeiten
  • ständiger Selbstbeobachtung
  • kaum akzeptierten Pausen

Von außen wirkt das möglicherweise wie Ehrgeiz.

Innerlich wird Leistung jedoch stärker von Angst als von Interesse oder Zielorientierung getragen.

 

 

Versagensangst kann also durchaus Leistung erzeugen

 

Das macht das Thema komplizierter.

Angst vor dem Scheitern kann Menschen kurzfristig zu hoher Anstrengung motivieren.

Das bedeutet nicht automatisch, dass dieses Muster langfristig hilfreich ist.

Die entscheidende Frage lautet:

Wie viel Freiheit bleibt noch?

Kannst du entscheiden, wie viel Einsatz sinnvoll ist?

Oder fühlt sich jede Reduktion sofort wie Gefahr an?

 

Versagensangst und Vermeidung

 

Vermeidung kann sehr unterschiedlich aussehen.

Nicht immer heißt sie:

„Ich tue es nicht.“

Sie kann auch lauten:

  • „Ich bereite mich noch etwas länger vor.“
  • „Der Zeitpunkt ist noch nicht ideal.“
  • „Ich brauche noch mehr Informationen.“
  • „Ich starte, sobald ich wirklich bereit bin.“

Das klingt zunächst verantwortungsvoll.

Manchmal ist es das auch.

Manchmal ist Vorbereitung jedoch zu einer Strategie geworden, mit der Unsicherheit vermieden wird.

Aufschieben schützt kurzfristig vor Bewertung

 

Wenn du eine Aufgabe nicht abschließt, kann sie auch noch nicht bewertet werden.

Das reduziert kurzfristig unangenehme Gefühle.

Gleichzeitig steigt häufig der Zeitdruck.

Und damit möglicherweise die Angst.

So kann ein Kreislauf entstehen:

Angst → Aufschieben → Zeitdruck → mehr Angst.

 

Versagensangst und Perfektionismus

 

Beides kann eng miteinander verbunden sein.

Besonders problematisch wird Perfektionismus, wenn Fehler nicht nur als unerwünscht erlebt werden, sondern als persönliche Niederlage.

Dann kann sich die Logik entwickeln:

„Wenn ich perfekt bin, kann mir nichts passieren.“

Nur lässt sich Fehlerfreiheit kaum garantieren.

Der Versuch erzeugt daher oft noch mehr Kontrolle und Druck.

 

 

Hohe Standards sind nicht automatisch problematisch

 

Das ist eine wichtige Unterscheidung.

Es ist vollkommen legitim:

  • ehrgeizig zu sein
  • hohe Qualität anzustreben
  • sich sorgfältig vorzubereiten

Problematisch wird es eher, wenn der eigene Wert oder die eigene Sicherheit davon abhängt, dass Fehler ausbleiben.

 

Ein hilfreicher Unterschied

„Ich möchte das sehr gut machen.“

ist etwas anderes als:

„Ich muss das sehr gut machen, sonst stimmt etwas mit mir nicht.“

 

Versagensangst und Scham

 

Bei ausgeprägter Versagensangst geht es häufig nicht nur um Enttäuschung.

Es kann auch um die Befürchtung gehen:

„Wenn ich scheitere, verliere ich Ansehen.“

Oder:

„Dann sehen andere, dass ich nicht gut genug bin.“

Damit verschiebt sich die Bedeutung eines Fehlers.

Aus:

„Etwas ist misslungen.“

wird:

„Mit mir stimmt etwas nicht.“

Diese beiden Aussagen sollten sorgfältig getrennt werden.

 

Ein Ergebnis ist keine Identität

 

Ein Projekt kann scheitern.

Eine Präsentation kann misslingen.

Eine Entscheidung kann sich als falsch herausstellen.

Das sind Informationen über:

eine Situation.

Nicht automatisch über:

den Wert eines Menschen.

 

 

Woher kommt Versagensangst?

 

Es gibt selten eine einzige Ursache.

Versagensangst kann aus einem Zusammenspiel verschiedener Faktoren entstehen.

Hohe oder starre Erwartungen

Wenn Erfolg als selbstverständlich und Fehler als kaum akzeptabel erlebt werden, kann Leistung schnell mit Druck verbunden werden.

 

Erfahrungen mit Kritik oder Beschämung

Wiederholte Erfahrungen, bei denen Fehler mit starker Abwertung oder Beschämung verbunden waren, können beeinflussen, wie spätere Leistungssituationen erlebt werden.

 

Eigene Schlussfolgerungen

Menschen ziehen aus Erfahrungen unterschiedliche Schlüsse.

Zum Beispiel:

„Ich muss besonders gut sein, damit ich sicher bin.“

 

Temperament und Sensibilität

Menschen unterscheiden sich darin, wie stark sie auf Bedrohung, Unsicherheit und Bewertung reagieren.

Das kann eine Rolle spielen.

Eine einfache Aussage wie:

„Versagensangst wird vererbt.“

wäre jedoch zu pauschal.

 

Familie und frühe Erfahrungen können eine Rolle spielen

 

Forschung weist darauf hin, dass sich Einstellungen zu Leistung und Scheitern innerhalb von Familien ähneln können.

Dabei können verschiedene Prozesse zusammenwirken:

  • Vorbildverhalten
  • Erwartungen
  • Umgang mit Fehlern
  • Reaktionen auf Leistung
  • individuelle Unterschiede

Daraus folgt keine zwangsläufige Entwicklung.

Menschen können solche Muster erkennen und verändern.

 

Versagensangst im Beruf

 

Im beruflichen Kontext ist Versagensangst besonders interessant.

Denn sie kann sehr kompetent aussehen.

Zum Beispiel als:

  • extreme Vorbereitung
  • hoher Qualitätsanspruch
  • ständige Kontrolle
  • große Einsatzbereitschaft

Die Frage ist:

Was treibt dieses Verhalten?

Interesse am Ergebnis?

Oder die ständige Befürchtung, ein Fehler könnte gravierende persönliche Folgen haben?

 

 

Versagensangst kann Karriereentscheidungen beeinflussen

 

Zum Beispiel:

  • eine Beförderung wird nicht angenommen
  • eine Führungsrolle wird vermieden
  • eine gute Idee wird nicht vorgestellt
  • eine Selbstständigkeit wird immer weiter verschoben
  • eine wichtige Bewerbung wird gar nicht erst abgeschickt

Dann schützt die Angst kurzfristig vor möglichem Scheitern.

Gleichzeitig verhindert sie mögliche Entwicklung.

 

Die Kosten der Vermeidung sind oft unsichtbar

 

Wenn du etwas ausprobierst und scheiterst, ist das Ergebnis sichtbar.

Wenn du etwas aus Angst nie ausprobierst, bleibt unsichtbar, was möglich gewesen wäre.

Genau deshalb kann Vermeidung so lange plausibel wirken.

Ihr Preis zeigt sich häufig erst mit Abstand.

 

 

Versagensangst bei Präsentationen und wichtigen Auftritten

 

Hier kann sich die Angst beispielsweise zeigen als:

  • Angst vor einem Versprecher
  • Sorge vor kritischen Fragen
  • Angst vor einem Blackout
  • übermäßige Kontrolle jedes Satzes
  • ständige Beobachtung der Publikumsreaktionen

Dann richtet sich Aufmerksamkeit zunehmend auf:

„Mache ich gerade alles richtig?“

Diese Aufmerksamkeit fehlt möglicherweise genau dort, wo sie gebraucht wird:

  • bei der Botschaft
  • beim Publikum
  • bei der Situation

→ Was, wenn bei einer Präsentation etwas schiefgeht?

 

Versagensangst und Entscheidungen

 

Auch Entscheidungen können schwierig werden.

Denn jede echte Entscheidung enthält Unsicherheit.

Wer absolute Sicherheit verlangt, bevor er entscheidet, kann lange warten.

Dann lautet die innere Frage nicht mehr:

„Welche Entscheidung ist unter den gegebenen Informationen am besten begründet?“

Sondern:

„Welche Entscheidung garantiert, dass ich später keinen Fehler bereue?“

Diese Garantie gibt es selten.

 

 

Sicherheit oder Entscheidungsfähigkeit?

 

Ein hilfreicher Perspektivwechsel lautet:

Gute Entscheidungen brauchen keine vollständige Sicherheit.

Sie brauchen:

  • relevante Informationen
  • klare Kriterien
  • eine realistische Risikoeinschätzung
  • die Fähigkeit, mit verbleibender Unsicherheit umzugehen

→ Entscheidungsangst: Wenn Entscheidungen Angst machen

 

Was hilft bei Versagensangst?

 

Eine allgemeingültige Methode gibt es nicht.

Hilfreich kann zunächst sein, genauer zu verstehen:

Was genau bedeutet Versagen für mich?

Diese Frage führt häufig näher an den Kern als:

„Wie werde ich die Angst schnell los?“

1. Definiere das befürchtete Versagen konkret

 

Statt:

„Ich könnte versagen.“

frage:

„Was genau müsste passieren, damit ich diese Situation als Versagen bezeichnen würde?“

Oft wird dadurch sichtbar, dass der Begriff sehr viel größer geworden ist als das tatsächliche Risiko.

2. Trenne Ergebnis und persönliche Bedeutung

 

Ein Misserfolg beantwortet möglicherweise die Frage:

„Hat dieser Weg funktioniert?“

Er beantwortet nicht automatisch:

„Wie wertvoll oder fähig bin ich?“

3. Prüfe deine Standards

 

Frag:

Was wäre hier wirklich eine gute Leistung?

Und:

Was verlange ich zusätzlich, nur damit ich mich sicher fühle?

Zwischen Qualität und Sicherheitskontrolle besteht ein Unterschied.

4. Unterscheide Vorbereitung von Beruhigungsritualen

 

Gute Vorbereitung erhöht die Wahrscheinlichkeit eines guten Ergebnisses.

Endlose Vorbereitung soll manchmal etwas anderes leisten:

das Gefühl vollständiger Sicherheit herstellen.

Wenn immer noch eine weitere Kontrolle nötig erscheint, lohnt sich diese Unterscheidung.

5. Plane Fehler mit ein

 

Das klingt zunächst ungewöhnlich.

Frag:

„Was mache ich, wenn tatsächlich etwas schiefgeht?“

Damit verschiebt sich der Fokus.

Von:

„Es darf nichts passieren.“

zu:

„Ich kann reagieren, wenn etwas passiert.“

6. Trainiere Handlungsfähigkeit statt Fehlerfreiheit

 

Das ist besonders bei wichtigen Gesprächen, Präsentationen und Verhandlungen hilfreich.

Du kannst beispielsweise üben:

  • kritische Fragen zu beantworten
  • nach einem Versprecher weiterzureden
  • eine unerwartete Situation aufzugreifen
  • eine Wissenslücke offen zu benennen

Damit wächst weniger die Illusion vollständiger Kontrolle.

Es wächst die Erfahrung:

„Ich kann auch mit Abweichungen umgehen.“

7. Reduziere Vermeidung schrittweise

 

Wenn Angst zu Vermeidung geführt hat, kann es hilfreich sein, Handlungsspielraum schrittweise zurückzugewinnen.

Die konkrete Vorgehensweise hängt davon ab:

  • wie stark die Angst ist
  • worum es geht
  • welche Erfahrungen bereits bestehen

Bei ausgeprägter Angstproblematik gehört das in einen therapeutischen Rahmen.

8. Prüfe, was du tatsächlich kontrollieren kannst

 

Du kannst beeinflussen:

  • deine Vorbereitung
  • deine Entscheidungen
  • deine Kommunikation
  • deine Reaktion auf Veränderungen

Du kannst nicht vollständig kontrollieren:

  • wie andere reagieren
  • ob unerwartete Ereignisse auftreten
  • ob jede Entscheidung den gewünschten Ausgang hat

Versagensangst verlangt häufig Kontrolle genau dort, wo sie nicht vollständig möglich ist.

9. Definiere Erfolg breiter

 

Erfolg kann mehr bedeuten als:

„Das Ergebnis war exakt so, wie ich es wollte.“

Erfolg kann ebenso bedeuten:

  • eine wichtige Entscheidung getroffen zu haben
  • eine schwierige Situation bewältigt zu haben
  • etwas gelernt zu haben
  • eine Grenze erweitert zu haben
  • eine vernünftige Entscheidung unter Unsicherheit getroffen zu haben

10. Beobachte die Sprache deiner Angst

 

Versagensangst arbeitet häufig mit absoluten Formulierungen:

  • „Ich muss.“
  • „Ich darf auf keinen Fall.“
  • „Das wäre eine Katastrophe.“
  • „Dann ist alles vorbei.“

Solche Formulierungen können das Erleben zusätzlich verschärfen.

Präzisere Sprache schafft häufig mehr Handlungsspielraum.

 

Eine hilfreiche Frage: Was wäre das realistische Worst-Case-Szenario?

 

Nicht die dramatischste Vorstellung.

Sondern:

Was könnte tatsächlich passieren?

Dann:

Wie wahrscheinlich ist das?

Und:

Was könnte ich dann tun?

Die letzte Frage ist besonders wichtig.

Denn Angst unterschätzt häufig die eigene Fähigkeit, mit einem ungünstigen Ausgang umzugehen.

 

Was wäre, wenn Scheitern Informationen liefert?

 

Das bedeutet nicht, jeden Misserfolg schönzureden.

Manche Fehler sind teuer.

Manche Entscheidungen haben ernsthafte Folgen.

Gerade deshalb lohnt sich eine nüchterne Auswertung.

Frag:

  • Was hat funktioniert?
  • Was hat nicht funktioniert?
  • Welche Annahme war falsch?
  • Was würde ich beim nächsten Mal anders machen?

Damit wird aus einem Ergebnis eine Informationsquelle.

 

Die Alternative zur Versagensangst ist nicht Gleichgültigkeit

 

Das ist mir wichtig.

Weniger Angst vor Fehlern bedeutet nicht:

„Es ist mir egal, was passiert.“

Du kannst:

  • Verantwortung übernehmen
  • hohe Standards haben
  • Risiken ernst nehmen

und trotzdem akzeptieren, dass Ergebnisse nie vollständig kontrollierbar sind.

 

 

Verantwortung ohne Selbstabwertung

 

Wenn etwas schiefgeht, kannst du sagen:

„Diese Entscheidung war falsch.“

Oder:

„Meine Vorbereitung war unzureichend.“

Das ist Verantwortung.

Etwas anderes wäre:

„Ich bin ein Versager.“

Das ist keine Analyse.

Es ist eine globale Bewertung der eigenen Person.

 

 

Versagensangst bei Führungskräften

 

Bei Führungskräften kann Versagensangst besonders schwer erkennbar sein.

Denn sie kann sich zeigen als:

  • Mikromanagement
  • übermäßige Kontrolle
  • lange Entscheidungswege
  • geringe Fehlertoleranz
  • ständiges Nachprüfen

Das wirkt nicht nur auf die Führungskraft.

Es wirkt auf das gesamte Umfeld.

 

 

Wenn die Angst der Führungskraft das System prägt

 

Wer eigene Fehler schwer aushält, reagiert möglicherweise auch stärker auf Fehler anderer.

Dann lernen Mitarbeitende:

„Hier sollte möglichst nichts schiefgehen.“

Das kann dazu führen, dass:

  • Risiken später gemeldet werden
  • Probleme beschönigt werden
  • Experimente vermieden werden
  • Entscheidungen nach oben delegiert werden

Versagensangst kann so vom individuellen Muster zum Organisationsproblem werden.

 

Die stärkere Führungsfrage lautet

 

Nicht:

„Wie verhindere ich jeden Fehler?“

Sondern:

„Welche Fehler dürfen passieren, welche dürfen nicht passieren und wie lernen wir möglichst schnell daraus?“

Das ist eine wesentlich differenziertere Form von Verantwortung.

 

 

Wann Coaching sinnvoll sein kann

 

Coaching kann sinnvoll sein, wenn es beispielsweise um:

  • berufliche Entscheidungen
  • Perfektionismus im Arbeitskontext
  • übermäßige Vorbereitung
  • Vermeidung von Sichtbarkeit
  • Führungsverhalten
  • Selbstführung unter Druck

geht.

Dabei kann geklärt werden:

Was genau befürchte ich?

Welche Annahmen treiben das Muster?

Welche realen Risiken bestehen?

Welche Handlungsoptionen habe ich?

 

Wann Versagensangst in einen therapeutischen Rahmen gehört

 

Wenn Angst deutlich über eine berufliche Herausforderung hinausgeht und beispielsweise:

  • starkes Vermeidungsverhalten
  • anhaltende erhebliche Belastung
  • Panikreaktionen
  • ausgeprägte Angst vor Bewertung
  • deutliche Einschränkungen des Alltags

mit sich bringt, kann Psychotherapie der passendere Rahmen sein.

Meine therapeutische Arbeit zu Ängsten und Angststörungen findet getrennt von meiner Coachingarbeit statt.

→ Informationen zu meiner therapeutischen Arbeit bei Ängsten

 

Welcher berufliche Rahmen passt?

 

Das Ziel bestimmt den Inhalt. Rolle, Verantwortung und Tragweite bestimmen den Rahmen.

Für Fach- und Führungskräfte unterhalb unternehmerischer Gesamtverantwortung kann BUSINESS 1:1 passend sein, wenn Versagensangst beispielsweise berufliche Entscheidungen, Sichtbarkeit, Perfektionismus oder die Vorbereitung wichtiger Situationen beeinflusst.

Geschäftsführer, Vorstände, Inhaber, geschäftsführende Gesellschafter und Personen mit vergleichbarer unternehmerischer Gesamtverantwortung arbeiten mit mir grundsätzlich im EXECUTIVE SPARRING.

Bei anderen Fach- und Führungskräften erfolgt die Zusammenarbeit ebenfalls im EXECUTIVE SPARRING, wenn eine konkrete Entscheidung, Präsentation, Verhandlung oder Führungssituation hohe berufliche, wirtschaftliche, strategische oder öffentliche Tragweite besitzt.

→ Executive Sparring

→ Business 1:1

 

12 Fragen im Umgang mit Versagensangst

 

  1. Was genau wäre in dieser Situation für mich ein Versagen?
  2. Was befürchte ich dann konkret?
  3. Welche dieser Folgen sind realistisch?
  4. Welche Bedeutung gebe ich einem möglichen Fehler?
  5. Verwechsle ich ein schlechtes Ergebnis mit persönlichem Wert?
  6. Bereite ich mich sinnvoll vor oder suche ich vollständige Sicherheit?
  7. Was vermeide ich aus Angst vor Bewertung?
  8. Welche Chancen kostet mich diese Vermeidung?
  9. Was liegt tatsächlich in meinem Einfluss?
  10. Wie würde ich reagieren, wenn etwas schiefgeht?
  11. Welche Definition von Erfolg wäre realistischer?
  12. Was würde ich tun, wenn ich weniger Angst vor dem Scheitern hätte?

 

Fazit: Die entscheidende Fähigkeit ist nicht, niemals zu scheitern

 

Fehler lassen sich reduzieren.

Risiken lassen sich prüfen.

Vorbereitung lässt sich verbessern.

Vollständige Sicherheit lässt sich selten herstellen.

Versagensangst wird besonders belastend, wenn ein möglicher Misserfolg mehr bedeutet als:

„Dieses Ergebnis entspricht nicht meinen Erwartungen.“

Wenn daraus wird:

„Dann bin ich nicht gut genug.“

verschiebt sich die gesamte Situation.

Deshalb geht es weniger darum, jede Angst vor dem Scheitern abzuschaffen.

Eine gewisse Sorge kann sorgfältige Vorbereitung und verantwortliche Entscheidungen unterstützen.

Entscheidend ist, dass sie dir Handlungsspielraum lässt.

Die stärkere Alternative zu Versagensangst ist nicht Fehlerfreiheit.

Es ist die Erfahrung, auch mit einem Fehler, einer Unsicherheit oder einem enttäuschenden Ergebnis handlungsfähig bleiben zu können.

P.S.​

 

Wie steht es mit Fragen oder Kommentaren dazu?

 

 

Der nächste Schritt

 

Wenn du dein Anliegen mit mir besprechen möchtest, nutze am besten das Kontaktformular.

Hilfreich ist, wenn du kurz beschreibst:

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Viele Anliegen lassen sich online sehr effektiv bearbeiten. Das bietet einen diskreten, flexiblen und konzentrierten Rahmen.

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Autor: Karsten Noack
Erstveröffentlichung: 5. Mai 2011
Überarbeitung: 14. April 2026

15 Atemtechniken bei Lampenfieber und …

14. Mai 2018 | Atmung, Lampenfieber, Prüfungsangst, Redeangst

15 Atemtechniken bei Lampenfieber

Dich und die Botschaft überzeugend präsentieren: Hilfe bei Lampenfieber und Redeangst

Atmung und Lampenfieber

Atmung und Lampenfieber

 

Zwischen Atmung und Psyche findet eine Wechselwirkung statt. Atemtechniken reduzieren Lampenfieber. Da sich die Atmung ihrerseits auf die Herzfrequenz auswirkt, haben Sie sogar die Möglichkeit durch langsames Atmen Ihren Herzschlag zu beruhigen, anstatt ihn durch heftige Atmung zu beschleunigen.

Überblick

 

Wechselwirkung von Atmung und Lampenfieber

 

Atmung und Psyche stehen in einer sehr engen Wechselwirkung. Das kann nachteilig sein, denn zu einer Stressreaktion gehört eine schlechte Atmung und eine schlechte Atmung vergrößert den Stress. Die meisten Prozesse im Körper können wir willentlich nicht beeinflussen, weder wie Herzschlag, Verdauung noch Harnproduktion. Das sogenannte vegetative Nervensystem ist nur auf Umwegen zu beeinflussen.

Eine Ausnahme macht die Atmung, die wir bis zu einem gewissen Grad bewusst steuern können. Da sich die Atmung ihrerseits auf die Herzfrequenz auswirkt, haben Sie sogar die Möglichkeit durch langsames Atmen Ihren Herzschlag zu beruhigen, anstatt ihn durch heftige Atmung zu beschleunigen. Angst steht mit Herzklopfen oder sogar Herzrasen, raschem und flachem Atem in Verbindung. Nutzen Sie diesen Zusammenhang, indem Sie sich durch gezieltes, ruhiges Atmen in einen entspannteren Zustand versetzen.

 

In der Tat ist es ein allgemeiner Eindruck, den alle Menschen empfinden, wiewohl sie ihn nicht alle wahrnehmen, dass man auf hohen Bergen, wo die Luft rein und dünn ist, mehr Freiheit zu atmen, mehr Leichtigkeit im Körper, mehr Heiterkeit im Geiste an sich spürt.

Jean-Jacques Rousseau

Atemtechniken bei Ängsten, wie dem Lampenfieber

 

Die folgenden Zusammenhänge helfen im Umgang mit Lampenfieber. Die Körperfunktionen werden durch zentrale Hirnnerven gesteuert. Der einflussreichste Nerv im Zusammenhang mit der Reduktion von Lampenfieber ist der Nervus vagus. Er ist für die Tätigkeiten der Atmung, Verdauung, den Herzschlag, die Motorik des Kehlkopfs und den Rachenbereich zuständig. Da sehr viele Körperfunktionen durch diesen Nerv beeinflusst werden, ist die bewusste Regulierung der Atmung eine praktikable Möglichkeit, die genannten Körperfunktionen zu beruhigen.

Ein vermeintlich simpel klingendes und doch sehr wirkungsvolles Mittel bei Lampenfieber besteht in einer besseren Atmung. Aufmerksames Atmen hilft dabei, den Augenblick zu finden, uns zu beruhigen und zu fokussieren. Die Konzentration wird dabei auf die momentanen Gedanken gelenkt und wir setzen uns damit auseinander.

Der sprichwörtliche Hinweis bei Stress, erst einmal tief durchzuatmen, hat durchaus seine Berechtigung. Bei automatischen Stressreaktionen wie bei Lampenfieber beschleunigen sich sowohl die Atmung, der Puls und die Herzfrequenz. Der eigene Körper scheint zu entgleiten, Sie spüren Hitze und gleichzeitig Kälte, oftmals sogar kalten Schweiß auf der Stirn oder am Rücken. Die gut vorbereitete Rede und all das Wissen scheinen nicht mehr erreichbar, vieles ist in Sekundenschnelle wie gelähmt.

Um diesem Stresszustand vorzubeugen, meine Empfehlung; sich bereits vor einer bevorstehenden stressigen Situation mit einer passenden Atemtechnik ausrüsten.

Mit Atemtechniken kann Lampenfieber abgebaut werden. Allerdings sind nicht alle Empfehlungen hilfreich. Wer dem oft gehörten Ratschlag folgt, längere Zeit besonders tief ein und auszuatmen, steigert das Unbehagen oft zusätzlich. Besser:

1. Die Atmung beruhigen

 

8 bis 12 Atemzüge je Minute sind üblich. Achten Sie besonders in Angstsituationen darauf, nur 6 oder sogar noch seltener pro Minute zu atmen. Lassen Sie sich überraschen, wie beruhigend sich das bemerkbar macht. Während Sie sich auf die Atmung konzentrieren, treten die unangenehmen Empfindungen und Gedanken.

2. Fokus auf die Ausatmung

 

Beim Auftrittscoaching zeigt sich regelmäßig, dass bereits eine einzige Voll- oder Tiefenatmung, sehr viel bewirkt. Dabei wird der Atembereich gut mit Atemluft gefüllt, der Atem fließt unhörbar langsam ein und aus. Damit das gefördert wird, ist vor allem der Ausatmung Aufmerksamkeit zu widmen.

Bemühen Sie sich deswegen vor allem um eine verhältnismäßig lange und tiefe Ausatmung. Denn diese Phase bringt die eigentliche Entspannung. Die Ausatmung sollte möglichst doppelt oder dreifach so lange andauern als die Einatmung.

3. Durch die Nase einatmen

 

Atmen Sie möglichst immer durch die Nase ein. Wenn Sie die Luft bei geschlossenem Mund gleichsam hineinziehen, unterstützen Sie automatisch die beruhigende Bauchatmung. Es hilft, dabei die Arme hinter dem Kopf zu verschränken und so die Brustatmung zu steuern. All das vermittelt Ihnen das Gefühl, ganz durchatmen zu können.

4. Düfte

 

Nutzen Sie für die Unterstützung der Nasenatmung einen für Sie angenehmen Duft, wie Minze. Einigen Menschen genügt es schon, sich den Duft vorzustellen.

5. Zwerchfellatmung

 

Die Zwerchfellatmung beruhigt sehr schnell. Der Herzschlag wird ruhiger, Gehirn und Muskeln werden besser durchblutet, die Hauttemperatur sinkt und die Schweißbildung reduziert sich.

6. Bauchatmung

 

Legen Sie eine Hand unterhalb des Bauchnabels auf den Bauch. Spüren Sie bei jedem Atemzyklus die Bauchbewegung. Achten Sie darauf, wie bei jeder Ausatmung die Bauchmuskulatur aktiviert wird und sich der Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule bewegt. Mit der Ausatmung löst sich auch die Anspannung der Bauchmuskulatur und der Bauchnabel kehrt nach vorne zurück. Verlängern und vertiefen Sie die Ausatmung. Beobachten Sie, wie sich nach wenigem Atemzyklen ein Entspannungsgefühl einstellt.

Während Sie reden, achten Sie darauf, ob während des Sprechvorgangs Ihre Bauchmuskulatur aktiviert ist und Ihr Bauchnabel nach innen zieht. Es hilft den Kehlkopf- und Halsbereich zu entspannen, so als würden Sie gähnen. Wenn Sie Atemluft benötigen, lassen Sie einfach die Bauchmuskulatur los und Sie atmen ganz automatisch ein, ohne dabei hörbar und aktiv Luft holen zu müssen.

7. Die Atmung fließen lassen

 

Erlauben Sie sich von Zeit zu Zeit möglichst wenig bewussten Einfluss auf die Atmung zu nehmen, sondern lernen den Atem zu beobachten, ihn geschehen zu lassen.

8. Lippenbremse

 

Setzen Sie beim Ausatmen die Technik der Lippenbremse ein. Lassen Sie dabei die Luft durch die nur etwas geöffneten Lippen entweichen. Die Lippenbremse verlangsamt die Ausatmung und fördert wesentlich die Entspannung. Machen Sie beim Ausatmen ein Geräusch wie „pfff“, „Uuu“ oder „Oouumm“.

9.  Summen

 

Summen Sie eine Melodie, die Ihnen guttut. Das beruhigt sie geistig und körperlich.

 

10. Atempause

 

Lassen Sie nach dem Ausatmen einen Moment der Atempause zu, bis Ihr Körper wieder nach Atemluft und einem Einatmen verlangt. Halten Sie nach dem Einatmen nicht die Luft an, sondern leiten Sie fließend zur Ausatmung über.

11. Visualisierung

 

Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Sie mit dem Einatmen neben erfrischenden Sauerstoff auch Kraft, Energie und Sicherheit aufnehmen und beim Ausatmen Ballast loslassen.

12. Stand

 

Ein sicherer Stand fördert die innere Sicherheit und die dazu gehörige Atmung. Deswegen lohnt es sich einen sicheren Stand zu verinnerlichen. Das wirkt sich auch sehr gut gegen Schwindel und Ohnmachtsängste.

13. Seufzen

 

Verbinden Sie das Ausatmen mit entspanntem Seufzen und Stöhnen. Stöhnen Sie alles weg, was Sie hemmt, belastet und blockiert.

14. Zählen

 

Während die Atmung sonst ein automatisierter Prozess ist und keinerlei Konzentration auf sich lenkt, konzentrieren Sie sich während dieser Atemübung gezielt auf die Zeitspanne beim Ein- und Ausatmen und zählen die Sekunden mit. Indem Sie sich mit der Atemtechnik beschäftigen, geraten die Gedanken an das Lampenfieber in den Hintergrund.

Zuerst atmen Sie tief und langsam ein, anschließend noch langsamer und ohne Pause ausatmen. Diese Übung wiederholen Sie mehrmals, wobei die Einatmung rund 4 Sekunden und die Ausatmung rund 6 Sekunden beträgt. Besonders wichtig ist dabei ruhig zu atmen und sich weitestgehend auf die Atmung selbst zu konzentriert.
Je nach Ausschüttung der Stresshormone kann sich die Besserung bereits nach einer Minute, bei intensivem Lampenfieber auch erst nach einigen Minuten einstellen.

Diese Atemtechnik ist in vielen Situationen hilfreich. Für Redner empfehlenswert ist es, sich kurz vor dem Auftritt die Zeit zu nehmen, um sich zu sammeln und mit Hilfe dieser Atemtechnik in einen guten Zustand zu versetzen.

15. Ausatmen

 

Atmen Sie entspannt bis in den Bauchraum hinein ein, so dass sich der Bauch dabei etwas hebt. Und dann atmen Sie druckvoll und zügig aus. Das machen Sie drei Mal, gefolgt von einer kurzen Pause mit normaler Atmung, um es dann wieder drei Mal zu wiederholen. Das hilft Ihnen, wenn der nächste Adrenalinschub kommt.

Die Wirkung von Atemtechniken bei Lampenfieber

 

Atemtechniken tragen zur Beruhigung bei und lenken den körperlichen und mentalen Kreislauf in geregelte Bahnen. Jeder reagiert bei Lampenfieber anders auf Atemtechniken. Manche Betroffene sind begeistert über die Wirkung und andere spüren nur eine kleine Entlastung. Bei intensivem Lampenfieber bringt oft erst eine Kombination mit anderen Methoden wie beispielsweise Hypnobalancing™ die ersehnte spürbare Besserung. Das Publikum wird dann kaum ahnen, dass Sie noch vor wenigen Minuten mit Nervosität, Lampenfieber und Redeangst zu kämpfen hatten.

Unterstützung bei Lampenfieber, Redeangst und Auftrittsdruck

 

Wer beruflich oder öffentlich sichtbar wird, ist immer wieder gefordert, klar zu sprechen, überzeugend zu präsentieren und für die eigenen Ideen einzustehen.

Lampenfieber kann dabei eine hilfreiche Kraft sein.
Es weckt Energie, Aufmerksamkeit und Präsenz.

Manchmal wird aus dieser Auftrittsenergie eine starke innere Belastung.

Die Stimme wird enger.
Der Körper spannt sich an.
Der Kopf wird schneller.
Der Zugang zu Wissen, Erfahrung und Ausdruck fühlt sich erschwert an.

Dann halten sich Menschen zurück, obwohl sie etwas Wertvolles beizutragen haben.

Das ist besonders schade, wenn Fachwissen, Erfahrung und gute Gedanken vorhanden sind und im entscheidenden Moment zu wenig sichtbar werden.

Wenn Lampenfieber, Redeangst oder Leistungsdruck die eigene Wirkung beeinträchtigen, lohnt sich gezielte Unterstützung.

Seit 1998 begleite ich Menschen dabei, sich und ihre Botschaft überzeugend zu präsentieren. Dabei habe ich viele Rednerinnen, Redner, Führungskräfte, Selbstständige und Fachleute unterstützt, die vor Auftritten, Präsentationen, Gesprächen oder Medienmomenten starke innere Anspannung erlebt haben.

In meiner Arbeit verbinden sich Erfahrungen aus Kommunikation, Psychologie, Coaching, Rhetorik, Marketing und Auftrittsvorbereitung.

Da Lampenfieber manchmal tiefer reicht als reine Auftrittsunsicherheit, bringe ich zusätzlich die Erlaubnis zur berufsmäßigen Ausübung der Heilkunde auf dem Gebiet der Psychotherapie mit. So kann im gemeinsamen Gespräch geklärt werden, welcher Rahmen passt: Coaching, Auftrittsvorbereitung, Mentaltraining oder ein therapeutischer Weg.

Ziel ist ein Auftritt, bei dem vorhandene Fähigkeiten wieder leichter zugänglich werden.

Klarer denken.
Ruhiger sprechen.
Präsenter wirken.
Die eigene Botschaft überzeugender vermitteln.

Termine sind in Berlin und online per Video möglich.

Die aktuellen Honorare stehen auf der Honorarseite.

Mehr über mich steht in meinem Profil.

Hilfe bei Lampenfieber & Co.

 

 

Der nächste Schritt

 

Wenn du dein Anliegen mit mir besprechen möchtest, nutze am besten das Kontaktformular.

Hilfreich ist, wenn du kurz beschreibst:

  • worum es geht
  • was du erreichen möchtest
  • bis wann das Thema relevant ist
  • ob du eine Online-Sitzung oder Präsenz in Berlin bevorzugst

Je genauer ich deinen Kontext kenne, desto gezielter kann ich auf deine Anfrage eingehen.

Viele Anliegen lassen sich online sehr effektiv bearbeiten. Das bietet einen diskreten, flexiblen und konzentrierten Rahmen.

Wenn Präsenz in Berlin sinnvoll ist, kann sie ebenfalls vereinbart werden.

Du kannst mich auch per E-Mail unter mail@karstennoack.de erreichen.

Telefonische Anfragen nehme ich aufgrund der hohen Zahl eingehender Kontakte weniger über eine öffentliche Telefonnummer entgegen. Klientinnen und Klienten erhalten die jeweils passenden Kontaktdaten für unsere Zusammenarbeit.

 

 

 

Gut informiert entscheiden

 

Transparenz ist mir wichtig.

Weitere Informationen findest du hier:

→ Profil und beruflicher Hintergrund
→ Angebote und Möglichkeiten der Zusammenarbeit
→ Honorare und Konditionen
→ Kennenlernen und erste Sitzung
→ Häufige organisatorische Fragen
→ Datenschutz

Wenn der Rahmen für dich passt, freue ich mich auf deine Anfrage.

→ Kontakt aufnehmen

 

 

 

Kontaktformular

 

 

Die Hinweise zum Datenschutz habe ich gelesen und bin einverstanden. Soweit relevant habe ich mich mit den Honoraren und organisatorischen Hinweisen vertraut gemacht.

P.S.

 

Welche Erfahrungen haben Sie gemacht?

Es ist und bleibt ein Glück, vielleicht das Höchste, frei atmen zu können. Theodor Fontane

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Autor: Karsten Noack
Erstveröffentlichung: 1. Oktober 2005
Überarbeitung: 1. August 2019
Englische Version:
AN: #221
K: CNB
Ü: